フィットネス

フィットネスの記事一覧です。

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肩・三角筋のケーブルマシン筋トレ｜フロント・サイド・リアレイズとアップライトローイング

肩・三角筋のケーブルマシントレーニングである、ケーブルフロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズおよびアップライトローイングののやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

【太もものストレッチ】外ももから内ももまで効果的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー

下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。今回は太もも全体を網羅したストレッチを一挙ご紹介します。

kiki0408

プロテインバーおすすめ10選。味と価格、活用法まで徹底解説

1本でタンパク質を初めとした栄養素をまとめて摂取することのできるプロテインバーは、現在の健康志向の高まりに合わせて人気が高まっています。この記事ではおすすめのプロテインバー10選と、具体的な活用法まで紹介するのでプロテインバーを取り入れようと思っている人はぜひ参考にしてください。

ハングリィ

ケーブルマシンラットプルダウンのやり方｜アタッチメントによる効果部位の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるラットマシンプルダウンのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

マシンショルダープレスのコツとやり方｜目的別に効果的な重量回数設定も解説

マシンショルダープレスは初心者の方でも比較的簡単に肩の筋肉・三角筋を鍛えることのできるジムトレーニング種目です。その正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

マシンチェストフライ｜大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

大胸筋内側に効果的なマシントレーニングのマシンチェストフライに関して、その正しいやり方を動画つきで解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重さの決め方もご紹介します。

上岡岳

マシンチェストプレス｜大胸筋の基本ジム筋トレのやり方と適切な重量回数設定を解説

ジムでのマシントレーニングで、大胸筋の基本種目となるのがチェストプレスです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、怪我を防止するための注意点を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に適切な重量回数設定もご紹介します。

上岡岳

スミスマシンアップライトローイング｜初心者向きの三角筋ジムマシントレーニングを解説

フリーウエイト感覚で筋トレができる「スミスマシン」を使った三角筋トレーニングのなかでも、動作が比較的簡単で初心者にもおすすめの種目・スミスマシンアップライトローイング(アップライトロウ)ついて解説します。

上岡岳

スミスマシンショルダープレス｜三角筋に効果の高いジムマシントレーニングのやり方を解説

スミスマシンショルダープレスは、バーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚で、効率的に高負荷で三角筋を鍛えられるジムマシン筋トレです。その正しいやり方を解説するとともに、目的別に適切な重量回数設定をご紹介します。

上岡岳

筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

筋トレBIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つのトレーニングを指し、これらのメニューは高い筋トレ効果とトレーニング効率の高さからBIG3と呼ばれています。このBIG3を習得すればトレーニングの強い味方になります、マスターしてジムや自宅でのトレーニングを充実させましょう。

ハングリィ

腹筋ローラーの正しい使い方。効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

腹筋ローラーは絶大な効果のあるトレーニング器具。正しい使い方・やり方でトレーニングを行うことで最速で腹筋を割ることができるだけでなく、お腹周りを引き締めるためのダイエット器具としても効果抜群です。この記事はおすすめの腹筋ローラーからトレーニングメニューまで解説している決定版的な内容になっています。

ハングリィ

スミスマシンスクワット｜下半身のジムマシントレーニング｜足の置き方に工夫が必要

スミスマシンスクワットは、フリーウエイトに近い感覚で下半身を鍛えられる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高負荷でトレーニングができる効率的なマシン筋トレ種目です。ただし、挙上の軌道が一直線となるため、膝への負担を考慮して、足の置き方にやや工夫が必要になります。

上岡岳

スミスマシンデッドリフト｜背中に効果的なジム筋トレのやり方と重量回数設定を解説

スミスマシンデッドリフトは、フリーウエイトのバーベルデッドリフトに近い感覚でトレーニングでき、さらにウエイトのグラつきをレールが支えてくれるので、バーベルよりも高負荷で背中の筋肉・背筋群を鍛えることのできるジム筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に最適な重量回数設定もご紹介します。

上岡岳

ジムで最強のカラダを作る部位別おすすめ筋トレメニュー

ジムで筋トレをしたいけれど、マシンの使い方、回数、基本メニューが分からないという人も多いと思います。そんな人向けに、ジムで注意するポイント、筋肉を付けるメカニズム、筋トレの順番や頻度、体を構成する筋肉と役割など初心者でもわかりやすく紹介しています。完全保存版なので、マスターするまで何回も見直しましょう。

ぶるーす

スミスマシンベンチプレスのやり方と種類｜高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。

上岡岳

【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。

上岡岳

フェイスプルの種類とやり方｜ダンベル・チューブ・バーベル・ケーブルの三角筋後部筋トレ

フェイスプルは効かせるのが難しい三角筋後部のトレーニングのなかでも比較的動作が簡単で初心者向きの筋トレ方法です。そのやり方をダンベルフェイスプルを中心として解説するとともに、チューブ・バーベル・ケーブルを使った各種バリエーションもご紹介します。また、筋トレ目的別に適切な負荷重量回数設定も解説していきます。

上岡岳

フロントレイズの種類とやり方｜ダンベル・バーベル・チューブ・ケーブルの三角筋前部筋トレ

フロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくバーベル・トレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

サイドレイズの種類とやり方｜ダンベル・チューブ・ケーブルで三角筋中部を鍛える筋トレ

サイドレイズは三角筋中部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくトレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

ダンベルフレンチプレスのやり方｜筋トレ目的別に適切な重量回数設定と動作ポイントを解説

ダンベルフレンチプレスは二の腕裏側の上腕三頭筋を集中的に鍛えられる種目で、特に男性の筋肥大バルクアップトレーニングとして最適です。そのやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定や、さまざまなバリーエーションについてもご紹介します。

上岡岳

ダンベルスクワットの種類とやり方｜目的別に適切な重量回数設定や女性向き種目

ダンベルスクワットは自宅で簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。筋トレ目的別の適切な重量回数設定を解説するとともに、さまざまなバリエーションや女性向きのやり方もご紹介します。

上岡岳

ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

ダンベルを使って腹筋を鍛えることで自重で鍛えるよりも簡単にシックスパックを手に入れることができます。ダンベルを使用した腹筋トレーニングは場所をとらないため自宅でも取り入れることができるため、自宅でのトレーニングが中心の方に特におすすめ。ダンベルを活用して腹筋をより効率的に鍛えていきましょう。

ハングリィ

ダンベルテイトプレスの効果的なやり方｜長頭・短頭それぞれに効かせるコツ

ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋の発達停滞期に刺激を入れるのにも適した、少しマイナーなダンベルトレーニング種目です。その効果的なやり方・目的別重量回数設定および上腕三頭筋長頭と短頭それぞれに効かせるコツを解説します。

上岡岳

お尻（臀部）の鍛え方。ヒップの引き締めと代謝向上に効果的な最強トレーニングメニュー

お尻の筋肉、つまり臀部の筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋で構成されており、鍛えることで大幅な代謝の向上だけでなく、お尻回りを引き締める効果も期待することができます。この記事では殿筋群を鍛える方法を徹底解説。ジムで行うトレーニングから、自宅で出来るものまで幅広く紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ハングリィ

【大腿四頭筋のストレッチ】太もも外側を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー

日常からトレーニング時まで大きな力を発揮する太ももの筋肉。今回は太ももの外側の筋肉に注目してストレッチをご紹介していきます。高い頻度で使う筋肉だからこそしっかりとしたケアが大切です。ストレッチをする際のコツや効果も丁寧に解説していきます。トレーニング後のケアや１日の疲れをリセットするために効果的です！

kiki0408

ダンベルカールのやり方と種類｜目的別に最適な重量回数設定や効かせるコツ

ダンベルカールは、力こぶの筋肉・上腕二頭筋を自宅で本格的に鍛えることのできるトレーニング方法です。本種目にはターゲットにする部位によってさまざまなバリエーションがありますので、それらを解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定もご紹介します。

上岡岳

ダンベルショルダープレスのやり方｜目的別に最適な重量設定と肘の角度の注意点

ダンベルショルダープレスは、自宅で高重量・高負荷をかけて三角筋を鍛えられる種目で、肩周りの筋肥大にとても効果的な種目です。その正しいやり方を解説するとともに、本種目で多いトラブルである「肩の痛み」を防ぐ肘の角度についてもご紹介します。

上岡岳

【広背筋のストレッチ】オフィスでも自宅でもできる最強ストレッチ方法・メニュー

広背筋は体幹を支える上で欠かせない大きな筋肉です。魅せる背中を作るためにはトレーニングと同じくらいストレッチが欠かせません。筋肉のケアをすることで血流が良くなり、コリの改善や代謝アップの効果も期待されます。今回はオフィスでできる簡単なものから就寝前に取り組みたいストレッチまで幅広く紹介していきます！

kiki0408

ダンベルフライのやり方とコツ｜効果的な重量設定と床での方法も解説

ダンベルフライは大胸筋内側にも効果の高い、胸の仕上げトレーニングとして最適な種目ですが、そのやり方と種類・コツを解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定や床での行い方についてもご紹介します。

上岡岳

自宅で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自宅で出来るおすすめの筋トレメニューを紹介します。自宅であっても自重のトレーニングメニューやダンベル・チューブ・腹筋ローラーなどの器具を活用することで筋肉を追い込むことが出来ます。この記事では初心者から上級者まで自宅で取り入れることの出来る計２８種類のメニューを紹介しているので、参考にして自宅筋トレを充実させましょう。

ハングリィ