ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

「ダンベル」に関する記事

VOKKAには「ダンベル」に関する記事が16件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「ダンベル」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ダンベル」に関する記事

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ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

背筋のトレーニングメニューはそれほど多くありません。だからこそダンベルを活用してバリエーションは増やすのがおすすめ。自重やマシンでもトレーニングを行うことができますが、ダンベルを使用することで高い負荷で効率的なトレーニングが可能。さらに自宅でも筋トレが可能に。この記事ではダンベルの背筋トレーニングメニューを紹介します。

ハングリィ アイコンハングリィ|4,576 views
ダンベルで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー24選

ダンベルで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー24選

ダンベルを使ったトレーニングは本格的に筋トレを行うのであれば必ず取り入れたいところ。メニューのバリエーションが増えるだけでなく、高い負荷をかけることができるため効率が大幅に上がります。自宅でもより高度な筋トレができるのも良いところ。背筋、腹筋、大胸筋など全身の主要な部位のメニューを網羅しているので参考にしてください。

ハングリィ アイコンハングリィ|4,903 views
背筋の鍛え方決定版!初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

背筋の鍛え方決定版!初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。

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ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。

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腹筋トレーニング決定版!自宅でも簡単にできる腹筋の筋トレメニュー

腹筋トレーニング決定版!自宅でも簡単にできる腹筋の筋トレメニュー

今回は自宅でやる腹筋トレーニング決定版ということで、自重のトレーニング(マシンやバーベルなどを使わないトレーニング)を中心に自宅でも簡単にできる腹筋トレーニングを解説していきます。毎日の腹筋トレーニングによって腹筋をバキバキに割りましょう!

moriri アイコンmoriri|3,266 views
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

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ダンベルを使って鍛える!肩の筋トレ決定版!

ダンベルを使って鍛える!肩の筋トレ決定版!

筋肉のない細くて頼りない肩回りより、筋肉のついた男らしい肩回りの方が何倍もいい!今回はダンベルを使った肩回りのトレーニングメニューを場面別の注意点も交えながら詳しく解説していきます!

MARINA.I アイコンMARINA.I|3,203 views
【筋トレ】ベストな回数とセット数とは?効率的なトレーニングのための5つのティップス

【筋トレ】ベストな回数とセット数とは?効率的なトレーニングのための5つのティップス

雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある、「一日3セット、1セット10回」をこなしていきましょう、という文言。この真意とはどのようなものなのでしょうか。実は、この設定回数には「罠」があります。しっかりと設定回数の意味について理解し、効率的なトレーニングを目指しましょう。

moriri アイコンmoriri|26,583 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効果的な下半身の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効果的な下半身の鍛え方

今回はダンベルを使って鍛える下半身のトレーニングをご紹介いたします。下半身のトレーニングでは大きなエネルギー消費が見込めるので、ダイエット効果が見込めます。また、大臀筋のトレーニングではヒップアップを期待することもできます。下半身を鍛えて効率のよいトレーニングを進めて行きましょう。

moriri アイコンmoriri|1,457 views
ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

大胸筋を鍛えるウエイトトレーニングとして、多くの人が初めに体験するのがダンベルプレスです。しかし間違ったフォームで行うと効果がないばかりか、肩を痛めるリスクもあります。今回は、効果のある筋肉部位別に4種類のダンベルプレスをご紹介するとともに、トレーニングベンチがない場合の床でのやり方も解説します。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|10,836 views
背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

現在、腹筋トレーニングが流行っていますよね。もちろんお腹を鍛えることも大切ですが、腹筋だけに気を取られてはいけません。「男は背中で魅せる。」背中を鍛え上げれば、スーツもビシッと決まり、カッコよくなりますし、姿勢維持にもなりますよ。今回はそんな背中を鍛える最強のトレーニングを紹介します。

moriri アイコンmoriri|8,154 views
三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

肩の筋肉である三角筋は、体幹の大きな筋肉と接合しているため、きちんとした方法とフォームで鍛えないと刺激が体幹に逃げてしまい十分に効かせることができません。反面、しっかりと鍛えれば一気に肩幅が広がり、逆三角形体型になることができます。今回は自宅で三角筋を鍛えられる種目を10種類ご紹介します。

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ダンベルでできる下半身を鍛えるための3つのメニュー

ダンベルでできる下半身を鍛えるための3つのメニュー

上腕筋、腹筋や胸筋を鍛えることに夢中で下半身のトレーニングを忘れている人はいませんか?今回は下半身を鍛えるメニューと共に鍛えるメリットもご紹介します。

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初心者でも安心!ダンベル筋トレの器具選び方、重さや使い方のまとめ

初心者でも安心!ダンベル筋トレの器具選び方、重さや使い方のまとめ

ダンベルは自宅にも置けて筋トレの幅も広がる便利なアイテムです。しかし選ぶ際のポイントはなかなか知らないものですよね。今回は実際に筆者の長い競技生活において培った購入の際の選び方や使い方をまとめてみました。

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自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

今回はダンベルを使って誰でも自宅で出来る、腹筋を鍛えるためのトレーニングメニュー3選を紹介します。

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自重トレーニングに限界を感じた人のためのダンベル選び。注意すべき3つのポイントとは?

自重トレーニングに限界を感じた人のためのダンベル選び。注意すべき3つのポイントとは?

自宅でトレーニングをするなら、自重ではなくダンベルを使いましょう。ダンベル選びのコツとおすすめのダンベルについてまとめてみました。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中!オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い飯と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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よく寝てよく食べる都内の女子大生。元セレクトショップ店員。メンズアパレル業界で得た知識を生かしてトレンドに敏感な記事を書いていきます!珈琲と日本酒とおいしいごはんがすき。休日は漫画を読んだり、ご...

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東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

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