自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

「腹筋」に関する記事

VOKKAには「腹筋」に関する記事が45件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「腹筋」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「腹筋」に関する記事

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自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

今回は全身を鍛えるダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介いたします。自重トレーニングだけでなく、より負荷の大きいダンベルを使って効率よく筋トレをしていきましょう。胸筋、腹筋、背筋、下半身をバランスよく鍛えていくことが大切です。

moriri アイコンmoriri|507 views
自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

男性なら誰しもが割れた腹筋を手に入れたいものです。また、近年には縦に割れたセクシーな腹筋を持ちたいといういわゆる「腹筋女子」もブームとなっています。腹筋は自宅でも簡単に鍛えることができますが、器具を正しく使うことで負荷を上げ、質を格段に高めることができます。これから来る夏に備えるためにも腹筋を鍛えましょう!

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意外と知らない?腹筋トレーニングを効果的にする呼吸法

意外と知らない?腹筋トレーニングを効果的にする呼吸法

これから夏本番を迎えるにあたって腹筋トレーニングを始めた人も多いのではないでしょうか?「思ったより腹筋が割れない」と感じている人必見です。正しい呼吸法を取り入れるだけであっという間に欲しい腹筋が手に入ります。今回は道具を使わずに、家で手軽にできるトレーニングと共に呼吸法を紹介します。

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自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

今回は全身の自重で行うトレーニングメニューをご紹介します。自重トレーニングは自分の体重を使って行うトレーニングですので、自宅やオフィスなど時間の空いた時に簡単にできるトレーニングです。バーベルやダンベルを使わなくても、自重トレーニングで十分に体をしっかりと鍛え上げることは可能です。自重トレで理想の体を手にしましょう!

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自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

今回は自宅でも効果的にトレーニング可能な自重の腹筋トレーニングをご紹介します。腹筋トレーニングでは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋などを満遍なく鍛えていくことが大切です。また実際のトレーニングに役立つティップスもいくつか合わせてご紹介していますので、全くの筋トレ初心者でも効率よくトレーニングをすることが可能になります。

moriri アイコンmoriri|1,793 views
シックスパックを作れ!腹筋を割るためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

シックスパックを作れ!腹筋を割るためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

今回はフラットなお腹を割り、シックスパックを作るためのトレーニングメニューをご紹介します。フラットなお腹を2パックに割り、4パックに割り、最終的にはシックスパックにしていきましょう。

moriri アイコンmoriri|1,812 views
ぽっこりお腹を解消せよ!お腹を凹ますためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

ぽっこりお腹を解消せよ!お腹を凹ますためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

下を向いてみてもお腹が邪魔でうまく足元が見えない…腹筋を割りたいけどまず脂肪を燃焼しなければならない…そんな体脂肪率20%以上の方は、内臓脂肪が原因かも?まずは簡単なトレーニングと食事を減らすことから始めましょう。ぽっこりお腹を解消するためのメソッドとトレーニング方法を徹底解説いたします。

moriri アイコンmoriri|979 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自重トレーニングに慣れてきた、もっと大きな負荷をかけたい、でもジムに行くには時間がない、そんな方にはダンベルトレーニングがオススメです。今回はそんな忙しいかたでもできる、自宅でも可能な腹筋のダンベルトレーニングをご紹介いたします。

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夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

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トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

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腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

正しい腹筋の鍛え方をご存知ですか?現役ラガーマンが実際に行っている腹筋の筋トレメニューをお教えします。腹筋を割るためには最強の筋トレメニューですので、このプログラムで腹筋を鍛えましょう!自宅でできる自重(自体重)で行うメニューから、ローラーやダンベル、マシンを使ったメニュー、1週間のおすすめプログラムもお伝えします。

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

家でも手軽かつ効果的にできるトレーニングの一つとして腹筋ローラーがオススメです。腹筋ローラーは腹筋だけではなく、背中や腕の筋肉にまで負担がかかるので、ジムに行かなくても理想のボディに近付けさせられるマストアイテムです。正しい使い方から効果の出るボディパーツ、オススメの腹筋ローラーまで紹介!簡単に分かりやすく説明します。

kohtaro アイコンkohtaro|8,705 views
夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

今回は夏を迎えるにあたり、少しでもカッコイイカラダになりたいという方向けにシックスパックを作るための最強トレーニングを紹介します。 ジムに通っている方はもちろん、自宅で自重でできるトレーニングも合わせてご説明します。

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

腹斜筋という筋肉をご存知でしょうか。腹斜筋は脇腹の筋肉のことですが、あまり鍛えられる機会の少ない筋肉です。それなのに、理想の筋肉を手にするためにはこの部位を鍛えることは避けて通れません。今回は腹斜筋がなんたるか、その効果と、トレーニング方法まで、詳しく解説します。

moriri アイコンmoriri|2,493 views
腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば腹筋も効率よく鍛えられます。今回はBOSUを使ったメニューを紹介。

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹筋といえば、腹直筋と思われる方が多いかもしれませんが、腹直筋を鍛えるだけでは理想的な腹筋を手に入れることはできません。今回は、腹直筋だけでなく、理想的な腹筋を手に入れるために必要な、腹斜筋、腸腰筋のメニューも合わせてご紹介します。

moriri アイコンmoriri|1,538 views
100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

男性なら割れた腹筋に憧れます。服装も大切ですが、体を鍛えることでさらに服装が映えます。 「毎日、腹筋100回すれば割れる!」と言いますが、実際はただ数をこなすのは効率的ではありません。腹筋を効率的に6つに割るには、’’ある事’’ が必要になってきます。 今回は、その ’’ある事’’ をみなさんに伝授します。

Kohei7 アイコンKohei7|2,956 views
筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレは効果が現れるのがゆっくりなので、続けるのって大変ですよね。そこで今回はだらだらせず、3ヶ月でキッチリ腹筋を割る方法について解説していきます。もちろん個人差はありますが、続けることで必ず効果が出ると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

今回は、セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズを5選でお届けします。6つに割れた腹筋は、男性なら誰しも夢見るものです。そんな腹筋を作るには、基本的な筋トレをするのも良いですが、道具の力を借りて効果的に割る方が効率的です。みなさんも、今回ご紹介するグッズを試して、理想的な腹筋を手に入れてみませんか?

デブ必見!?筋トレしてるのに腹筋が割れない5つの理由

デブ必見!?筋トレしてるのに腹筋が割れない5つの理由

筋トレをしているはずなのに…全く腹筋が割れない…それには理由があります。今回は腹筋が割れない理由を5つご紹介します。なかなか割れない腹筋にがっかりしているあなた!腹筋が割れない理由をしっかりと理解して 効果的な腹筋トレーニングができるようにしていきましょう!

レッグツイストで美しい腹筋に!自分に合った負荷で行う簡単筋トレ

レッグツイストで美しい腹筋に!自分に合った負荷で行う簡単筋トレ

自分の脚の重みが負荷となるため、程よい強度で無理なくトレーニングが行えます。体の中で最も筋肉量が多く、重みのある脚を左右に倒すだけで引き締まった美しいお腹周りが手に入る筋トレ、男女共におすすめしたいレッグツイストをご紹介。

caromm アイコンcaromm|570 views
毎日自宅でコツコツできるベーシックな腹筋トレーニング

毎日自宅でコツコツできるベーシックな腹筋トレーニング

30代になると仕事終わりの付き合いで飲み会などが多くなる方もたくさんいます。またこれからの時期はクリスマスやお正月で益々食べる事が多くなりますよね。そんな時期に気を抜いているといつの間にかお腹がぽっかり出てしまいます。心配されている方に是非やっていただきたいベーシックな腹筋トレーニングを今回はみなさんにご紹介します。

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の名称と各筋トレメニューの組み方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

GLINT|FutamiTC アイコンGLINT|FutamiTC|5,024 views
筋トレ嫌いには「ワンハンドバックプランク」がおすすめ!バランスキープで楽しく筋力UP!

筋トレ嫌いには「ワンハンドバックプランク」がおすすめ!バランスキープで楽しく筋力UP!

強度は少し高めですが、バランスゲームのように楽しんでトレーニングができるワンハンドバックプランクをご紹介します。筋トレはキツいイメージがあってやる気にならないという方にもおすすめの、全身を使ったトレーニングです。

caromm アイコンcaromm|606 views
初心者におすすめの簡単にできる腹筋トレーニング5選!

初心者におすすめの簡単にできる腹筋トレーニング5選!

6つに割れる腹筋(シックスパック)に憧れを抱き、始めたは良いものの、スタンダードな腹筋以外のトレーニングを知らないという、あなたにおすすめの初心者でもできる簡単腹筋トレーニングをご紹介していきます。効率良く筋肉をつけるためにも、ぜひ今回ご紹介する腹筋トレーニングを実践してみてください。

お腹のたるみとサヨナラ!腹筋ローラーで体をシェイプアップしよう

お腹のたるみとサヨナラ!腹筋ローラーで体をシェイプアップしよう

どれだけ鍛えても最後に残るのはお腹のたるみ。腹筋をいくらしてもなかなか筋肉が付きませんが、腹筋ローラーを使えば短期間でガッチリ筋肉をつけることができます。腹筋ローラーの正しい使い方を知って、魅力的な肉体を手に入れましょう。

エイス アイコンエイス|830 views
1日5分でビール腹を解消!プランクの効果が凄い

1日5分でビール腹を解消!プランクの効果が凄い

気付いた時にはお腹にお肉が!そんな方におすすめのプランクは1日5分やれば効果を実感できます。今日から簡単トレーニングでビール腹を解消しましょう。

caromm アイコンcaromm|1,152 views
目指せバキバキの腹筋!シックスパックの作り方

目指せバキバキの腹筋!シックスパックの作り方

寒い時期になってきて分厚いアウターを着るシーズンに入ってきています。しかし来年の夏へ向けて「バキバキの腹筋を手に入れて女子にモテたい!」こんな野望を抱えている男性は多いことでしょう。そんなバキバキの腹筋を手に入れるには、もうそろそろ始動を始めないと手遅れかもしれませんよ?

toya_uz アイコンtoya_uz|2,412 views
バランスボールを使った腹筋の鍛え方

バランスボールを使った腹筋の鍛え方

バランスボールを使って効果的に腹筋を鍛える方法を紹介します。効率的に鍛える方法でもあるのでトレーニングの時間を短縮しあなたの時短に貢献するはずです。バランスボール・アブローラーなどを収録

【筋トレだけではダメ?】腹筋を鍛えてセクシーなボディーを手に入れよう!

【筋トレだけではダメ?】腹筋を鍛えてセクシーなボディーを手に入れよう!

男らしさが惹き立つシックスパックに憧れ腹筋を鍛える方も多いはず。6つに割れた腹筋からはセクシーさを感じることができます。今回は、シックスパックをつくるためのトレーニング方法、生活面の工夫について紹介します。