フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
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アドミナブルクランチ(マシンクランチ)のやり方｜腹筋の基本ジム筋トレ
腹筋の基本的なジムトレーニング種目であるアドミナブルクランチ(マシンクランチ)のやり方について解説します。
上岡岳
【バイシクルクランチ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
クランチをよりレベルアップさせたバイシクルクランチについて徹底解説。バイシクルクランチを正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではバイシクルクランチの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
manene
首の筋肉の鍛え方。首凝り解消にも効果的な最強トレーニングメニュー
首の筋肉を鍛えることで凝りの解消だけでなく、小顔効果などのメリットを得ることができます。この記事では首の筋肉を鍛えることのできるトレーニングメニューを紹介します。その他にも首回りの筋肉についてや、鍛えることによるメリットも解説しているのでそちらも参考にして見てください。
ハングリィ
バランスボールダンベルプレスのやり方｜体幹も鍛えられる大胸筋トレーニング
大胸筋のトレーニングでありながら、体幹も同時に鍛えることのできるバランスボールダンベルプレスのやり方について解説します。
バランスボールスクワットのやり方｜自宅で下半身を刺激するトレーニング
自宅で効率的にかつ簡単に下半身を刺激することのできるバランスボールスクワットのやり方について解説します。
バランスボールクランチのやり方｜簡単に腹筋を鍛えられるトレーニング
バランスボールの反発力を利用することで、比較的簡単に腹筋を鍛えられるバランスボールクランチのやり方について解説します。
ダンベルを使った肩のトレーニング決定版！初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介
肩の筋肉を構成する三角筋やローテーターカフは自重では鍛えづらいため、ウェイトで鍛えるのがおすすめです。特にダンベルトレーニングはメニューが豊富でありながら、重量調節も簡単であるため女性でも取り組むことができます。この記事では肩のダンベルトレーニングを紹介するので、参考にして日々のトレーニングをより充実させてください。
インクラインダンベルフライのやり方｜大胸筋上部内側の仕上げ筋トレを解説
大胸筋の仕上げトレーニングとして効果的なインクラインダンベルフライのやり方やコツについて解説します。
ダンベルフェイスプルのやり方｜初心者むき三角筋後部の鍛え方
効かせるのが難しい三角筋後部トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者向きの種目であるダンベルフェイスプルのやり方を解説します。
パートナーと楽しくトレーニング！2人で行うプログラム徹底解説
1人で取り組んでいると単調で退屈になってしまいがちなトレーニングもパートナーと取り組むことで楽しく効率的に取り組むことが出来ます。この記事ではパートナーと取り組むことのできるトレーニング15選やパートナーと取り組むことによるメリットを紹介するので参考にしてみてください。
ケトルベルターキッシュ(トルコ式)ゲットアップのやり方をわかりやすく解説
ややマイナーな種目ながら全身的な効果が高いケトルベルターキッシュ(トルコ式)ゲットアップの詳しいやり方を解説します。
ケトルベルプレスのやり方｜高強度シングルハンド種目ベントプレスのコツ
シングルハンドケトルベル種目のなかでも高強度なものがケトルベルプレス(ベントプレス)ですが、そのやり方(コツ)を解説します。
プッシュアップバー人気おすすめ15選
プッシュアップバーを使用することで腕立て伏せの効果を高め、自宅トレーニングをより充実させることができます。プッシュアップバーにも種類があり、スタイリッシュなS字型のものや安定感のある足つき型のものなど、この記事では15選を紹介しているので参考にしてください。
ワイドグリップチンニングのやり方｜広背筋側部に効果的な懸垂バリエーション
広背筋側部に集中的な効果があり、逆三角形の身体つくりに欠かせないワイドグリップチンニングのやり方について解説します。
斜め懸垂(インバーテッドロー)｜自宅で机を使ったやり方も解説
斜め懸垂(インバーテッドロー)のやり方を解説します。また、あわせて自宅で机を使った実施方法についてもご紹介します。
リバースグリップベンチプレスのやり方｜フラットベンチで大胸筋上部を鍛える方法
インクラインベンチがなくても、フラットベンチで大胸筋上部を鍛えることができるリバースグリップベンチプレスのやり方について解説します。
インクラインベンチプレスのやり方｜大胸筋上部のバーベル筋トレを解説
大胸筋上部を高負荷で鍛えることのできるバーベル種目・インクラインバーベルプレスのやり方を解説します。
インクラインダンベルプレスのやり方｜大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説
大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレ種目であるダンベルインクラインプレスについて解説します。
ダンベルを使った腕のトレーニング決定版！初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介
腕の筋肉はダンベルを使用することでより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。ダンベルを使ったトレーニングは上級者向きと思われがちですが、初心者にこそおすすめです。この記事では初心者の方でもできる筋トレメニューも合わせて紹介しているので参考にしてください。
コンセントレーションカールのやり方｜上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ
上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるコンセントレーションカール(ダンベル使用)のやり方とポイントを解説します。
【筋膜リリース】フォームローラーの人気おすすめ15選
自宅でのストレッチをより充実したものにしたいのであれば、フォームローラーがおすすめ。通常のストレッチではアプローチしにくい筋膜という部分に対して効果があり、筋膜をほぐすことで肩こりを初めとしたトラブルの改善を期待できます。この記事ではフォームローラーのおすすめ15選から選び方のポイントを解説したので参考にしてください。
ワイドスタンススクワットのやり方｜内転筋群に効果の高い自重トレーニング
内転筋群に効果の高いスクワットバリエーションであるワイドスタンススクワットのやり方について解説します。
インクラインダンベルカールのやり方｜上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ
インクラインダンベルカールのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷重量設定について解説します。あわせて、各種のダンベルカールのバリエーションもご紹介します。
【踏み台昇降】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
自宅で気軽に行うことができることに加えて、ダイエット効果も高い踏み台昇降について解説していきます。踏み台を昇り降りするというシンプルなトレーニングですが、ポイントや注意点を押さえなければ適切な効果を得ることはできません。この記事を参考にしながら、踏み台昇降で日々のダイエットをより充実したものにしてください。
足首痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで
足首痩せに効果のある筋トレメニューを紹介します。筋トレを通して足首痩せを狙うのであればふくらはぎを鍛えることが効果的です。この記事ではジムでできる筋トレメニューから、自宅で行うことのできる短期間引き締めを狙うメニューを紹介しているので参考にしてみてください。
【ナロープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ナロープッシュアップは自重で上腕三頭筋を鍛えることのできる数少ないトレーニングです。ナロープッシュアップには正しいフォームと押さえるべきポイントがあります、この記事を読んでナロープッシュアップを効果的に行ないましょう。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。