腹筋の鍛え方決定版!美しく割れた腹筋を手に入れる方法を徹底解説

「ダンベル」に関する記事

VOKKAには「ダンベル」に関する記事が26件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「ダンベル」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ダンベル」に関する記事

26件中 1 - 26件

腹筋の鍛え方決定版!美しく割れた腹筋を手に入れる方法を徹底解説

腹筋の鍛え方決定版!美しく割れた腹筋を手に入れる方法を徹底解説

今回は腹筋に関してご紹介します。腹筋のトレーニング方法、効率の良い負荷の上げ方、腹筋の構造、ダンベルの選び方などなど、腹筋に関することを網羅してご紹介します。男性なら、綺麗に割れた腹筋を、女性ならくびれのある美しい体を手に入れましょう。

moriri アイコンmoriri|911 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な背筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な背筋の鍛え方

今回はダンベルを使った、効果的な背筋の鍛え方をご紹介いたします。トレーニングメニューはもちろん、ダンベルの選び方から正しいセット数とその回数まで詳しくご紹介します!背筋を鍛えることで逆三角形の体を作り、スーツの似合う男らしい体づくりをしましょう!

moriri アイコンmoriri|696 views
自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

今回は全身を鍛えるダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介いたします。自重トレーニングだけでなく、より負荷の大きいダンベルを使って効率よく筋トレをしていきましょう。胸筋、腹筋、背筋、下半身をバランスよく鍛えていくことが大切です。

moriri アイコンmoriri|676 views
【筋トレ】ベストな回数とセット数とは?効率的なトレーニングのための5つのティップス

【筋トレ】ベストな回数とセット数とは?効率的なトレーニングのための5つのティップス

雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある、「一日3セット、1セット10回」をこなしていきましょう、という文言。この真意とはどのようなものなのでしょうか。実は、この設定回数には「罠」があります。しっかりと設定回数の意味について理解し、効率的なトレーニングを目指しましょう。

moriri アイコンmoriri|2,274 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効果的な下半身の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効果的な下半身の鍛え方

今回はダンベルを使って鍛える下半身のトレーニングをご紹介いたします。下半身のトレーニングでは大きなエネルギー消費が見込めるので、ダイエット効果が見込めます。また、大臀筋のトレーニングではヒップアップを期待することもできます。下半身を鍛えて効率のよいトレーニングを進めて行きましょう。

moriri アイコンmoriri|596 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な胸筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な胸筋の鍛え方

今回はダンベルを使った胸筋のトレーニングについて解説いたします。胸筋を鍛えれば、もちろんかっこいいボディを手に入れることもできますし、肩こりなども予防することができます。ダンベルを使ったトレーニングは自重のトレーニングよりも負荷を大きくすることができるのでオススメです。

moriri アイコンmoriri|653 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自重トレーニングに慣れてきた、もっと大きな負荷をかけたい、でもジムに行くには時間がない、そんな方にはダンベルトレーニングがオススメです。今回はそんな忙しいかたでもできる、自宅でも可能な腹筋のダンベルトレーニングをご紹介いたします。

moriri アイコンmoriri|2,535 views
夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

k1899 アイコンk1899|6,202 views
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

tackle-as-a-dog アイコンtackle-as-a-dog|20,122 views
たくましい腕を手に入れろ!上腕三頭筋の筋トレメニュー解説!

たくましい腕を手に入れろ!上腕三頭筋の筋トレメニュー解説!

男性なら、誰でも太くてたくましい腕に憧れたことが一度はあるのではないでしょうか。今回は腕を太くするために鍛えるべき上腕三頭筋の自重トレーニング、ダンベルトレーニング、バーベルトレーニングをご紹介します。これさえ読めば、確実にたくましい腕を手に入れる方法が明確に見えてくるはずです!

moriri アイコンmoriri|1,538 views
大胸筋を鍛えろ!胸板を厚くするための最強のトレーニング11選

大胸筋を鍛えろ!胸板を厚くするための最強のトレーニング11選

男性なら誰でも厚い胸板に憧れることってありますよね。今回は、胸筋全体を鍛える自重トレーニングから、上部、中部、下部と部位ごとに負荷をかけていくダンベル、バーベルトレーニングまでを徹底解説します。この記事に紹介されているトレーニングをこなして、男らしい胸板を作り上げていきましょう!

moriri アイコンmoriri|4,005 views
ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

大胸筋を鍛えるウエイトトレーニングとして、多くの人が初めに体験するのがダンベルプレスです。しかし間違ったフォームで行うと効果がないばかりか、肩を痛めるリスクもあります。今回は、効果のある筋肉部位別に4種類のダンベルプレスをご紹介するとともに、トレーニングベンチがない場合の床でのやり方も解説します。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|5,387 views
背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

現在、腹筋トレーニングが流行っていますよね。もちろんお腹を鍛えることも大切ですが、腹筋だけに気を取られてはいけません。「男は背中で魅せる。」背中を鍛え上げれば、スーツもビシッと決まり、カッコよくなりますし、姿勢維持にもなりますよ。今回はそんな背中を鍛える最強のトレーニングを紹介します。

moriri アイコンmoriri|4,058 views
可能性は無限大?チューブトレーニングで全身を鍛える

可能性は無限大?チューブトレーニングで全身を鍛える

これから自宅で筋トレを始めようと考えている初心者に、私が一つだけトレーニングアイテムをオススメするとしたら、それは間違いなく「トレーニング用チューブ」です。手軽で場所も取らずお値段も控えめ。それでいて全身を満遍なく鍛えることができるトレーニング用チューブ。その無限の可能性について解説致します。

takeda アイコンtakeda|891 views
三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

肩の筋肉である三角筋は、体幹の大きな筋肉と接合しているため、きちんとした方法とフォームで鍛えないと刺激が体幹に逃げてしまい十分に効かせることができません。反面、しっかりと鍛えれば一気に肩幅が広がり、逆三角形体型になることができます。今回は自宅で三角筋を鍛えられる種目を10種類ご紹介します。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|2,444 views
ダンベルでできる下半身を鍛えるための3つのメニュー

ダンベルでできる下半身を鍛えるための3つのメニュー

上腕筋、腹筋や胸筋を鍛えることに夢中で下半身のトレーニングを忘れている人はいませんか?今回は下半身を鍛えるメニューと共に鍛えるメリットもご紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|17,267 views
夏までにダンベル一つで全身をバキバキに鍛えるための10のメニュー

夏までにダンベル一つで全身をバキバキに鍛えるための10のメニュー

割れた腹筋を手に入れたい、大きな力こぶを手に入れたい。体のそれぞれの筋肉を鍛えることは大切ですが、一番大切にするべきはバランスです。今回は全身のトレーニングメニューを紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|12,940 views
大胸筋を自宅で効率よく鍛えるトレーニング方法

大胸筋を自宅で効率よく鍛えるトレーニング方法

大胸筋はたくましい男のカラダの象徴。厚く、しなやかな胸板に憧れる男性諸君は多いと思います。今回はスポーツジムなどに通わなくても、自宅で効率よく大胸筋を鍛える方法を紹介します。

himawari1979 アイコンhimawari1979|10,199 views
ダンベルでできる背中を鍛えるための3つのメニュー

ダンベルでできる背中を鍛えるための3つのメニュー

背中の筋肉というのは自分では見難いのであまり意識がないかもしれません。しかし、他の人から見たとき、たくましい背中というのはかっこいいものですよね。今回は背中を鍛えるトレーニングメニュー3選を紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|1,931 views
初心者でも安心!ダンベル筋トレの器具選び方、重さや使い方のまとめ

初心者でも安心!ダンベル筋トレの器具選び方、重さや使い方のまとめ

ダンベルは自宅にも置けて筋トレの幅も広がる便利なアイテムです。しかし選ぶ際のポイントはなかなか知らないものですよね。今回は実際に筆者の長い競技生活において培った購入の際の選び方や使い方をまとめてみました。

yozakura アイコンyozakura|4,909 views
ダンベルでできる肩を鍛えるための4つのメニュー

ダンベルでできる肩を鍛えるための4つのメニュー

回はダンベルを使い、自宅でできるトレーニングメニュー4選を紹介します。紹介するのは、肩の主な筋肉である、三角筋と僧帽筋を鍛えるためのメニューです。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|3,214 views
自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

今回はダンベルを使って誰でも自宅で出来る、腹筋を鍛えるためのトレーニングメニュー3選を紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|8,215 views
ダンベルでできる胸を鍛えるための4つのメニュー

ダンベルでできる胸を鍛えるための4つのメニュー

厚い胸板というのは、誰しもが1度は憧れるものではないでしょうか?今回はダンベルを使ってできる胸を鍛えるトレーニングメニュー4選を紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|1,657 views
ダンベルでできる腕を鍛えるための8つのメニュー(後編)

ダンベルでできる腕を鍛えるための8つのメニュー(後編)

ダンベルを使ってできる、腕を鍛えるためのトレーニングメニューを前編3選・後編5選にわたって紹介します。今回は後編(上腕二頭筋/前腕筋)です。どのメニューも一人で、自宅で行える内容です。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|5,394 views
ダンベルでできる腕を鍛えるための8つのメニュー(前編)

ダンベルでできる腕を鍛えるための8つのメニュー(前編)

ダンベルを使ってできる、腕を鍛えるためのトレーニングメニューを前編3選・後編5選にわたって紹介します。今回は前編(上腕三頭筋)です。どのメニューも一人で、自宅で行える内容です。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|6,147 views
自重トレーニングに限界を感じた人のためのダンベル選び。注意すべき3つのポイントとは?

自重トレーニングに限界を感じた人のためのダンベル選び。注意すべき3つのポイントとは?

自宅でトレーニングをするなら、自重ではなくダンベルを使いましょう。ダンベル選びのコツとおすすめのダンベルについてまとめてみました。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|1,680 views