自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

「トレーニング」に関する記事

VOKKAには「トレーニング」に関する記事が176件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「トレーニング」に関する記事

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自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

みなさんは筋トレをしていますか?していない方は一度してみましょう。 やってみると意外とはまりますし、夏に向けてというよりむしろ、デキるビジネスマンになるために筋トレは重要です。最近デキるビジネスマンは外見を気にする、的な本もでている次第です。ということで今回は筋トレ、特に自重トレの紹介をします。

手軽にできて効果抜群!チューブトレーニングメニュー決定版!

手軽にできて効果抜群!チューブトレーニングメニュー決定版!

筋トレをするための器具として有名なのは「ダンベル」ですよね。使い勝手も悪くはありませんが、安全面では不安を感じる人も少なくないのではないでしょうか。そこで今回はチューブを使った筋トレメニューをご紹介!全身を鍛えるのに使えてしかも安全!コストパフォーマンスに優れた人気急上昇中のアイテムを使って効率よく身体を鍛えましょう!

MARINA.I アイコンMARINA.I|161 views
下半身トレーニング完全版。効率よく下半身を鍛える10のメニュー

下半身トレーニング完全版。効率よく下半身を鍛える10のメニュー

今回は下半身を鍛えるトレーニングについてご紹介します。自重トレーニングから、ダンベル、バーベルトレーニング、マシンを使ったトレーニングまで完全網羅してご紹介します。また、トレーニング解説だけでなく、下半身トレのメリット、メニューの組み方なども解説していきます。

moriri アイコンmoriri|446 views
背筋トレーニング完全版。効率的に背筋を鍛える10のメニュー

背筋トレーニング完全版。効率的に背筋を鍛える10のメニュー

今回は背筋のトレーニングについてご紹介します。もちろんお腹を鍛えることも大切ですが、腹筋だけに気を取られてはいけません。「男は背中で魅せる。」背中を鍛え上げれば、スーツもビシッと決まり、カッコよくなりますし、姿勢維持にもなりますよ。今回はそんな背中を鍛える最強のトレーニングを紹介します。

moriri アイコンmoriri|658 views
ウォーターバッグトレーニングとは?最新のトレーニング法のメリット徹底解説!

ウォーターバッグトレーニングとは?最新のトレーニング法のメリット徹底解説!

「ウォーターバッグトレーニング」というトレーニング方法をご存知でしょうか。日本にはあまり浸透しておらずマイナーなものではありますが、実はトップアスリートも取り入れている最新の体幹トレーニング法なのです!今回はウォーターバッグトレーニングにまつわる基礎知識からトレーニングメニューまで徹底解説します!ぜひご一読ください。

MARINA.I アイコンMARINA.I|2,534 views
「忙しい」を言い訳にしない!スキマ時間に手軽にできる腹筋トレーニング決定版!

「忙しい」を言い訳にしない!スキマ時間に手軽にできる腹筋トレーニング決定版!

「最近お腹が出てきたような気もするけど、ジムに行って鍛えている時間はないしどうしよう」そんな皆さんに朗報!ちょっとしたスキマ時間にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介したいと思います。ジムに行かなくても腹筋は鍛えられる!美しくたくましいボディを手に入れましょう!

MARINA.I アイコンMARINA.I|455 views
腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

家でも手軽かつ効果的にできるトレーニングの一つとして腹筋ローラーがオススメです。腹筋ローラーは腹筋だけではなく、背中や腕の筋肉にまで負担がかかるので、ジムに行かなくても理想のボディに近付けさせられるマストアイテムです。正しい使い方から効果の出るボディパーツ、オススメの腹筋ローラーまで紹介!簡単に分かりやすく説明します。

kohtaro アイコンkohtaro|16,786 views
肩を鍛えたいすべての人へ!おすすめトレーニングメニュー徹底解説!

肩を鍛えたいすべての人へ!おすすめトレーニングメニュー徹底解説!

「肩のトレーニングをしたいけれど、どんなトレーニングをしたらいいのかわからない」そんな人にぜひ見ていただきたい肩の筋トレメニューを集めました。手軽に行えるものから本格的なものまで、肩のどの筋肉に効くのかまで詳しく解説します!

MARINA.I アイコンMARINA.I|1,297 views
筋トレ効果を抜群に高めるストレッチのやり方/メニュー

筋トレ効果を抜群に高めるストレッチのやり方/メニュー

筋トレをする方にとって忘れずにやってほしいのがストレッチです。今回は筋トレ効果を抜群に高めるためのストレッチのやり方と厳選メニューをご紹介します。筋トレのお供に、ダイエットのお供に、ぜひ活用してください。

体幹トレーニングの王道!現役体育大生が教えるバランスボールを使った体幹トレーニング!

体幹トレーニングの王道!現役体育大生が教えるバランスボールを使った体幹トレーニング!

体幹トレーニングと言えばスポーツ選手が競技力向上のために行うもの?そんな考えは今ここに捨てていきましょう。誰でもできる、誰にとってもメリットがある、そんな魅力たっぷりの体幹トレーニングをご紹介します!今回はバランスボールを使ったメニューに焦点を当て、その効果や注意点も交えながら詳しく解説していきます!

MARINA.I アイコンMARINA.I|757 views
背中で語る男のための最強の背筋トレーニング

背中で語る男のための最強の背筋トレーニング

今回は背中で語る男になるための最強の背筋トレーニングを紹介します。 逆三角形の背中はスーツ越しにも冴え、絶大な男の武器になります。簡単なものから難易度の高いものまであるので、自分のレベルに合わせて筋トレしてみてください。

最短で最強の大胸筋を作る!ジムで行う効果的なベンチプレストレーニング

最短で最強の大胸筋を作る!ジムで行う効果的なベンチプレストレーニング

家で毎日鍛えてはいるけれど、メニューがマンネリ化してきたりしまうことってありませんか?今回はジムでのトレーニング、特に上半身の大胸筋や腕全体を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します!

MARINA.I アイコンMARINA.I|1,435 views
筋トレ中の「朝食」!いつ何を食べれば良い?

筋トレ中の「朝食」!いつ何を食べれば良い?

筋トレ中の朝食。トレーニング効果を高めるために、何を食べたらいいか迷ったことはありませんか?目的別のタイミングや朝食にオススメの食材をご紹介します!

下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身筋トレ決定版!自宅でできる効果的な自重トレーニングと鍛え方

下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な自重トレーニングを詳しく紹介します。自宅でできる自重トレーニングを中心に紹介するので、ジムに行く時間がない方でも少しの時間を効果的に利用してトレーニングを行うことができます。下半身は筋肉量が多く、新陳代謝を向上させるためにもしっかり鍛えるべき部位です。逞しい下半身を手に入れてください。

135yasuda アイコン135yasuda|4,394 views
簡単手軽に始めよう!初心者に買ってもらいたいトレーニング器具10選

簡単手軽に始めよう!初心者に買ってもらいたいトレーニング器具10選

筋トレ用のアイテムって実はとてつもない種類があるんです。筋トレ初心者の方にとっては、どれが自分に必要な道具なのかを考えるだけでもかなり大変な事だと思います。そこで、手軽で効果の高い、初心者にまずは用意してもらいたい10個のアイテムを厳選してご紹介しましょう。肉体改造を計画している方、是非参考にしてください!

takeda アイコンtakeda|1,701 views
ヨガで体幹トレーニング!男性にもおすすめの体幹を鍛えるヨガのポーズを徹底解説!

ヨガで体幹トレーニング!男性にもおすすめの体幹を鍛えるヨガのポーズを徹底解説!

ヨガを始める男性の方が今、急上昇しています。全世界で活躍しているトップアスリートや著名人たちは、体幹トレーニングとメンタル強化の意味で、ヨガを自分のライフスタイルに取り込むことを、もはや常識としています。ここでは男性にもおすすめのヨガのポーズを徹底解説。ヨガを始めて毎日のパフォーマンスをアップさせましょう。

135yasuda アイコン135yasuda|5,470 views
筋トレの「効かせる」って何?トレーニングの効率を大幅アップする方法

筋トレの「効かせる」って何?トレーニングの効率を大幅アップする方法

多くの筋トレ初心者の抱える疑問のうち、「効かせる」という言葉ほど、意味不明な単語はないかもしれません。パッと見同じような動きに見えても、上級者に言わせれば「効く動作」と「効いていない動作」があるのです。効いていない動作でトレーニングをしても実はほとんど意味がありません。「効く筋トレ」のコツを伝授しましょう。

takeda アイコンtakeda|1,336 views
ボディビルダーを参考に!実践的ダイエットプログラム

ボディビルダーを参考に!実践的ダイエットプログラム

ダイエットのプロフェッショナルといえばやっぱりボディビルダー。コンテスト時には体脂肪率を5%以下にまでカットする彼らは減量に関する抱負な知識を持っています。今回は海外のトップビルダーを参考に、12週間できっちり体を絞り上げるための具体的なプログラムをご紹介しましょう。

takeda アイコンtakeda|715 views
体ひとつあればOK!忙しい人のためのトータルボディワークアウト

体ひとつあればOK!忙しい人のためのトータルボディワークアウト

20分でできる「道具なし、室内OK」なHIITプログラムを知りたいならこの記事を読みましょう。

世界一効果的なサプリ?クレアチンに関する基礎知識

世界一効果的なサプリ?クレアチンに関する基礎知識

サプリなんて所詮プラセボさ!という人もいますが、正しく科学的なエビデンスが立証されているサプリについてはむしろ積極的に利用していくべきでしょう。今回は世界で最も研究の進んでいるサプリメント、「クレアチン」をご紹介します。お値段も安いですし、トレーニーには絶対必需品と言えるサプリです。

takeda アイコンtakeda|735 views
1セット30秒!メディシンボールコアワークアウトを紹介

1セット30秒!メディシンボールコアワークアウトを紹介

ひとつの種目にかかる時間はたったの30秒!高回転で種目を行うメディシンボールを使ったトレーニングをしませんか?

水は最強のサプリメント!水のベストな摂取方法を伝授します

水は最強のサプリメント!水のベストな摂取方法を伝授します

どんなサプリメントにも負けないくらい、トレーニーにとって大切なのが「水分」です。水分が不足してしまうと他にどんなにしっかり栄養素を摂っていても無駄になってしまいます。1日にどのくらいの水分が必要なのか。そして、どんなタイミングで飲むのがベストなのか。基本に返って水分摂取の方法を勉強してみましょう。

takeda アイコンtakeda|521 views
ダイエットの極意 食事や運動に対するマインドセット5つ

ダイエットの極意 食事や運動に対するマインドセット5つ

ダイエットに何度も失敗してしまう人、かなり多いですよね。実は私もかつてはダイエット失敗の常連でした。しかし、ダイエットに必要な知識とマインドセットを明確に持つことで、一気に肉体改造成功への道を突き進むことが出来るようになったのです。今回はダイエット初心者のために、「成功のための明確にすべき点」について解説致します。

takeda アイコンtakeda|424 views
1週間自重トレーニングプログラム-水曜日編-

1週間自重トレーニングプログラム-水曜日編-

1週間(平日)の間計画的に行える初心者向けの自重トレーニングプログラムを紹介しております。どれも簡単かつすぐに終えることができるお手軽なメニューです。

可能性は無限大?チューブトレーニングで全身を鍛える

可能性は無限大?チューブトレーニングで全身を鍛える

これから自宅で筋トレを始めようと考えている初心者に、私が一つだけトレーニングアイテムをオススメするとしたら、それは間違いなく「トレーニング用チューブ」です。手軽で場所も取らずお値段も控えめ。それでいて全身を満遍なく鍛えることができるトレーニング用チューブ。その無限の可能性について解説致します。

takeda アイコンtakeda|1,244 views
トレーニング前に絶対飲んでおきたいサプリメント5選

トレーニング前に絶対飲んでおきたいサプリメント5選

時間がある時になんとなく筋トレをする…これって実はとてつもなくもったいない事なんです。筋トレで最大の効果を得るためには限られた時間で密度の濃いトレーニングを行うことが必須。そのためにも是非こだわって頂きたいのが「プレワークアウトサプリメント」。つまり、筋トレ前に飲むサプリというわけです。

takeda アイコンtakeda|3,255 views
いつまでも健康でいられる為に行う日常ストレッチ!

いつまでも健康でいられる為に行う日常ストレッチ!

30歳を過ぎると自然と意識し出すのが健康です。20代で仕事もプライベートも充実していたの比べて、体がついていかないって事が出てきます。いつまでも健康でいる為に適度なストレッチ技をご紹介いたします。

有本知弘 アイコン有本知弘|459 views
BOSUで効率よく下半身を鍛えるプログラムを紹介

BOSUで効率よく下半身を鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば効率よく下半身とバランス感覚を鍛えられます。この記事ではBOSUを使って下半身を鍛えるメニューを5つ紹介します。

短時間で限界まで追い込む!三角筋のジャイアントセットを紹介しましょう

短時間で限界まで追い込む!三角筋のジャイアントセットを紹介しましょう

筋トレ効率を上げるには「変化」が重要です。普段とは違う種目、違うパターンでトレーニングする事によって、筋肉により「成長しなければならない」と感じさせる事ができるわけです。今回は複数の種目を連続して行い、短時間で一気に三角筋をパンプアップさせる、最強のジャイアントセット法をご紹介しましょう。

takeda アイコンtakeda|1,239 views
あなたもコマンドーになれる!?コマンドーワークアウトプログラム

あなたもコマンドーになれる!?コマンドーワークアウトプログラム

トレーニングのプロフェッショナルといえばトレーナーですが、ほかにもトレーニングのプロが隠れています。それは軍人です。体が資本の彼らは日夜効率的に体を鍛えています。そんな彼らの肉体に近づくプログラムを紹介します。