腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が254件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹筋といえば、腹直筋と思われる方が多いかもしれませんが、腹直筋を鍛えるだけでは理想的な腹筋を手に入れることはできません。今回は、腹直筋だけでなく、理想的な腹筋を手に入れるために必要な、腹斜筋、腸腰筋のメニューも合わせてご紹介します。

moriri アイコンmoriri|490 views
筋トレBIG3をまとめて解説!怪我を防ぎ最短距離で体を大きくする方法

筋トレBIG3をまとめて解説!怪我を防ぎ最短距離で体を大きくする方法

肉体改造をスピーディーに進めるためには、可能な限り重い重量を扱い、かつ同時に複数の筋肉群を動員させる種目が最適です。そのためにはまず、BIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットの三種目をマスターするのが近道と言えます。今回はこのBIG3に的を絞り、正しいフォームについて解説していきましょう。

takeda アイコンtakeda|138 views
腕立て伏せ50回チャレンジ!1ヶ月で腕立て50回できるようになるプログラムを紹介
インナーマッスルを鍛えるメディシンボールのトレーニング集

インナーマッスルを鍛えるメディシンボールのトレーニング集

メディシンボールと腹筋を鍛える種目で作られたインナーマッスルプログラムを行いませんか?

人気急上昇中!ちょっとマニアックなサプリメント3選

人気急上昇中!ちょっとマニアックなサプリメント3選

筋トレやフィットネスに興味を持つ人が増えるとともに、求められているサプリメントの効力も多様性を増しています。少し前まではマルチビタミンやマルチミネラル、それにプロテインくらいだったサプリメントも今では何十種類という成分が商品化されているのです。今回はその中でも特に人気急上昇中のマニアックサプリメントをご紹介しましょう。

takeda アイコンtakeda|84 views
【胸の鍛え方】大胸筋の部位別トレーニング方法

【胸の鍛え方】大胸筋の部位別トレーニング方法

筋トレの中でも最も人気が高いのが「大胸筋」をターゲットとした種目です。大胸筋はトレーニングしている人と、そうでない人との差が衣服の上からでも明らかですし、大きく肥大しやすいため鍛え甲斐のある部位だと言えるでしょう。今回はそんな大胸筋を更にカッコ良く、サイズだけではなく細部までキッチリ仕上げる方法について解説します。

takeda アイコンtakeda|91 views
1週間自重トレーニングプログラム-金曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-金曜日編-

今回は金曜日のメニューを紹介します。金曜日はトータルワークアウト、全身を鍛えましょう。

1週間自重トレーニングプログラム-木曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-木曜日編-

今回のテーマはカーディオと下半身の強化です。一週間トレーニングプログラム「木曜日」を見てみましょう。

1週間自重トレーニングプログラム-水曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-水曜日編-

1週間(平日)の間計画的に行える初心者向けの自重トレーニングプログラムを紹介しております。どれも簡単かつすぐに終えることができるお手軽なメニューです。

1週間自重トレーニングプログラム-火曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-火曜日編-

前回は(月曜日編)で胸や腕、インナーマッスルを鍛える方法を紹介しました。今回は1週間のトレーニングプログラム火曜日編、下半身を鍛えるプログラムを初心者向けに紹介します。

1週間自重トレーニングプログラム-月曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-月曜日編-

皆さんはトレーニングをどのようにやっていますか?トレーニングはいろいろなやり方がありますね、この記事ではトレーニングのやりかたを探している初心者向けに1週間の計画的なプログラムを紹介します。

15分で脂肪燃焼!トータルボディワークアウト

15分で脂肪燃焼!トータルボディワークアウト

15分で脂肪を燃焼させる効果的なワークアウトプログラムを紹介します。

速攻で脂肪燃焼!30分で終わるHIITを紹介

速攻で脂肪燃焼!30分で終わるHIITを紹介

HIITをおこなえば効率よく脂肪を燃焼させ筋肉の分解を防ぎかっこいい体をつくってくれます。メディシンボールを使ったり、HIITにはいろいろありますが今回は道具ナシでできるものを紹介します。

もう場所に困らない!室内でもできるカーディオプログラム

もう場所に困らない!室内でもできるカーディオプログラム

筋トレはジムだけでなく家でもやったほうが週間作りにいいです。ということで家の中でもできる筋トレメニュー・プログラムを紹介します。

BOSUで効率よく下半身を鍛えるプログラムを紹介

BOSUで効率よく下半身を鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば効率よく下半身とバランス感覚を鍛えられます。この記事ではBOSUを使って下半身を鍛えるメニューを5つ紹介します。

パートナーと楽しくトレーニングしませんか?2人で行うプログラムを紹介

パートナーと楽しくトレーニングしませんか?2人で行うプログラムを紹介

トレーニングも仲間とおこなえばとても楽しく続けられます。1人黙々とやるのが醍醐味のトレーニングではありますが、友達やパートナーと行うのはどうでしょうか?プログラムを紹介します。

たくさん食べて筋肉増強 増量期の生活スタイル実践例

たくさん食べて筋肉増強 増量期の生活スタイル実践例

ボディメイクといえばとかくダイエットの事にばかり焦点が当たりがちですが、実は増量期にどのような生活をするかの方が遥かに重要なのです。今回は、意外とイメージ出来ていない人も多い、筋肉を増やすための増量期の生活スタイルについて解説していきます。

takeda アイコンtakeda|214 views
21日・3週間で臀部(お尻)の筋肉を鍛えるチャレンジを紹介

21日・3週間で臀部(お尻)の筋肉を鍛えるチャレンジを紹介

お尻の筋肉をたったの3週間でみっちり鍛え上げるプログラムを紹介します。

ケトルベルと20分を使ってトータルワークアウトしましょう

ケトルベルと20分を使ってトータルワークアウトしましょう

ケトルベルがあれば前進を効率よく20分で鍛えられます。今回はケトルベルを使ったプログラムを紹介。

筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレは効果が現れるのがゆっくりなので、続けるのって大変ですよね。そこで今回はだらだらせず、3ヶ月でキッチリ腹筋を割る方法について解説していきます。もちろん個人差はありますが、続けることで必ず効果が出ると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

短時間なのに腹筋を徹底的に鍛える「7分間腹筋サーキット」

短時間なのに腹筋を徹底的に鍛える「7分間腹筋サーキット」

インナーマッスルを徹底的に7分で鍛えましょう!!インナーマッスルが悲鳴をあげる7分間インナーマッスルプログラムを紹介します。

夏に向けて今から。30day-腹筋チャレンジ

夏に向けて今から。30day-腹筋チャレンジ

シックスパックは夏の重要な装備。30日でシックスパックを手に入れるほうほう、トレーニングプログラムがあるので紹介します。

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

今回は、セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズを5選でお届けします。6つに割れた腹筋は、男性なら誰しも夢見るものです。そんな腹筋を作るには、基本的な筋トレをするのも良いですが、道具の力を借りて効果的に割る方が効率的です。みなさんも、今回ご紹介するグッズを試して、理想的な腹筋を手に入れてみませんか?

10分で気軽にできるメディシンボールタバタワークアウト

10分で気軽にできるメディシンボールタバタワークアウト

10分間で簡単にできるメディンボールを使ったHIITがあります。この有用なトレーニングを紹介します。

食事は筋トレの最良の友。筋肉増強に役立つ高タンパクレシピ

食事は筋トレの最良の友。筋肉増強に役立つ高タンパクレシピ

食事は筋トレの一番の友と言えるほど大切な要素です。筋肉増強に役立つような高タンパクのレシピを紹介していきます。美味しい食事で食事が毎回楽しくなって、筋肉が喜ぶような時間を過ごしましょう。

さよさん アイコンさよさん|434 views
第三の牛乳由来プロテイン「WPH」の正体に迫る

第三の牛乳由来プロテイン「WPH」の正体に迫る

プロテインといえば牛乳由来のホエイプロテインが最もポピュラーです。そしてホエイプロテインの製法にはWPCとWPIが存在するのは皆さんもご承知の通りです。しかし、三つ目の製法、「WPH」については初めて聞いたという人も多いのではないでしょうか…。実は一番高性能なWPHプロテインの効果について解説していきます。

takeda アイコンtakeda|162 views
時計が1周回るうちに4回終わるメディシンボールHIIT

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メディシンボールを使って15分で行う脂肪燃焼に効果絶大なHIITを紹介します。

12分で3セットできるバランスボールワークアウト

12分で3セットできるバランスボールワークアウト

バランスボールを使ってたったの12分で全身を鍛えるトータルボディワークアウトを紹介します。

所要時間は30分だけメディシンボール・タバタワークアウト

所要時間は30分だけメディシンボール・タバタワークアウト

メディシンボールがあればタバタ式ワークアウトことHIITを効果的に取り組めます。そんなHIITのプログラムを紹介。

何をいつ飲む?1日のサプリメント摂取実践編

何をいつ飲む?1日のサプリメント摂取実践編

トレーニングのお供といえばやっぱりサプリメント。でもとにかく種類が多いし、効果も複雑。何をいつ飲めばいいかわからないという人も多いのではないでしょうか。そこで、ポピュラーなサプリメントを中心に、1日のどのタイミングでどのサプリメントを摂取すべきなのか具体例を示しつつ解説していきましょう。

takeda アイコンtakeda|271 views