【自重の体幹トレーニング】効果的に腹筋まわりを鍛える筋トレ方法とメニュー

「腹筋」に関する記事

VOKKAには「腹筋」に関する記事が56件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「腹筋」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「腹筋」に関する記事

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【自重の体幹トレーニング】効果的に腹筋まわりを鍛える筋トレ方法とメニュー

【自重の体幹トレーニング】効果的に腹筋まわりを鍛える筋トレ方法とメニュー

筋トレの中でも注目度の高い体幹を、自重を使って効率的にトレーニングしましょう!自重は基本的に器具を使わないので安全で手軽に行うことができ、ケガの心配も少ないです。ずっと遺伝だと思っていた自分の体質すらも、このトレーニングだけで改善されるかもしれません。体幹を鍛えるメリットや具体的なやり方を徹底解説します!

MARINA.I アイコンMARINA.I|568 views
腹筋トレーニング完全版。効率的に腹筋を割る10のメニュー

腹筋トレーニング完全版。効率的に腹筋を割る10のメニュー

今回は「腹筋トレーニング完全版」として、理想の腹筋を手に入れるためのメソッドをご紹介します。具体的な腹筋トレーニングメニューだけでなく、腹筋の部位について、メニューの組み方など様々なティップスをご紹介します。

moriri アイコンmoriri|3,372 views
バランスディスクを使った全身のおすすめトレーニングメニュー

バランスディスクを使った全身のおすすめトレーニングメニュー

今回はバランスディスクを使った全身のトレーニングについてご紹介していきます。バランスディスクを使うことで普段からこなしている自重トレーニングもより効果的にこなすことができます。価格もリーズナブルで場所もそこまで取らないので本当にオススメできるアイテムです。

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バランスディスク(バランスボード)を使った腹筋のおすすめトレーニングメニュー

バランスディスク(バランスボード)を使った腹筋のおすすめトレーニングメニュー

今回はバランスディスクを使ったトレーニングについてご紹介します。バランスディスクはリーズナブルな価格で簡単に自重トレーニングをより効率の良いものにしてくれるアイテムです。今回はそんなバランスディスクのトレーニングでも、特に腹筋トレーニングに絞って、ご紹介をしていきます。

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細マッチョになるためにランニングは必要?細マッチョになるためのランニングを徹底解説!

細マッチョになるためにランニングは必要?細マッチョになるためのランニングを徹底解説!

今回は細マッチョになるためのランニングについて解説します。ランニングは細マッチョになるために必要なのでしょうか。不要なのでしょうか。必要ならば、どのようなランニングをすれば良いのか、不要ならばどのようなトレーニングをしていけば良いのかについて徹底解説いたします。

moriri アイコンmoriri|1,273 views
腹筋トレーニング決定版!自宅でも簡単にできる腹筋の筋トレメニュー

腹筋トレーニング決定版!自宅でも簡単にできる腹筋の筋トレメニュー

今回は自宅でやる腹筋トレーニング決定版ということで、自重のトレーニング(マシンやバーベルなどを使わないトレーニング)を中心に自宅でも簡単にできる腹筋トレーニングを解説していきます。毎日の腹筋トレーニングによって腹筋をバキバキに割りましょう!

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「忙しい」を言い訳にしない!スキマ時間に手軽にできる腹筋トレーニング決定版!

「忙しい」を言い訳にしない!スキマ時間に手軽にできる腹筋トレーニング決定版!

「最近お腹が出てきたような気もするけど、ジムに行って鍛えている時間はないしどうしよう」そんな皆さんに朗報!ちょっとしたスキマ時間にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介したいと思います。ジムに行かなくても腹筋は鍛えられる!美しくたくましいボディを手に入れましょう!

MARINA.I アイコンMARINA.I|507 views
腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

腹筋ローラーの正しいやり方!おすすめ効果的トレーニングから腹筋ローラーまでご紹介【下腹部から背筋、腕にまで効果】

家でも手軽かつ効果的にできるトレーニングの一つとして腹筋ローラーがオススメです。腹筋ローラーは腹筋だけではなく、背中や腕の筋肉にまで負担がかかるので、ジムに行かなくても理想のボディに近付けさせられるマストアイテムです。正しい使い方から効果の出るボディパーツ、オススメの腹筋ローラーまで紹介!簡単に分かりやすく説明します。

kohtaro アイコンkohtaro|17,143 views
自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自宅でもできる!ダンベルを使った効率的な腹筋の鍛え方

自重トレーニングに慣れてきた、もっと大きな負荷をかけたい、でもジムに行くには時間がない、そんな方にはダンベルトレーニングがオススメです。今回はそんな忙しいかたでもできる、自宅でも可能な腹筋のダンベルトレーニングをご紹介いたします。

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トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー

筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。

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細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。

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姿勢改善&腹筋の引き締めに最適な腸腰筋トレーニング

姿勢改善&腹筋の引き締めに最適な腸腰筋トレーニング

今回は腸腰筋トレーニングについてご紹介します。腸腰筋を鍛えるメリットはたくさんあり、姿勢が良くなったりぽっこりお腹を防いだりすることができます。あまり腸腰筋の筋トレについて聞いたことが多い方は少ないかもしれませんが、ぜひこの記事を参照にして腸腰筋をしっかりと鍛えていきましょう。

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意外と知らない?腹筋トレーニングを効果的にする呼吸法

意外と知らない?腹筋トレーニングを効果的にする呼吸法

これから夏本番を迎えるにあたって腹筋トレーニングを始めた人も多いのではないでしょうか?「思ったより腹筋が割れない」と感じている人必見です。正しい呼吸法を取り入れるだけであっという間に欲しい腹筋が手に入ります。今回は道具を使わずに、家で手軽にできるトレーニングと共に呼吸法を紹介します。

KIKI0408 アイコンKIKI0408|3,872 views
ダイエットに効果的な腹筋を鍛えるドローイン徹底解説

ダイエットに効果的な腹筋を鍛えるドローイン徹底解説

ドローインは聞いたことはあるけど実際何をやるのかよくわからない人や、どんな効果が得られるのか気になる人も多いと思います。そこで今回はそんなドローインの正しいやり方やその効果を徹底解説していきます。ドローインを普段のトレーニングの一部に取り入れるだけで、トレーニングの質が格段に上がります。ぜひ実践してみてください!

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夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

夏までに腹筋を割る!腹筋を鍛える効果的な筋トレメニュー

現役ラガーマンが短期間で腹筋を割るために効果的な筋トレメニューを紹介します。男性憧れる腹筋を作りあげるために効果的な筋トレメニューの種類や腹筋を鍛える器具の使い方、毎日自宅で行える腹筋メニュー、ダンベルを使って腹筋を鍛えるやり方、トレーニング頻度まで徹底的に解説します。夏を目標にシックスパックを手に入れてください。

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腹筋の鍛え方決定版!美しく割れた腹筋を手に入れる方法を徹底解説

腹筋の鍛え方決定版!美しく割れた腹筋を手に入れる方法を徹底解説

今回は腹筋に関してご紹介します。腹筋のトレーニング方法、効率の良い負荷の上げ方、腹筋の構造、ダンベルの選び方などなど、腹筋に関することを網羅してご紹介します。男性なら、綺麗に割れた腹筋を、女性ならくびれのある美しい体を手に入れましょう。

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自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

自宅でもできる最強のダンベルトレーニングメニュー

今回は全身を鍛えるダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介いたします。自重トレーニングだけでなく、より負荷の大きいダンベルを使って効率よく筋トレをしていきましょう。胸筋、腹筋、背筋、下半身をバランスよく鍛えていくことが大切です。

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自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

自宅で腹筋を鍛える時のおすすめ筋トレ器具とメニュー

男性なら誰しもが割れた腹筋を手に入れたいものです。また、近年には縦に割れたセクシーな腹筋を持ちたいといういわゆる「腹筋女子」もブームとなっています。腹筋は自宅でも簡単に鍛えることができますが、器具を正しく使うことで負荷を上げ、質を格段に高めることができます。これから来る夏に備えるためにも腹筋を鍛えましょう!

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自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

今回は全身の自重で行うトレーニングメニューをご紹介します。自重トレーニングは自分の体重を使って行うトレーニングですので、自宅やオフィスなど時間の空いた時に簡単にできるトレーニングです。バーベルやダンベルを使わなくても、自重トレーニングで十分に体をしっかりと鍛え上げることは可能です。自重トレで理想の体を手にしましょう!

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自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

自宅でもできる!効率的な腹筋の自重トレーニング

今回は自宅でも効果的にトレーニング可能な自重の腹筋トレーニングをご紹介します。腹筋トレーニングでは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋などを満遍なく鍛えていくことが大切です。また実際のトレーニングに役立つティップスもいくつか合わせてご紹介していますので、全くの筋トレ初心者でも効率よくトレーニングをすることが可能になります。

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シックスパックを作れ!腹筋を割るためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

シックスパックを作れ!腹筋を割るためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

今回はフラットなお腹を割り、シックスパックを作るためのトレーニングメニューをご紹介します。フラットなお腹を2パックに割り、4パックに割り、最終的にはシックスパックにしていきましょう。

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ぽっこりお腹を解消せよ!お腹を凹ますためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

ぽっこりお腹を解消せよ!お腹を凹ますためのメソッドと腹筋のトレーニングメニュー

下を向いてみてもお腹が邪魔でうまく足元が見えない…腹筋を割りたいけどまず脂肪を燃焼しなければならない…そんな体脂肪率20%以上の方は、内臓脂肪が原因かも?まずは簡単なトレーニングと食事を減らすことから始めましょう。ぽっこりお腹を解消するためのメソッドとトレーニング方法を徹底解説いたします。

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腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

腹筋の鍛え方決定版!腹筋を割るために行う筋トレメニュー

正しい腹筋の鍛え方をご存知ですか?現役ラガーマンが実際に行っている腹筋の筋トレメニューをお教えします。腹筋を割るためには最強の筋トレメニューですので、このプログラムで腹筋を鍛えましょう!自宅でできる自重(自体重)で行うメニューから、ローラーやダンベル、マシンを使ったメニュー、1週間のおすすめプログラムもお伝えします。

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

夏までにシックスパックを作る腹筋集中の最強トレーニング

今回は夏を迎えるにあたり、少しでもカッコイイカラダになりたいという方向けにシックスパックを作るための最強トレーニングを紹介します。 ジムに通っている方はもちろん、自宅で自重でできるトレーニングも合わせてご説明します。

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

理想の腹筋をつくる腹斜筋の10の鍛え方。自重トレーニングからダンベルトレーニングまで!

腹斜筋という筋肉をご存知でしょうか。腹斜筋は脇腹の筋肉のことですが、あまり鍛えられる機会の少ない筋肉です。それなのに、理想の筋肉を手にするためにはこの部位を鍛えることは避けて通れません。今回は腹斜筋がなんたるか、その効果と、トレーニング方法まで、詳しく解説します。

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腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

腹筋をBOSUで効率よく鍛えるプログラムを紹介

BOSUを使えば腹筋も効率よく鍛えられます。今回はBOSUを使ったメニューを紹介。

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹直筋だけじゃない!腹筋を割る10の自重トレーニング

腹筋といえば、腹直筋と思われる方が多いかもしれませんが、腹直筋を鍛えるだけでは理想的な腹筋を手に入れることはできません。今回は、腹直筋だけでなく、理想的な腹筋を手に入れるために必要な、腹斜筋、腸腰筋のメニューも合わせてご紹介します。

moriri アイコンmoriri|2,160 views
100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

100回腹筋してもお腹は割れない!?シックスパックを最短で手にれる究極の方法

男性なら割れた腹筋に憧れます。服装も大切ですが、体を鍛えることでさらに服装が映えます。 「毎日、腹筋100回すれば割れる!」と言いますが、実際はただ数をこなすのは効率的ではありません。腹筋を効率的に6つに割るには、’’ある事’’ が必要になってきます。 今回は、その ’’ある事’’ をみなさんに伝授します。

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筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレと食事法を併用して3ヶ月で腹筋を割る方法

筋トレは効果が現れるのがゆっくりなので、続けるのって大変ですよね。そこで今回はだらだらせず、3ヶ月でキッチリ腹筋を割る方法について解説していきます。もちろん個人差はありますが、続けることで必ず効果が出ると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズおすすめ5選

今回は、セクシーな腹回りを作る腹筋強化グッズを5選でお届けします。6つに割れた腹筋は、男性なら誰しも夢見るものです。そんな腹筋を作るには、基本的な筋トレをするのも良いですが、道具の力を借りて効果的に割る方が効率的です。みなさんも、今回ご紹介するグッズを試して、理想的な腹筋を手に入れてみませんか?