チューブショルダープレスのやり方|三角筋のゴムバンド筋トレ

「トレーニング」に関する記事

VOKKAには「トレーニング」に関する記事が159件掲載されています。話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「トレーニング」に関する記事

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チューブショルダープレスのやり方|三角筋のゴムバンド筋トレ

チューブショルダープレスのやり方|三角筋のゴムバンド筋トレ

三角筋の基本的なゴムバンド筋トレ種目であるチューブショルダープレスのやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブチェストフライの種類とやり方|大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレ

チューブチェストフライの種類とやり方|大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレ

大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブチェストフライの種類とやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

チューブチェストプレスの種類とやり方|大胸筋の基本ゴムバンド筋トレ

チューブチェストプレスの種類とやり方|大胸筋の基本ゴムバンド筋トレ

大胸筋の基本的なゴムバンドトレーニング種目であるチューブチェストプレスの種類とやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。

マシンレッグカールのやり方|ハムストリングスに集中効果のジムマシン筋トレ

マシンレッグカールのやり方|ハムストリングスに集中効果のジムマシン筋トレ

ハムストリングスに集中的な効果のあるジムマシン筋トレ種目のマシンレッグカールのやり方とトレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

マシンレッグエクステンションのやりかた|大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ

マシンレッグエクステンションのやりかた|大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ

太もも前側の筋肉である「大腿四頭筋」に集中的な効果のあるジムマシントレーニング種目のマシンレッグエクステンションのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷回数設定について解説します。

トルソーマシンローテーションのやり方|腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレ

トルソーマシンローテーションのやり方|腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレ

腹斜筋への集中的な効果があり、男女問わず「くびれ作り」に最適なジムマシントレーニング種目のトルソーマシンローテンションのやり方を解説します。

お尻痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

お尻痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで

お尻周りの中心的な筋肉である大臀筋を鍛えることで丸みを帯びた綺麗なヒップラインを形成することができ、引き締まったお尻を手に入れることができます。この記事ではお尻痩せを狙うのに効果的なトレーニングメニューをジムで行う本格的なものから自宅でできる手軽なものまで紹介しているので参考にしてください。

【プリチャーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【プリチャーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

丸く盛り上がった上腕二頭筋の力こぶは多くの男性の憧れです。プリチャーカールは上腕二頭筋を集中的に鍛えることができ、たくましい上腕二頭筋への近道ということが出来るでしょう。この記事ではプリチャーカールの正しいフォームから注意点を解説していくので参考にしてください。

【ジャンピングスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ジャンピングスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

自重によるスクワットは慣れてくると20回、30回行うことは簡単になってしまいます。通常のスクワットに慣れてきたという方にはジャンピングスクワットがおすすめ。この記事では高い負荷を持ちながら自宅でも行うことのできるジャンピングスクワットについて正しいフォームから注意点を解説するので、参考にしてみてください。

肩のインナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからチューブを使った方法まで

肩のインナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからチューブを使った方法まで

肩のインナーマッスルを鍛えることで肩関節の動作が安定しスポーツにおけるパフォーマンスの向上、そして怪我の予防にもつながります。この記事では肩のインナーマッスルの鍛え方について効果的なメニューからチューブを使った方法まで紹介しているので参考にしてみてください。

バランスボールを使ったインナーマッスルの鍛え方【効果的なトレーニングから注意点まで】

バランスボールを使ったインナーマッスルの鍛え方【効果的なトレーニングから注意点まで】

普段行なっているトレーニングメニューにバランスボールを取り入れるだけで、インナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善されるなどのメリットがあるので、取り入れてほしいトレーニングです。この記事ではバランスボールを使ったインナーマッスルの鍛え方を紹介するので参考にしてください。

FFMI徹底解説!自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう

FFMI徹底解説!自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう

FFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。

【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ナローベンチプレスのやり方について解説していきます。ベンチプレスのバリエーションの1つであるナローベンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとしては最適です。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。

リストラップ人気おすすめ15選

リストラップ人気おすすめ15選

リストラップ人気おすすめ15選を紹介します。リストラップは手首の安定感を高め、バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングの効果を向上させます。この記事ではおすすめはもちろん、巻き方なども解説しているので参考にしてください。

【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

第2の心臓と言われるふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えることは全身の血流を促進することに繋がり、コリの解消など多くのメリットを受けることができます。この記事ではふくらはぎのメニューの中でも特に負荷の大きいバーベルカーフレイズの正しいフォームを解説するので参考にしてください。

【デクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

デクラインプッシュアップはベンチなどに足を上げた状態で行う腕立て伏せで、主に大胸筋上部をターゲットとして鍛えるトレーニング種目です。 椅子やベンチなど適度な高さのあるものさえあれば出来るトレーニングで初心者の方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。 特に大胸筋上部を鍛え、見栄えのいい胸筋を手に入れましょう!

浅指屈筋の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

浅指屈筋の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

前腕筋の中で中心的な役割を担っている浅指屈筋の鍛え方を紹介していきます。筋肉の中でもニッチな部類に入る浅指屈筋ですが、前腕を鍛えるにあたっては必ず抑えておきたい筋肉です。この記事ではメニューはもちろん、おすすめトレーニンググッズも紹介するので参考にしてください。

【トライセプスキックバック】効果的なメニューやトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トライセプスキックバック】効果的なメニューやトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トライセプスキックバックはベンチに片脚と片手をのせた状態で行うトレーニングで、トライセプスという名前の通り上腕三頭筋を中心に鍛えることができます。 ベンチとダンベルさえあれば自宅でも行うことができるので、上腕三頭筋を集中的に鍛えたいという人にオススメのトレーニングです。丸太のような腕を目指しましょう!

バランスボール人気おすすめ15選

バランスボール人気おすすめ15選

 バランスボールの人気おすすめ15選を紹介します。バランスボールは特に体幹に大して効果があり、不安定なバランスボールの上で行うエクササイズが日々のトレーニングを充実させます。この記事では人気おすすめに加えて、効果や選び方も紹介しているの参考にしてください。

【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方を鍛えることが出来るトレーニングです。腹筋全体を鍛えたい方や逆三角形の身体を目指している方におすすめです!この記事では、トレーニングのやり方や注意点まで細かく解説します。

【ワイドプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ワイドプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ワイドプッシュアップについて解説していきます。ワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも大胸筋への負荷が大きく、効果的にトレーニングを行うことが出来ます。この記事ではワイドプッシュアップの正しいフォームから効果的に行うポイントを解説しているので参考にしてください。

【アップライトローイング】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【アップライトローイング】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

アップライトローイングは三角筋と僧帽筋を鍛えることの出来るトレーニングメニューです。効果的に行うためには正しいフォームを抑えることが大切ですので、この記事を参考にアップライトローイングを効率的に行って下さい。他にもバリエーションも紹介しているのでそちらも参考にしてください。

【リバースプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リバースプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

リバースプッシュアップは腕立て伏せのバリエーションの1つであり、上腕三頭筋を中心に鍛えることの出来るトレーニングです。トレーニングに取り入れることで自重での上腕三頭筋のトレーニングが可能になります。この記事ではリバースプッシュアップの正しいフォームと効果的にトレーニングを行うコツを紹介しているので参考にしてください。

【バーピージャンプ】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーピージャンプ】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バービージャンプは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数、そして消費カロリーマで紹介しているので参考にしてください。バーピージャンプを取り入れて健康的な細さ、たくましい体を手に入れましょう。

【膝つき腕立て伏せ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【膝つき腕立て伏せ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

膝付き腕立て伏せの正しいやり方や注意点を解説します。通常の腕立て伏せは負荷が大きく筋力の低い女性や高齢者にとって難易度の高いメニューですが、膝付き腕立て伏せであれば簡単に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。この記事では正しいやり方に加えて注意点なども紹介しているので参考にしてください。

【デクラインダンベルフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインダンベルフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

デクラインダンベルフライについて解説していきます。デクラインダンベルフライはベンチの角度や重量などトレーニングを行うにあたって注意するべきポイントが数多くあります。そのような基本はもちろん、応用のメニューも紹介しているので参考にしてみてください。

ヒラメ筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

ヒラメ筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

ヒラメ筋は第2の心臓と呼ばれているふくらはぎを構成する下半身の重要な筋肉です。ヒラメ筋を鍛えることで血流の促進やトレーニング全般のパフォーマンスを向上させることが出来ます。この記事ではヒラメ筋を鍛えるトレーニングを負荷の軽いものから大きいものまで幅広く解説しているので参考にしてください。

筋トレの正しい頻度とは?効果的に筋肉をつけるおすすめメニューもご紹介

筋トレの正しい頻度とは?効果的に筋肉をつけるおすすめメニューもご紹介

筋トレは正しい頻度で行うことで最大の効果を得ることが出来ます。正しい頻度で行うためには各部位の回復期間や、筋肉痛についてなど正しい知識を持つことが大切です。この記事では筋トレの頻度について、自重やウェイトなどのトレーニング別、ダイエットや筋肥大について目的別に解説しているので参考にしてください。

【ケーブルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ケーブルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

上腕二頭筋を鍛えることでたくましい力こぶを手に入れることが出来ます。この記事では上腕二頭筋を効率的に鍛えることが出来るケーブルカールについて解説していきます。トレーニングの効果を高める方法から、平均重量までを解説してるので取り入れる際の参考にしてください。

【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ムラなく鍛え上げられた腹筋を手に入れるためには王道のクランチだけではなく、レッグレイズもメニューに取り入れましょう。レッグレイズは腹筋下部を鍛え上げることができるので、腹筋トレーニングには欠かすことが出来ません。この記事ではレッグレイズについて正しいフォームから種類まで解説しているので、参考にしてください。

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ハングリィ

早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅と温泉と酒・肴を愛する道楽者。

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