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フィットネスの記事一覧です。

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ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説

ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説

筋力トレーニングにもう少し動きが欲しい、普段の筋トレにマンネリを覚え始めているという人にはケトルベルトレーニングがおすすめです。ケトルベルの振り回す動きが、筋トレのマンネリを打破してくれるでしょう。この記事ではケトルベルの効果やおすすめ、そしてトレーニングメニューを紹介するので参考にしてください。

ダンベルリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

ダンベルリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

ダンベルリバースフライは背筋中央部(僧帽筋・広背筋中央部)に集中的な効果がある、背中の仕上げトレーニングとしておすすめのダンベル筋トレ種目です。そのやり方を解説します。

チューブレッグカールのやり方|ハムストリングスのゴムバンド筋トレ

チューブレッグカールのやり方|ハムストリングスのゴムバンド筋トレ

ハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレのチューブレッグカールのやり方を解説します。

1日10分!自宅でできる効果的なヨガ決定版

1日10分!自宅でできる効果的なヨガ決定版

健康や美容に良いといわれるヨガですが、教室に行く時間がなかったり、会費がもったいないなど様々な理由でできないと思っている方も多いはず。しかし、やり方とポイントを押さえれば自宅でも簡単にヨガに取り組めます。 この記事では1日10分でできるヨガのメニューについて解説するので、ぜひ参考にして下さい。

チューブレッグレイズのやり方|腹直筋下部に集中効果のゴムバンド筋トレ

チューブレッグレイズのやり方|腹直筋下部に集中効果のゴムバンド筋トレ

腹筋下部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ、チューブレッグレイズのやり方について解説します。

ダンベルサイドカールのやり方|上腕二頭筋の発達停滞期に最適

ダンベルサイドカールのやり方|上腕二頭筋の発達停滞期に最適

上腕二頭筋の発達停滞期に導入することで、違った刺激が筋肉に加わり効果的なダンベルサイドカールのやり方を解説します。

ダンベルベントオーバーローのやり方|自宅での高負荷背筋トレーニング

ダンベルベントオーバーローのやり方|自宅での高負荷背筋トレーニング

自宅で高負荷で背筋群を鍛えることのできる、ダンベルベントオーバーローのやり方を解説します。

足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)のやり方|自宅での高負荷自重筋トレ

足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)のやり方|自宅での高負荷自重筋トレ

自宅で器具なしで、比較的高負荷で大胸筋を鍛えられる「足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)」のやり方について解説します。

1日10分!自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版

1日10分!自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版

ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。

片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)のやり方とコツ

片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)のやり方とコツ

腕立て伏せのなかでも難易度が高く、自重トレーニングとしては高負荷を加えることができる片手腕立て伏せ=ワンハンドプッシュアップのやり方とコツについて解説します。

ケーブルシュラッグのやり方|僧帽筋に集中効果のジムマシン筋トレ

ケーブルシュラッグのやり方|僧帽筋に集中効果のジムマシン筋トレ

僧帽筋に集中的な効果のあるケーブルショルダーシュラッグのやり方について解説します。

1日10分!自宅でできる効果的な有酸素運動決定版

1日10分!自宅でできる効果的な有酸素運動決定版

脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動。有酸素運動と言えばマラソンや水泳など、屋外で行うイメージがある人も多いはず。しかし実は自宅でも有酸素運動に取り組むことができます。 この記事では屋内でできる有酸素運動について解説し、10分でできる具体的なメニューも紹介します。

バランスボールダンベルフライのやり方|体幹も同時に鍛えるバストアップ筋トレ

バランスボールダンベルフライのやり方|体幹も同時に鍛えるバストアップ筋トレ

体幹インナーマッスルも同時に鍛えることのできるバストアップ筋トレ種目のバランスボールダンベルフライのやり方について解説します。

筋トレのやり方。効果的なメニューの組み方から食事まで徹底解説

筋トレのやり方。効果的なメニューの組み方から食事まで徹底解説

筋トレのやり方について解説していきます。筋トレはトレーニングだけでなく食生活の改善にも合わせて取り組むことが大切です。この記事では筋トレの基本となるトレーニングと食事の考え方について解説していくので参考にしてください。初心者の方は基本的な部分を、上級者の方は基礎事項の確認に使用すると良いでしょう。

ダンベルサイドクランチのやり方|腹斜筋の自宅高負荷トレーニング

ダンベルサイドクランチのやり方|腹斜筋の自宅高負荷トレーニング

腹斜筋に自宅で高負荷を加えることのできるダンベルサイドクランチのやり方について解説します。

1日10分筋トレ!自宅でできる全身トレーニングメニュー

1日10分筋トレ!自宅でできる全身トレーニングメニュー

「体は鍛えたいけどジムに行くのは面倒くさい…。」「そもそもトレーニングをやる時間がない…。」そんな人におすすめなのが、自宅で行うトレーニングです。器材もいらず、10分あれば簡単に全身の筋肉を鍛えることができるので、この記事を参考にしながらぜひ行ってみてください。

ケトルベルランジのやり方|ハムストリングスに効果的なトレーニング方法

ケトルベルランジのやり方|ハムストリングスに効果的なトレーニング方法

ハムストリングスに効果の高いトレーニングであるケトルベルランジのやり方について解説します。

スティッフレッグドデッドリフトのやり方|ハムストリングスに集中的効果の筋トレ

スティッフレッグドデッドリフトのやり方|ハムストリングスに集中的効果の筋トレ

下半身後面にあたるハムストリングスに集中的な効果があるスティッフレッグドデッドリフトのやり方を解説します。

【サイドシザース】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【サイドシザース】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

サイドシザースは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数などを紹介しているので参考にしてください。サイドシザースを取り入れて美しい下半身を手に入れましょう。

【クラッププッシュアップ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【クラッププッシュアップ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

腕立てをよりレベルアップさせたクラッププッシュアップ。手を反して空中で手をたたくので、通常のプッシュアップよりも格段に難易度が高くなっています。 この記事ではクラッププッシュアップの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【ワンハンドバックプランク】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ワンハンドバックプランク】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ワンハンドバックプランクは通常のバックプランクを応用したトレーニングです。片腕で体を支えることで、左右の脊柱起立筋を独立して鍛えることができます。 この記事ではトレーニングのやり方や行う場合の注意点を解説しているので参考にしてください。

バランスボールを使った効果的なトレーニング徹底解説

バランスボールを使った効果的なトレーニング徹底解説

近年は比較的手に入れやすくなったバランスボール。自宅で簡単にストレッチや筋トレを行うことができるので持っている人も多いと思います。しかしその効率的な使い方を知っている人が少ないのも事実。そこでこの記事では、特にバランスボールを使ったトレーニングについて徹底解説していきます。

アーチャープッシュアップのやり方|横方向に大胸筋を刺激する特殊筋トレ

アーチャープッシュアップのやり方|横方向に大胸筋を刺激する特殊筋トレ

横方向のスライド動作で、特に大胸筋内側に効果的な腕立て伏せの特殊バリエーション「アーチャープッシュアップ」のやり方について解説します。

バーベルプルオーバーのやり方|肘の角度によって効果部位が変わる筋トレ

バーベルプルオーバーのやり方|肘の角度によって効果部位が変わる筋トレ

大胸筋または広背筋に効果のあるバーベルプルオーバーのターゲット別のやり方について解説します。

【マシンレッグプレス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【マシンレッグプレス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ジムにあるトレーニングマシンを使って行うマシンレッグプレスについて徹底解説。日々のトレーニングにマシンレッグプレスを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。 この記事ではマシンレッグプレスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

チューブプルオーバーのやり方|広背筋のゴムバンド筋トレ

チューブプルオーバーのやり方|広背筋のゴムバンド筋トレ

広背筋に縦方向の刺激があるチューブプルオーバーのやり方について解説します。

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

自重トレーニングの王道であるフロントランジを徹底解説。フロントランジを取り入れることで総合的に下半身を鍛えることができます。 この記事ではサイドランジの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【サイドランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【サイドランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

自宅でできるトレーニングの一つであるサイドランジを徹底解説。サイドランジでは足を横に運ぶことでフロントランジとは違った部位を鍛えることができます。 この記事ではサイドランジの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

スミスマシンドラッグカールのやり方|上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目

スミスマシンドラッグカールのやり方|上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目

上腕二頭筋の複合関節種目(コンパウンド種目)であるスミスマシンドラッグカールのやり方を解説します。

バランスボールを使った効果的なストレッチ徹底解説

バランスボールを使った効果的なストレッチ徹底解説

近年は比較的手に入れやすくなったバランスボール。自宅で簡単にストレッチや筋トレを行うことができるので持っている人も多いと思います。しかしその効率的な使い方を知っている人が少ないのも事実。そこでこの記事では、特にバランスボールを使ったストレッチについて徹底解説していきます。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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kiki0408

茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

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