フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
フィットネス( 361 - 390件 )
上半身を柔らかくする最強ストレッチメニュー
肩回り、背筋、腹筋など上半身はスポーツをする上で欠かせない筋肉がたくさんついています。上半身を中心に筋トレをする人も多いのでは？上半身がしかりしていると運動のパフォーマンスはもちろん、普段の服の着こなしもバッチリ決まるようになります！普段の筋トレに加えてストレッチをすることでよりしなやかな筋肉を手に入れましょう！
kiki0408
僧帽筋の鍛え方。背中に迫力を出すための最強トレーニングメニュー
首から肩にかけての盛り上がりを形成している僧帽筋は、男らしくたくましい後ろ姿には欠かせない筋肉です。とりわけ背中の厚みをだすのに重要な役割を果たします。僧帽筋は上部・中部・下部の3つの部位にアプローチしたトレーニングをすることがコツ。この記事を参考にして効果的にトレーニングを行いましょう。
ハングリィ
ベンチプレスのやり方。大胸筋を刺激する5つのトレーニングメニュー
筋トレBIG3の1つともいわれているベンチプレス。ジムに行ったら必ず行っているという人も多いのではないでしょうか。この記事ではベンチプレスの正しいフォームから、そのバリエーションを紹介します。またベンチプレスの平均重量、回数、重量を伸ばすためのヒントといった役に立つ情報も盛り込んでいるので、必見の内容になっています。
腹横筋の鍛え方。腹部の重要インナーマッスルを効果的に鍛える筋トレメニュー
腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。
背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー
背筋は自重では鍛えにくいからといって、前面の筋肉ばかりを鍛えてしまうのはNG。筋肉はバランスよく鍛えることが重要です、この記事では背筋を鍛えるトレーニングメニューを7つ紹介しているので、取り入れてトレーニングの参考にしてください。高負荷のメニューも紹介しているので上級者の方にもおすすめです。
プロテイン決定版。おすすめメーカーから基礎知識まで徹底解説
おすすめのプロテインから基本的な知識や正しい飲み方、そして選び方まで徹底解説。プロテインを日ごろから摂取している人は復習として、これからプロテインを飲みたいという人は予習として参考にすることのできるプロテインの決定版的内容になっています。これさえ読めばプロテインについては充分でしょう。
太ももの筋肉の鍛え方。たくましい下半身を手に入れるための最強トレーニングメニュー
太ももは筋トレにおいてもダイエットにおいても重要な部位。太ももを構成している筋肉はどれも大きいので、太ももを鍛えることは他の部位を鍛えるよりも効率がいいのです。この記事では太もものトレーニングメニューを紹介。自重はもちろん、ダンベル、バーベル、マシントレーニングまで幅広く紹介しています。
【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。運動をした後、前屈をしようとすると太もも裏が痛くなったことはありませんか？ハムストリングは疲労しやすく固まりやすい筋肉とも言われています。運動後にしっかりとストレッチすることで翌日のトレーニングに支障をきたさないようにほぐしていきましょう。
腕の筋肉の鍛え方。上腕と前腕を効果的に太くする最強トレーニングメニュー
ポパイのように太くたくましい腕は男性であれば一度は憧れるもの。この記事では、腕の鍛え方を解説します。腕のトレーニングは上腕と前腕をバランスよく鍛えることが重要。それぞれ自重で行えるものから、ダンベルやマシンを使った本格的なトレーニングを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
【背中のストレッチ】背筋を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
毎日のデスクワークで背中が凝り固まってはいませんか？見えない部分だからといってストレッチを怠ると思わぬ故障を引き起こします。姿勢の歪みや頭痛、腰痛など多くの問題の原因になりかねないのです。だからこそ日頃からしっかり背筋を柔らかくすることが大切。おふろ上がりや寝る前にしっかりと背筋をほぐしていきましょう。
腸腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉を知っていますか？インナーマッスルである腸腰筋は、筋トレをしてもあまり効果が見えないためトレーニングを怠ってしまいがちです。でも実はスポーツをしたりトレーニングをしたりするときに股関節まわりを支えるとても重要な筋肉なのです。今回は効果的なトレーニングからストレッチまでご紹介します。
背筋の鍛え方決定版。初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。背中で語れる男を目指しましょう。
下半身の鍛え方決定版！初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
下半身を鍛えるトレーニングについてご紹介します。自重トレーニングから、ダンベル、バーベルトレーニング、マシンを使ったトレーニングまで完全網羅してご紹介します。下半身を鍛えるために役立つ情報も多く盛り込んでいます。自宅でもジムでも、下半身の筋肉をつけて強靭な足腰を手に入れたい全ての方にきっと役に立つはずです。
肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー
肩の筋肉を重点的に鍛えれば、丸く盛り上がったたくましい肩回りを手に入れることができます。この記事では肩の主要な筋肉である三角筋から、インナーマッスルであるローテーターカフの鍛え方も紹介しているので、肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえ効果的にトレーニングを行いましょう。
プッシュアップバーの使い方・メニューと効果を徹底解説
プッシュアップバーについて、その効果や使い方・メニュー、おすすめモデルまでを徹底解説します。既にプッシュアップバーを活用しているという人にとっても、背筋や腹筋の鍛え方といった発展的な内容を盛り込んでいるので必見の内容になっています。プッシュアップバーを使用したトレーニングをより効果的かつ効率的に行いましょう。
広背筋の鍛え方。逆三角形を手に入れるための最強トレーニングメニュー
広背筋は筋肉の中で最も面積の大きく、逆三角形のボディラインには欠かせない筋肉。この記事では広背筋の鍛え方を紹介します。ダンベルトレーニングからマシントレーニング、そしてチューブを使用したトレーニングメニューを紹介するので広背筋を鍛えようと思っている人は参考になる記事になっています。
脊柱起立筋の鍛え方。正しい姿勢を手に入れるための最強トレーニングメニュー
脊柱起立筋は姿勢の要となる脊柱を支える筋肉群のこと。脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善やたくましい後ろ姿を手に入れることができます。この記事では脊柱起立筋の鍛え方を徹底解説、トレーニングメニューを中心にそれぞれのポイントや正しいフォームを解説しています。脊柱起立筋の筋トレを通して正しい姿勢を手に入れましょう。
腹直筋の鍛え方。自宅でもジムでも役立つ14のトレーニングメニュー
今回は腹直筋の鍛え方について解説していきます。腹直筋とはいわゆる腹筋を構成する筋肉の中で最も見栄えする部位。いわゆるシックスパックというのは腹直筋のことです。この記事では、自宅でできる簡単なトレーニングはもちろん、ダンベルやマシンを使ったトレーニングまで解説をしていきます。腹直筋トレーニングの決定版。
腹斜筋の鍛え方。理想の腹筋を作る11のトレーニングメニュー
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。
腕立て伏せを効果的に行うためのコツ
自重トレーニングとしては最もメジャーである腕立て伏せは実は奥の深いトレーニング。正しいフォームや回数で行わなければ効果が出にくいのです。それに加えて意識するポイントも多く、知らないまま行なっている人が多いです。正しい腕立て伏せできていますか？この記事を読んで完璧な腕立て伏せ、そして押さえるべきコツをマスターしましょう。
腕立て伏せの最強筋トレメニュー10種類と正しいやり方
胸筋を効果的に鍛えることが出来る腕立て伏せの最強筋トレメニューを紹介します。鍛えることのできる部位と負荷の違う10種類の腕立て伏せを紹介しているので、すべてをマスターすることでトレーニングの幅がグッと広がるでしょう。全て器具を必要としないトレーニングなので、自宅でのトレーニングをより効率的に行うことにもつながるはず。
ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー
大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。
大胸筋を自宅で効果的に鍛える自重トレーニングメニュー
大胸筋を鍛えることの出来る最強の自重トレーニングを紹介。紹介するトレーニングは自重でありながらも高い負荷をかけることができるものや、王道のプッシュアップの豊富なバリエーションなどなど。それに加えて効率的にトレーニングを行うことができる自重トレーニングの組み合わせも紹介しているので一から十まで分かる決定版。
胸筋下部の鍛え方。大胸筋の美しいラインを作るための最強筋トレメニュー
胸筋下部は鍛えることで腹筋と胸筋の間にメリハリを出すことができます。この記事ではベンチプレスやマシン、そしてダンベルを使用した鍛え方から自宅でも簡単にできる自重による鍛え方までを解説。合わせて食事法やメニューの組み方といった役立つ知識も紹介しているのでこれさえ読めば胸筋下部に関しては十分な内容です。
胸筋上部の鍛え方。胸筋の見栄えが良くなる最強筋トレメニュー
大胸筋上部を鍛えることで鎖骨から下にかけて盛り上がりのあるたくましい胸筋を手に入れることができます。この記事では自重トレーニングからダンベルやプッシュアップバー、そしてケーブルなどのマシンを使用したトレーニングまで動画と合わせて解説しています。大胸筋上部を鍛えたい人はこれさえ読めば鍛え方については十分と言えるでしょう。
大胸筋の鍛え方。たくましい男になるための最強筋トレメニュー
盛り上がった胸筋の美しい、厚い胸板は全ての男性の憧れ。手に入れるためには本当に適切なトレーニングを行うことが不可欠、そして下部、上部といった大胸筋のピンポイントに焦点を当てたトレーニングも行うことが必要。この記事ではそれらを徹底解説します。
【初心者必見】フットサル情報総まとめ！ルールから小技まで徹底解説！
初心者でも気軽にできて男女問わず楽しめる、それがフットサルの一番の魅力といえます。そこで今回はフットサルを始めたいと考えている人にぜひ知っておいてほしい基本的なルールやサッカーとの違い、必要な道具やちょっとした小技などを元サッカープレイヤーが徹底解説します！この記事を読めばよりフットサルの魅力に気づくことができるはず！
MARINA.I
体が硬い人向け！体を柔らかくするための1週間おすすめストレッチメニュー
体を柔らかくしたいのになかなか成果が出なくてあきらめつつある方必見。今回紹介するストレッチは1週間かけて取り組むメニューです。毎日継続して同じストレッチを続けられない人も、1週間毎日新しいメニューをこなしていけば苦痛に感じることなく柔軟の成果も手に入れられます。ぜひ挑戦してみてください。
大注目のトレーニング法「ケトルベルクリーン」とは？やり方や応用メニューまで徹底解説！
ケトルベルを使ったトレーニングは、ダンベルやバーベルよりも消費カロリーが多く効率的に全身を鍛えることができます。今回はそのケトルベルトレーニングの中でも基本的な動きである「ケトルベルクリーン」をご紹介します！クリーンの正しいやり方からクリーンを使った応用メニューまで徹底解説していきます！
腹筋ローラーのおすすめメーカーと選び方。初心者向けから上級者向けまで
腹筋ローラーという器具をご存知でしょうか。その名の通り腹筋を鍛えるための器具なのですが、見た目からは想像もつかないほどの高い負荷をかけることができます。この記事では、しっかりと腹筋を鍛えたい方や手軽にできる筋トレを始めたいという方におすすめの腹筋ローラー、その選び方のポイントや効果について徹底解説します。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
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VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。