ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説

「トレーニング」に関する記事

VOKKAには「トレーニング」に関する記事が248件掲載されています。話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「トレーニング」に関する記事

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ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説

ケトルベルの全身トレーニングメニュー。柔軟な筋肉を作るための効果的なメニューを徹底解説

筋力トレーニングにもう少し動きが欲しい、普段の筋トレにマンネリを覚え始めているという人にはケトルベルトレーニングがおすすめです。ケトルベルの振り回す動きが、筋トレのマンネリを打破してくれるでしょう。この記事ではケトルベルの効果やおすすめ、そしてトレーニングメニューを紹介するので参考にしてください。

ダンベルリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

ダンベルリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

ダンベルリバースフライは背筋中央部(僧帽筋・広背筋中央部)に集中的な効果がある、背中の仕上げトレーニングとしておすすめのダンベル筋トレ種目です。そのやり方を解説します。

ダンベルサイドカールのやり方|上腕二頭筋の発達停滞期に最適

ダンベルサイドカールのやり方|上腕二頭筋の発達停滞期に最適

上腕二頭筋の発達停滞期に導入することで、違った刺激が筋肉に加わり効果的なダンベルサイドカールのやり方を解説します。

1日10分!自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版

1日10分!自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版

ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。

片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)のやり方とコツ

片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)のやり方とコツ

腕立て伏せのなかでも難易度が高く、自重トレーニングとしては高負荷を加えることができる片手腕立て伏せ=ワンハンドプッシュアップのやり方とコツについて解説します。

バランスボールダンベルフライのやり方|体幹も同時に鍛えるバストアップ筋トレ

バランスボールダンベルフライのやり方|体幹も同時に鍛えるバストアップ筋トレ

体幹インナーマッスルも同時に鍛えることのできるバストアップ筋トレ種目のバランスボールダンベルフライのやり方について解説します。

筋トレのやり方。効果的なメニューの組み方から食事まで徹底解説

筋トレのやり方。効果的なメニューの組み方から食事まで徹底解説

筋トレのやり方について解説していきます。筋トレはトレーニングだけでなく食生活の改善にも合わせて取り組むことが大切です。この記事では筋トレの基本となるトレーニングと食事の考え方について解説していくので参考にしてください。初心者の方は基本的な部分を、上級者の方は基礎事項の確認に使用すると良いでしょう。

1日10分筋トレ!自宅でできる全身トレーニングメニュー

1日10分筋トレ!自宅でできる全身トレーニングメニュー

「体は鍛えたいけどジムに行くのは面倒くさい…。」「そもそもトレーニングをやる時間がない…。」そんな人におすすめなのが、自宅で行うトレーニングです。器材もいらず、10分あれば簡単に全身の筋肉を鍛えることができるので、この記事を参考にしながらぜひ行ってみてください。

ケトルベルランジのやり方|ハムストリングスに効果的なトレーニング方法

ケトルベルランジのやり方|ハムストリングスに効果的なトレーニング方法

ハムストリングスに効果の高いトレーニングであるケトルベルランジのやり方について解説します。

【サイドシザース】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【サイドシザース】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

サイドシザースは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数などを紹介しているので参考にしてください。サイドシザースを取り入れて美しい下半身を手に入れましょう。

【クラッププッシュアップ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【クラッププッシュアップ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

腕立てをよりレベルアップさせたクラッププッシュアップ。手を反して空中で手をたたくので、通常のプッシュアップよりも格段に難易度が高くなっています。 この記事ではクラッププッシュアップの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【ワンハンドバックプランク】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ワンハンドバックプランク】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ワンハンドバックプランクは通常のバックプランクを応用したトレーニングです。片腕で体を支えることで、左右の脊柱起立筋を独立して鍛えることができます。 この記事ではトレーニングのやり方や行う場合の注意点を解説しているので参考にしてください。

バランスボールを使った効果的なトレーニング徹底解説

バランスボールを使った効果的なトレーニング徹底解説

近年は比較的手に入れやすくなったバランスボール。自宅で簡単にストレッチや筋トレを行うことができるので持っている人も多いと思います。しかしその効率的な使い方を知っている人が少ないのも事実。そこでこの記事では、特にバランスボールを使ったトレーニングについて徹底解説していきます。

【マシンレッグプレス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【マシンレッグプレス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ジムにあるトレーニングマシンを使って行うマシンレッグプレスについて徹底解説。日々のトレーニングにマシンレッグプレスを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。 この記事ではマシンレッグプレスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

チューブプルオーバーのやり方|広背筋のゴムバンド筋トレ

チューブプルオーバーのやり方|広背筋のゴムバンド筋トレ

広背筋に縦方向の刺激があるチューブプルオーバーのやり方について解説します。

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【フロントランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

自重トレーニングの王道であるフロントランジを徹底解説。フロントランジを取り入れることで総合的に下半身を鍛えることができます。 この記事ではサイドランジの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【サイドランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【サイドランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

自宅でできるトレーニングの一つであるサイドランジを徹底解説。サイドランジでは足を横に運ぶことでフロントランジとは違った部位を鍛えることができます。 この記事ではサイドランジの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

スミスマシンドラッグカールのやり方|上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目

スミスマシンドラッグカールのやり方|上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目

上腕二頭筋の複合関節種目(コンパウンド種目)であるスミスマシンドラッグカールのやり方を解説します。

スミスマシンシュラッグのやり方|僧帽筋に集中的効果のあるジム筋トレ

スミスマシンシュラッグのやり方|僧帽筋に集中的効果のあるジム筋トレ

僧帽筋に集中的な効果があるジムマシン筋トレ種目のスミスマシンシュラッグのやり方について解説します。

スミスマシンベントオーバーローのやり方|背筋群に効果的なジムトレーニング

スミスマシンベントオーバーローのやり方|背筋群に効果的なジムトレーニング

背筋群全体に高い効果のあるジムマシントレーニング種目のスミスマシンベントオーバーローのやり方を解説します。

デクラインチューブチェストプレス|大胸筋下部のゴムバンド筋トレ

デクラインチューブチェストプレス|大胸筋下部のゴムバンド筋トレ

大胸筋下部に集中的な効果のあるデクラインチューブチェストプレスのやり方や筋トレ目的別に適切な負荷回数設定について解説します。

ダンベルフライプレスのやり方|大胸筋を追い込むハイブリッド種目

ダンベルフライプレスのやり方|大胸筋を追い込むハイブリッド種目

ダンベルプレスとダンベルフライの中間的なハイブリッド種目である「ダンベルフライプレス」のやり方について解説します。

【ハンギングレッグレイズ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ハンギングレッグレイズ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

チンニングバーなどを使って行うハンギングレッグレイズについて徹底解説。ハンギングレッグレイズを正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではハンギングレッグレイズの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

【V字腹筋(ジャックナイフ)】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【V字腹筋(ジャックナイフ)】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

別名ジャックナイフともいわれるV字腹筋について徹底解説。V字腹筋を正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではV字腹筋の正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

フラットベンチで大胸筋上部を鍛えられるリバースグリップダンベルプレスのやり方を解説します。

ぽっちゃり体型から細マッチョになる最速トレーニング徹底解説

ぽっちゃり体型から細マッチョになる最速トレーニング徹底解説

大きく丸い肩に厚い胸板、太い腕、そして6つに割れて引き締まったウェスト。そんな格好いい体を手に入れるためには枝葉末節の情報をいくら仕入れても意味がありません。肝心なのは「ストーリー」。理想的なスタイルになるまでの、道のりをクッキリイメージする必要があるのです。

筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ

筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ

この記事では筋トレの効果を高める10のコツを紹介します。これから筋トレを始める方はもちろん、トレーニングに行き詰まりを感じている上級者の方にも役に立つ決定版的内容になっています。

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

最強のカラダを作ることのできるおすすめ筋トレメニューを紹介します。胸筋や背中、そして腹筋といった自重筋トレメニューのほかに、毎日取り組むことができるのかといった頻度や限界まで追い込むためのコツも解説しているので参考にしてみてください。男性はもちろん、女性にもおすすめの内容になっています。

バランスボール腕立て伏せのやり方|体幹も同時に鍛える自重筋トレ

バランスボール腕立て伏せのやり方|体幹も同時に鍛える自重筋トレ

体幹インナーマッスルも同時に鍛えることのできる自重トレーニングの一つ、バランスボール腕立て伏せのやり方について解説します。

マシンアダクションのやり方|内転筋群に集中効果の内ももエクササイズ

マシンアダクションのやり方|内転筋群に集中効果の内ももエクササイズ

内もも(内転筋群)に集中的な効果のあるマシンアダクションのやり方について解説します。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

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