短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法

「自宅」に関する記事

VOKKAには「自宅」に関する記事が21件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「自宅」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「自宅」に関する記事

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短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法

短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法

体を絞りたいけど長期間継続させるのが苦手な方、魅せる体を早急に作り上げたい方必見!短期間で体を絞るためのトレーニングメニューを厳選してご紹介していきます。日頃トレーニングをしていてあともう一歩体を絞りたい方にもぜひ挑戦して欲しいメニューを揃えました。トレーニング中のポイントも併せて解説していきます!

自宅筋トレ決定版。初心者でも結果を出せる最強トレーニングメニュー

自宅筋トレ決定版。初心者でも結果を出せる最強トレーニングメニュー

自宅での筋トレは結果が出にくいとよく言われていますが、正しくトレーニングを行えば充分に体を引き締めることが可能。自宅で行えるメニューはダンベル、自重、チューブと組み合わせ次第で可能性は広がります。この記事では自宅で出来るメニュー、押さえておきたい基礎知識、おすすめ器具とその選び方まで解説しているので参考にしてください。

手軽にできて効果抜群!チューブトレーニングメニュー決定版!

手軽にできて効果抜群!チューブトレーニングメニュー決定版!

筋トレをするための器具として有名なのは「ダンベル」ですよね。使い勝手も悪くはありませんが、安全面では不安を感じる人も少なくないのではないでしょうか。そこで今回はチューブを使った筋トレメニューをご紹介!全身を鍛えるのに使えてしかも安全!コストパフォーマンスに優れた人気急上昇中のアイテムを使って効率よく身体を鍛えましょう!

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。

インナーマッスル徹底トレーニング集【自宅編】

インナーマッスル徹底トレーニング集【自宅編】

体づくりを始めようとしている人必見!キーワードは「インナーマッスル」です。表層筋をつける前にまず、インナーマッスルを鍛えることから始めましょう。そうすることによって鍛えた体型がキープしやすくなったり、筋トレの効果を実感しやすくなったりするのです。今回は自宅でできるメニューを中心に紹介します。

自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

男性なら誰しもが割れた腹筋を手に入れたいものです。また、近年には縦に割れたセクシーな腹筋を持ちたいといういわゆる「腹筋女子」もブームとなっています。腹筋は自宅でも簡単に鍛えることができますが、器具を正しく使うことで負荷を上げ、質を格段に高めることができます。これから来る夏に備えるためにも腹筋を鍛えましょう!

ダイエットに効果的な自宅でできる体幹トレーニングメニュー【女性にもおすすめ】

ダイエットに効果的な自宅でできる体幹トレーニングメニュー【女性にもおすすめ】

筋肉をつけるために、まず必要なことは余分な脂肪を落とすことです。脂肪を燃焼させることで筋肉がつきやすくなるだけではなく、理想的なボディラインが手に入ります。今回紹介する筋トレは主にインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、女性の方にもおすすめです。お風呂あがりなど自宅で手軽に取り組めるメニューを中心に取り上げます。

【筋トレの効果が実感できない人向け】自宅で4分だけ!脂肪燃焼(HIIT)トレーニング

【筋トレの効果が実感できない人向け】自宅で4分だけ!脂肪燃焼(HIIT)トレーニング

「筋トレをしていてもなかなか体型が変わらない」「筋トレの効果が実感できない」と感じている人必見です。ズバリその原因は体についてしまった余分な体脂肪です。いくら筋トレをしてもその体脂肪が邪魔をして、筋肉が付くのを妨げてしまいます。今回は自宅で簡単にできる、体脂肪燃焼系筋トレメニューを紹介します。

日本酒でカクテル!家でも作れる美味しい日本酒カクテルとレシピ10選

日本酒でカクテル!家でも作れる美味しい日本酒カクテルとレシピ10選

日本酒の飲み方は冷酒や燗酒だけではありません。洋酒のようにカクテルベースにしてカクテルとして作っても、また趣きが変わって違う日本酒の美味しさを楽しめます。それを家でも作れたら最高ですね。そんな家でも作れる美味しい日本酒のカクテルとレシピをご紹介します。

ビール好きならいかが?おすすめビールベースカクテル10選

ビール好きならいかが?おすすめビールベースカクテル10選

ビールといえばそのまま飲むのが主流かと思われますが、カクテルのベースにもなります。レシピも豊富でおしゃれなものが多く、リキュールやソーダで割るのは勿論、トマトジュースや卵黄を使った珍しいものなどさまざまな種類があります。バーで飲めるものから自宅で簡単に作れるものまで、おすすめカクテルを元バーテンダーが紹介します!

お酒が苦手な方でも大丈夫!おすすめノンアルコールカクテル10選

お酒が苦手な方でも大丈夫!おすすめノンアルコールカクテル10選

ノンアルコール飲料は、日本酒やシャンパンだけではありませんよ。妊娠中の方も楽しめるノンアルコールカクテルは、近年人気急上昇中!お酒の苦手な女性の為に作ってみてはいかがでしょうか。シンデレラなど、人気のあるノンアルコールカクテルから市販のカクテルで自宅で簡単に作れるレシピまで、元バーテンダーが詳しく紹介します!

家で飲める!簡単に作れる美味しいカクテルレシピ特集

家で飲める!簡単に作れる美味しいカクテルレシピ特集

バーで提供されているカクテルから、自宅でも作れる簡単なレシピのものをご紹介いたします。味もバーさながら美味しく作れます。簡単なレシピなのでお手軽で、自分で作るため財布にも優しいです。レシピを覚えて一人しっぽりと飲むのは勿論、友人や家族、彼女に振舞えばその姿に好感度も上がること間違いなし。これを機会にぜひどうぞ。

下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な自重トレーニングを詳しく紹介します。自宅でできる自重トレーニングを中心に紹介するので、ジムに行く時間がない方でも少しの時間を効果的に利用してトレーニングを行うことができます。下半身は筋肉量が多く、新陳代謝を向上させるためにもしっかり鍛えるべき部位です。逞しい下半身を手に入れてください。

バーで飲むような上質な一杯を演出!高級アイスモールドで本格氷形成

バーで飲むような上質な一杯を演出!高級アイスモールドで本格氷形成

シックなバーなどでお酒を頼むと、上等なお酒はもちろん、グラスや氷にまでこだわりが感じられます。今回は、そんな雰囲気を家でも気軽に楽しめる高級アイスモールドをご紹介。

自宅トレーニーの最終兵器!人気のパワーラックベスト5!

自宅トレーニーの最終兵器!人気のパワーラックベスト5!

ジムに通う時間がない人にとって、ホームトレーニングの環境を整える事はボディメイクを進める上で極めて重要です。そして、自宅での筋トレ効率を飛躍的に高めてくれるスペシャルアイテムが「パワーラック」。パワーラックが一台あればエクササイズの種類を飛躍的に増やし、全身をまんべんなく鍛えることが可能となるのです。

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

肩の筋肉である三角筋は、体幹の大きな筋肉と接合しているため、きちんとした方法とフォームで鍛えないと刺激が体幹に逃げてしまい十分に効かせることができません。反面、しっかりと鍛えれば一気に肩幅が広がり、逆三角形体型になることができます。今回は自宅で三角筋を鍛えられる種目を10種類ご紹介します。

明日から自宅が3倍快適に!ストレス解消できるゆったりソファ5選

明日から自宅が3倍快適に!ストレス解消できるゆったりソファ5選

仕事で疲れて帰宅した時、ベッドの上でゆったりするのもいいですがソファでゴロゴロしたいと思ったことありませんか。ベッドとは違う快適性と癒しを持ったソファ、可能ならば大きいものが欲しいですよね。ソファにも何種類かあり、自分の部屋の大きさに合わせて好きなものを購入することができます。どんなソファがあるのか、見てみましょう。

映画通が選ぶ!ホッとしたい時にオススメの癒やし系映画5選

映画通が選ぶ!ホッとしたい時にオススメの癒やし系映画5選

たまに、仕事が終わった後に映画を観たいと思うもの。また、何らかのトラブルで人生に失望した、などという時も映画が観たい、という気分になることでしょう。今回はそんなあなたを癒してくれる映画をご紹介します。

【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

素敵な体づくりで欠かせないのは綺麗な腹筋や背筋の「体幹」部分です。しかし自宅でトレーニングをしている方で「どうメニューを組んだらいいかがわからない」という方も多いのではないでしょうか。今回は効果の出る一週間のプログラムとして、メニューの組み方から自宅でできるオススメのトレーニングまで一貫してご紹介します。

自宅で簡単に英会話!オンライン英会話のススメ

自宅で簡単に英会話!オンライン英会話のススメ

ビジネスマンの中には英会話を上達させたいと思っている方も多いのではないでしょうか。英語ができればもっと仕事で認められたり、もっと自分に自信がつくものです。しかし毎日仕事で忙しい中、中々英会話学校に通うことはできませんね。そんな忙しいビジネスマンにおすすめの英会話勉強法として「オンライン英会話」があります。

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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女子大生。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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