最短で最強の大胸筋を作る!ジムで行う効果的なベンチプレストレーニング

「ベンチプレス」に関する記事

VOKKAには「ベンチプレス」に関する記事が7件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「ベンチプレス」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ベンチプレス」に関する記事

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最短で最強の大胸筋を作る!ジムで行う効果的なベンチプレストレーニング

最短で最強の大胸筋を作る!ジムで行う効果的なベンチプレストレーニング

家で毎日鍛えてはいるけれど、メニューがマンネリ化してきたりしまうことってありませんか?今回はジムでのトレーニング、特に上半身の大胸筋や腕全体を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します!

MARINA.I アイコンMARINA.I|1,739 views
ベンチプレスのコツとフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

ベンチプレスのコツとフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

ベンチプレスはジムで本格的に身体を鍛え始める人が最初に体験するバーベル筋トレで、それだけで公式競技があるほどの人気種目です。そして、初心者の方がベンチプレスで最初の目標にし、同時に高い壁となるのが「100kg挙上」です。そのために必要なコツ・フォームやプログラムをジムトレーナーの筆者が解説します。

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筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋肉を大きく育てるためには速筋繊維を効果的に鍛える必要があります。しかし、負荷は高くともあまりにも瞬間的な刺激だけでは筋肉は肥大してくれないのです。大切なのは適度な強度と適度な時間。キーワードは「トレーニングボリューム」です。最適なトレーニングボリュームで筋トレ効果をアップさせましょう。

takeda アイコンtakeda|4,631 views
【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

公園でも出来る最も手軽なトレーニング種目の一つ、「懸垂」。しかし、懸垂はベンチプレス・デッドリフト・スクワットに次ぐ四番目に重要な種目とも言われる程、筋肥大にとても適したトレーニングなんです。今回は本当に「効く」懸垂のやり方についてしっかりと解説していきます。

takeda アイコンtakeda|1,505 views
筋トレBIG3をまとめて解説!怪我を防ぎ最短距離で体を大きくする方法

筋トレBIG3をまとめて解説!怪我を防ぎ最短距離で体を大きくする方法

肉体改造をスピーディーに進めるためには、可能な限り重い重量を扱い、かつ同時に複数の筋肉群を動員させる種目が最適です。そのためにはまず、BIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットの三種目をマスターするのが近道と言えます。今回はこのBIG3に的を絞り、正しいフォームについて解説していきましょう。

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【胸の鍛え方】大胸筋の部位別トレーニング方法

【胸の鍛え方】大胸筋の部位別トレーニング方法

筋トレの中でも最も人気が高いのが「大胸筋」をターゲットとした種目です。大胸筋はトレーニングしている人と、そうでない人との差が衣服の上からでも明らかですし、大きく肥大しやすいため鍛え甲斐のある部位だと言えるでしょう。今回はそんな大胸筋を更にカッコ良く、サイズだけではなく細部までキッチリ仕上げる方法について解説します。

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目指せ100kg!ベンチプレスの最大重量をアップさせる効果的なフォームとは

目指せ100kg!ベンチプレスの最大重量をアップさせる効果的なフォームとは

なかなか使用重量が上がらない。完全に停滞期に入ってしまった…そんな悩みを抱えているトレーニーは実に多いものです。壁にぶつかってどうしても前に進めない時は、一度基本に返ってフォームを見直してみましょう。今回は筋トレの代表的種目、ベンチプレスの自己新記録を更新するための「フォームの固め方」について詳細を解説していきます。

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片岡彰@フリーライター

食べること、旅に出ることが唯一の趣味。なかなかのジョブホッパー。最近は記事を書かせてもらったりしながらウェブデザインを勉強中。

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上杉遼@美食家

慶應義塾大学→大手金融機関→会社経営。美味しいお店の予約を取ることに一日の大半を使う自称美食家。グルメに強いこだわりを持っていますが、周りからはグルメぶっている味の分からない男といじられることも。

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