夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

「自宅」に関する記事

VOKKAには「自宅」に関する記事が26件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「自宅」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「自宅」に関する記事

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夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

k1899 アイコンk1899|7,086 views
【筋トレの効果が実感できない人向け】自宅で4分だけ!脂肪燃焼(HIIT)トレーニング

【筋トレの効果が実感できない人向け】自宅で4分だけ!脂肪燃焼(HIIT)トレーニング

「筋トレをしていてもなかなか体型が変わらない」「筋トレの効果が実感できない」と感じている人必見です。ズバリその原因は体についてしまった余分な体脂肪です。いくら筋トレをしてもその体脂肪が邪魔をして、筋肉が付くのを妨げてしまいます。今回は自宅で簡単にできる、体脂肪燃焼系筋トレメニューを紹介します。

KIKI0408 アイコンKIKI0408|1,661 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な背筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な背筋の鍛え方

今回はダンベルを使った、効果的な背筋の鍛え方をご紹介いたします。トレーニングメニューはもちろん、ダンベルの選び方から正しいセット数とその回数まで詳しくご紹介します!背筋を鍛えることで逆三角形の体を作り、スーツの似合う男らしい体づくりをしましょう!

moriri アイコンmoriri|819 views
細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。

moriri アイコンmoriri|1,220 views
自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

今回は全身を鍛えるダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介いたします。自重トレーニングだけでなく、より負荷の大きいダンベルを使って効率よく筋トレをしていきましょう。胸筋、腹筋、背筋、下半身をバランスよく鍛えていくことが大切です。

moriri アイコンmoriri|832 views
インナーマッスル徹底トレーニング集【自宅編】

インナーマッスル徹底トレーニング集【自宅編】

体づくりを始めようとしている人必見!キーワードは「インナーマッスル」です。表層筋をつける前にまず、インナーマッスルを鍛えることから始めましょう。そうすることによって鍛えた体型がキープしやすくなったり、筋トレの効果を実感しやすくなったりするのです。今回は自宅でできるメニューを中心に紹介します。

KIKI0408 アイコンKIKI0408|666 views
自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

男性なら誰しもが割れた腹筋を手に入れたいものです。また、近年には縦に割れたセクシーな腹筋を持ちたいといういわゆる「腹筋女子」もブームとなっています。腹筋は自宅でも簡単に鍛えることができますが、器具を正しく使うことで負荷を上げ、質を格段に高めることができます。これから来る夏に備えるためにも腹筋を鍛えましょう!

T アイコンT|1,343 views
ダイエットに効果的な自宅でできる体幹トレーニングメニュー【女性にもおすすめ】

ダイエットに効果的な自宅でできる体幹トレーニングメニュー【女性にもおすすめ】

筋肉をつけるために、まず必要なことは余分な脂肪を落とすことです。脂肪を燃焼させることで筋肉がつきやすくなるだけではなく、理想的なボディラインが手に入ります。今回紹介する筋トレは主にインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、女性の方にもおすすめです。お風呂あがりなど自宅で手軽に取り組めるメニューを中心に取り上げます。

KIKI0408 アイコンKIKI0408|574 views
日本酒でカクテル!家でも作れる美味しい日本酒カクテルとレシピ10選

日本酒でカクテル!家でも作れる美味しい日本酒カクテルとレシピ10選

日本酒の飲み方は冷酒や燗酒だけではありません。洋酒のようにカクテルベースにしてカクテルとして作っても、また趣きが変わって違う日本酒の美味しさを楽しめます。それを家でも作れたら最高ですね。そんな家でも作れる美味しい日本酒のカクテルとレシピをご紹介します。

ushinosuke アイコンushinosuke|593 views
ビール好きならいかが?おすすめビールベースカクテル10選

ビール好きならいかが?おすすめビールベースカクテル10選

ビールといえばそのまま飲むのが主流かと思われますが、カクテルのベースにもなります。レシピも豊富でおしゃれなものが多く、リキュールやソーダで割るのは勿論、トマトジュースや卵黄を使った珍しいものなどさまざまな種類があります。バーで飲めるものから自宅で簡単に作れるものまで、おすすめカクテルを元バーテンダーが紹介します!

Ganta アイコンGanta|318 views
お酒が苦手な方でも大丈夫!おすすめノンアルコールカクテル10選

お酒が苦手な方でも大丈夫!おすすめノンアルコールカクテル10選

ノンアルコール飲料は、日本酒やシャンパンだけではありませんよ。妊娠中の方も楽しめるノンアルコールカクテルは、近年人気急上昇中!お酒の苦手な女性の為に作ってみてはいかがでしょうか。シンデレラなど、人気のあるノンアルコールカクテルから市販のカクテルで自宅で簡単に作れるレシピまで、元バーテンダーが詳しく紹介します!

Ganta アイコンGanta|693 views
家で飲める!簡単に作れる美味しいカクテルレシピ特集

家で飲める!簡単に作れる美味しいカクテルレシピ特集

バーで提供されているカクテルから、自宅でも作れる簡単なレシピのものをご紹介いたします。味もバーさながら美味しく作れます。簡単なレシピなのでお手軽で、自分で作るため財布にも優しいです。レシピを覚えて一人しっぽりと飲むのは勿論、友人や家族、彼女に振舞えばその姿に好感度も上がること間違いなし。これを機会にぜひどうぞ。

Ganta アイコンGanta|348 views
下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な自重トレーニングを詳しく紹介します。自宅でできる自重トレーニングを中心に紹介するので、ジムに行く時間がない方でも少しの時間を効果的に利用してトレーニングを行うことができます。下半身は筋肉量が多く、新陳代謝を向上させるためにもしっかり鍛えるべき部位です。逞しい下半身を手に入れてください。

135yasuda アイコン135yasuda|2,748 views
バーで飲むような上質な一杯を演出!高級アイスモールドで本格氷形成

バーで飲むような上質な一杯を演出!高級アイスモールドで本格氷形成

シックなバーなどでお酒を頼むと、上等なお酒はもちろん、グラスや氷にまでこだわりが感じられます。今回は、そんな雰囲気を家でも気軽に楽しめる高級アイスモールドをご紹介。

伊藤 士暮 アイコン伊藤 士暮|434 views
自宅トレーニーの最終兵器!人気のパワーラックベスト5!

自宅トレーニーの最終兵器!人気のパワーラックベスト5!

ジムに通う時間がない人にとって、ホームトレーニングの環境を整える事はボディメイクを進める上で極めて重要です。そして、自宅での筋トレ効率を飛躍的に高めてくれるスペシャルアイテムが「パワーラック」。パワーラックが一台あればエクササイズの種類を飛躍的に増やし、全身をまんべんなく鍛えることが可能となるのです。

takeda アイコンtakeda|1,883 views
筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|9,799 views
上腕二頭筋の自宅筋トレ|男らしい力こぶを作る鍛え方6選

上腕二頭筋の自宅筋トレ|男らしい力こぶを作る鍛え方6選

力こぶの筋肉=逞しい上腕二頭筋は男らしさの証でもあり、VOKKA読者の皆様も憧れるのではないでしょうか。今回は、自宅でもできる自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベルトレーニングから筋トレ種目を厳選してご紹介するとともに、それぞれのやり方のフォームやコツも解説します。

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三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

三角筋・肩の自宅筋トレ|効果確実な自重&ダンベルでの鍛え方10選

肩の筋肉である三角筋は、体幹の大きな筋肉と接合しているため、きちんとした方法とフォームで鍛えないと刺激が体幹に逃げてしまい十分に効かせることができません。反面、しっかりと鍛えれば一気に肩幅が広がり、逆三角形体型になることができます。今回は自宅で三角筋を鍛えられる種目を10種類ご紹介します。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|2,593 views
自宅でできるチューブを使ったお手軽効果的筋力トレーニング

自宅でできるチューブを使ったお手軽効果的筋力トレーニング

引き締まった魅力的な体作りは、容易ではありません。ですが、チューブがあれば自宅に居ながら手軽に鍛えられます。そんなチューブトレーニングの特徴とメリットについて、まとめました。

伊藤 士暮 アイコン伊藤 士暮|364 views
明日から自宅が3倍快適に!ストレス解消できるゆったりソファ5選

明日から自宅が3倍快適に!ストレス解消できるゆったりソファ5選

仕事で疲れて帰宅した時、ベッドの上でゆったりするのもいいですがソファでゴロゴロしたいと思ったことありませんか。ベッドとは違う快適性と癒しを持ったソファ、可能ならば大きいものが欲しいですよね。ソファにも何種類かあり、自分の部屋の大きさに合わせて好きなものを購入することができます。どんなソファがあるのか、見てみましょう。

s_k53 アイコンs_k53|615 views
いきなりジムに通う必要はない!自宅でできるトレーニング5選

いきなりジムに通う必要はない!自宅でできるトレーニング5選

筋肉を大きくしたい、脂肪が気になってきたなど、体型で悩んでいる方もおられるはずです。そんなときトレーニング=ジムと考えている方も多いはずですが、その必要はありません。自宅でのトレーニングである程度の体は作れます。そこで今回は自宅でできる効果的なトレーニングをご紹介しましょう。

yorozuyaworks アイコンyorozuyaworks|1,746 views
映画通が選ぶ!ホッとしたい時にオススメの癒やし系映画5選

映画通が選ぶ!ホッとしたい時にオススメの癒やし系映画5選

たまに、仕事が終わった後に映画を観たいと思うもの。また、何らかのトラブルで人生に失望した、などという時も映画が観たい、という気分になることでしょう。今回はそんなあなたを癒してくれる映画をご紹介します。

hirot アイコンhirot|1,335 views
【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

いよいよ梅雨も明けて夏本番。白い砂浜と透き通った海でchillして、日々の疲れを癒したいところ。だけれど日々の食生活で、お腹も少しプニッとなってしまった……と、カラダに自信がない方も多いはず。 今回は仕事で忙しくても、たったの”10分”でできるオススメの”動画式”筋トレ法を簡単にご紹介したいと思います!

MC ユキト アイコンMC ユキト|4,403 views
【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

素敵な体づくりで欠かせないのは綺麗な腹筋や背筋の「体幹」部分です。しかし自宅でトレーニングをしている方で「どうメニューを組んだらいいかがわからない」という方も多いのではないでしょうか。今回は効果の出る一週間のプログラムとして、メニューの組み方から自宅でできるオススメのトレーニングまで一貫してご紹介します。

yozakura アイコンyozakura|8,065 views
自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

自宅で逞しい腹筋を作ろう。ダンベルでできる腹筋を鍛えるための3つのメニュー

今回はダンベルを使って誰でも自宅で出来る、腹筋を鍛えるためのトレーニングメニュー3選を紹介します。

Keita-Okazima アイコンKeita-Okazima|8,371 views
自宅で簡単に英会話!オンライン英会話のススメ

自宅で簡単に英会話!オンライン英会話のススメ

ビジネスマンの中には英会話を上達させたいと思っている方も多いのではないでしょうか。英語ができればもっと仕事で認められたり、もっと自分に自信がつくものです。しかし毎日仕事で忙しい中、中々英会話学校に通うことはできませんね。そんな忙しいビジネスマンにおすすめの英会話勉強法として「オンライン英会話」があります。

VOKKA 編集部 アイコンVOKKA 編集部|1,386 views