【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

「トレーニング」に関する記事

VOKKAには「トレーニング」に関する記事が147件掲載されています。話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「トレーニング」に関する記事

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【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ナローベンチプレスのやり方について解説していきます。ベンチプレスのバリエーションの1つであるナローベンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとしては最適です。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。

リストラップ人気おすすめ15選

リストラップ人気おすすめ15選

リストラップ人気おすすめ15選を紹介します。リストラップは手首の安定感を高め、バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングの効果を向上させます。この記事ではおすすめはもちろん、巻き方なども解説しているので参考にしてください。

【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

第2の心臓と言われるふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えることは全身の血流を促進することに繋がり、コリの解消など多くのメリットを受けることができます。この記事ではふくらはぎのメニューの中でも特に負荷の大きいバーベルカーフレイズの正しいフォームを解説するので参考にしてください。

【デクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

デクラインプッシュアップはベンチなどに足を上げた状態で行う腕立て伏せで、主に大胸筋上部をターゲットとして鍛えるトレーニング種目です。 椅子やベンチなど適度な高さのあるものさえあれば出来るトレーニングで初心者の方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。 特に大胸筋上部を鍛え、見栄えのいい胸筋を手に入れましょう!

浅指屈筋の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

浅指屈筋の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー

前腕筋の中で中心的な役割を担っている浅指屈筋の鍛え方を紹介していきます。筋肉の中でもニッチな部類に入る浅指屈筋ですが、前腕を鍛えるにあたっては必ず抑えておきたい筋肉です。この記事ではメニューはもちろん、おすすめトレーニンググッズも紹介するので参考にしてください。

【トライセプスキックバック】効果的なメニューやトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トライセプスキックバック】効果的なメニューやトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トライセプスキックバックはベンチに片脚と片手をのせた状態で行うトレーニングで、トライセプスという名前の通り上腕三頭筋を中心に鍛えることができます。 ベンチとダンベルさえあれば自宅でも行うことができるので、上腕三頭筋を集中的に鍛えたいという人にオススメのトレーニングです。丸太のような腕を目指しましょう!

バランスボール人気おすすめ15選

バランスボール人気おすすめ15選

 バランスボールの人気おすすめ15選を紹介します。バランスボールは特に体幹に大して効果があり、不安定なバランスボールの上で行うエクササイズが日々のトレーニングを充実させます。この記事では人気おすすめに加えて、効果や選び方も紹介しているの参考にしてください。

【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方を鍛えることが出来るトレーニングです。腹筋全体を鍛えたい方や逆三角形の身体を目指している方におすすめです!この記事では、トレーニングのやり方や注意点まで細かく解説します。

【ワイドプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ワイドプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ワイドプッシュアップについて解説していきます。ワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも大胸筋への負荷が大きく、効果的にトレーニングを行うことが出来ます。この記事ではワイドプッシュアップの正しいフォームから効果的に行うポイントを解説しているので参考にしてください。

【アップライトローイング】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【アップライトローイング】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

アップライトローイングは三角筋と僧帽筋を鍛えることの出来るトレーニングメニューです。効果的に行うためには正しいフォームを抑えることが大切ですので、この記事を参考にアップライトローイングを効率的に行って下さい。他にもバリエーションも紹介しているのでそちらも参考にしてください。

【リバースプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【リバースプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

リバースプッシュアップは腕立て伏せのバリエーションの1つであり、上腕三頭筋を中心に鍛えることの出来るトレーニングです。トレーニングに取り入れることで自重での上腕三頭筋のトレーニングが可能になります。この記事ではリバースプッシュアップの正しいフォームと効果的にトレーニングを行うコツを紹介しているので参考にしてください。

【バーピージャンプ】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーピージャンプ】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バービージャンプは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数、そして消費カロリーマで紹介しているので参考にしてください。バーピージャンプを取り入れて健康的な細さ、たくましい体を手に入れましょう。

【膝つき腕立て伏せ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【膝つき腕立て伏せ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

膝付き腕立て伏せの正しいやり方や注意点を解説します。通常の腕立て伏せは負荷が大きく筋力の低い女性や高齢者にとって難易度の高いメニューですが、膝付き腕立て伏せであれば簡単に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。この記事では正しいやり方に加えて注意点なども紹介しているので参考にしてください。

【デクラインダンベルフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインダンベルフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

デクラインダンベルフライについて解説していきます。デクラインダンベルフライはベンチの角度や重量などトレーニングを行うにあたって注意するべきポイントが数多くあります。そのような基本はもちろん、応用のメニューも紹介しているので参考にしてみてください。

ヒラメ筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

ヒラメ筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説

ヒラメ筋は第2の心臓と呼ばれているふくらはぎを構成する下半身の重要な筋肉です。ヒラメ筋を鍛えることで血流の促進やトレーニング全般のパフォーマンスを向上させることが出来ます。この記事ではヒラメ筋を鍛えるトレーニングを負荷の軽いものから大きいものまで幅広く解説しているので参考にしてください。

筋トレの正しい頻度とは?効果的に筋肉をつけるおすすめメニューもご紹介

筋トレの正しい頻度とは?効果的に筋肉をつけるおすすめメニューもご紹介

筋トレは正しい頻度で行うことで最大の効果を得ることが出来ます。正しい頻度で行うためには各部位の回復期間や、筋肉痛についてなど正しい知識を持つことが大切です。この記事では筋トレの頻度について、自重やウェイトなどのトレーニング別、ダイエットや筋肥大について目的別に解説しているので参考にしてください。

【ケーブルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ケーブルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

上腕二頭筋を鍛えることでたくましい力こぶを手に入れることが出来ます。この記事では上腕二頭筋を効率的に鍛えることが出来るケーブルカールについて解説していきます。トレーニングの効果を高める方法から、平均重量までを解説してるので取り入れる際の参考にしてください。

【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ムラなく鍛え上げられた腹筋を手に入れるためには王道のクランチだけではなく、レッグレイズもメニューに取り入れましょう。レッグレイズは腹筋下部を鍛え上げることができるので、腹筋トレーニングには欠かすことが出来ません。この記事ではレッグレイズについて正しいフォームから種類まで解説しているので、参考にしてください。

鳥口腕筋の鍛え方。二の腕の引き締めにも効果的な最強トレーニングメニュー

鳥口腕筋の鍛え方。二の腕の引き締めにも効果的な最強トレーニングメニュー

烏口腕筋の鍛え方を解説していきます。烏口腕筋は肩関節の動作などで補助的な役割を担う小さな筋肉ではありますが、トレーニングを行うことで二の腕の引き締め効果や肩回りのトラブルの予防などの効果があります。この記事では烏口腕筋についての解説をはじめ、トレーニングやストレッチの方法を解説していくので参考にしてください。

【ヒンズープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ヒンズープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ヒンズープッシュアップは一度に大胸筋や上腕三頭筋といった筋肉をはじめ、腹筋や背筋も同時に鍛えることの出来るトレーニングです。取り入れることで効率的にトレーニングを進めることが出来るでしょう。この記事ではヒンズープッシュアップのやり方から、トレーニングのコツ、そして注意点を解説しているので参考にしてください。

【バーベルスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

筋トレBIG3の1つであるバーベルスクワットを徹底解説します。この記事をバーベルスクワットの正しいフォームや効果的なトレーニングのコツ、そして注意点などを解説しているので参考にしてください。バーベルスクワットを取り入れることで下半身トレーニングの効率が高まるでしょう。

【デクラインダンベルプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【デクラインダンベルプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

大胸筋を満遍なく鍛えるためには上部、中部、下部のそれぞれをターゲットにしたメニューを行うことが不可欠になります。この記事ではデクラインダンベルプレスについて、正しいフォームやベンチの角度、どのような回数で行えばよいかなどを徹底解説しているのでぜひ参考にしてください。

【チェストフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【チェストフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

大胸筋を鍛え上げることで男性であればたくましい胸板を、女性であればバストアップ効果を期待することが出来ます。チェストフライは大胸筋を集中的に鍛えることの出来るトレーニングであり、習得することで効率的に大胸筋に刺激を与えることが出来るようになるでしょう。この記事を参考にチェストフライを取り入れてみてください。

外転筋の鍛え方。外ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー

外転筋の鍛え方。外ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー

外転筋を鍛える方法を解説します。外転筋は中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋の3つから構成されている筋肉群であり、トレーニングによって鍛えることで外ももを引き締め理想のシルエットを実現します。この記事では外転筋のトレーニングメニューや鍛えることによるメリットを詳細に解説していくので参考にしてください。

肩甲骨周辺の鍛え方。最強のカラダを作る自重の背筋トレーニングメニュー

肩甲骨周辺の鍛え方。最強のカラダを作る自重の背筋トレーニングメニュー

肩甲骨周辺の筋肉の鍛え方を解説します。肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることで男性はたくましく、女性は美しい背中が手に入ります。この記事では自重で行うトレーニングに加えて、自宅でのトレーニングの質を高めるおすすめの筋トレグッズを紹介しているので参考にしてみてください。

通勤中に「脂肪の燃焼」と「筋力アップ」。鍛える男子のビジネスシューズ

通勤中に「脂肪の燃焼」と「筋力アップ」。鍛える男子のビジネスシューズ

ガジェットジャパンから、スタイリッシュなウォーキングシューズ「マッスルトレーナー ビジネス(ヒモタイプ)」が2019年5月末に発売されます。 なんと重さ2.4キロのビジネスシューズ、「脂肪の燃焼」と「筋力アップ」の2つの効果を得られ、体脂肪の消費が促進されるとのこと。 通勤中に鍛えられるこのシューズ、見逃せません。

【バーベルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バーベルカールを行うことでたくましい上腕二頭筋を手に入れることができます。この記事ではバーベルカールの正しいフォームから平均的な重量、そしてトレーニングの際のコツや注意点を解説しているので参考にしてください。上級者向けの応用メニューも紹介しているので、熟練トレーニーも必見の内容になっています。

インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説

体を大きくするために表層筋の筋トレを継続して進めているうちに、スランプに陥る場合があります。そんなときにおすすすめなのがインナーマッスルトレーニングです。インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれる目に見えない筋肉で、内臓や姿勢を支えるために必要とされています。インナーマッスルを鍛えるメリットやコツも併せてご紹介します。

【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バーベルショルダープレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バーベルショルダープレスは肩の筋肉を肥大させるのに非常に効果的なトレーニングです。肩の筋肉を重点的に鍛えることで、逆三角形のカッコイイ身体を作ることが出来ます。肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。

フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ完全版!基本フォームや効果、コツを徹底解説

フロントブリッジ(プランク)は体幹を鍛えるために高い効果があるトレーニングです。体幹とは腕や脚以外の胴体全体を指します。体幹はスポーツやトレーニングをする際に必要不可欠な要素です。しっかりと体幹を強化していくことで、他の部分の筋トレの効果も併せて高めていくことができます。今回は基本的な姿勢を徹底解説していきます!

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ハングリィ

早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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