広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えて逆三角形のカラダを目指せ!懸垂トレーニングとそのバリエーショントレーニング!

「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が275件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えて逆三角形のカラダを目指せ!懸垂トレーニングとそのバリエーショントレーニング!

広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えて逆三角形のカラダを目指せ!懸垂トレーニングとそのバリエーショントレーニング!

みなさん懸垂はしたことがありますか?懸垂は広背筋や僧帽筋だけでなく大円筋など様々な筋肉を鍛え上げることのできるトレーニングです。今回はそんな懸垂トレーニングを徹底的に解説します!

moriri アイコンmoriri|97 views
背中で語る男のための最強の背筋トレーニング

背中で語る男のための最強の背筋トレーニング

今回は背中で語る男になるための最強の背筋トレーニングを紹介します。 逆三角形の背中はスーツ越しにも冴え、絶大な男の武器になります。簡単なものから難易度の高いものまであるので、自分のレベルに合わせて筋トレしてみてください。

背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

背中を鍛え上げろ!広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋などを強くする最強の背筋トレーニング9選

現在、腹筋トレーニングが流行っていますよね。もちろんお腹を鍛えることも大切ですが、腹筋だけに気を取られてはいけません。「男は背中で魅せる。」背中を鍛え上げれば、スーツもビシッと決まり、カッコよくなりますし、姿勢維持にもなりますよ。今回はそんな背中を鍛える最強のトレーニングを紹介します。

moriri アイコンmoriri|710 views
筋トレメニュー完全版 3か月で見違えるほどカラダが変わる最強トレーニング

筋トレメニュー完全版 3か月で見違えるほどカラダが変わる最強トレーニング

筋トレに取り組んでいる方のほとんどが興味があるのが、そのトレーニングが効果的かどうかという点です。筋トレは効果的な方法でやるかどうかで、カラダへの影響が大きく変わってくるからです。 そこで今回は3か月間で抜群に効果がでる筋トレメニュー完全版を紹介します。筋トレがよく理解できると思いますので、参考にしてみて下さい。

腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

正しい腹筋の鍛え方をご存知ですか?現役ラガーマンが実際に行っている腹筋の筋トレメニューをお教えします。腹筋を割るためには最強の筋トレメニューですので、このプログラムで腹筋を鍛えましょう!自宅でできる自重(自体重)で行うメニューから、ローラーやダンベル、マシンを使ったメニュー、1週間のおすすめプログラムもお伝えします。

腕の筋肉を太くするための最強の筋トレメニュー

腕の筋肉を太くするための最強の筋トレメニュー

今回は腕の筋肉を鍛え太くするための筋トレメニューをご紹介します。腕は大きくわけると前腕筋群、上腕二頭筋、上腕三頭筋に分かれます。それぞれの筋肉を理解し、それぞれに効果的な自重もしくはダンベルを用いたメニューを紹介します。是非やってみてください。

【胸の自重筋トレメニュー】プッシュアップ(腕立て伏せ)40種類を一挙ご紹介!

【胸の自重筋トレメニュー】プッシュアップ(腕立て伏せ)40種類を一挙ご紹介!

筋トレをしよう!というときはまず何から始めますか?腕立てや腹筋、スクワットなど種目は様々ですが腕立て伏せだけでも豊富なバリエーションがあることはご存知でしたか?今回は腕立て伏せを40種類紹介します。

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

みなさんは筋トレをしていますか?していない方は一度してみましょう。 やってみると意外とはまりますし、夏に向けてというよりむしろ、デキるビジネスマンになるために筋トレは重要です。最近デキるビジネスマンは外見を気にする、的な本もでている次第です。ということで今回は筋トレ、特に自重トレの紹介をします。

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

今回は夏を迎えるにあたり、少しでもカッコイイカラダになりたいという方向けにシックスパックを作るための最強トレーニングを紹介します。 ジムに通っている方はもちろん、自宅で自重でできるトレーニングも合わせてご説明します。

初心者におすすめ!魅力的なボディを作るための簡単エクササイズ5選

初心者におすすめ!魅力的なボディを作るための簡単エクササイズ5選

初心者にもおすすめの簡単にできる厳選エクササイズをご紹介します。これからエクササイズを始めようという方だけでなく、なかなか続かないという方にもおすすめの気軽に始められるメニューばかりです。これから薄着になってくる季節。身体の露出も必然的に増えてきます。今からコツコツと始めてみませんか?

VOKKA 編集部 アイコンVOKKA 編集部|802 viewsPR
理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

腹斜筋という筋肉をご存知でしょうか。腹斜筋は脇腹の筋肉のことですが、あまり鍛えられる機会の少ない筋肉です。それなのに、理想の筋肉を手にするためにはこの部位を鍛えることは避けて通れません。今回は腹斜筋がなんたるか、その効果と、トレーニング方法まで、詳しく解説します。

moriri アイコンmoriri|1,652 views
【初心者向け】フルマラソンを完走するために効果的な筋トレメニュー

【初心者向け】フルマラソンを完走するために効果的な筋トレメニュー

初心者ランナーのためにフルマラソンを完走するために効果的な筋トレメニューを紹介します。自宅で行う自重トレーニングを中心に、膝が痛くならないための筋トレなども徹底解説します。筋トレメニューを上半身と下半身に分けて、それぞれのトレーニングの目的と効果をわかりやすく説明します。マラソン初心者必見です。

muratatatsuhiro アイコンmuratatatsuhiro|853 views
夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

k1899 アイコンk1899|2,413 views
腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

家でも手軽かつ効果的にできるトレーニングの一つとして腹筋ローラーがオススメです。腹筋ローラーは腹筋だけではなく、背中や腕の筋肉にまで負担がかかるので、ジムに行かなくても理想のボディに近付けさせられるマストアイテムです。正しい使い方から効果の出るボディパーツ、オススメの腹筋ローラーまで紹介!簡単に分かりやすく説明します。

kohtaro アイコンkohtaro|4,645 views
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

tackle-as-a-dog アイコンtackle-as-a-dog|15,549 views
今、流行している体幹トレーニングとは?トレーニング方法を徹底解説!

今、流行している体幹トレーニングとは?トレーニング方法を徹底解説!

最近よく聞く「体幹」は、いったいどのようなものなのでしょうか。今回は、体幹がどのようなものなのかを解説し、その「体幹」を徹底的に鍛え上げる方法をご紹介いたします。負荷の大きさでレベル分けされているので、自分にあった体幹トレーニングを見つけてみましょう。

moriri アイコンmoriri|2,211 views
筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋肉を大きく育てるためには速筋繊維を効果的に鍛える必要があります。しかし、負荷は高くともあまりにも瞬間的な刺激だけでは筋肉は肥大してくれないのです。大切なのは適度な強度と適度な時間。キーワードは「トレーニングボリューム」です。最適なトレーニングボリュームで筋トレ効果をアップさせましょう。

takeda アイコンtakeda|1,056 views
痩せ体型から細マッチョになる方法 スピードバルクアップ編

痩せ体型から細マッチョになる方法 スピードバルクアップ編

どうしても体が大きくならない。これまでの人生太った経験が一度もない。そのような人でも努力と工夫の積み重ねで確実にデカく、そして格好いい体を手に入れる事が可能です。今回はとにかく筋量を最大効率で増やすための方法を具体的にご紹介します。痩せるのは簡単!まずはバルクアップです。

takeda アイコンtakeda|892 views
ダイエットに効果的なランニング方法を徹底解説

ダイエットに効果的なランニング方法を徹底解説

ダイエットに効果的なランニング方法を頻度から時間、ウォーキングとの組み合わせ、食事のタイミングまで徹底的に解説します。またダイエット効果をより高めるために簡単な筋トレも一緒に紹介するので、トレーニングの参考にしてください。ランニングは肌や健康に効果が出るまで時間がかかるものですが、時間を掛けて取り組むことが大切です。

あなたはできるかな?30日プランクチャレンジ

あなたはできるかな?30日プランクチャレンジ

プランクを30日とおして行えば目に見えるインナーマッスルの強化が行えるでしょう。やりかたはこの記事で確認。

鬼のパンプアップ感 米国で人気のフィーダーワークアウトを紹介しよう

鬼のパンプアップ感 米国で人気のフィーダーワークアウトを紹介しよう

一般的な筋トレのルールとして、「同じ部位を2日連続でやってはいけない」というものがあります。これは、筋肉が成長するためには休養期間がとても重要であるため、2日連続でトレーニングをすると逆に筋肉が削られてしまう恐れがあるからなのですが…この常識を完全に覆す、新しいトレーニング方法が最近米国でブームのようなのです。

takeda アイコンtakeda|511 views
時間は30分だけ!ケトルベル・タバタワークアウト

時間は30分だけ!ケトルベル・タバタワークアウト

ケトルベルを使えば30分で全身の筋肉を満遍なく鍛え脂肪燃焼させられます。今回はケトルベルを使ったタバタ式ワークアウトを紹介。

ぽっちゃり体型から細マッチョになる方法 糖質徹底管理編

ぽっちゃり体型から細マッチョになる方法 糖質徹底管理編

太め体型の人がまず目指すべきは体脂肪の減少です。とにかく体全体の脂肪を落とす事で体を本格的にメイクするためのスタートラインに立てるのです。体脂肪が標準レベルに下がるまでの最短ルートは「糖質制限」です。今回は糖質制限ダイエット成功のための重要ポイントについて解説していきます。

takeda アイコンtakeda|460 views
【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

公園でも出来る最も手軽なトレーニング種目の一つ、「懸垂」。しかし、懸垂はベンチプレス・デッドリフト・スクワットに次ぐ四番目に重要な種目とも言われる程、筋肥大にとても適したトレーニングなんです。今回は本当に「効く」懸垂のやり方についてしっかりと解説していきます。

takeda アイコンtakeda|360 views
筋トレの「効かせる」って何?トレーニングの効率を大幅アップする方法

筋トレの「効かせる」って何?トレーニングの効率を大幅アップする方法

多くの筋トレ初心者の抱える疑問のうち、「効かせる」という言葉ほど、意味不明な単語はないかもしれません。パッと見同じような動きに見えても、上級者に言わせれば「効く動作」と「効いていない動作」があるのです。効いていない動作でトレーニングをしても実はほとんど意味がありません。「効く筋トレ」のコツを伝授しましょう。

takeda アイコンtakeda|326 views
腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば腹筋も効率よく鍛えられます。今回はBOSUを使ったメニューを紹介。

バランスボール・HIIT・20分ワークアウトで脂肪燃焼しませんか?

バランスボール・HIIT・20分ワークアウトで脂肪燃焼しませんか?

バランスボールを使ったHIITトレーニング・20分で完了!を紹介します。

体ひとつあればOK!忙しい人のためのトータルボディワークアウト

体ひとつあればOK!忙しい人のためのトータルボディワークアウト

20分でできる「道具なし、室内OK」なHIITプログラムを知りたいならこの記事を読みましょう。

1セット30秒!メディシンボールコアワークアウトを紹介

1セット30秒!メディシンボールコアワークアウトを紹介

ひとつの種目にかかる時間はたったの30秒!高回転で種目を行うメディシンボールを使ったトレーニングをしませんか?

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹筋といえば、腹直筋と思われる方が多いかもしれませんが、腹直筋を鍛えるだけでは理想的な腹筋を手に入れることはできません。今回は、腹直筋だけでなく、理想的な腹筋を手に入れるために必要な、腹斜筋、腸腰筋のメニューも合わせてご紹介します。

moriri アイコンmoriri|1,018 views