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フィットネスの記事一覧です。

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【デクラインベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

デクラインベンチプレスについて解説します。デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果のあるトレーニングであり、継続して行うことで腹筋とのメリハリのついたたくましい胸筋を手に入れることが出来ます。この記事ではデクラインベンチプレスのフォームや扱う重さの目安など解説しているので参考にしてください。

【バーベルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バーベルカールを行うことでたくましい上腕二頭筋を手に入れることができます。この記事ではバーベルカールの正しいフォームから平均的な重量、そしてトレーニングの際のコツや注意点を解説しているので参考にしてください。上級者向けの応用メニューも紹介しているので、熟練トレーニーも必見の内容になっています。

上半身の鍛え方決定版!初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

上半身の鍛え方決定版!初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

上半身の鍛え方を解説します。上半身は下半身よりも多くの筋肉が複雑に絡み合っており、その分もトレーニングも部位に合わせたメニューを行うことが大切です。この記事では上半身を鍛えることが出来るメニューを部位別に紹介するのでぜひ参考にしてください。ジムで行うものから自宅で出来るものまで揃えた充実のラインアップになっています。

【肩甲骨はがし】肩甲骨のストレッチ方法・メニューを徹底解説

【肩甲骨はがし】肩甲骨のストレッチ方法・メニューを徹底解説

長時間のデスクワークによる肩こりに悩まされている方必見!肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてコリを改善していきましょう。あまり知られていませんが肩甲骨をストレッチすることで、代謝が良くなったり睡眠の質が高まったりと多くの効果が得られます。詳しいストレッチの方法やコツ、目安のセット数まで併せてご紹介していきます。

インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

体を大きくするために表層筋の筋トレを継続して進めているうちに、スランプに陥る場合があります。そんなときにおすすすめなのがインナーマッスルトレーニングです。インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれる目に見えない筋肉で、内臓や姿勢を支えるために必要とされています。インナーマッスルを鍛えるメリットやコツも併せてご紹介します。

【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バーベルショルダープレスは肩の筋肉を肥大させるのに非常に効果的なトレーニングです。肩の筋肉を重点的に鍛えることで、逆三角形のカッコイイ身体を作ることが出来ます。肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。

フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ(プランク)は体幹を鍛えるために高い効果があるトレーニングです。体幹とは腕や脚以外の胴体全体を指します。体幹はスポーツやトレーニングをする際に必要不可欠な要素です。しっかりと体幹を強化していくことで、他の部分の筋トレの効果も併せて高めていくことができます。今回は基本的な姿勢を徹底解説していきます!

【インナーマッスルのストレッチ】インナーマッスルを徹底的にほぐす最強ストレッチメニュー

【インナーマッスルのストレッチ】インナーマッスルを徹底的にほぐす最強ストレッチメニュー

「インナーマッスル」とは、深層筋(しんそうきん)とも呼ばれる、体の内部にある筋肉です。アウターマッスルと異なり、インナーマッスルは目で確認することができませんが、体にとってとても重要な役割を担っています。今回は、インナーマッスルの基礎知識から、全身のストレッチ方法まで徹底解説完全版です。ぜひ積極的に取り組んでください!

【リアレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リアレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

三角筋後部を鍛えるのに最適なリアレイズ。効果的なメニューやトレーニング方法を徹底解説します。少し難しいトレーニングですが、ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう。

【ロシアンツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ロシアンツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋を効率的に鍛える事が出来るトレーニングです。やり方やポイントを徹底解説しました。また、初心者の方で難しくてどうしても出来ない場合のトレーニング方法も紹介しています。バキバキに割れた腹筋を目指しましょう。

【ドンキーカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ドンキーカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

今回は、ふくらはぎを鍛えるドンキーカーフレイズをご紹介します。効果的なトレーニング方法や注意点、コツなども紹介していますので要チェックです。形の良い、引き締まったふくらはぎを手に入れましょう。

タオルを使った簡単ストレッチ!コリ改善ストレッチから柔軟ストレッチまで徹底解説

タオルを使った簡単ストレッチ!コリ改善ストレッチから柔軟ストレッチまで徹底解説

普段のストレッチにちょっとした変化が欲しい方におすすめなのが「タオルストレッチ」です。タオルさえあれば、どこでも簡単に普段とは一味違ったストレッチができてしまいます。タオルを使ってストレッチをしていくとチューブストレッチと同じような効果を得ることができてしまうんです。簡単にできるタオルストレッチに挑戦していきましょう!

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バックエクステンションは主に背中の筋肉を鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。動作は単純なので、初心者でも簡単に取り組むことが出来ます。効果的なやり方や注意点を徹底解説しました。ストレッチ方法などもあるので参考にしてください。

大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説

大円筋(だいえんきん)とは、広背筋と共に肩関節の動きをサポートするインナーマッスルです。あまり有名ではない大円筋ですが、実は背中の逆三角形を整えるために重要な筋肉と言われています。今回はそんな大円筋のはたらきから、自宅・ジムでのトレーニング方法を徹底解説していきます。ストレッチにも取り組んで柔軟な筋肉を作りましょう。

【ニーレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーレイズ】は主に腹筋下部と腸腰筋を鍛えられるトレーニングです。効果的なやり方とコツをお伝えします。また、レッグレイズとの違いや、器具を用いたやり方なども紹介します。筋トレメニューをしっかりマスターして引き締まった腹筋を手にいれましょう。

【トランクカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トランクカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トランクカールは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。また、機材や広いスペースが要らないので自宅で簡単に取り組めます。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!注意点や効果的なやり方も紹介しています。是非参考にしてみてください。

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

【L字懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

L字懸垂は上半身全体を鍛えることのできる上級トレーニングです。初心者の方に分かりやすく正しいフォーム、やり方、効果を倍増させるコツまで最高の筋トレ方法をご紹介します。中々難しいトレーニングですが、効果かは絶大です。マスターできるように頑張りましょう。

腓腹筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

腓腹筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説

腓腹筋はふくらはぎを構成する筋肉の1つです。腓腹筋の基礎知識や、効果的なトレーニング方法、ストレッチについてを徹底解説します。腓腹筋を引き締めてハーフパンツの似合う男を目指しましょう。

【ニートゥチェスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニートゥチェスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ニートゥチェストとはとは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!基本から応用まで幅広くご紹介していきます。注意点や呼吸法も参考にしてみてください。

【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ニーアップは主に腹筋の下部を鍛えるのに効果的な種目です。特に下腹のお肉が気になる方にオススメのトレーニングです。下腹は日常生活では中々鍛える機会がなく脂肪が付きやすいので厄介です。効果的なやり方やトレーニングメニューを徹底解説します。注意点なども参考にしてください。

【リバースクランチ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リバースクランチ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

クランチとは、腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。今回は、クランチの中でも特に腹筋の下部に刺激を入れやすいリバースクランチをご紹介します。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見!基本から応用まで幅広くご紹介していきます。トレーニングのコツも参考にしてください。

回旋筋腱板(ローテーターカフ)の鍛え方、ストレッチを徹底解説

回旋筋腱板(ローテーターカフ)の鍛え方、ストレッチを徹底解説

回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)、別名ローテーターカフは野球などの投球種目で特に重要とされている筋肉です。でも筋肉の位置や役割、効率の良い鍛え方などはあまり広く知られていないかもしれません。今回は、ローテーターカフの基本情報から鍛えるメリット、効率の良い鍛え方からストレッチまで徹底してご紹介していきます。

【シシースクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【シシースクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも強度が高く、高負荷のシシースクワットは脚の大腿四頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的な練習方法、コツ、注意点などをお伝えします。まずは形に慣れることが大事ですので、動画も見てよく確認してください。

【スプリットスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【スプリットスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。

【バックランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バックランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法「バックランジ」のやり方や注意点をご紹介します。効果的な回数やセット数、ダンベルを使った応用編など初心者から上級者まで効果的に鍛える事の出来るトレーニング方法までお伝えしますので、是非参考にしてください。

短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法

短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法

体を絞りたいけど長期間継続させるのが苦手な方、魅せる体を早急に作り上げたい方必見!短期間で体を絞るためのトレーニングメニューを厳選してご紹介していきます。日頃トレーニングをしていてあともう一歩体を絞りたい方にもぜひ挑戦して欲しいメニューを揃えました。トレーニング中のポイントも併せて解説していきます!

【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の2つに分かれています。この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。正しく丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングのや注意点を徹底解説

自重トレーニングのなかでも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは、バキバキに割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニングです。 今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的なメニューや練習方法、床など器具を使わず行う方法もお伝えします。

【ヒップリフト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ヒップリフト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか?実は臀部の筋肉だけでなく、大殿筋や腰・脊柱起立筋も鍛えられます。同時に体幹も鍛えることができるので普段のトレーニングにぜひ取り入れてみてください!ヒップリフトを行う際に気を付けてほしい注意点からおすすめのトレーニングメニューまで徹底解説していきます。

チューブを使ったストレッチ決定版!使い方からおすすめエクササイズまで

チューブを使ったストレッチ決定版!使い方からおすすめエクササイズまで

セルフストレッチやトレーニングではかけられる負荷の大きさに限界があります。ストレッチやトレーニングに慣れてきた方にお勧めなのがトレーニングチューブです。チューブの柔らかさを変えるだけでストレッチの強度を簡単に調整でき、体に合ったメンテナンスが可能になります。初心者から上級者まで段階別のメニューもご紹介していきます。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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こばこ

女子大生。

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