フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
フィットネス( 61 - 90件 )
ケトルベルプッシュアップ｜自重＋フリーウエイトのハイブリッド筋トレ
自重トレーニングとケトルベルのハイブリッド筋トレであるケトルベルプッシュアップのやり方について解説します。
上岡岳
【バーベルシュラッグ】平均的な重量から正しいフォームまで解説
肩回りを重点的に鍛えることができるバーベルシュラッグについて徹底解説。比較的初心者でも取り組みやすく、負荷も自由に変えられるため、多くの人におすすめのトレーニングです。 この記事ではバーベルシュラッグの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
manene
ケーブルフレンチプレスのやり方｜上腕三頭筋のマシン筋トレ
上腕三頭筋に集中的な効果のあるケーブルフレンチプレス(マシン筋トレ)のやり方について解説します。ケーブルマシンを使って、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることができるので、腕を太くしたい、二の腕を引き締めたい人にもおすすめのトレーニングです。
ケトルベルハイプルのやり方｜肩と背中に爆発的効果の筋トレ
三角筋と背筋群に爆発的な刺激の入るケトルベルハイプルのやり方について解説します。ハイプル（高い位置で引く）というトレーニングは、引き付ける力を使うため背中や肩の筋肉をより刺激する効果が。がっちりした逆三角形に鍛え上げることのできるトレーニングです。
【ハーフデッドリフト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
別名トップサイドデッドリフトとも呼ばれるハーフデッドリフトについて徹底解説。通常のデッドリフトとは違い、上半身を重点的に鍛えることができます。この記事ではハーフデッドリフトの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
バランスボールエッグエクササイズ｜腹筋に効果の高い体幹トレーニング
やや強度が高く、腹筋群に大きな効果のある体幹トレーニング種目＝バランスボールエッグエクササイズのやり方について解説します。 このトレーニングは下腹の引き締め、脂肪の燃焼、骨盤を安定させ内臓の位置を整えることなどの効果が期待できます。気になるウエストのラインや下腹のぽっこりにも効果があるので、ぜひトライしてください。
【ドローイン】お腹周りの引き締めに効果のある体幹トレーニングのやり方を徹底解説
ドローインは腹式呼吸を通して腹横筋や腹斜筋といったお腹周りの筋肉に対してアプローチし、お腹の引き締めに効果のあるトレーニングです。筋力がなくても取り組めることに加えて、スキマ時間のダイエットにも取り入れることができます。この記事ではドローインの正しいやり方から上手に行うコツまで紹介しているので、参考にしてみてください。
ハングリィ
懸垂の効果的なやり方。上半身を鍛える最強の自重筋トレを種類別に解説
自重トップクラスの負荷を持つ最強トレーニングである懸垂（チンニング）を取り入れることで、ジムはもちろん自宅での筋トレを効率的に進めることができるようになります。この記事では懸垂の正しいフォームから種類別のやり方、背筋だけでなく上腕二頭筋や上腕三頭筋、腹筋などの筋肉に効く方法まで解説しているので参考にしてください。
【バーベルベンチプレス】正しいフォームから平均的な重量まで徹底解説
筋トレBIG3の一つである、バーベルベンチプレスについて徹底解説。ベンチプレスを正しく適切な重量で行うことで、理想的な上半身を手に入れることができます。 この記事ではバーベルベンチプレスの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
チューブアブダクションのやり方｜女性の内もも(内転筋)引き締めに有効な筋トレ
女性の内もも(内転筋)引き締めにも有効な筋トレ種目、チューブアダクションのやり方について解説します。内ももの筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすくなるだけでなく骨盤を安定させる効果もあるので、内臓の位置が戻り下腹のポッコリや便秘改善などの効果も期待できます。内ももの引き締めはスマートなシルエットを作り上げるのにも最適。
【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋に効果的なトレーニングのやり方を詳しく解説
ワイドグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも手の幅を広く取って行います。ワイドグリップベンチプレスは大胸筋をメインターゲットとするトレーニングですが、通常のベンチプレスとは違った負荷がかかります。この記事ではワイドグリップベンチプレスの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
ダンベルレッグエクステンション｜大腿四頭筋に集中効果の筋トレのやり方
大腿四頭筋に集中的な効果のあるダンベルレッグエクステンションのやり方について解説します。太もも前側の大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることで、基礎代謝が向上。下半身が安定し、引き締まった太ももを手に入れることができます。女性にとっては、ダイエットにも効果的でパンツ姿も整うトレーニングです。 この
【バーベルツイスト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
バーベルツイストではバーベルを持って体を捻るだけで、簡単に腹直筋や腹斜筋を鍛えることができます。トレーニング自体の難易度も低いため、筋トレ初心者や女性の方にもおすすめのトレーニングです。 この記事ではバーベルツイストの正しいフォームから、トレーニングの際のポイントまで解説していきます。
【レッグツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
レッグツイストでは腹直筋や腹斜筋をはじめとしたお腹周りの筋肉を重点的に鍛えることができます。自重で行うためジムなどに行く必要もなく、手軽に行うことができます。 この記事ではレッグツイストの正しいフォームからトレーニングの際のポイントまで説明しているので参考にしてください。
【ダンベルレッグカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ダンベルレッグカールは、その名の通り足にダンベルを挟んで持ち上げることで下半身を全体的に鍛えることができるトレーニングです。ダンベルがあれば家でも手軽にできて、負荷の調整も簡単です。この記事ではダンベルレッグカールについて解説するので参考にしてください。
壁腕立て伏せのやり方｜初心者女性向けの自宅簡単自重トレーニング
壁腕立て伏せ(ウォールプッシュアップ)は、通常の腕立て伏せができない筋トレ初心者女性におすすめの、簡単で低負荷の自重トレーニングです。
【バックレッグレイズ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
バックレッグレイズでは器具に頼ることなく、背中やお尻回りを鍛えることができます。難易度もそこまで高くなく、自宅にいながらいつでも誰でも手軽にトレーニングに励むことができます。 この記事ではバックレッグレイズのフォームからポイントまで説明しているので参考にしてください。
ダンベルバックプレスのやり方｜三角筋外側に効果的なトレーニング種目解説
ダンベルバックプレス(ダンベルバックショルダープレス)は、通常のダンベルショルダープレスに比べて三角筋外側に効果的で、広い肩幅つくりにおすすめのトレーニング種目です。
ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説
筋力トレーニングにもう少し動きが欲しい、普段の筋トレにマンネリを覚え始めているという人にはケトルベルトレーニングがおすすめです。ケトルベルの振り回す動きが、筋トレのマンネリを打破してくれるでしょう。この記事ではケトルベルの効果やおすすめ、そしてトレーニングメニューを紹介するので参考にしてください。
ダンベルリバースフライのやり方｜背筋中央部に集中効果の筋トレ
ダンベルリバースフライは背筋中央部(僧帽筋・広背筋中央部)に集中的な効果がある、背中の仕上げトレーニングとしておすすめのダンベル筋トレ種目です。そのやり方を解説します。
1日10分！自宅でできる効果的なヨガ決定版
健康や美容に良いといわれるヨガですが、教室に行く時間がなかったり、会費がもったいないなど様々な理由でできないと思っている方も多いはず。しかし、やり方とポイントを押さえれば自宅でも簡単にヨガに取り組めます。 この記事では1日10分でできるヨガのメニューについて解説するので、ぜひ参考にして下さい。
ダンベルサイドカールのやり方｜上腕二頭筋の発達停滞期に最適
上腕二頭筋の発達停滞期に導入することで、違った刺激が筋肉に加わり効果的なダンベルサイドカールのやり方を解説します。
足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)のやり方｜自宅での高負荷自重筋トレ
自宅で器具なしで、比較的高負荷で大胸筋を鍛えられる「足上げ腕立て伏せ（デクラインプッシュアップ）」のやり方について解説します。
1日10分！自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版
ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。
片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)のやり方とコツ
腕立て伏せのなかでも難易度が高く、自重トレーニングとしては高負荷を加えることができる片手腕立て伏せ＝ワンハンドプッシュアップのやり方とコツについて解説します。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。