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フィットネスの記事一覧です。

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ダンベルを使った肩のトレーニング決定版!初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

ダンベルを使った肩のトレーニング決定版!初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

肩の筋肉を構成する三角筋やローテーターカフは自重では鍛えづらいため、ウェイトで鍛えるのがおすすめです。特にダンベルトレーニングはメニューが豊富でありながら、重量調節も簡単であるため女性でも取り組むことができます。この記事では肩のダンベルトレーニングを紹介するので、参考にして日々のトレーニングをより充実させてください。

インクラインダンベルフライのやり方|大胸筋上部内側の仕上げ筋トレを解説

インクラインダンベルフライのやり方|大胸筋上部内側の仕上げ筋トレを解説

大胸筋の仕上げトレーニングとして効果的なインクラインダンベルフライのやり方やコツについて解説します。

ダンベルフェイスプルのやり方|初心者むき三角筋後部の鍛え方

ダンベルフェイスプルのやり方|初心者むき三角筋後部の鍛え方

効かせるのが難しい三角筋後部トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者向きの種目であるダンベルフェイスプルのやり方を解説します。

ケトルベルデッドリフトのやり方|背筋群に効果的な鍛え方を解説

ケトルベルデッドリフトのやり方|背筋群に効果的な鍛え方を解説

ケトルベルトレーニングのなかでも基本種目であるケトルベルデッドリフトの効果的なやり方を解説します。

パートナーと楽しくトレーニング!2人で行うプログラム徹底解説

パートナーと楽しくトレーニング!2人で行うプログラム徹底解説

1人で取り組んでいると単調で退屈になってしまいがちなトレーニングもパートナーと取り組むことで楽しく効率的に取り組むことが出来ます。この記事ではパートナーと取り組むことのできるトレーニング15選やパートナーと取り組むことによるメリットを紹介するので参考にしてみてください。

ケトルベルターキッシュ(トルコ式)ゲットアップのやり方をわかりやすく解説

ケトルベルターキッシュ(トルコ式)ゲットアップのやり方をわかりやすく解説

ややマイナーな種目ながら全身的な効果が高いケトルベルターキッシュ(トルコ式)ゲットアップの詳しいやり方を解説します。

ケトルベルプレスのやり方|高強度シングルハンド種目ベントプレスのコツ

ケトルベルプレスのやり方|高強度シングルハンド種目ベントプレスのコツ

シングルハンドケトルベル種目のなかでも高強度なものがケトルベルプレス(ベントプレス)ですが、そのやり方(コツ)を解説します。

プッシュアップバー人気おすすめ15選

プッシュアップバー人気おすすめ15選

プッシュアップバーを使用することで腕立て伏せの効果を高め、自宅トレーニングをより充実させることができます。プッシュアップバーにも種類があり、スタイリッシュなS字型のものや安定感のある足つき型のものなど、この記事では15選を紹介しているので参考にしてください。

ワイドグリップチンニングのやり方|広背筋側部に効果的な懸垂バリエーション

ワイドグリップチンニングのやり方|広背筋側部に効果的な懸垂バリエーション

広背筋側部に集中的な効果があり、逆三角形の身体つくりに欠かせないワイドグリップチンニングのやり方について解説します。

斜め懸垂(インバーテッドロー)|自宅で机を使ったやり方も解説

斜め懸垂(インバーテッドロー)|自宅で机を使ったやり方も解説

斜め懸垂(インバーテッドロー)のやり方を解説します。また、あわせて自宅で机を使った実施方法についてもご紹介します。

リバースグリップベンチプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える方法

リバースグリップベンチプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える方法

インクラインベンチがなくても、フラットベンチで大胸筋上部を鍛えることができるリバースグリップベンチプレスのやり方について解説します。

インクラインベンチプレスのやり方|大胸筋上部のバーベル筋トレを解説

インクラインベンチプレスのやり方|大胸筋上部のバーベル筋トレを解説

大胸筋上部を高負荷で鍛えることのできるバーベル種目・インクラインバーベルプレスのやり方を解説します。

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレ種目であるダンベルインクラインプレスについて解説します。

パイクプッシュアップのやり方|三角筋の自重トレーニングを解説

パイクプッシュアップのやり方|三角筋の自重トレーニングを解説

器具なしで三角筋を鍛えられる自重トレーニング種目のパイクプッシュアップのやり方について解説します。

ダンベルを使った腕のトレーニング決定版!初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

ダンベルを使った腕のトレーニング決定版!初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

腕の筋肉はダンベルを使用することでより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。ダンベルを使ったトレーニングは上級者向きと思われがちですが、初心者にこそおすすめです。この記事では初心者の方でもできる筋トレメニューも合わせて紹介しているので参考にしてください。

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるコンセントレーションカール(ダンベル使用)のやり方とポイントを解説します。

ハイリバースプランクのやり方|腹筋と下半身に効果的な体幹トレーニング

ハイリバースプランクのやり方|腹筋と下半身に効果的な体幹トレーニング

腹筋と下半身に効果の高い体幹トレーニングの一つであるハイリバースプランクのやり方を解説します。

フォームローラー人気おすすめ15選

フォームローラー人気おすすめ15選

自宅でのストレッチをより充実したものにしたいのであれば、フォームローラーがおすすめ。通常のストレッチではアプローチしにくい筋膜という部分に対して効果があり、筋膜をほぐすことで肩こりを初めとしたトラブルの改善を期待できます。この記事ではフォームローラーのおすすめ15選から選び方のポイントを解説したので参考にしてください。

ワイドスタンススクワットのやり方|内転筋群に効果の高い自重トレーニング

ワイドスタンススクワットのやり方|内転筋群に効果の高い自重トレーニング

内転筋群に効果の高いスクワットバリエーションであるワイドスタンススクワットのやり方について解説します。

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷重量設定について解説します。あわせて、各種のダンベルカールのバリエーションもご紹介します。

【踏み台昇降】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【踏み台昇降】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

自宅で気軽に行うことができることに加えて、ダイエット効果も高い踏み台昇降について解説していきます。踏み台を昇り降りするというシンプルなトレーニングですが、ポイントや注意点を押さえなければ適切な効果を得ることはできません。この記事を参考にしながら、踏み台昇降で日々のダイエットをより充実したものにしてください。

シングルレッグスクワットのやり方|自重だけの高負荷下半身トレーニング

シングルレッグスクワットのやり方|自重だけの高負荷下半身トレーニング

自重だけで高負荷を下半身に加えられるシングルレッグスクワットのやり方を解説します。

足首痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

足首痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

足首痩せに効果のある筋トレメニューを紹介します。筋トレを通して足首痩せを狙うのであればふくらはぎを鍛えることが効果的です。この記事ではジムでできる筋トレメニューから、自宅で行うことのできる短期間引き締めを狙うメニューを紹介しているので参考にしてみてください。

【ナロープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ナロープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ナロープッシュアップは自重で上腕三頭筋を鍛えることのできる数少ないトレーニングです。ナロープッシュアップには正しいフォームと押さえるべきポイントがあります、この記事を読んでナロープッシュアップを効果的に行ないましょう。

ケトルベルスイングのやり方|下半身と背筋群を同時に強化できるトレーニング

ケトルベルスイングのやり方|下半身と背筋群を同時に強化できるトレーニング

ケトルベルスイングは、下半身と背筋群を同時に強化しながら、体幹インナーマッスルも鍛えられる初心者向きケトルベルトレーニングです。

【逆手懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

【逆手懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説

逆手懸垂は順手で行う懸垂とは異なり、上腕二頭筋をメインに鍛えることができるトレーニング。上腕二頭筋に大きな効果のあるトレーニングですが、正しいフォームで行わなければ適切な効果を得ることができません。この記事ではトレーニングのやり方から初心者の方が行う場合の注意点を解説しているので参考にしてください。

ケトルベルスナッチのやり方|瞬発動作の全身トレーニング方法を解説

ケトルベルスナッチのやり方|瞬発動作の全身トレーニング方法を解説

ケトルベル種目のなかでも瞬発的な動作が特徴のケトルベルスナッチのやり方を解説します。

【ランニング・ジョギングコース】奈良の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選

【ランニング・ジョギングコース】奈良の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選

1300年の歴史を誇る古都・奈良は、日本の国のはじまりを体感できる世界遺産や国宝・重要文化財を数多く残されており、ランで楽しむことができます。この記事では、初心者向けから上級者向けまで、おすすめのランニング・ジョギングコースをご紹介します。

初心者のための自重トレーニング徹底解説【部位ごとに全身の筋トレを紹介】

初心者のための自重トレーニング徹底解説【部位ごとに全身の筋トレを紹介】

初心者の方に向けて自重トレーニングを解説していきます。自重トレーニングは器具を必要とせず場所を選ばないため、習得すれば強い味方になるでしょう。この記事では自重トレーニングについて気になるポイントからおすすめのメニューを部位ごとに紹介しているので、最後まで読めば自重トレーニングの概観をつかむことができるでしょう。

ケトルベル(ゴブレット)スクワット|下半身を鍛えるトレーニングを解説

ケトルベル(ゴブレット)スクワット|下半身を鍛えるトレーニングを解説

ケトルベルを使ったフロントスクワットは通称ゴブレットスクワットとも呼ばれますが、そのやりかたとフォームのポイントを解説します。

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ハングリィ

基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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