筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

「ベンチプレス」に関する記事

VOKKAには「ベンチプレス」に関する記事が6件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「ベンチプレス」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ベンチプレス」に関する記事

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筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

筋トレBIG3の効果と正しいやり方。自宅やジムでできる最強トレーニング

筋トレBIG3とは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つのトレーニングを指します。これらのメニューはその高い効果とトレーニング効率の高さからBIG3と呼ばれています。BIG3をマスターすることで自宅やジムでのトレーニングの効率は上がるでしょう。

ハングリィ アイコンハングリィ|6,478 views
スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスのやり方と種類|高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。

上岡岳 アイコン上岡岳|4,275 views
ベンチプレスのやり方とフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

ベンチプレスのやり方とフォーム|100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説

ベンチプレスはジムで本格的に身体を鍛え始める人が最初に体験するバーベル筋トレで、それだけで公式競技があるほどの人気種目です。そして、初心者の方がベンチプレスで最初の目標にし、同時に高い壁となるのが「100kg挙上」です。そのために必要なコツ・フォームやプログラムをジムトレーナーの筆者が解説します。

上岡岳 アイコン上岡岳|16,095 views
ベンチプレスのやり方。大胸筋を刺激する5つのトレーニングメニュー

ベンチプレスのやり方。大胸筋を刺激する5つのトレーニングメニュー

筋トレBIG3の1つともいわれているベンチプレス。ジムに行ったら必ず行っているという人も多いのではないでしょうか。この記事ではベンチプレスの正しいフォームから、そのバリエーションを紹介します。またベンチプレスの平均重量、回数、重量を伸ばすためのヒントといった役に立つ情報も盛り込んでいるので、必見の内容になっています。

ハングリィ アイコンハングリィ|6,983 views
筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋肉を大きく育てるためには速筋繊維を効果的に鍛える必要があります。しかし、負荷は高くともあまりにも瞬間的な刺激だけでは筋肉は肥大してくれないのです。大切なのは適度な強度と適度な時間。キーワードは「トレーニングボリューム」です。最適なトレーニングボリュームで筋トレ効果をアップさせましょう。

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【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

【自重トレーニングの決定版】懸垂のコツを掴んで背中を鍛え上げる

公園でも出来る最も手軽なトレーニング種目の一つ、「懸垂」。しかし、懸垂はベンチプレス・デッドリフト・スクワットに次ぐ四番目に重要な種目とも言われる程、筋肥大にとても適したトレーニングなんです。今回は本当に「効く」懸垂のやり方についてしっかりと解説していきます。

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神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中!オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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経営学を学びながら、シャツ屋でアルバイトをしています。スーツ・シャツ・ネクタイ・革靴などに興味をもって、フォーマルブランドからカジュアルブランドまで、日々多くのものに触れながらセンス磨き中。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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女子大生。

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