バーベルブルガリアンスクワットのやり方|ハムストリングスに効果の高いフリーウエイト筋トレ

「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が405件掲載されています。話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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バーベルブルガリアンスクワットのやり方|ハムストリングスに効果の高いフリーウエイト筋トレ

バーベルブルガリアンスクワットのやり方|ハムストリングスに効果の高いフリーウエイト筋トレ

ハムストリングスに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目であるバーベルブルガリアンスクワットのやり方について解説します。

ハンドグリップおすすめ11選。隙間時間での握力強化にも便利なトレーニングギアを紹介。

ハンドグリップおすすめ11選。隙間時間での握力強化にも便利なトレーニングギアを紹介。

ハンドグリップは、片手に持って握るだけで簡単に握力を鍛えることができる筋トレ器具です。持ち運びも楽なので、いつでもどこでもトレーニングできます。 しかしそのハンドグリップもいっぱい種類があるので購入の際に迷うこともあると思います。そこでこの記事でおすすめハンドグリップを紹介するので参考にして下さい。

バーベルランジのやり方ハムストリングスに効果的な筋トレを解説

バーベルランジのやり方ハムストリングスに効果的な筋トレを解説

ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に集中的な効果のあるフリーウエイトトレーニング種目であるバーベルランジのやり方について解説します。

【ヒップスラスト】効果的なトレーニングのやり方を徹底解説

【ヒップスラスト】効果的なトレーニングのやり方を徹底解説

ヒップスラストは、バーベルを使って行う、美尻効果が期待できるトレーニングとして、近年注目されています。 日尻効果が期待できるだけでなく、スクワットやデッドリフトと組み合わせることで下半身を総合的に鍛えることができるので、男女ともにおすすめです。 この記事を参考にし、ヒップスラストに取り組んでみてください。

スミスマシングッドモーニングのやり方|脊柱起立筋に効果的なマシン筋トレ

スミスマシングッドモーニングのやり方|脊柱起立筋に効果的なマシン筋トレ

脊柱起立筋に効果的なマシン筋トレである、スミスマシングッドモーニングのやり方について解説します。

トレーニングベンチおすすめ11選。自宅での筋トレを充実させるアイテム

トレーニングベンチおすすめ11選。自宅での筋トレを充実させるアイテム

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにおいて、欠かせないトレーニングベンチ。トレーニングはどれを使っても同じと思いがちですが、実はトレーニングベンチにも様々な種類があり、それぞれ特徴があります。 そこでこの記事ではトレーニングベンチを選ぶ際のポイントから、具体的なおすすめまで紹介しているので参考にしてください。

サイドプランクのやり方。横の体幹を刺激するトレーニングの正しいフォームを解説

サイドプランクのやり方。横の体幹を刺激するトレーニングの正しいフォームを解説

サイドプランクは、体幹を鍛えるプランクの一種で、主に脇腹の腹斜筋や腹横筋を鍛えることができるトレーニングです。バランスを取ることが少し難しい種目ですが、正しいフォームで行うことで脇腹を鍛え、くびれを作ることもできます。 この記事では、サイドプランクの正しいやり方からポイントまで解説しているので参考にしてください。

筋トレはどれくらい行えばいいのか。筋トレの頻度から行うべき時間、食事まで徹底解説。

筋トレはどれくらい行えばいいのか。筋トレの頻度から行うべき時間、食事まで徹底解説。

筋トレを始めたばかりの人は、行う時間帯や頻度を気にしないで行っている人が意外と多いのではないでしょうか。実は、筋トレをする上では頻度や時間、食事など考えるべきことが多くあります。 そこでこの記事では筋トレをする際の基本知識をまとめたので、参考にしながら、筋トレの効率を最大化していきましょう。

大胸筋内側の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

大胸筋内側の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

大胸筋は筋トレ経験者なら誰しもが鍛えたことがある筋肉でしょう。しかし「大胸筋の外側にしか筋肉が付かない」「大胸筋にメリハリがつかない」といった悩みを抱えている人も多いはず。そのような人は、大胸筋内側を重点的に鍛える事で悩みを解消できるかもしれません。この記事ではおすすめメニューも紹介しているのでぜひ参考にしてください。

【HIIT】短期間で脂肪を燃やすHIITについて徹底解説。難易度別の具体的なメニューも紹介

【HIIT】短期間で脂肪を燃やすHIITについて徹底解説。難易度別の具体的なメニューも紹介

1日4分の高強度なトレーニングを行うことで脂肪を効果的に燃やすことができると話題の「HIIT」について徹底解説。筋トレをしても脂肪を減らさなければ、やせることはできません。この記事を参考にして、筋トレとHIITを効果的に組み合わせながら、理想の体を目指しましょう。

ベンチプレスの平均重量。初心者必見の設定負荷の目安を解説

ベンチプレスの平均重量。初心者必見の設定負荷の目安を解説

筋トレBIG3の一つであるベンチプレスは、筋トレ初心者の方から上級者の方まで多くの人が取り組んでいます。しかし、その際に迷うのがベンチプレスの重量はどれくらいで行えばいいのかということ。 そこでこの記事ではベンチプレスに取り組む際の重量設定や回数について解説します。

下半身痩せ筋トレ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

下半身痩せ筋トレ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

下半身を引き締めることの出来るトレーニングメニューを紹介します。下半身痩せといっても、内ももであったり、ヒップアップであったりと、目的は様々あります。この記事では目的別にトレーニングメニューを網羅しているので、参考にしてみてください。自宅が拠点の方から、ジムで筋トレを行う方までおすすめの内容となっています。

大腿二頭筋(外側ハムストリングス)の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿二頭筋(外側ハムストリングス)の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

もも裏の筋肉であるハムストリングスの一部を構成している、大腿二頭筋について徹底解説。ジャンプ力を向上させたい人から下半身を安定させたい人、太ももを引き締めたい人まで、大腿二頭筋を鍛えることでそれらを叶えることができます。 以下を参考にして大腿二頭筋のトレーニングやストレッチに励み、理想的な太ももを手に入れましょう。

【フロントスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【フロントスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

筋トレの王道トレーニングのスクワット。その一種であるフロントスクワットについて徹底解説。フロントスクワットでは、通常のスクワットよりも大腿四頭筋にターゲットを絞ってトレーニングを行うことができます。 この記事ではフロントスクワットの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

中間広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

中間広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿四頭筋の一部を構成する中間広筋について解説。中間広筋は日常生活や運動において、非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、中間広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。

ケーブルプルオーバーのやり方|背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ

ケーブルプルオーバーのやり方|背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ

背筋群(主に広背筋)に効果の高いケーブルプルオーバーのやり方について解説します。本種目は、独特な縦方向の動作で行うため、通常の背筋群トレーニングの刺激に筋肉が慣れてしまった場合に特に有効です。

【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

腕の筋肉である上腕筋や腕橈骨筋を鍛えることができるリバースカールについて徹底解説。これらの筋肉は鍛えにくいため、リバースカールは貴重な筋トレです。しかし正しいフォームで行わなければ、適切な効果を得ることはできません。この記事では、リバースカールの正しいやり方からポイントまで解説しているので参考にしてください。

バランスボールアダクションのやり方|内もも痩せに効果の高い筋トレ

バランスボールアダクションのやり方|内もも痩せに効果の高い筋トレ

内ももの筋肉(内転筋群)に集注的な効果があるバランスボールアダクションのやり方について解説します。

【ステッパー】選ぶポイントからおすすめステッパーまで紹介

【ステッパー】選ぶポイントからおすすめステッパーまで紹介

ステッパーは筋トレ器具の一種で、2枚の板の上に乗って足を動かすことで、下半身中心にトレーニングできます。乗って足を動かすだけなので、トレーニングの難易度も非常に低く、誰でも簡単に取り組むことができます。 この記事ではステッパーのタイプやおすすめの器具まで紹介しているので参考にしてください。

バランスボールサイドレッグリフトのやり方|腹斜筋に効果的なくびれ筋トレ

バランスボールサイドレッグリフトのやり方|腹斜筋に効果的なくびれ筋トレ

腹斜筋に集注的な効果があり、女性のくびれ作り筋トレとして有効なバランスボールサイドレッグリフトのやり方について解説します。

外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大腿四頭筋の一部を構成する外側広筋について解説。外側広筋は普段の日常生活から、トレーニング、スポーツまで多くの場面で非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、外側広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。

バランスボールレッグカールのやり方|太もも裏側に効果的な筋トレ

バランスボールレッグカールのやり方|太もも裏側に効果的な筋トレ

太もも裏側(ハムストリングス|大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に対して集中的な効果のあるバランスボールレッグカールのやり方を解説します。

【ダンベルランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ダンベルランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ランジトレーニングの一種であるダンベルランジについて徹底解説。ダンベルランジはバーベルを使わず、そのほかの大きな器具も必要ないので、家でも手軽に行うことができます。 この記事ではダンベルランジの正しいフォームからポイント、様々なバリエーションまで解説しているので参考にしてください。

【最強】スクワット徹底解説。効果を実感する正しいフォームから回数設定まで

【最強】スクワット徹底解説。効果を実感する正しいフォームから回数設定まで

スクワットのトレーニング効率や効果がトップクラスというのは有名ですが、正しい知識を持ち実践している人は少ないのではないでしょうか。この記事では、正しいフォームやり方はもちろん、毎日行うべきか、最適な負荷はどれくらいか、ダイエットや筋トレには実際のところ効果はあるのか。などを徹底解説しているので、参考にしてみてください。

バランスボールバタフライのやり方|大胸筋内側のゴムバンド筋トレ

バランスボールバタフライのやり方|大胸筋内側のゴムバンド筋トレ

大胸筋内側に集中的な効果があるバランスボールバタフライのやり方について解説します。

【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説

【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説

「立ちコロ」は腹筋ローラーを使って行うトレーニングです。通常の腹筋ローラーは、膝立ちで行いますが、立ちコロはその名の通り立って行います。その分負荷は強くなっており、相当な腹筋・体幹がないとできません。 この記事では立ちコロの正しいやり方や、どうすればできるようになるのかといったことについて解説していきます。

チューブレッグエクステンションのやり方|大腿四頭筋のゴムバンド筋トレ

チューブレッグエクステンションのやり方|大腿四頭筋のゴムバンド筋トレ

大腿四頭筋に集中的な効果のあるチューブレッグエクステンションのやり方と、トレーニング目的別に適切な負荷回数設定について解説します。

【ラットプルダウン】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ラットプルダウン】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ジムにあるマシンを使って、広背筋などの背中の筋肉を鍛えることができるラットプルダウンについて徹底解説。背中を鍛えることができるトレーニングとしては懸垂がありますが、ラットプルダウンはより難易度が低く、初心者にもおすすめです。 この記事ではラットプルダウンの正しいフォームからポイントまで解説するので参考にしてください。

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

背筋中央部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブリバースフライ野やり方について解説します。

【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ニートゥーエルボーは難易度がそこまで高くなく、初心者にもおすすめの有酸素運動です。正しいフォームで行うことで腹筋を効率的に鍛えることができ、くびれを作ったり背中にも効かせることができるので、ダイエットにもおすすめです。 この記事ではニートゥーエルボーの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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信州で車とバイクと旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、ひと時を執筆に捧げる。

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都内在住の大学生です。ファッションが好きです。特にデニムが好きなので、毎日履いて洗濯してを繰り返し、自分だけの一本を制作中・・・

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