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フィットネスの記事一覧です。

フィットネス( 377件中 1 - 30件 )

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

通勤時間にドローイン!ながらトレーニングでぽっこりお腹を卒業

アスリートやモデルが実践しているドローイン。コツを掴めばいつでもどこでもトレーニングできちゃいます。通勤時間の満員電車で座れないときこそドローイン。日常の「ながらトレーニング」で気づけばぽっこりお腹を解消。スマートなスタイルを手に入れましょう。

caromm アイコンcaromm|60 views

筋トレの効果を最大に!スロートレーニングのやり方

筋トレで肉体改造がんばってますか? やっぱりパーソナルトレーニングやジムで体を鍛え上げている方が多いのでしょうか。 でもスロートレーニングのやり方をしっかり守れば、自宅で筋トレの効果を最大にできるんですよ。 ここではスロートレーニングのやり方をチェックしてみましょう。

toya_uz アイコンtoya_uz|62 views

上腕三頭筋の自宅筋トレ|太い腕を作る鍛え方6選

腕を太くする筋トレと言えば、つい力こぶの筋肉=上腕二頭筋のトレーニングばかりやりがちですが、その反対側(腕の後ろ側)の筋肉である上腕三頭筋は上腕二頭筋の1.5倍の体積があります。また、日常での使用頻度が低いので、比較的簡単に筋肥大させることができる筋肉です。その自宅での鍛え方を6選しご紹介します。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|1,036 views

筋トレ嫌いには「ワンハンドバックプランク」がおすすめ!バランスキープで楽しく筋力UP!

強度は少し高めですが、バランスゲームのように楽しんでトレーニングができるワンハンドバックプランクをご紹介します。筋トレはキツいイメージがあってやる気にならないという方にもおすすめの、全身を使ったトレーニングです。

caromm アイコンcaromm|121 views

凍える程に脂肪が燃える?脂肪の特性を活かし賢くシェイプアップ

脂肪がカラダの中でどのような役割を果たしているか知っていますか?脂肪が増えすぎると健康トラブルが心配されますが、脂肪があることで助かっていることもあるのです。そんな脂肪の特性を活かし、賢くやせる方法をご紹介します。

caromm アイコンcaromm|132 views

男は背中で語ろう!背筋をたくましく鍛える本物の筋トレ法

自分では確認し難い部位ですが、実は背中はボディメイクにおける最重要部位と言っても過言ではありません。大胸筋や腹筋が鍛えられているのに横から見て薄っぺらい体というのはなんともバランスが悪いですし、その原因は背筋の弱さにあるのです。厚く、ゴツゴツと立体感のあるセクシー背中を手に入れるための本物の筋トレを解説しましょう。

takeda アイコンtakeda|2,784 views

スピード脂肪燃焼で時短トレーニング!サーキット運動とは?

脂肪燃焼には有酸素運動を20分以上行う必要があります。何時間も時間を作れない、もっと効率よく脂肪を燃やせないの?そんな時におすすめしたい脂肪燃焼トレーニング、サーキット運動をご紹介。

caromm アイコンcaromm|189 views

ゴルフのコースデビュー!揃えなければいけない道具をチェック

会社の付き合いだったり、社会人になって周囲がみんなやっていたりすると、ゴルフを始めることになってしまった方も多いですよね。 せっかくですのでコースデビューは忘れ物なくいきたいものです。それぞれのゴルフ用具や金額にいたるまで細かくチェックしてみましょう。

toya_uz アイコンtoya_uz|97 views

足指5本が自由に動かせないとマズイ?衰え防止に簡単足指トレーニング

足指は手の指と同様に、5本がバラバラにしっかりと動く状態が健康と言えます。普段の歩き方や立ち方次第で体が若返る!足指の活性化で老化を防止。いつまでも健康な体でいるためのノウハウをご紹介します。

caromm アイコンcaromm|133 views

選りすぐり!筋トレ成果を追求する人におすすめのサプリメント&プロテイン

サプリメント、プロテインにはいくつか種類があります。この記事ではまずプロテインについてですが、タンパク質摂取を本分とするプロテインを紹介します。そしてサプリメントについては海外製が主となります。興味がございましたら最後までお付き合いください。

aberu アイコンaberu|241 views

仕事や読書をしながら有酸素運動ができるマシーンが気になる

運動したい気持ちはあるものの、目の前に山積みにされた仕事の量を見て現実を知りため息をつく。そんなあなたにぴったりなマシーンがあるのをご存知でしょうか。仕事や読書をしながら有酸素運動をおこない、健康的な体と集中力を同時に手に入れることができる画期的なマシーン。今回はこのマシーンの効能と有酸素運動に注目してみました。

135yasuda アイコン135yasuda|207 views

【老舗から注目の新ブランドまで】超オススメ海外サプリメントメーカー4選

ワークアウトの本場といえばやはり欧米。特に米国のフィットネスブームの勢いは留まる事を知りません。老若男女問わず毎日ボディメイクに一生懸命汗を流しているのです。それに伴い欧米ではサプリメント市場も巨大化しています。今回は熾烈な争いに勝ち残り、更なる躍進を続けている超オススメサプリメントメーカーを4社ご紹介しましょう。

takeda アイコンtakeda|308 views

便秘解消には「手首」を動かせ!若々しい体は健康な腸内環境から生まれる

何かと不快を招く便秘。性別を問わず悩まされる症状ですよね。腸内環境の乱れは単に便秘を引き起こすだけでなく、様々な健康被害をもたらす可能性があります。そんな厄介な便秘を解消する為にキーとなるのが手首です。知って得するそのメカニズムをご紹介します。

caromm アイコンcaromm|136 views

今からでも遅くない!社会人から始めるゴルフというスポーツ

「お金がかかる」「オジサンの道楽」というマイナスイメージが強いゴルフですが、社会へ出てからゴルフを始めなければいけなくなったり、みんなやってるからどうしよう、と迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。スタートが遅いと周りにおいていかれる感覚が最初は嫌かもしれませんが、決して遅くはありませんよ。

toya_uz アイコンtoya_uz|163 views

今更聞けない「酵素」とは?一躍話題になった気になるワードを解析

「酵素ダイエット」なんて言葉が一時期流行しましたね。TVや雑誌などのメディアでも酵素がよく取り上げられていました。そもそも酵素って何?本当に痩せるのか、といった今更ながらの疑問を解消します。

caromm アイコンcaromm|77 views

初心者におすすめの簡単にできる腹筋トレーニング5選!

6つに割れる腹筋(シックスパック)に憧れを抱き、始めたは良いものの、スタンダードな腹筋以外のトレーニングを知らないという、あなたにおすすめの初心者でもできる簡単腹筋トレーニングをご紹介していきます。効率良く筋肉をつけるためにも、ぜひ今回ご紹介する腹筋トレーニングを実践してみてください。

ダイエット効果大!肩甲骨の褐色脂肪細胞を活性化して脂肪を効果的に燃焼させる

肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」が存在しています。これは、脂肪を燃やす脂肪細胞なのです。なんだか不思議な感じがしますが、知って得する褐色脂肪細胞の実態と、肩甲骨との関連を紐解いていきます。

caromm アイコンcaromm|222 views

仕上がりが美しい!ブルガリアンスクワットで下半身メイク

下半身のトレーニングは方法によっては不恰好になってしまう可能性があります。美しいレッグラインを造るには、筋肉をバランス良く育てる必要があるのです。そこでおすすめなのがブルガリアンスクワット!性別を問わず美しいレッグラインに仕上がります!

caromm アイコンcaromm|356 views

「一目でわかる」を極めたスマートアイウェアで、集中のその先へ

スポーツやフィットネスをより快適で楽しく、効率の良いものにしてくれるウェアラブルアイテム。まだまだスマートウォッチが主流ですが、「時計を見る」というアクションを削ぎ落とした先にある世界を、知りたくありませんか?

cafeholic アイコンcafeholic|228 views

目指せ100kg!ベンチプレスの最大重量をアップさせる効果的なフォームとは

なかなか使用重量が上がらない。完全に停滞期に入ってしまった…そんな悩みを抱えているトレーニーは実に多いものです。壁にぶつかってどうしても前に進めない時は、一度基本に返ってフォームを見直してみましょう。今回は筋トレの代表的種目、ベンチプレスの自己新記録を更新するための「フォームの固め方」について詳細を解説していきます。

takeda アイコンtakeda|390 views

背中が男を語る!ワン・ハンド・ローイングで叶う理想の逆三角形

後ろ姿が格好いい人ってどこか惹かれますよね。「頼れる背中」や「背中を見て学ぶ」などの言葉をよく聴くように、何かとフォーカスされる背中は人を魅力的に魅せる重要なパーツです。そんな背中を格好良く魅せるために最適なトレーニング、ワン・ハンド・ローイングをご紹介します。

caromm アイコンcaromm|284 views

筋トレ効率をアップ!トレーニング前・中・後に飲むべきサプリメント徹底解説

筋トレによってボディメイクを進めていく場合、必須となるのがサプリメントです。特に筋トレ前に飲むプレワークアウトドリンク、筋トレ中に飲むイントラドリンク、そして筋トレ直後に飲むポストワークアウトドリンクにはそれぞれ配合すべきベストなサプリメントが存在するのです。

takeda アイコンtakeda|262 views

有酸素運動とは?確実に脂肪燃焼をするには欠かせないアクション

よく耳にする有酸素運動とは?有酸素運動について簡単に分かりやすく解説しています。ダイエットやトレーニングの際に知っておくと何かと身になるマメ情報です。有酸素運動のメカニズムを理解して運動時のモチベーションもUP!

caromm アイコンcaromm|214 views

楽しくトレーニングしませんか?バランスボールを使ったトータルボディブラスト

フルボディーワークアウトもバランスボールと一緒に行えばより効果的、効率的、そしてとても楽しい。楽しいトレーニングができれば、もうトレーニングで悩む必要はありません。

お腹のたるみとサヨナラ!腹筋ローラーで体をシェイプアップしよう

どれだけ鍛えても最後に残るのはお腹のたるみ。腹筋をいくらしてもなかなか筋肉が付きませんが、腹筋ローラーを使えば短期間でガッチリ筋肉をつけることができます。腹筋ローラーの正しい使い方を知って、魅力的な肉体を手に入れましょう。

エイス アイコンエイス|464 views

1日5分でビール腹を解消!プランクの効果が凄い

気付いた時にはお腹にお肉が!そんな方におすすめのプランクは1日5分やれば効果を実感できます。今日から簡単トレーニングでビール腹を解消しましょう。

caromm アイコンcaromm|412 views

超効率的?カーディオ×胸の筋肉を鍛えるメニュー

スタミナを付けるトレーニングで一番効率がいいのがカーディオこれは科学的に正しいようです。これを行えば筋力もつくので一石二鳥とはまさにこのこと。カーディオ×胸の筋肉を鍛えるメニューを紹介。

BOSUトレーニングとは?BOSUを詳しく解説します

バランスボールを半分に切り開いたようなBOSU。これをつかったトレーニングにはメリットがいっぱいでした。あまり知られていない歴史から、ほかの器具と比べたメリットや効果を紹介します。

【体幹トレーニング】プランクでインナーマッスルを鍛えよう!おすすめプランクをご紹介

プランクといえばインナーマッスルを鍛える有名なトレーニング。写真のはエルボープランクそしてほかにもたくさんのプランクがあります。今回は8つのプランクを紹介。