フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
フィットネス( 31 - 60件 )
【筋膜リリース】筋膜をほぐして体のパフォーマンスを上げる。自宅でできるものから道具を使ったものまで紹介
最近多くのメディアで「筋膜リリース」が取り上げられています。筋膜リリースとは、筋肉を包む「筋膜」をほぐすことで、体のコリや痛みを解消することです。フォームローラーを使ったやり方が一般的ですが、使わなくても取り組むことができます。 この記事では筋膜リリース詳細から実際のやり方まで紹介するので参考にしてください。
manene
大胸筋内側の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説
大胸筋は筋トレ経験者なら誰しもが鍛えたことがある筋肉でしょう。しかし「大胸筋の外側にしか筋肉が付かない」「大胸筋にメリハリがつかない」といった悩みを抱えている人も多いはず。そのような人は、大胸筋内側を重点的に鍛える事で悩みを解消できるかもしれません。この記事ではおすすめメニューも紹介しているのでぜひ参考にしてください。
【HIIT】短期間で脂肪を燃やすHIITについて徹底解説。難易度別の具体的なメニューも紹介
1日4分の高強度なトレーニングを行うことで脂肪を効果的に燃やすことができると話題の「HIIT」について徹底解説。筋トレをしても脂肪を減らさなければ、やせることはできません。この記事を参考にして、筋トレとHIITを効果的に組み合わせながら、理想の体を目指しましょう。
ベンチプレスの平均重量。初心者必見の設定負荷の目安を解説
筋トレBIG３の一つであるベンチプレスは、筋トレ初心者の方から上級者の方まで多くの人が取り組んでいます。しかし、その際に迷うのがベンチプレスの重量はどれくらいで行えばいいのかということ。 そこでこの記事ではベンチプレスに取り組む際の重量設定や回数について解説します。
下半身痩せ筋トレ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで
下半身を引き締めることの出来るトレーニングメニューを紹介します。下半身痩せといっても、内ももであったり、ヒップアップであったりと、目的は様々あります。この記事では目的別にトレーニングメニューを網羅しているので、参考にしてみてください。自宅が拠点の方から、ジムで筋トレを行う方までおすすめの内容となっています。
ハングリィ
大腿二頭筋（外側ハムストリングス）の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
もも裏の筋肉であるハムストリングスの一部を構成している、大腿二頭筋について徹底解説。ジャンプ力を向上させたい人から下半身を安定させたい人、太ももを引き締めたい人まで、大腿二頭筋を鍛えることでそれらを叶えることができます。 以下を参考にして大腿二頭筋のトレーニングやストレッチに励み、理想的な太ももを手に入れましょう。
【フロントスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
筋トレの王道トレーニングのスクワット。その一種であるフロントスクワットについて徹底解説。フロントスクワットでは、通常のスクワットよりも大腿四頭筋にターゲットを絞ってトレーニングを行うことができます。 この記事ではフロントスクワットの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
中間広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する中間広筋について解説。中間広筋は日常生活や運動において、非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、中間広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
ケーブルプルオーバーのやり方｜背筋群に効果のあるケーブルマシン筋トレ
背筋群(主に広背筋)に効果の高いケーブルプルオーバーのやり方について解説します。本種目は、独特な縦方向の動作で行うため、通常の背筋群トレーニングの刺激に筋肉が慣れてしまった場合に特に有効です。
上岡岳
【リバースカール】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
腕の筋肉である上腕筋や腕橈骨筋を鍛えることができるリバースカールについて徹底解説。これらの筋肉は鍛えにくいため、リバースカールは貴重な筋トレです。しかし正しいフォームで行わなければ、適切な効果を得ることはできません。この記事では、リバースカールの正しいやり方からポイントまで解説しているので参考にしてください。
バランスボールアダクションのやり方｜内もも痩せに効果の高い筋トレ
内ももの筋肉(内転筋群)に集注的な効果があるバランスボールアダクションのやり方について解説します。
【ステッパー】選ぶポイントからおすすめステッパーまで紹介
ステッパーは筋トレ器具の一種で、2枚の板の上に乗って足を動かすことで、下半身中心にトレーニングできます。乗って足を動かすだけなので、トレーニングの難易度も非常に低く、誰でも簡単に取り組むことができます。 この記事ではステッパーのタイプやおすすめの器具まで紹介しているので参考にしてください。
バランスボールサイドレッグリフトのやり方｜腹斜筋に効果的なくびれ筋トレ
腹斜筋に集注的な効果があり、女性のくびれ作り筋トレとして有効なバランスボールサイドレッグリフトのやり方について解説します。
外側広筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する外側広筋について解説。外側広筋は普段の日常生活から、トレーニング、スポーツまで多くの場面で非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、外側広筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
バランスボールレッグカールのやり方｜太もも裏側に効果的な筋トレ
太もも裏側(ハムストリングス｜大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に対して集中的な効果のあるバランスボールレッグカールのやり方を解説します。
【ダンベルランジ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ランジトレーニングの一種であるダンベルランジについて徹底解説。ダンベルランジはバーベルを使わず、そのほかの大きな器具も必要ないので、家でも手軽に行うことができます。 この記事ではダンベルランジの正しいフォームからポイント、様々なバリエーションまで解説しているので参考にしてください。
【最強】スクワット徹底解説。効果を実感する正しいフォームから回数設定まで
スクワットのトレーニング効率や効果がトップクラスというのは有名ですが、正しい知識を持ち実践している人は少ないのではないでしょうか。この記事では、正しいフォームやり方はもちろん、毎日行うべきか、最適な負荷はどれくらいか、ダイエットや筋トレには実際のところ効果はあるのか。などを徹底解説しているので、参考にしてみてください。
【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説
「立ちコロ」は腹筋ローラーを使って行うトレーニングです。通常の腹筋ローラーは、膝立ちで行いますが、立ちコロはその名の通り立って行います。その分負荷は強くなっており、相当な腹筋・体幹がないとできません。 この記事では立ちコロの正しいやり方や、どうすればできるようになるのかといったことについて解説していきます。
チューブレッグエクステンションのやり方｜大腿四頭筋のゴムバンド筋トレ
大腿四頭筋に集中的な効果のあるチューブレッグエクステンションのやり方と、トレーニング目的別に適切な負荷回数設定について解説します。
【ラットプルダウン】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ジムにあるマシンを使って、広背筋などの背中の筋肉を鍛えることができるラットプルダウンについて徹底解説。背中を鍛えることができるトレーニングとしては懸垂がありますが、ラットプルダウンはより難易度が低く、初心者にもおすすめです。 この記事ではラットプルダウンの正しいフォームからポイントまで解説するので参考にしてください。
チューブリバースフライのやり方｜背筋中央部に集中効果の筋トレ
背筋中央部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブリバースフライ野やり方について解説します。
【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ニートゥーエルボーは難易度がそこまで高くなく、初心者にもおすすめの有酸素運動です。正しいフォームで行うことで腹筋を効率的に鍛えることができ、くびれを作ったり背中にも効かせることができるので、ダイエットにもおすすめです。 この記事ではニートゥーエルボーの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
【スーパーマンバックエクステンション】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
背筋群を鍛えることができるスーパーマンバックエクステンションについて解説。このトレーニングは、その名の通りスーパーマンのようなポーズをとって行うトレーニングです。 この記事ではスーパーマンバックエクステンションの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
ケトルベルデッドスナッチのやり方｜全身に爆発的効果のトレーニング
ケトルベルデッドスナッチは通常のケトルベルスナッチに比べ、反動を使わないことから、より背筋群を中心に集中的な負荷がかかるトレーニング方法です。そのやり方について解説します。
【ドア斜め懸垂】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ドアを使って行うドア斜め懸垂について解説。チンニングバーなどがなくても簡単に自宅で行うことができるので、誰でも手軽に背筋群を鍛えることができます。 この記事ではドア斜め懸垂の正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
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大腿直筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腿四頭筋の一部を構成する大腿直筋について解説。大腿直筋は日常生活や、運動において非常に大きな役割を果たしています。 この記事では、大腿直筋を鍛えることができるトレーニングから、効果的なストレッチまで紹介しているので参考にしてください。
ケトルベルデッドクリーンのやり方｜背筋群に集中効果のトレーニング
ケトルベルデッドクリーンは通常のケトルベルクリーンに比べ、反動を使わないことから、より背筋群に集中的な負荷がかかるトレーニング方法です。そのやり方について解説します。
肩甲下筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
肩甲下筋は脇の背中側にある筋肉です。主に腕の動きに大きくかかわっており、スポーツをする上では欠かせない筋肉であると言えるでしょう。 この記事ではでは肩甲下筋を鍛えるトレーニングからストレッチまで幅広く紹介しているのでぜひ参考にしてください。
バーベルトレーニング決定版。筋トレBIG3から女性におすすめのメニューまで解説。
バーベルはジムなどでよく見かける筋トレで定番の器具です。バーベルを使ったトレーニングはたくさんありますが、有名なのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの、筋トレBIG3と呼ばれる種目です。この記事ではバーベルを使ったトレーニングから女性におすすめのトレーニングまで紹介しているので参考にしてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
東京出身。興味があるのは建築＆インテリア。