フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
フィットネス( 331 - 360件 )
腹筋の効果的トレーニング！初心者も自宅でできる自重・簡単な器具を使った筋トレメニュー
腹筋を自宅で効果的に鍛える方法を紹介します。自重トレーニングや簡単な器具を使ったトレーニングはもちろんのこと、トレーニングのポイントやトレーニングの効果を最大化するためのプロテインの摂取方法まで解説しているので参考にしてください。これを読めば自宅トレーニングでも腹筋を効果的に鍛えることができるはずです。
ハングリィ
ダンベルデッドリフトのやり方｜目的別の重さの決め方と呼吸方法を解説
ダンベルデッドリフトは自宅での背筋トレーニングのなかでも、ずば抜けて高い負荷をかけて鍛えられる種目です。しかし、効果の高い反面、正しいフォームで行わなければ腰痛を引き起こすリスクもありますので、まずはしっかりと基本を知ってから取り組みましょう。
上岡岳
ダンベルプルオーバーのやり方｜肘の角度などで大胸筋～広背筋に効果が変化する筋トレ
ダンベルプルオーバーは、自宅で大胸筋や広背筋を鍛えられる筋トレ種目ですが、やや特殊なトレーニングであり、主に肘の角度と開き具合によって効果のある筋肉部位が大胸筋から広背筋へと変化します。そのやり方と動作ポイントを解説します。
ワンハンドローイングのやり方｜角度により効果のある部位やベンチなしのやり方
ワンハンドローイングは、自宅でダンベルを使って効果的に背筋群を鍛えられるダンベル筋トレ種目で、角度により効く部位が変化します。各バリエーションを解説するとともに、ベンチなしで行う方法もご紹介します。
小胸筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
小胸筋は大胸筋の深層に位置するインナーマッスル。インナーマッスルとして肩関節の動きや呼吸をサポートしています。主に女性がバストのケアのためにトレーニングを行う部位ですが、男性がトレーニングすることでも大いにメリットがあります。この記事では鍛え方からストレッチ方法まで解説しているのでぜひ参考にしてください。
【ふくらはぎのストレッチ】ふくらはぎをほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
脚が疲れやすかったりつりやすかったりする方必見！ふくらはぎを徹底的にストレッチする方法とポイントを解説していきます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど大切なポンプの役割をする筋肉。歩くときはもちろんスポーツをするときにも大活躍する筋肉です。丁寧にケアをして疲れにくい筋肉を作っていきましょう。
kiki0408
自宅筋トレにおすすめのグッズ・器具類｜実際に筆者のジムで使用しているものをご紹介
実際に筆者の運営するジムで、所属するメンバーや選手が使用している筋トレグッズ・器具類をご紹介します。大胸筋トレーニングなど押す動作に必須のもの、背筋トレーニングなど引く動作に必須のものや、腹筋用・女性用まで幅広く解説していきます。
大腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大腰筋とは腸腰筋を構成する筋肉のひとつ。股関節を折り曲げるために大腿直筋と共に大きなはたらきをしています。股関節の前側に位置するインナーマッスルであるため、意識的なトレーニングやストレッチが必要です。姿勢を保つためにも大切な大腰筋をしっかり鍛えて腰痛知らずの身体を作っていきましょう！
内転筋の鍛え方。内ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー
内転筋は太ももの内側に位置している筋肉。この内転筋が弱いと骨盤が不安定になってO脚になってしまったり、内ももの見栄えが悪くなってしまいます。逆に内転筋を鍛えればO脚は改善され内ももをすっきりと見せてくれます。内転筋トレーニングメニューからポイント、そしておすすめ筋トレグッズを紹介しているのでぜひ参考にしてください。
大臀筋の鍛え方。お尻回りの引き締めに効く最強トレーニングメニュー
お尻の筋肉の大部分を占める大臀筋は単一筋としては人体の中でもっとも大きい筋肉。大臀筋を鍛えることで得られるメリットはヒップアップはもちろんのこと、代謝向上も期待することができます。この記事では大臀筋を鍛える方法を解説するので、正しいフォームとポイントを押さえトレーニングに役立ててください。
寝ながらストレッチ完全版！初心者でも続けやすい最強柔軟・ストレッチメニュー
寝ながらストレッチは就寝前に簡単に取り組めて初心者にも続けやすくおすすめ！今回は全身の柔軟性を高めるストレッチをご紹介していきます。寝ながらストレッチするべき部分を厳選して、しっかりと疲れを解消できる方法を網羅していきます。安眠効果も期待できるのでぜひリラックスして挑戦してみてください！
ハムストリングスの鍛え方。太もも裏の重要筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー
ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。
コスパ最高の激安プロテインメーカー7選13種
日々のトレーニングのみならず、今やたんぱく質を補うサプリメントとして欠かせない存在となっているプロテイン。せっかく買うのであれば安い、かつ大容量で質も高いものがいいですよね。この記事ではコスパの高いプロテインメーカーを7つ紹介するので、プロテイン選びの参考にしてください。
大腿四頭筋の鍛え方。太もも前面の重要筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー
太もも前面に位置している大腿四頭筋は人の筋肉の中で最も大きい筋肉であり、超重要筋肉。太ももを太くしてたくましい下半身を手に入れたい人、体の代謝をあげて太りにくい体を手に入れたい人など鍛えることでメリットが多く受けることができます。自重からジムで行うトレーニングも紹介しているので参考にしてください。
【肩のストレッチ】肩関節まわりの筋肉を徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
今回紹介する肩まわりのストレッチでは、肩甲骨から肩関節まで徹底的にフォーカスしていきます。気づいたら肩回りが凝り固まっている経験がある人も多いはず。そこでオフィスで簡単にできるものから自宅でしっかり取り組みたいものまで幅広くご紹介していきます。ぜひリラックスして取り組んでみてくださいね！
減量期に脂肪を落とす！効果的な食事法・プロテインの飲み方からトレーニングメニューまで徹底解説
減量期はただのダイエットとは異なり、筋肉を落とさずに脂肪燃焼をすることが目的です。減量期には適した食事法やサプリメント・プロテインの摂取の仕方、筋力維持のためのトレーニングや脂肪燃焼のためのトレーニングなど様々なポイントがあります。今回はその要点すべてを網羅した減量期完全版です。ぜひ参考にして減量期を乗り越えましょう。
増量期に筋肉を増やす！効果的な食事法、おすすめプロテイン・サプリからトレーニングメニューまで徹底解説
こちらの記事では効果的な増量方法と増量期ならではの筋肉の追い込み方を、ジム編と自宅編に分けて解説します。どのトレーニングや増量方法も誰でも無理なく続けられるものなので、記事を読んで興味を持っていただいたら、是非気軽にトレーニングを始めてみてください。減量期についても必ず合わせてチェックしましょう。
むげん
デッドリフトの正しいやり方。腰を痛めない正しいフォームを徹底解説
定番にして最強の筋トレであるデッドリフトを徹底解説。デッドリフトによって得ることのできる効果、正しいフォーム、重量設定の目安など基本的な知識を網羅した内容となっているのでトレーニングの際に参考にしてください、デッドリフトを取り入れることができればトレーニングの効率がグッと上がりますよ。
細マッチョになる方法。正しい筋トレメニューと食事で手に入れる良いカラダ
女性から好感度の高い細マッチョ。そんな細マッチョに憧れるメンズは多いのでは。この記事では細マッチョの定義の説明から、細マッチョになるためのトレーニングメニューと食事法を紹介しています。全てを押さえ、実践することで引き締まった細マッチョボディが手に入るでしょう。
ダンベルを使った効果的な背筋トレーニングメニュー
背筋のトレーニングメニューはそれほど多くありません。だからこそダンベルを活用してバリエーションは増やすのがおすすめ。自重やマシンでもトレーニングを行うことができますが、ダンベルを使用することで高い負荷で効率的なトレーニングが可能。さらに自宅でも筋トレが可能に。この記事ではダンベルの背筋トレーニングメニューを紹介します。
体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー
体幹というのは胴体の全ての筋肉を指し、腹筋や背筋、そしてその更に深くに位置するインナーマッスルを含みます。胴体の筋肉はまさに体の幹といっても過言ではないほど重要、鍛えることで上半身だけでなく全身にわたってメリットがあります。この記事では体幹の筋トレ方法を解説しています、解説をよく読み最強の体幹を手に入れましょう。
下半身を柔らかくする最強ストレッチメニュー
立つ、歩くなどの基本的な動作からスポーツでの運動までとても大きな役割を果たす下半身。1日にかかる負荷や疲労も計り知れません。トレーニングにおいて、疲労した下半身のまま行うと期待される効果が出にくくなることも。毎日きちんと疲れをリセットして理想のボディづくりをしていきましょう！ストレッチで下半身を一気にほぐせますよ。
【首のストレッチ】首まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー【自宅でもオフィスでも】
肩こりや頭痛の原因は首周りの疲れかもしれません。気づかないうちに疲労がたまり、体調不良の原因になっていることも。しっかりと首周りの筋肉をストレッチしてたまった疲れを解消していきましょう！気分もリフレッシュすること間違いなし。オフィスで簡単にできるものから自宅でじっくり取り組むものまで幅広く紹介していきます。
【腰のストレッチ】腰まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
1日の疲労感からくる腰の痛みを経験したことがある人は多いのではないでしょうか？立っているのも辛い腰の痛みを自宅でできるストレッチで軽減させていきましょう。オフィスでもできる簡単なものから自宅で徹底的に取り組みたいものまでしっかりとご紹介します！呼吸を自然に長く続けることがポイントです。
外腹斜筋の鍛え方。脇腹を引き締めるための効果的な筋トレメニュー
腹斜筋は内腹斜筋と外腹斜筋の2つの筋肉で成り立っています。特に外腹斜筋は表層筋であり、鍛えることで脇腹が引き締めることができます。この記事では腹斜筋を鍛えることのできるトレーニングメニューを紹介します。自重トレーニングが中心になるので、正しいフォームを習得して効果的にトレーニングを行いましょう。
三角筋の鍛え方。丸く盛り上がった肩を手に入れるための最強トレーニングメニュー
上半身の筋肉の中で最も大きい三角筋はバランスよく鍛えることがコツ。この記事では、前部・中部・後部といった3つの部位をバランスよく鍛えることができるようにそれぞれの部位のトレーニングメニューを紹介。ダンベルやマシンを使ったトレーニングも紹介しているので、初心者から上級者の方まで役立つ内容になっていいます。
【お尻のストレッチ】臀部を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー
お尻の筋肉は歩く動作からスクワットまで様々な場面で使われます。そして後ろ姿を磨くためにはヒップアップが欠かせません。しっかりヒップアップするためにも毎日のケアを続けていきましょう。今回はお尻の筋肉のはたらきからほぐすためのポイントを徹底解説していきます。ストレッチ初心者の方もぜひ挑戦してみてください！
内腹斜筋の鍛え方。くびれと機能美を手に入れるための筋トレメニュー
腹斜筋を構成する筋肉である内腹斜筋のトレーニングメニューを紹介します。インナーマッスルである内腹斜筋を鍛えることで、脇腹が引き締まるだけでなく身体機能の向上を期待することができるでしょう。内腹斜筋の正しい知識とフォームを習得して効果的にトレーニングを行いましょう。
上腕三頭筋の鍛え方。二の腕の引き締めにも効果的な最強トレーニングメニュー
上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい筋肉。腕を太くしたいのであれば上腕三頭筋を鍛えることがとても重要。この記事では上腕三頭筋のトレーニングメニューを紹介。自重からダンベル、そしてマシンを使用した筋トレメニューの紹介、それに加え、長頭や短頭などの上腕三頭筋の基礎知識も解説している充実の内容になっています。
上腕二頭筋の鍛え方。男らしい力こぶを手に入れるための最強トレーニングメニュー
太く、たくましい上腕の盛り上がった力こぶは男性ならば憧れるもの。この記事では、その力こぶを形成する上腕二頭筋の鍛え方を紹介します。自重で行えるものから、メインとなるダンベルやマシンを使った筋トレメニューまで紹介しているので毎日のトレーニングの参考にしてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。