自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

「腹筋」に関する記事

VOKKAには「腹筋」に関する記事が39件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「腹筋」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「腹筋」に関する記事

39件中 1 - 30件

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自重トレーニングに慣れてきた、もっと大きな負荷をかけたい、でもジムに行くには時間がない、そんな方にはダンベルトレーニングがオススメです。今回はそんな忙しいかたでもできる、自宅でも可能な腹筋のダンベルトレーニングをご紹介いたします。

moriri アイコンmoriri|2,030 views
夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

k1899 アイコンk1899|4,343 views
自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

今回は自宅でも効果的にトレーニング可能な自重の腹筋トレーニングをご紹介します。腹筋トレーニングでは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋などを満遍なく鍛えていくことが大切です。また実際のトレーニングに役立つティップスもいくつか合わせてご紹介していますので、全くの筋トレ初心者でも効率よくトレーニングをすることが可能になります。

moriri アイコンmoriri|812 views
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

tackle-as-a-dog アイコンtackle-as-a-dog|17,841 views
腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

正しい腹筋の鍛え方をご存知ですか?現役ラガーマンが実際に行っている腹筋の筋トレメニューをお教えします。腹筋を割るためには最強の筋トレメニューですので、このプログラムで腹筋を鍛えましょう!自宅でできる自重(自体重)で行うメニューから、ローラーやダンベル、マシンを使ったメニュー、1週間のおすすめプログラムもお伝えします。

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

家でも手軽かつ効果的にできるトレーニングの一つとして腹筋ローラーがオススメです。腹筋ローラーは腹筋だけではなく、背中や腕の筋肉にまで負担がかかるので、ジムに行かなくても理想のボディに近付けさせられるマストアイテムです。正しい使い方から効果の出るボディパーツ、オススメの腹筋ローラーまで紹介!簡単に分かりやすく説明します。

kohtaro アイコンkohtaro|6,854 views
夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

今回は夏を迎えるにあたり、少しでもカッコイイカラダになりたいという方向けにシックスパックを作るための最強トレーニングを紹介します。 ジムに通っている方はもちろん、自宅で自重でできるトレーニングも合わせてご説明します。

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

腹斜筋という筋肉をご存知でしょうか。腹斜筋は脇腹の筋肉のことですが、あまり鍛えられる機会の少ない筋肉です。それなのに、理想の筋肉を手にするためにはこの部位を鍛えることは避けて通れません。今回は腹斜筋がなんたるか、その効果と、トレーニング方法まで、詳しく解説します。

moriri アイコンmoriri|2,184 views
腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば腹筋も効率よく鍛えられます。今回はBOSUを使ったメニューを紹介。

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹筋といえば、腹直筋と思われる方が多いかもしれませんが、腹直筋を鍛えるだけでは理想的な腹筋を手に入れることはできません。今回は、腹直筋だけでなく、理想的な腹筋を手に入れるために必要な、腹斜筋、腸腰筋のメニューも合わせてご紹介します。

moriri アイコンmoriri|1,383 views
100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

男性なら割れた腹筋に憧れます。服装も大切ですが、体を鍛えることでさらに服装が映えます。 「毎日、腹筋100回すれば割れる!」と言いますが、実際はただ数をこなすのは効率的ではありません。腹筋を効率的に6つに割るには、’’ある事’’ が必要になってきます。 今回は、その ’’ある事’’ をみなさんに伝授します。

Kohei7 アイコンKohei7|2,769 views
筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレは効果が現れるのがゆっくりなので、続けるのって大変ですよね。そこで今回はだらだらせず、3ヶ月でキッチリ腹筋を割る方法について解説していきます。もちろん個人差はありますが、続けることで必ず効果が出ると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

今回は、セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズを5選でお届けします。6つに割れた腹筋は、男性なら誰しも夢見るものです。そんな腹筋を作るには、基本的な筋トレをするのも良いですが、道具の力を借りて効果的に割る方が効率的です。みなさんも、今回ご紹介するグッズを試して、理想的な腹筋を手に入れてみませんか?

デブ必見!?筋トレしてるのに腹筋が割れない5つの理由

デブ必見!?筋トレしてるのに腹筋が割れない5つの理由

筋トレをしているはずなのに…全く腹筋が割れない…それには理由があります。今回は腹筋が割れない理由を5つご紹介します。なかなか割れない腹筋にがっかりしているあなた!腹筋が割れない理由をしっかりと理解して 効果的な腹筋トレーニングができるようにしていきましょう!

レッグツイストで美しい腹筋に!自分に合った負荷で行う簡単筋トレ

レッグツイストで美しい腹筋に!自分に合った負荷で行う簡単筋トレ

自分の脚の重みが負荷となるため、程よい強度で無理なくトレーニングが行えます。体の中で最も筋肉量が多く、重みのある脚を左右に倒すだけで引き締まった美しいお腹周りが手に入る筋トレ、男女共におすすめしたいレッグツイストをご紹介。

caromm アイコンcaromm|503 views
毎日自宅でコツコツできるベーシックな腹筋トレーニング

毎日自宅でコツコツできるベーシックな腹筋トレーニング

30代になると仕事終わりの付き合いで飲み会などが多くなる方もたくさんいます。またこれからの時期はクリスマスやお正月で益々食べる事が多くなりますよね。そんな時期に気を抜いているといつの間にかお腹がぽっかり出てしまいます。心配されている方に是非やっていただきたいベーシックな腹筋トレーニングを今回はみなさんにご紹介します。

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|3,717 views
筋トレ嫌いには「ワンハンドバックプランク」がおすすめ!バランスキープで楽しく筋力UP!

筋トレ嫌いには「ワンハンドバックプランク」がおすすめ!バランスキープで楽しく筋力UP!

強度は少し高めですが、バランスゲームのように楽しんでトレーニングができるワンハンドバックプランクをご紹介します。筋トレはキツいイメージがあってやる気にならないという方にもおすすめの、全身を使ったトレーニングです。

caromm アイコンcaromm|521 views
初心者におすすめの簡単にできる腹筋トレーニング5選!

初心者におすすめの簡単にできる腹筋トレーニング5選!

6つに割れる腹筋(シックスパック)に憧れを抱き、始めたは良いものの、スタンダードな腹筋以外のトレーニングを知らないという、あなたにおすすめの初心者でもできる簡単腹筋トレーニングをご紹介していきます。効率良く筋肉をつけるためにも、ぜひ今回ご紹介する腹筋トレーニングを実践してみてください。

お腹のたるみとサヨナラ!腹筋ローラーで体をシェイプアップしよう

お腹のたるみとサヨナラ!腹筋ローラーで体をシェイプアップしよう

どれだけ鍛えても最後に残るのはお腹のたるみ。腹筋をいくらしてもなかなか筋肉が付きませんが、腹筋ローラーを使えば短期間でガッチリ筋肉をつけることができます。腹筋ローラーの正しい使い方を知って、魅力的な肉体を手に入れましょう。

エイス アイコンエイス|757 views
1日5分でビール腹を解消!プランクの効果が凄い

1日5分でビール腹を解消!プランクの効果が凄い

気付いた時にはお腹にお肉が!そんな方におすすめのプランクは1日5分やれば効果を実感できます。今日から簡単トレーニングでビール腹を解消しましょう。

caromm アイコンcaromm|927 views
目指せバキバキの腹筋!シックスパックの作り方

目指せバキバキの腹筋!シックスパックの作り方

寒い時期になってきて分厚いアウターを着るシーズンに入ってきています。しかし来年の夏へ向けて「バキバキの腹筋を手に入れて女子にモテたい!」こんな野望を抱えている男性は多いことでしょう。そんなバキバキの腹筋を手に入れるには、もうそろそろ始動を始めないと手遅れかもしれませんよ?

toya_uz アイコンtoya_uz|2,203 views
バランスボールを使った腹筋の鍛え方

バランスボールを使った腹筋の鍛え方

バランスボールを使って効果的に腹筋を鍛える方法を紹介します。効率的に鍛える方法でもあるのでトレーニングの時間を短縮しあなたの時短に貢献するはずです。バランスボール・アブローラーなどを収録

【筋トレだけではダメ?】腹筋を鍛えてセクシーなボディーを手に入れよう!

【筋トレだけではダメ?】腹筋を鍛えてセクシーなボディーを手に入れよう!

男らしさが惹き立つシックスパックに憧れ腹筋を鍛える方も多いはず。6つに割れた腹筋からはセクシーさを感じることができます。今回は、シックスパックをつくるためのトレーニング方法、生活面の工夫について紹介します。

1回30秒〜1分!筋トレ初心者のための超効率の良い腹筋の鍛え方

1回30秒〜1分!筋トレ初心者のための超効率の良い腹筋の鍛え方

1回たったの30秒から1分の超効率の良い腹筋の鍛え方があるのをご存知ですか?筋トレ初心者向けのトレーニング方法で手軽にできるため、腹筋やトレーニングを習慣にしやすくなります。こんな気はこの効率の良い腹筋の鍛え方についてお伝えします。

さよさん アイコンさよさん|2,140 views
【腹筋・体幹トレーニング】"クランチ"はもう食べ飽きた?そんな人におすすめのバリエーション豊かな腹筋メニュー

【腹筋・体幹トレーニング】"クランチ"はもう食べ飽きた?そんな人におすすめのバリエーション豊かな腹筋メニュー

腹筋を鍛える種目といえばシットアップやクランチが有名。ただそれらだけで鍛えてると飽きてしまいます。今回はバリエーション豊かな腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。

魅せる腹筋は筋トレオンリーでは作れない。魅せる腹筋の作り方

魅せる腹筋は筋トレオンリーでは作れない。魅せる腹筋の作り方

魅せる腹筋は筋トレだけでは作ることができません。魅せる腹筋の作り方についてお伝えします。

さよさん アイコンさよさん|1,726 views
割れた腹筋をゲット!クランチよりも効果的な腹筋ワークアウト8種

割れた腹筋をゲット!クランチよりも効果的な腹筋ワークアウト8種

腹筋を鍛えるためにクランチなどの腹筋運動をしている方をジムでよく見かけますが、クランチは古い、割れた腹筋作りに効果がないと米国では最近多くの記事が伝えており、クランチに変わる効果的な腹筋ワークアウトがフィットネス雑誌を賑わせています。

MIA アイコンMIA|1,008 views
腹筋するなら自宅で簡単スロトレ法スクワットをせよ!

腹筋するなら自宅で簡単スロトレ法スクワットをせよ!

腹筋500回はスクワット15回に相当するなんて、耳にしたことありませんか。毎日忙しいビジネスバーソンは、筋トレにかける時間も出来れば短くしたいもの。仕事を効率化するように、ダイエットや筋トレも効率化するのです。しかし、実際よく耳にするスロトレとは本当に効果があるのでしょうか。一緒に紐解いていきましょう。

135yasuda アイコン135yasuda|1,411 views
【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

いよいよ梅雨も明けて夏本番。白い砂浜と透き通った海でchillして、日々の疲れを癒したいところ。だけれど日々の食生活で、お腹も少しプニッとなってしまった……と、カラダに自信がない方も多いはず。 今回は仕事で忙しくても、たったの”10分”でできるオススメの”動画式”筋トレ法を簡単にご紹介したいと思います!

MC ユキト アイコンMC ユキト|3,658 views