「胸筋トレーニング」に関する記事

VOKKAには「胸筋トレーニング」に関する記事が9件掲載されています。話題の「胸筋トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「胸筋トレーニング」に関する記事

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ケーブルフライ4種類のやり方と効果のある部位の違い｜大胸筋のジム筋トレを解説

大胸筋の仕上げジム筋トレとして有効なケーブルフライ4種類のやり方と、それぞれのバリエーションにより効果のある部位の違いについて解説します。

上岡岳

マシンチェストフライ｜大胸筋内側に効果の高いジム筋トレのやり方と重さの決め方

大胸筋内側に効果的なマシントレーニングのマシンチェストフライに関して、その正しいやり方を動画つきで解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重さの決め方もご紹介します。

上岡岳

マシンチェストプレス｜大胸筋の基本ジム筋トレのやり方と適切な重量回数設定を解説

ジムでのマシントレーニングで、大胸筋の基本種目となるのがチェストプレスです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、怪我を防止するための注意点を解説します。また、あわせて筋トレ目的別に適切な重量回数設定もご紹介します。

上岡岳

スミスマシンベンチプレスのやり方と種類｜高負荷で鍛えられる大胸筋のジムマシントレーニング

スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。

上岡岳

ダンベルフライのやり方とコツ｜効果的な重量設定と床での方法も解説

ダンベルフライは大胸筋内側にも効果の高い、胸の仕上げトレーニングとして最適な種目ですが、そのやり方と種類・コツを解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定や床での行い方についてもご紹介します。

上岡岳

ダンベルプルオーバーのやり方｜肘の角度などで大胸筋～広背筋に効果が変化する筋トレ

ダンベルプルオーバーは、自宅で大胸筋や広背筋を鍛えられる筋トレ種目ですが、やや特殊なトレーニングであり、主に肘の角度と開き具合によって効果のある筋肉部位が大胸筋から広背筋へと変化します。そのやり方と動作ポイントを解説します。

上岡岳

ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。