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フィットネスの記事一覧です。
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リバースグリップダンベルプレスのやり方｜フラットベンチで大胸筋上部を鍛える
フラットベンチで大胸筋上部を鍛えられるリバースグリップダンベルプレスのやり方を解説します。
上岡岳
ぽっちゃり体型から細マッチョになる最速トレーニング徹底解説
大きく丸い肩に厚い胸板、太い腕、そして6つに割れて引き締まったウェスト。そんな格好いい体を手に入れるためには枝葉末節の情報をいくら仕入れても意味がありません。肝心なのは「ストーリー」。理想的なスタイルになるまでの、道のりをクッキリイメージする必要があるのです。
ハングリィ
筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ
この記事では筋トレの効果を高める10のコツを紹介します。これから筋トレを始める方はもちろん、トレーニングに行き詰まりを感じている上級者の方にも役に立つ決定版的内容になっています。
自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー
最強のカラダを作ることのできるおすすめ筋トレメニューを紹介します。胸筋や背中、そして腹筋といった自重筋トレメニューのほかに、毎日取り組むことができるのかといった頻度や限界まで追い込むためのコツも解説しているので参考にしてみてください。男性はもちろん、女性にもおすすめの内容になっています。
バランスボール腕立て伏せのやり方｜体幹も同時に鍛える自重筋トレ
体幹インナーマッスルも同時に鍛えることのできる自重トレーニングの一つ、バランスボール腕立て伏せのやり方について解説します。
【ディップス】強い上半身を作る効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ディップスは自重トレーニングの中でもトップクラスの負荷を持つメニューであり、とりわけ大胸筋下部に対して効果的です。平行棒さえあれば自宅でも行うことができる点が魅力であるので、この記事を参考に日々のトレーニングに取り入れて強い上半身を手に入れましょう。
ケーブルアップライトロウのやり方｜三角筋の初心者向きジムマシン筋トレ
効かせるのが難しい三角筋種目のなかでも、比較的動作が簡単で初心者向きの種目であるケーブルアップライトロウのやり方について解説します。
【大腰筋のストレッチ】腰痛、姿勢改善にも効果的な最強ストレッチ方法・メニュー
大腰筋は上半身と下半身をつなぐように位置している筋肉であり、大腰筋が硬くなってしまうと腰痛の原因になってしまいます。大腰筋のストレッチに取り組むことで腰痛はもちろん、姿勢の改善にも効果があるので悩んでいる方は取り入れてみましょう。この記事を参考に柔軟な大腰筋を手に入れてください。
腹筋上部を集中的に鍛える！お腹を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】
腹筋はやみくもに鍛えれば整ったシックスパックを手に入れることができるというわけではなく、上部・中部・下部に分けてトレーニングを行い細やかに鍛えていくことが大切です。この記事では自重で出来る手軽なものから、ジムで行う本格的なものまで紹介していくので参考にしてみてください。
チューブアブツイストのやり方｜腹斜筋に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ
横腹＝腹斜筋に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目のチューブアブツイストのやり方について解説します。
足裏の筋肉の鍛え方。偏平足、外反母趾予防にも効果的な最強トレーニングメニュー
筋トレにおいてはあまり注目されない足裏ですが、鍛えることで扁平足や外反母趾といったトラブルの予防や、スポーツのパフォーマンス向上などのメリットがあります。この記事では足裏を鍛えるトレーニングメニューを紹介するので、参考にしてみてください。
バーベルグッドモーニングのやり方｜脊柱起立筋のフリーウエイトトレーニング
脊柱起立筋を鍛えるフリーウエイトトレーニング種目のバーベルグッドモーニングのやり方を解説します。
【ハックスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
専門のトレーニングマシンを使って行うハックスクワットについて徹底解説。日々のトレーニングにハックスクワットを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。 この記事ではハックスクワットの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
manene
バーベルアップライトローイングのやり方｜初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレ
三角筋のトレーニングは難易度が高い種目が多いですが、そのなかでも比較的動作が簡単で、初心者向きの種目であるバーベルアップライトローイングのやり方を解説します。
【ベンチディップス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
上腕三頭筋を鍛えることができるベンチディップスについて徹底解説。ベンチディップスを正しいフォームで行うことで上腕三頭筋をきたえ、腕を太くすることができます。 この記事ではベンチディップスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
バランスボールダンベルプルオーバーのやり方｜体幹も同時に鍛える上半身筋トレ
ダンベルプルオーバーはやり方によって大胸筋から広背筋まで効く場所が変化する、少し特徴のあるトレーニングですが、そこにバランスボールを組み合わせることで体幹インナーマッスルにも効果があり、総合的な上半身トレーニングとして人気なのがバランスボールダンベルプルオーバーです。
【スロースクワット】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
スロースクワットは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数などを紹介しているので参考にしてください。スロースクワットを取り入れて美しい下半身を手に入れましょう。
ダンベルシュラッグのやり方｜僧帽筋に集中的効果のダンベル筋トレ
僧帽筋に集中的な効果のあるダンベルシュラッグ(ダンベルショルダーシュラッグ)のやり方について解説します。
【ツイストクランチ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
腹筋の定番であるクランチをよりレベルアップさせたツイストクランチについて徹底解説。ツイストクランチを正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではツイストクランチの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
【ベントオーバーローイング】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
広背筋を鍛えることができるベントオーバーローイングについて徹底解説。ベントオーバーローイングを正しいフォームで行うことで広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を重点的に鍛えることができます。 この記事ではベントオーバーローイングの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
ダンベルアップライトロウのやり方｜初心者にも簡単な三角筋トレーニング
効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者にもおすすめなのがダンベルアップライトロウです。そのやり方について解説します。
【ショルダーシュラッグ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
僧帽筋を鍛えることができるショルダーシュラッグについて徹底解説。ショルダースラッグを正しいフォームで行うことで肩こりや猫背解消、運動能力向上が見込めます。 この記事ではショルダーシュラッグの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
チューブベントオーバーラテラルレイズ(リアレイズ)のやり方｜三角筋後部のゴム筋トレ
三角筋後部に集中的な効果のある種目である、チューブベントオーバーラテラルレイズ(リアレイズ)のやり方について解説します。
ケーブルクロスオーバーのやり方｜大胸筋内側に集中的効果のマシン筋トレ
大胸筋内側に集中的な効果のあるジムマシントレーニング種目のケーブルクロスオーバーのやり方について解説します。
ダンベルサイドベントのやり方｜腹斜筋に集中的効果のある腹筋トレーニング
腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に集中的な効果のあるダンベル種目であるダンベルサイドベントのやり方について解説します。
パラレルグリップチンニング(パラレル懸垂)のやり方｜背筋中央部に効果の高い懸垂
懸垂のなかでも背筋中央部に高い効果のあるパラレルグリップチンニング(パラレル懸垂)のやり方について解説します。
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writers注目ライター
旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。