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フィットネスの記事一覧です。

フィットネス( 1 - 30件 )

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

ケーブルローイングのやり方|アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるケーブルローイングのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

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    肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

    肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ|フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

    肩・三角筋のケーブルマシントレーニングである、ケーブルフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズおよびアップライトローイングののやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

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      【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

      【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

      ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。

      G.kamioka アイコンG.kamioka|17,234 views
      腹筋ローラーの正しい使い方。効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

      腹筋ローラーの正しい使い方。効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

      腹筋ローラーは絶大な効果のあるトレーニング器具。正しい使い方・やり方でトレーニングを行うことで最速で腹筋を割ることができるだけでなく、お腹周りを引き締めるためのダイエット器具としても効果抜群です。この記事ではおすすめ腹筋ローラーからトレーニングメニューまで解説している、腹筋ローラーの決定版的な内容になっています。

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      【太もものストレッチ】外ももから内ももまで効果的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー

      【太もものストレッチ】外ももから内ももまで効果的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー

      下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。今回は太もも全体を網羅したストレッチを一挙ご紹介します!

      KIKI0408 アイコンKIKI0408|5,716 views
      プロテインバーおすすめ10選。味と価格、活用法まで徹底解説

      プロテインバーおすすめ10選。味と価格、活用法まで徹底解説

      1本でタンパク質を初めとした栄養素をまとめて摂取することのできるプロテインバーは、現在の健康志向の高まりに合わせて人気が高まっています。この記事ではおすすめのプロテインバー10選と、具体的な活用法まで紹介するのでプロテインバーを取り入れようと思っている人はぜひ参考にしてください。

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      マシンショルダープレスのコツとやり方|目的別に効果的な重量回数設定も解説

      マシンショルダープレスのコツとやり方|目的別に効果的な重量回数設定も解説

      マシンショルダープレスは初心者の方でも比較的簡単に肩の筋肉・三角筋を鍛えることのできるジムトレーニング種目です。その正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についてもご紹介します。

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      ケーブルマシンラットプルダウンのやり方|アタッチメントによる効果部位の違いも解説

      ケーブルマシンラットプルダウンのやり方|アタッチメントによる効果部位の違いも解説

      背筋群の基本的なマシントレーニングであるラットマシンプルダウンのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

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      マシンチェストフライ|大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

      マシンチェストフライ|大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

      大胸筋内側に効果的なマシントレーニングのマシンチェストフライに関して、その正しいやり方を動画つきで解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重さの決め方もご紹介します。

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      スミスマシンアップライトローイング|初心者向きの三角筋ジムマシントレーニングを解説

      スミスマシンアップライトローイング|初心者向きの三角筋ジムマシントレーニングを解説

      フリーウエイト感覚で筋トレができる「スミスマシン」を使った三角筋トレーニングのなかでも、動作が比較的簡単で初心者にもおすすめの種目・スミスマシンアップライトローイング(アップライトロウ)ついて解説します。

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      マシンチェストプレス|大胸筋の基本ジム筋トレのやり方と適切な重量回数設定を解説

      マシンチェストプレス|大胸筋の基本ジム筋トレのやり方と適切な重量回数設定を解説

      ジムでのマシントレーニングで、大胸筋の基本種目となるのがチェストプレスです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、怪我を防止するための注意点を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に適切な重量回数設定もご紹介します。

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      スミスマシンショルダープレス|三角筋に効果の高いジムマシントレーニングのやり方を解説

      スミスマシンショルダープレス|三角筋に効果の高いジムマシントレーニングのやり方を解説

      スミスマシンショルダープレスは、バーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚で、効率的に高負荷で三角筋を鍛えられるジムマシン筋トレです。その正しいやり方を解説するとともに、目的別に適切な重量回数設定をご紹介します。

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      筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

      筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

      筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つのトレーニングを指します。これらのメニューはその高い効果とトレーニング効率の高さからBIG3と呼ばれています。BIG3をマスターすることで自宅やジムでのトレーニングの効率は上がるでしょう。

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      ふくらはぎ(下腿三頭筋)の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

      ふくらはぎ(下腿三頭筋)の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

      第二の心臓ともいわれているふくらはぎ(下腿三頭筋)。筋トレでは上半身だけでなく下半身を鍛えることも重要ですが、忘れがちなのがふくらはぎのトレーニング。そんなふくらはぎを効果的に鍛える筋トレメニューを解説します。血行促進にも効果のあるふくらはぎのトレーニングは、男性のみならず女性も必見です。

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      スミスマシンスクワット|下半身のジムマシントレーニング|足の置き方に工夫が必要

      スミスマシンスクワット|下半身のジムマシントレーニング|足の置き方に工夫が必要

      スミスマシンスクワットは、フリーウエイトに近い感覚で下半身を鍛えられる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高負荷でトレーニングができる効率的なマシン筋トレ種目です。ただし、挙上の軌道が一直線となるため、膝への負担を考慮して、足の置き方にやや工夫が必要になります。

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      スミスマシンデッドリフト|背中に効果的なジム筋トレのやり方と重量回数設定を解説

      スミスマシンデッドリフト|背中に効果的なジム筋トレのやり方と重量回数設定を解説

      スミスマシンデッドリフトは、フリーウエイトのバーベルデッドリフトに近い感覚でトレーニングでき、さらにウエイトのグラつきをレールが支えてくれるので、バーベルよりも高負荷で背中の筋肉・背筋群を鍛えることのできるジム筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に最適な重量回数設定もご紹介します。

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      ジムで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

      ジムで最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

      ジムで筋トレをしたいけれど、マシンの使い方、回数、基本メニューが分からないという人も多いと思います。そんな人向けに、ジムで注意するポイント、筋肉を付けるメカニズム、筋トレの順番や頻度、体を構成する筋肉と役割など初心者でもわかりやすく紹介しています。完全保存版なので、マスターするまで何回も見直しましょう。

      ぶるーす アイコンぶるーす|2,276 views
      スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

      スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

      スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。

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      フェイスプルの種類とやり方|ダンベル・チューブ・バーベル・ケーブルの三角筋後部筋トレ

      フェイスプルの種類とやり方|ダンベル・チューブ・バーベル・ケーブルの三角筋後部筋トレ

      フェイスプルは効かせるのが難しい三角筋後部のトレーニングのなかでも比較的動作が簡単で初心者向きの筋トレ方法です。そのやり方をダンベルフェイスプルを中心として解説するとともに、チューブ・バーベル・ケーブルを使った各種バリエーションもご紹介します。また、筋トレ目的別に適切な負荷重量回数設定も解説していきます。

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      フロントレイズの種類とやり方|ダンベル・バーベル・チューブ・ケーブルの三角筋前部筋トレ

      フロントレイズの種類とやり方|ダンベル・バーベル・チューブ・ケーブルの三角筋前部筋トレ

      フロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくバーベル・トレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

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      サイドレイズの種類とやり方|ダンベル・チューブ・ケーブルで三角筋中部を鍛える筋トレ

      サイドレイズの種類とやり方|ダンベル・チューブ・ケーブルで三角筋中部を鍛える筋トレ

      サイドレイズは三角筋中部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくトレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

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      ダンベルフレンチプレスのやり方|筋トレ目的別に適切な重量回数設定と動作ポイントを解説

      ダンベルフレンチプレスのやり方|筋トレ目的別に適切な重量回数設定と動作ポイントを解説

      ダンベルフレンチプレスは二の腕裏側の上腕三頭筋を集中的に鍛えられる種目で、特に男性の筋肥大バルクアップトレーニングとして最適です。そのやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定や、さまざまなバリーエーションについてもご紹介します。

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      ダンベルスクワットの種類とやり方|目的別に適切な重量回数設定や女性向き種目

      ダンベルスクワットの種類とやり方|目的別に適切な重量回数設定や女性向き種目

      ダンベルスクワットは自宅で簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。筋トレ目的別の適切な重量回数設定を解説するとともに、さまざまなバリエーションや女性向きのやり方もご紹介します。

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      ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

      ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

      ダンベルを使って腹筋を鍛えることで自重で鍛えるよりも簡単にシックスパックを手に入れることができます。ダンベルを使用した腹筋トレーニングは場所をとらないため自宅でも取り入れることができるため、自宅でのトレーニングが中心の方に特におすすめ。ダンベルを活用して腹筋をより効率的に鍛えていきましょう。

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      ダンベルテイトプレスの効果的なやり方|長頭・短頭それぞれに効かせるコツ

      ダンベルテイトプレスの効果的なやり方|長頭・短頭それぞれに効かせるコツ

      ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋の発達停滞期に刺激を入れるのにも適した、少しマイナーなダンベルトレーニング種目です。その効果的なやり方・目的別重量回数設定および上腕三頭筋長頭と短頭それぞれに効かせるコツを解説します。

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      お尻(臀部)の鍛え方。ヒップの引き締めと代謝向上に効果的な最強トレーニングメニュー

      お尻(臀部)の鍛え方。ヒップの引き締めと代謝向上に効果的な最強トレーニングメニュー

      お尻の筋肉、つまり臀部の筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋で構成されており、鍛えることで大幅な代謝の向上だけでなく、お尻回りを引き締める効果も期待することができます。この記事では殿筋群を鍛える方法を徹底解説。ジムで行うトレーニングから、自宅で出来るものまで幅広く紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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      【大腿四頭筋のストレッチ】太もも外側を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

      【大腿四頭筋のストレッチ】太もも外側を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

      日常からトレーニング時まで大きな力を発揮する太ももの筋肉。今回は太ももの外側の筋肉に注目してストレッチをご紹介していきます。高い頻度で使う筋肉だからこそしっかりとしたケアが大切です。ストレッチをする際のコツや効果も丁寧に解説していきます。トレーニング後のケアや1日の疲れをリセットするために効果的です!

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      ダンベルローイングのやり方|広背筋と僧帽筋を自宅で鍛える方法

      ダンベルローイングのやり方|広背筋と僧帽筋を自宅で鍛える方法

      自宅で背筋(僧帽筋・広背筋)を鍛えるための最も基本的で効果的なダンベルトレーニングとして知られるダンベルローイングのバリエーションと、その種類ごとのやり方とポイントをご紹介します。また、あわせてダンベルローイングにおすすめの器具類もご紹介します。

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      ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

      ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

      大胸筋を鍛えるウエイトトレーニングとして、多くの人が初めに体験するのがダンベルプレスです。しかし間違ったフォームで行うと効果がないばかりか、肩を痛めるリスクもあります。今回は、効果のある筋肉部位別に4種類のダンベルプレスをご紹介するとともに、トレーニングベンチがない場合の床でのやり方も解説します。

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      ベンチプレスのやり方とフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

      ベンチプレスのやり方とフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

      ベンチプレスはジムで本格的に身体を鍛え始める人が最初に体験するバーベル筋トレで、それだけで公式競技があるほどの人気種目です。そして、初心者の方がベンチプレスで最初の目標にし、同時に高い壁となるのが「100kg挙上」です。そのために必要なコツ・フォームやプログラムをジムトレーナーの筆者が解説します。

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      神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中!オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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      旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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      早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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      斉藤情報事務

      信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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      東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

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      よく寝てよく食べる都内の女子大生。元セレクトショップ店員。メンズアパレル業界で得た知識を生かしてトレンドに敏感な記事を書いていきます!珈琲と日本酒とおいしいごはんがすき。休日は漫画を読んだり、ご...

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