【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

「ジムトレーニング」に関する記事

VOKKAには「ジムトレーニング」に関する記事が18件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「ジムトレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ジムトレーニング」に関する記事

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【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

L字懸垂は上半身全体を鍛えることのできる上級トレーニングです。初心者の方に分かりやすく正しいフォーム、やり方、効果を倍増させるコツまで最高の筋トレ方法をご紹介します。中々難しいトレーニングですが、効果かは絶大です。マスターできるように頑張りましょう。

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは、バキバキに割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的なメニューや練習方法、床など器具を使わず行う方法もお伝えします。

下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー

下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー

綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう!

効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

減量期中の方や体を引き締めたい方必見!効率良く体を絞りたい時には有酸素運動と筋トレの両立がおすすめです。順番やメニューの組み方さえ気をつければ、理想の体型へ一気に近づくことができます。今回は疑問の多いトレーニングによるメカニズムから、筋トレ初心者から上級者まで段階別のメニューも詳しくご紹介します。

握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

筋トレを熱心にする人であっても見落としてしまいがちなのが握力。この握力は前腕筋に支えられていて、握力を鍛えることは前腕筋を鍛える事にもつながります。前腕筋を鍛えることで腕全体の見栄えの向上、そして握力が強くなることでのスポーツや筋トレの全般的なパフォーマンスの向上を期待することができます。

ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

上腕三頭筋に集中的な効果のあるケーブルプレスダウンは、アタッチメントや握り方によって効果のある部位が変化します。そのバリエーションと正しいやり方を詳しく解説します。

ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

大胸筋の仕上げジム筋トレとして有効なケーブルフライ4種類のやり方と、それぞれのバリエーションにより効果のある部位の違いについて解説します。

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるケーブルローイングのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

肩・三角筋のケーブルマシントレーニングである、ケーブルフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズおよびアップライトローイングののやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

ケーブルマシンラットプルダウンのやり方|アタッチメントによる効果部位の違いも解説

ケーブルマシンラットプルダウンのやり方|アタッチメントによる効果部位の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるラットマシンプルダウンのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

マシンショルダープレスのコツとやり方|目的別に効果的な重量回数設定も解説

マシンショルダープレスのコツとやり方|目的別に効果的な重量回数設定も解説

マシンショルダープレスは初心者の方でも比較的簡単に肩の筋肉・三角筋を鍛えることのできるジムトレーニング種目です。その正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についてもご紹介します。

マシンチェストフライ|大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

マシンチェストフライ|大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

大胸筋内側に効果的なマシントレーニングのマシンチェストフライに関して、その正しいやり方を動画つきで解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重さの決め方もご紹介します。

スミスマシンアップライトローイング|初心者向きの三角筋ジムマシントレーニングを解説

スミスマシンアップライトローイング|初心者向きの三角筋ジムマシントレーニングを解説

フリーウエイト感覚で筋トレができる「スミスマシン」を使った三角筋トレーニングのなかでも、動作が比較的簡単で初心者にもおすすめの種目・スミスマシンアップライトローイング(アップライトロウ)ついて解説します。

スミスマシンショルダープレス|三角筋に効果の高いジムマシントレーニングのやり方を解説

スミスマシンショルダープレス|三角筋に効果の高いジムマシントレーニングのやり方を解説

スミスマシンショルダープレスは、バーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚で、効率的に高負荷で三角筋を鍛えられるジムマシン筋トレです。その正しいやり方を解説するとともに、目的別に適切な重量回数設定をご紹介します。

スミスマシンスクワット|下半身のジムマシントレーニング|足の置き方に工夫が必要

スミスマシンスクワット|下半身のジムマシントレーニング|足の置き方に工夫が必要

スミスマシンスクワットは、フリーウエイトに近い感覚で下半身を鍛えられる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高負荷でトレーニングができる効率的なマシン筋トレ種目です。ただし、挙上の軌道が一直線となるため、膝への負担を考慮して、足の置き方にやや工夫が必要になります。

スミスマシンデッドリフト|背中に効果的なジム筋トレのやり方と重量回数設定を解説

スミスマシンデッドリフト|背中に効果的なジム筋トレのやり方と重量回数設定を解説

スミスマシンデッドリフトは、フリーウエイトのバーベルデッドリフトに近い感覚でトレーニングでき、さらにウエイトのグラつきをレールが支えてくれるので、バーベルよりも高負荷で背中の筋肉・背筋群を鍛えることのできるジム筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に最適な重量回数設定もご紹介します。

ジムで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

ジムで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

ジムで筋トレをしたいけれど、マシンの使い方、回数、基本メニューが分からないという人も多いと思います。そんな人向けに、ジムで注意するポイント、筋肉を付けるメカニズム、筋トレの順番や頻度、体を構成する筋肉と役割など初心者でもわかりやすく紹介しています。完全保存版なので、マスターするまで何回も見直しましょう。

スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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女子大生。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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