インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が227件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

体を大きくするために表層筋の筋トレを継続して進めているうちに、スランプに陥る場合があります。そんなときにおすすすめなのがインナーマッスルトレーニングです。インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれる目に見えない筋肉で、内臓や姿勢を支えるために必要とされています。インナーマッスルを鍛えるメリットやコツも併せてご紹介します。

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【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バーベルショルダープレスは肩の筋肉を肥大させるのに非常に効果的なトレーニングです。肩の筋肉を重点的に鍛えることで、逆三角形のカッコイイ身体を作ることが出来ます。肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。

ジャンレン アイコンジャンレン|2,189 views
フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ(プランク)は体幹を鍛えるために高い効果があるトレーニングです。体幹とは腕や脚以外の胴体全体を指します。体幹はスポーツやトレーニングをする際に必要不可欠な要素です。しっかりと体幹を強化していくことで、他の部分の筋トレの効果も併せて高めていくことができます。今回は基本的な姿勢を徹底解説していきます!

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【リアレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リアレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

三角筋後部を鍛えるのに最適なリアレイズ。効果的なメニューやトレーニング方法を徹底解説します。少し難しいトレーニングですが、ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう。

ジャンレン アイコンジャンレン|2,766 views
【ロシアンツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ロシアンツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋を効率的に鍛える事が出来るトレーニングです。やり方やポイントを徹底解説しました。また、初心者の方で難しくてどうしても出来ない場合のトレーニング方法も紹介しています。バキバキに割れた腹筋を目指しましょう。

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【ドンキーカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ドンキーカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

今回は、ふくらはぎを鍛えるドンキーカーフレイズをご紹介します。効果的なトレーニング方法や注意点、コツなども紹介していますので要チェックです。形の良い、引き締まったふくらはぎを手に入れましょう。

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【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バックエクステンションは主に背中の筋肉を鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。動作は単純なので、初心者でも簡単に取り組むことが出来ます。効果的なやり方や注意点を徹底解説しました。ストレッチ方法などもあるので参考にしてください。

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大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大円筋(だいえんきん)とは、広背筋と共に肩関節の動きをサポートするインナーマッスルです。あまり有名ではない大円筋ですが、実は背中の逆三角形を整えるために重要な筋肉と言われています。今回はそんな大円筋のはたらきから、自宅・ジムでのトレーニング方法を徹底解説していきます。ストレッチにも取り組んで柔軟な筋肉を作りましょう。

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【ニーレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーレイズ】は主に腹筋下部と腸腰筋を鍛えられるトレーニングです。効果的なやり方とコツをお伝えします。また、レッグレイズとの違いや、器具を用いたやり方なども紹介します。筋トレメニューをしっかりマスターして引き締まった腹筋を手にいれましょう。

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【トランクカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トランクカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トランクカールは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。また、機材や広いスペースが要らないので自宅で簡単に取り組めます。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!注意点や効果的なやり方も紹介しています。是非参考にしてみてください。

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【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

L字懸垂は上半身全体を鍛えることのできる上級トレーニングです。初心者の方に分かりやすく正しいフォーム、やり方、効果を倍増させるコツまで最高の筋トレ方法をご紹介します。中々難しいトレーニングですが、効果かは絶大です。マスターできるように頑張りましょう。

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腓腹筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

腓腹筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

腓腹筋はふくらはぎを構成する筋肉の1つです。腓腹筋の基礎知識や、効果的なトレーニング方法、ストレッチについてを徹底解説します。腓腹筋を引き締めてハーフパンツの似合う男を目指しましょう。

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【ニートゥチェスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニートゥチェスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ニートゥチェストとはとは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!基本から応用まで幅広くご紹介していきます。注意点や呼吸法も参考にしてみてください。

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【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ニーアップは主に腹筋の下部を鍛えるのに効果的な種目です。特に下腹のお肉が気になる方にオススメのトレーニングです。下腹は日常生活では中々鍛える機会がなく脂肪が付きやすいので厄介です。効果的なやり方やトレーニングメニューを徹底解説します。注意点なども参考にしてください。

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【リバースクランチ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リバースクランチ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

クランチとは、腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。今回は、クランチの中でも特に腹筋の下部に刺激を入れやすいリバースクランチをご紹介します。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!基本から応用まで幅広くご紹介していきます。トレーニングのコツも参考にしてください。

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回旋筋腱板(ローテーターカフ)の鍛え方、ストレッチを徹底解説

回旋筋腱板(ローテーターカフ)の鍛え方、ストレッチを徹底解説

回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)、別名ローテーターカフは野球などの投球種目で特に重要とされている筋肉です。でも筋肉の位置や役割、効率の良い鍛え方などはあまり広く知られていないかもしれません。今回は、ローテーターカフの基本情報から鍛えるメリット、効率の良い鍛え方からストレッチまで徹底してご紹介していきます。

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【シシースクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【シシースクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも強度が高く、高負荷のシシースクワットは脚の大腿四頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的な練習方法、コツ、注意点などをお伝えします。まずは形に慣れることが大事ですので、動画も見てよく確認してください。

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【スプリットスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【スプリットスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。

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【バックランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バックランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法「バックランジ」のやり方や注意点をご紹介します。効果的な回数やセット数、ダンベルを使った応用編など初心者から上級者まで効果的に鍛える事の出来るトレーニング方法までお伝えしますので、是非参考にしてください。

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【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の2つに分かれています。この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。正しく丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。

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【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは、バキバキに割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的なメニューや練習方法、床など器具を使わず行う方法もお伝えします。

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【ヒップリフト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ヒップリフト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか?実は臀部の筋肉だけでなく、大殿筋や腰・脊柱起立筋も鍛えられます。同時に体幹も鍛えることができるので普段のトレーニングにぜひ取り入れてみてください!ヒップリフトを行う際に気を付けてほしい注意点からおすすめのトレーニングメニューまで徹底解説していきます。

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下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー

下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー

綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう!

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筋トレ食事法徹底解説!増量期から減量期、おすすめプロテインまで

筋トレ食事法徹底解説!増量期から減量期、おすすめプロテインまで

筋肉をより早く成長させたいときには、普段の体づくりへ増量期と減量期という方法を取り入れるのがおすすめです。もともと増量期や減量期はボディビルダーが大会前に取り入れていた方法。それを基に効率的な体づくりの考え方として増量期や減量期が一般の人にも広まりました。今回は初心者でも簡単に挑戦できるやり方や注意点をご紹介します!

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効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

効率的に体を絞る!筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説

減量期中の方や体を引き締めたい方必見!効率良く体を絞りたい時には有酸素運動と筋トレの両立がおすすめです。順番やメニューの組み方さえ気をつければ、理想の体型へ一気に近づくことができます。今回は疑問の多いトレーニングによるメカニズムから、筋トレ初心者から上級者まで段階別のメニューも詳しくご紹介します。

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握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

握力の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

筋トレを熱心にする人であっても見落としてしまいがちなのが握力。この握力は前腕筋に支えられていて、握力を鍛えることは前腕筋を鍛える事にもつながります。前腕筋を鍛えることで腕全体の見栄えの向上、そして握力が強くなることでのスポーツや筋トレの全般的なパフォーマンスの向上を期待することができます。

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【レッグレイズ】レッグレイズの効果とやり方を徹底解説

【レッグレイズ】レッグレイズの効果とやり方を徹底解説

下っ腹が気になる方におすすめなトレーニングとして挙げられるのがレッグレイズ。簡単な動作を繰り返すため筋トレ初心者にもおすすめなトレーニングです。でもやり方を間違えてしまうと腰を痛めてしまったり、脚の筋肉が発達してしまったり思わぬ支障が出てきてしまうことも。しっかり正しいやり方を身に着けて効果的な筋トレを行いましょう。

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ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

ケーブルプレスダウンのアタッチメント別のやり方と効果のある部位を詳しく解説

上腕三頭筋に集中的な効果のあるケーブルプレスダウンは、アタッチメントや握り方によって効果のある部位が変化します。そのバリエーションと正しいやり方を詳しく解説します。

上岡岳 アイコン上岡岳|4,386 views
ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い|大胸筋のジム筋トレを解説

大胸筋の仕上げジム筋トレとして有効なケーブルフライ4種類のやり方と、それぞれのバリエーションにより効果のある部位の違いについて解説します。

上岡岳 アイコン上岡岳|6,412 views
ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるケーブルローイングのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

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eri1115

旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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女子大生。

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