バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。

「ジムトレーニング」に関する記事

VOKKAには「ジムトレーニング」に関する記事が57件掲載されています。話題の「ジムトレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ジムトレーニング」に関する記事

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バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。

バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。

バーベルはジムなどでよく見かける筋トレで定番の器具です。バーベルを使ったトレーニングはたくさんありますが、有名なのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの、筋トレBIG3と呼ばれる種目です。この記事ではバーベルを使ったトレーニングから女性におすすめのトレーニングまで紹介しているので参考にしてください。

【バーベルシュラッグ】平均的な重量から正しいフォームまで解説

【バーベルシュラッグ】平均的な重量から正しいフォームまで解説

肩回りを重点的に鍛えることができるバーベルシュラッグについて徹底解説。比較的初心者でも取り組みやすく、負荷も自由に変えられるため、多くの人におすすめのトレーニングです。 この記事ではバーベルシュラッグの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

【バーベルベンチプレス】正しいフォームから平均的な重量まで徹底解説

【バーベルベンチプレス】正しいフォームから平均的な重量まで徹底解説

筋トレBIG3の一つである、バーベルベンチプレスについて徹底解説。ベンチプレスを正しく適切な重量で行うことで、理想的な上半身を手に入れることができます。 この記事ではバーベルベンチプレスの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋に効果的なトレーニングのやり方を詳しく解説

【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋に効果的なトレーニングのやり方を詳しく解説

ワイドグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも手の幅を広く取って行います。ワイドグリップベンチプレスは大胸筋をメインターゲットとするトレーニングですが、通常のベンチプレスとは違った負荷がかかります。この記事ではワイドグリップベンチプレスの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

【バーベルツイスト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【バーベルツイスト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

バーベルツイストではバーベルを持って体を捻るだけで、簡単に腹直筋や腹斜筋を鍛えることができます。トレーニング自体の難易度も低いため、筋トレ初心者や女性の方にもおすすめのトレーニングです。 この記事ではバーベルツイストの正しいフォームから、トレーニングの際のポイントまで解説していきます。

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

自重トレーニングの王道であるフロントランジを徹底解説。フロントランジを取り入れることで総合的に下半身を鍛えることができます。 この記事ではサイドランジの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【スミスマシン完全版】スミスマシンの使い方からトレーニングメニューまで徹底解説

【スミスマシン完全版】スミスマシンの使い方からトレーニングメニューまで徹底解説

ジムなどでよく見かけるスムスマシン。しかし「使い方がイマイチわからない」「何をやればいいのかわからない」という人も多いはず。この記事ではスミスマシンについて徹底解説し、それらの疑問を解決します。

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

フラットベンチで大胸筋上部を鍛えられるリバースグリップダンベルプレスのやり方を解説します。

【ハックスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ハックスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

専門のトレーニングマシンを使って行うハックスクワットについて徹底解説。日々のトレーニングにハックスクワットを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。 この記事ではハックスクワットの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【ベントオーバーローイング】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ベントオーバーローイング】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

広背筋を鍛えることができるベントオーバーローイングについて徹底解説。ベントオーバーローイングを正しいフォームで行うことで広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を重点的に鍛えることができます。 この記事ではベントオーバーローイングの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

ケトルベルデッドリフトのやり方|背筋群に効果的な鍛え方を解説

ケトルベルデッドリフトのやり方|背筋群に効果的な鍛え方を解説

ケトルベルトレーニングのなかでも基本種目であるケトルベルデッドリフトの効果的なやり方を解説します。

リバースグリップベンチプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える方法

リバースグリップベンチプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える方法

インクラインベンチがなくても、フラットベンチで大胸筋上部を鍛えることができるリバースグリップベンチプレスのやり方について解説します。

インクラインベンチプレスのやり方|大胸筋上部のバーベル筋トレを解説

インクラインベンチプレスのやり方|大胸筋上部のバーベル筋トレを解説

大胸筋上部を高負荷で鍛えることのできるバーベル種目・インクラインバーベルプレスのやり方を解説します。

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレ種目であるダンベルインクラインプレスについて解説します。

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるコンセントレーションカール(ダンベル使用)のやり方とポイントを解説します。

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷重量設定について解説します。あわせて、各種のダンベルカールのバリエーションもご紹介します。

ケトルベルスナッチのやり方|瞬発動作の全身トレーニング方法を解説

ケトルベルスナッチのやり方|瞬発動作の全身トレーニング方法を解説

ケトルベル種目のなかでも瞬発的な動作が特徴のケトルベルスナッチのやり方を解説します。

ケトルベル(ゴブレット)スクワット|下半身を鍛えるトレーニングを解説

ケトルベル(ゴブレット)スクワット|下半身を鍛えるトレーニングを解説

ケトルベルを使ったフロントスクワットは通称ゴブレットスクワットとも呼ばれますが、そのやりかたとフォームのポイントを解説します。

上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

上腕筋を鍛えることで太くたくましい腕を手に入れることができます。特に夏場のTシャツ姿がとてもかっこよくなるでしょう。この記事ではそんな上腕筋の鍛え方を解説しています。男性だけでなく上腕を鍛えると二の腕がシェイプアップも期待できるので女性も必見の内容になっています。

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

トレーニングベンチなしで床の上で行うフロアーダンベルプレスのやり方とバリエーションについて解説します。

チューブスクワットのやり方|下半身全体に効果のあるゴムバンド筋トレ

チューブスクワットのやり方|下半身全体に効果のあるゴムバンド筋トレ

下半身全体に高い効果のあるチューブスクワットのやり方とポイントを解説します。

チューブレッグプレスのやり方|下半身の基本ゴムバンド筋トレのコツ

チューブレッグプレスのやり方|下半身の基本ゴムバンド筋トレのコツ

下半身トレーニングの基本種目であるチューブレッグプレスのやり方とコツについて解説します。

チューブクランチのやり方|簡単に腹直筋を鍛えるゴムバンド筋トレのコツ

チューブクランチのやり方|簡単に腹直筋を鍛えるゴムバンド筋トレのコツ

自宅で簡単かつ効率的に腹直筋を鍛えることのできるチューブクランチのやり方とコツについて解説します。

太もも痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

太もも痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

太もも痩せに効果のある筋トレメニューを紹介します。太もも痩せを鍛えるためのトレーニング、太くなってしまう原因、そして食生活のポイントなども解説しているので参考にしてください。女性にも男性にも参考になる内容になっています。

チューブカールのやり方上腕二頭筋長頭・短頭それぞれのゴムバンド筋トレ

チューブカールのやり方上腕二頭筋長頭・短頭それぞれのゴムバンド筋トレ

チューブカールは上腕二頭筋に集中的な効果のあるトレーニング種目です。その部位別(長頭・短頭)に有効なチューブカールの種類とやり方を解説します。

チューブフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋短頭のゴムバンド筋トレ

チューブフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋短頭のゴムバンド筋トレ

チューブフレンチプレスは上腕三頭筋のなかでも短頭(内側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

ケーブルクランチのやり方|腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ

ケーブルクランチのやり方|腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ

腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレ種目のケーブルクランチのやり方とポイントについて解説します。

ケーブルサイドレイズのやり方|三角筋側部に集中効果のマシン筋トレ

ケーブルサイドレイズのやり方|三角筋側部に集中効果のマシン筋トレ

ケーブルサイドレイズは三角筋側部(中部)に集中的な効果があるケーブルマシントレーニングです。そのやり方と筋トレ目的別に適切な負荷回数設定について解説します。

スミスマシンショルダープレスのやり方|三角筋のジム筋トレ

スミスマシンショルダープレスのやり方|三角筋のジム筋トレ

フリーウエイトトレーニングに近い感覚で行え、バーベルショルダープレスより高負荷で三角筋を鍛えられるスミスマシンショルダープレスのやり方を解説します。

チューブキックバックのやり方|上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレ

チューブキックバックのやり方|上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレ

チューブキックバックは上腕三頭筋のなかでも長頭(外側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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女子大生。

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