上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

「ジムトレーニング」に関する記事

VOKKAには「ジムトレーニング」に関する記事が39件掲載されています。話題の「ジムトレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ジムトレーニング」に関する記事

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上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

上腕筋を鍛えることで太くたくましい腕を手に入れることができます。特に夏場のTシャツ姿がとてもかっこよくなるでしょう。この記事ではそんな上腕筋の鍛え方を解説しています。男性だけでなく上腕を鍛えると二の腕がシェイプアップも期待できるので女性も必見の内容になっています。

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

トレーニングベンチなしで床の上で行うフロアーダンベルプレスのやり方とバリエーションについて解説します。

チューブスクワットのやり方|下半身全体に効果のあるゴムバンド筋トレ

チューブスクワットのやり方|下半身全体に効果のあるゴムバンド筋トレ

下半身全体に高い効果のあるチューブスクワットのやり方とポイントを解説します。

チューブレッグプレスのやり方|下半身の基本ゴムバンド筋トレのコツ

チューブレッグプレスのやり方|下半身の基本ゴムバンド筋トレのコツ

下半身トレーニングの基本種目であるチューブレッグプレスのやり方とコツについて解説します。

チューブクランチのやり方|簡単に腹直筋を鍛えるゴムバンド筋トレのコツ

チューブクランチのやり方|簡単に腹直筋を鍛えるゴムバンド筋トレのコツ

自宅で簡単かつ効率的に腹直筋を鍛えることのできるチューブクランチのやり方とコツについて解説します。

太もも痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

太もも痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

太もも痩せに効果のある筋トレメニューを紹介します。太もも痩せを鍛えるためのトレーニング、太くなってしまう原因、そして食生活のポイントなども解説しているので参考にしてください。女性にも男性にも参考になる内容になっています。

チューブカールのやり方上腕二頭筋長頭・短頭それぞれのゴムバンド筋トレ

チューブカールのやり方上腕二頭筋長頭・短頭それぞれのゴムバンド筋トレ

チューブカールは上腕二頭筋に集中的な効果のあるトレーニング種目です。その部位別(長頭・短頭)に有効なチューブカールの種類とやり方を解説します。

チューブフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋短頭のゴムバンド筋トレ

チューブフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋短頭のゴムバンド筋トレ

チューブフレンチプレスは上腕三頭筋のなかでも短頭(内側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

ケーブルクランチのやり方|腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ

ケーブルクランチのやり方|腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ

腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ種目のケーブルクランチのやり方とポイントについて解説します。

ケーブルサイドレイズのやり方|三角筋側部に集中効果のマシン筋トレ

ケーブルサイドレイズのやり方|三角筋側部に集中効果のマシン筋トレ

ケーブルサイドレイズは三角筋側部(中部)に集中的な効果があるケーブルマシントレーニングです。そのやり方と筋トレ目的別に適切な負荷回数設定について解説します。

スミスマシンショルダープレスのやり方|三角筋のジム筋トレ

スミスマシンショルダープレスのやり方|三角筋のジム筋トレ

フリーウエイトトレーニングに近い感覚で行え、バーベルショルダープレスより高負荷で三角筋を鍛えられるスミスマシンショルダープレスのやり方を解説します。

チューブキックバックのやり方|上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレ

チューブキックバックのやり方|上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレ

チューブキックバックは上腕三頭筋のなかでも長頭(外側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

チューブローイングのやり方|背筋群のゴムバンド筋トレ

チューブローイングのやり方|背筋群のゴムバンド筋トレ

背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の基本的なチューブトレーニングであるチューブローイングのやり方と、筋トレ目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

チューブデッドリフトのやり方|広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ

チューブデッドリフトのやり方|広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ

背筋群(広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋)を高い負荷で鍛えることのできるゴムバンド種目のチューブデッドリフトについて解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブラットプルダウンのやり方|広背筋の逆三角形つくりゴムバンド筋トレ

チューブラットプルダウンのやり方|広背筋の逆三角形つくりゴムバンド筋トレ

逆三角形体型を目指す場合に重要な筋肉が広背筋ですが、その基本的な種目とも言えるチューブラットプルダウンのやり方を解説します。あわせて、目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブショルダープレスのやり方|三角筋のゴムバンド筋トレ

チューブショルダープレスのやり方|三角筋のゴムバンド筋トレ

三角筋の基本的なゴムバンド筋トレ種目であるチューブショルダープレスのやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブチェストフライの種類とやり方|大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレ

チューブチェストフライの種類とやり方|大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレ

大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブチェストフライの種類とやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブチェストプレスの種類とやり方|大胸筋の基本ゴムバンド筋トレ

チューブチェストプレスの種類とやり方|大胸筋の基本ゴムバンド筋トレ

大胸筋の基本的なゴムバンドトレーニング種目であるチューブチェストプレスの種類とやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

マシンレッグカールのやり方|ハムストリングスに集中効果のジムマシン筋トレ

マシンレッグカールのやり方|ハムストリングスに集中効果のジムマシン筋トレ

ハムストリングスに集中的な効果のあるジムマシン筋トレ種目のマシンレッグカールのやり方とトレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

マシンレッグエクステンションのやりかた|大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ

マシンレッグエクステンションのやりかた|大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ

太もも前側の筋肉である「大腿四頭筋」に集中的な効果のあるジムマシントレーニング種目のマシンレッグエクステンションのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

トルソーマシンローテーションのやり方|腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレ

トルソーマシンローテーションのやり方|腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレ

腹斜筋への集中的な効果があり、男女問わず「くびれ作り」に最適なジムマシントレーニング種目のトルソーマシンローテンションのやり方を解説します。

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

L字懸垂は上半身全体を鍛えることのできる上級トレーニングです。初心者の方に分かりやすく正しいフォーム、やり方、効果を倍増させるコツまで最高の筋トレ方法をご紹介します。中々難しいトレーニングですが、効果かは絶大です。マスターできるように頑張りましょう。

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは、バキバキに割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的なメニューや練習方法、床など器具を使わず行う方法もお伝えします。

下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】

下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】

綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう!

効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

減量期中の方や体を引き締めたい方必見!効率良く体を絞りたい時には有酸素運動と筋トレの両立がおすすめです。順番やメニューの組み方さえ気をつければ、理想の体型へ一気に近づくことができます。今回は疑問の多いトレーニングによるメカニズムから、筋トレ初心者から上級者まで段階別のメニューも詳しくご紹介します。

握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

筋トレを熱心にする人であっても見落としてしまいがちなのが握力。この握力は前腕筋に支えられていて、握力を鍛えることは前腕筋を鍛える事にもつながります。前腕筋を鍛えることで腕全体の見栄えの向上、そして握力が強くなることでのスポーツや筋トレの全般的なパフォーマンスの向上を期待することができます。

ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

上腕三頭筋に集中的な効果のあるケーブルプレスダウンは、アタッチメントや握り方によって効果のある部位が変化します。そのバリエーションと正しいやり方を詳しく解説します。

ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

大胸筋の仕上げジム筋トレとして有効なケーブルフライ4種類のやり方と、それぞれのバリエーションにより効果のある部位の違いについて解説します。

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるケーブルローイングのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

肩・三角筋のケーブルマシントレーニングである、ケーブルフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズおよびアップライトローイングののやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

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ハングリィ

早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。酒・肴と温泉も嗜む。

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東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

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