【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が392件掲載されています。話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

腕の筋肉である上腕筋や腕橈骨筋を鍛えることができるリバースカールについて徹底解説。これらの筋肉は鍛えにくいため、リバースカールは貴重な筋トレです。しかし正しいフォームで行わなければ、適切な効果を得ることはできません。この記事では、リバースカールの正しいやり方からポイントまで解説しているので参考にしてください。

バランスボールアダクションのやり方|内もも痩せに効果の高い筋トレ

バランスボールアダクションのやり方|内もも痩せに効果の高い筋トレ

内ももの筋肉(内転筋群)に集注的な効果があるバランスボールアダクションのやり方について解説します。

【ステッパー】選ぶポイントからおすすめステッパーまで紹介

【ステッパー】選ぶポイントからおすすめステッパーまで紹介

ステッパーは筋トレ器具の一種で、2枚の板の上に乗って足を動かすことで、下半身中心にトレーニングできます。乗って足を動かすだけなので、トレーニングの難易度も非常に低く、誰でも簡単に取り組むことができます。 この記事ではステッパーのタイプやおすすめの器具まで紹介しているので参考にしてください。

バランスボールサイドレッグリフトのやり方|腹斜筋に効果的なくびれ筋トレ

バランスボールサイドレッグリフトのやり方|腹斜筋に効果的なくびれ筋トレ

腹斜筋に集注的な効果があり、女性のくびれ作り筋トレとして有効なバランスボールサイドレッグリフトのやり方について解説します。

外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿四頭筋の一部を構成する外側広筋について解説。外側広筋は普段の日常生活から、トレーニング、スポーツまで多くの場面で非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、外側広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。

バランスボールレッグカールのやり方|太もも裏側に効果的な筋トレ

バランスボールレッグカールのやり方|太もも裏側に効果的な筋トレ

太もも裏側(ハムストリングス|大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に対して集中的な効果のあるバランスボールレッグカールのやり方を解説します。

【ダンベルランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ダンベルランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ランジトレーニングの一種であるダンベルランジについて徹底解説。ダンベルランジはバーベルを使わず、そのほかの大きな器具も必要ないので、家でも手軽に行うことができます。 この記事ではダンベルランジの正しいフォームからポイント、様々なバリエーションまで解説しているので参考にしてください。

【最強】スクワット徹底解説。効果を実感する正しいフォームから回数設定まで

【最強】スクワット徹底解説。効果を実感する正しいフォームから回数設定まで

スクワットのトレーニング効率や効果がトップクラスというのは有名ですが、正しい知識を持ち実践している人は少ないのではないでしょうか。この記事では、正しいフォームやり方はもちろん、毎日行うべきか、最適な負荷はどれくらいか、ダイエットや筋トレには実際のところ効果はあるのか。などを徹底解説しているので、参考にしてみてください。

バランスボールバタフライのやり方|大胸筋内側のゴムバンド筋トレ

バランスボールバタフライのやり方|大胸筋内側のゴムバンド筋トレ

大胸筋内側に集中的な効果があるバランスボールバタフライのやり方について解説します。

【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説

【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説

「立ちコロ」は腹筋ローラーを使って行うトレーニングです。通常の腹筋ローラーは、膝立ちで行いますが、立ちコロはその名の通り立って行います。その分負荷は強くなっており、相当な腹筋・体幹がないとできません。 この記事では立ちコロの正しいやり方や、どうすればできるようになるのかといったことについて解説していきます。

チューブレッグエクステンションのやり方|大腿四頭筋のゴムバンド筋トレ

チューブレッグエクステンションのやり方|大腿四頭筋のゴムバンド筋トレ

大腿四頭筋に集中的な効果のあるチューブレッグエクステンションのやり方と、トレーニング目的別に適切な負荷回数設定について解説します。

【ラットプルダウン】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ラットプルダウン】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ジムにあるマシンを使って、広背筋などの背中の筋肉を鍛えることができるラットプルダウンについて徹底解説。背中を鍛えることができるトレーニングとしては懸垂がありますが、ラットプルダウンはより難易度が低く、初心者にもおすすめです。 この記事ではラットプルダウンの正しいフォームからポイントまで解説するので参考にしてください。

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

背筋中央部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブリバースフライ野やり方について解説します。

【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ニートゥーエルボーは難易度がそこまで高くなく、初心者にもおすすめの有酸素運動です。正しいフォームで行うことで腹筋を効率的に鍛えることができ、くびれを作ったり背中にも効かせることができるので、ダイエットにもおすすめです。 この記事ではニートゥーエルボーの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

【スーパーマンバックエクステンション】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【スーパーマンバックエクステンション】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

背筋群を鍛えることができるスーパーマンバックエクステンションについて解説。このトレーニングは、その名の通りスーパーマンのようなポーズをとって行うトレーニングです。 この記事ではスーパーマンバックエクステンションの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

ケトルベルデッドスナッチのやり方|全身に爆発的効果のトレーニング

ケトルベルデッドスナッチのやり方|全身に爆発的効果のトレーニング

ケトルベルデッドスナッチは通常のケトルベルスナッチに比べ、反動を使わないことから、より背筋群を中心に集中的な負荷がかかるトレーニング方法です。そのやり方について解説します。

【ドア斜め懸垂】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ドア斜め懸垂】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ドアを使って行うドア斜め懸垂について解説。チンニングバーなどがなくても簡単に自宅で行うことができるので、誰でも手軽に背筋群を鍛えることができます。 この記事ではドア斜め懸垂の正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

大腿直筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿直筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿四頭筋の一部を構成する大腿直筋について解説。大腿直筋は日常生活や、運動において非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、大腿直筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。

ケトルベルデッドクリーンのやり方|背筋群に集中効果のトレーニング

ケトルベルデッドクリーンのやり方|背筋群に集中効果のトレーニング

ケトルベルデッドクリーンは通常のケトルベルクリーンに比べ、反動を使わないことから、より背筋群に集中的な負荷がかかるトレーニング方法です。そのやり方について解説します。

肩甲下筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

肩甲下筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

肩甲下筋は脇の背中側にある筋肉です。主に腕の動きに大きくかかわっており、スポーツをする上では欠かせない筋肉であると言えるでしょう。 この記事ではでは肩甲下筋を鍛えるトレーニングからストレッチまで幅広く紹介しているのでぜひ参考にしてください。

バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。

バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。

バーベルはジムなどでよく見かける筋トレで定番の器具です。バーベルを使ったトレーニングはたくさんありますが、有名なのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの、筋トレBIG3と呼ばれる種目です。この記事ではバーベルを使ったトレーニングから女性におすすめのトレーニングまで紹介しているので参考にしてください。

ケトルベルプッシュアップ|自重+フリーウエイトのハイブリッド筋トレ

ケトルベルプッシュアップ|自重+フリーウエイトのハイブリッド筋トレ

自重トレーニングとケトルベルのハイブリッド筋トレであるケトルベルプッシュアップのやり方について解説します。

【バーベルシュラッグ】平均的な重量から正しいフォームまで解説

【バーベルシュラッグ】平均的な重量から正しいフォームまで解説

肩回りを重点的に鍛えることができるバーベルシュラッグについて徹底解説。比較的初心者でも取り組みやすく、負荷も自由に変えられるため、多くの人におすすめのトレーニングです。 この記事ではバーベルシュラッグの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

ケーブルフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋のマシン筋トレ

ケーブルフレンチプレスのやり方|上腕三頭筋のマシン筋トレ

上腕三頭筋に集中的な効果のあるケーブルフレンチプレス(マシン筋トレ)のやり方について解説します。ケーブルマシンを使って、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることができるので、腕を太くしたい、二の腕を引き締めたい人にもおすすめのトレーニングです。

ケトルベルハイプルのやり方|肩と背中に爆発的効果の筋トレ

ケトルベルハイプルのやり方|肩と背中に爆発的効果の筋トレ

三角筋と背筋群に爆発的な刺激の入るケトルベルハイプルのやり方について解説します。ハイプル(高い位置で引く)というトレーニングは、引き付ける力を使うため背中や肩の筋肉をより刺激する効果が。がっちりした逆三角形に鍛え上げることのできるトレーニングです。

【ハーフデッドリフト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ハーフデッドリフト】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

別名トップサイドデッドリフトとも呼ばれるハーフデッドリフトについて徹底解説。通常のデッドリフトとは違い、上半身を重点的に鍛えることができます。この記事ではハーフデッドリフトの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

バランスボールエッグエクササイズ|腹筋に効果の高い体幹トレーニング

バランスボールエッグエクササイズ|腹筋に効果の高い体幹トレーニング

やや強度が高く、腹筋群に大きな効果のある体幹トレーニング種目=バランスボールエッグエクササイズのやり方について解説します。 このトレーニングは下腹の引き締め、脂肪の燃焼、骨盤を安定させ内臓の位置を整えることなどの効果が期待できます。気になるウエストのラインや下腹のぽっこりにも効果があるので、ぜひトライしてください。

【ドローイン】お腹周りの引き締めに効果のある体幹トレーニングのやり方を徹底解説

【ドローイン】お腹周りの引き締めに効果のある体幹トレーニングのやり方を徹底解説

ドローインは腹式呼吸を通して腹横筋や腹斜筋といったお腹周りの筋肉に対してアプローチし、お腹の引き締めに効果のあるトレーニングです。筋力がなくても取り組めることに加えて、スキマ時間のダイエットにも取り入れることができます。この記事ではドローインの正しいやり方から上手に行うコツまで紹介しているので、参考にしてみてください。

懸垂の効果的なやり方。上半身を鍛える最強の自重筋トレを種類別に解説

懸垂の効果的なやり方。上半身を鍛える最強の自重筋トレを種類別に解説

自重トップクラスの負荷を持つ最強トレーニングである懸垂(チンニング)を取り入れることで、ジムはもちろん自宅での筋トレを効率的に進めることができるようになります。この記事では懸垂の正しいフォームから種類別のやり方、背筋だけでなく上腕二頭筋や上腕三頭筋、腹筋などの筋肉に効く方法まで解説しているので参考にしてください。

【バーベルベンチプレス】正しいフォームから平均的な重量まで徹底解説

【バーベルベンチプレス】正しいフォームから平均的な重量まで徹底解説

筋トレBIG3の一つである、バーベルベンチプレスについて徹底解説。ベンチプレスを正しく適切な重量で行うことで、理想的な上半身を手に入れることができます。 この記事ではバーベルベンチプレスの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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女子大生。

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東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

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