ケーブルプルオーバーのやり方|背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ

「背筋」に関する記事

VOKKAには「背筋」に関する記事が21件掲載されています。話題の「背筋」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「背筋」に関する記事

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ケーブルプルオーバーのやり方|背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ

ケーブルプルオーバーのやり方|背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ

背筋群(主に広背筋)に効果の高いケーブルプルオーバーのやり方について解説します。本種目は、独特な縦方向の動作で行うため、通常の背筋群トレーニングの刺激に筋肉が慣れてしまった場合に特に有効です。

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

チューブリバースフライのやり方|背筋中央部に集中効果の筋トレ

背筋中央部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブリバースフライ野やり方について解説します。

【スーパーマンバックエクステンション】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【スーパーマンバックエクステンション】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

背筋群を鍛えることができるスーパーマンバックエクステンションについて解説。このトレーニングは、その名の通りスーパーマンのようなポーズをとって行うトレーニングです。 この記事ではスーパーマンバックエクステンションの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

ケトルベルデッドスナッチのやり方|全身に爆発的効果のトレーニング

ケトルベルデッドスナッチのやり方|全身に爆発的効果のトレーニング

ケトルベルデッドスナッチは通常のケトルベルスナッチに比べ、反動を使わないことから、より背筋群を中心に集中的な負荷がかかるトレーニング方法です。そのやり方について解説します。

【ドア斜め懸垂】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

【ドア斜め懸垂】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ドアを使って行うドア斜め懸垂について解説。チンニングバーなどがなくても簡単に自宅で行うことができるので、誰でも手軽に背筋群を鍛えることができます。 この記事ではドア斜め懸垂の正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。

ケトルベルハイプルのやり方|肩と背中に爆発的効果の筋トレ

ケトルベルハイプルのやり方|肩と背中に爆発的効果の筋トレ

三角筋と背筋群に爆発的な刺激の入るケトルベルハイプルのやり方について解説します。ハイプル(高い位置で引く)というトレーニングは、引き付ける力を使うため背中や肩の筋肉をより刺激する効果が。がっちりした逆三角形に鍛え上げることのできるトレーニングです。

ナローグリップチンニングのやり方|背筋中央部に効果の高い懸垂

ナローグリップチンニングのやり方|背筋中央部に効果の高い懸垂

懸垂のなかでも背筋中央部に高い効果のあるナローグリップチンニングのやり方について解説します。

ダンベルベントオーバーローのやり方|自宅での高負荷背筋トレーニング

ダンベルベントオーバーローのやり方|自宅での高負荷背筋トレーニング

自宅で高負荷で背筋群を鍛えることのできる、ダンベルベントオーバーローのやり方を解説します。

スティッフレッグドデッドリフトのやり方|ハムストリングスに集中的効果の筋トレ

スティッフレッグドデッドリフトのやり方|ハムストリングスに集中的効果の筋トレ

下半身後面にあたるハムストリングスに集中的な効果があるスティッフレッグドデッドリフトのやり方を解説します。

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バックエクステンションは主に背中の筋肉を鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。動作は単純なので、初心者でも簡単に取り組むことが出来ます。効果的なやり方や注意点を徹底解説しました。ストレッチ方法などもあるので参考にしてください。

ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー

背筋のトレーニングメニューはそれほど多くありません。だからこそダンベルを活用してバリエーションは増やすのがおすすめ。自重やマシンでもトレーニングを行うことができますが、ダンベルを使用することで高い負荷で効率的なトレーニングが可能。さらに自宅でも筋トレが可能に。この記事ではダンベルの背筋トレーニングメニューを紹介します。

僧帽筋の鍛え方。背中に迫力を出すための最強トレーニングメニュー

僧帽筋の鍛え方。背中に迫力を出すための最強トレーニングメニュー

首から肩にかけての盛り上がりを形成している僧帽筋は、男らしくたくましい後ろ姿には欠かせない筋肉。とりわけ背中の厚みをだすのに重要な役割を果たします。僧帽筋は上部・中部・下部の3つの部位にアプローチしたトレーニングをすることがコツ。この記事を参考にして効果的にトレーニングを行いましょう。

背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー

背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー

背筋は自重では鍛えにくいからといって、前面の筋肉ばかりを鍛えてしまうのはNG。筋肉はバランスよく鍛えることが重要です、この記事では背筋を鍛えるトレーニングメニューを7つ紹介しているので、取り入れてトレーニングの参考にしてください。高負荷のメニューも紹介しているので上級者の方にもおすすめです。

【背中のストレッチ】背筋を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

【背中のストレッチ】背筋を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

毎日のデスクワークで背中が凝り固まってはいませんか?見えない部分だからといってストレッチを怠ると思わぬ故障を引き起こします。姿勢の歪みや頭痛、腰痛など多くの問題の原因になりかねないのです。だからこそ日頃からしっかり背筋を柔らかくすることが大切。おふろ上がりや寝る前にしっかりと背筋をほぐしていきましょう。

背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー

背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。

広背筋の鍛え方。逆三角形を手に入れるための最強トレーニングメニュー

広背筋の鍛え方。逆三角形を手に入れるための最強トレーニングメニュー

広背筋は筋肉の中で最も面積の大きく、逆三角形のボディラインには欠かせない筋肉。この記事では広背筋の鍛え方を紹介します。ダンベルトレーニングからマシントレーニング、そしてチューブを使用したトレーニングメニューを紹介するので広背筋を鍛えようと思っている人は参考になる記事になっています。

バランスディスクを使った全身のおすすめトレーニングメニュー

バランスディスクを使った全身のおすすめトレーニングメニュー

今回はバランスディスクを使った全身のトレーニングについてご紹介していきます。バランスディスクを使うことで普段からこなしている自重トレーニングもより効果的にこなすことができます。価格もリーズナブルで場所もそこまで取らないので本当にオススメできるアイテムです。

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。

【囚人トレーニング】逆三角形をつかさどる”背筋編”

【囚人トレーニング】逆三角形をつかさどる”背筋編”

男なら誰しもが憧れる逆三角形、鍛えるのが難しい背筋を鍛えると効率よく逆三角形まで成長できます。トレーニングメニューとして優れる「囚人トレーニング」で逆三角形を手に入れましょう。

背筋を鍛えて腰痛を治す!自宅でできる筋トレメニュー

背筋を鍛えて腰痛を治す!自宅でできる筋トレメニュー

歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします

【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方

素敵な体づくりで欠かせないのは綺麗な腹筋や背筋の「体幹」部分です。しかし自宅でトレーニングをしている方で「どうメニューを組んだらいいかがわからない」という方も多いのではないでしょうか。今回は効果の出る一週間のプログラムとして、メニューの組み方から自宅でできるオススメのトレーニングまで一貫してご紹介します。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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eri1115

旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車とバイクと旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、ひと時を執筆に捧げる。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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女子大生。

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