ダンベルフライプレスのやり方|大胸筋を追い込むハイブリッド種目

「ダンベルトレーニング」に関する記事

VOKKAには「ダンベルトレーニング」に関する記事が29件掲載されています。話題の「ダンベルトレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「ダンベルトレーニング」に関する記事

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ダンベルフライプレスのやり方|大胸筋を追い込むハイブリッド種目

ダンベルフライプレスのやり方|大胸筋を追い込むハイブリッド種目

ダンベルプレスとダンベルフライの中間的なハイブリッド種目である「ダンベルフライプレス」のやり方について解説します。

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

リバースグリップダンベルプレスのやり方|フラットベンチで大胸筋上部を鍛える

フラットベンチで大胸筋上部を鍛えられるリバースグリップダンベルプレスのやり方を解説します。

バランスボールダンベルプルオーバーのやり方|体幹も同時に鍛える上半身筋トレ

バランスボールダンベルプルオーバーのやり方|体幹も同時に鍛える上半身筋トレ

ダンベルプルオーバーはやり方によって大胸筋から広背筋まで効く場所が変化する、少し特徴のあるトレーニングですが、そこにバランスボールを組み合わせることで体幹インナーマッスルにも効果があり、総合的な上半身トレーニングとして人気なのがバランスボールダンベルプルオーバーです。

ダンベルカーフレイズのやり方|ふくらはぎに集中効果のトレーニング

ダンベルカーフレイズのやり方|ふくらはぎに集中効果のトレーニング

ふくらはぎ(下腿三頭筋)に集中的な効果があるダンベルカーフレイズのやり方を解説します。

ダンベルシュラッグのやり方|僧帽筋に集中的効果のダンベル筋トレ

ダンベルシュラッグのやり方|僧帽筋に集中的効果のダンベル筋トレ

僧帽筋に集中的な効果のあるダンベルシュラッグ(ダンベルショルダーシュラッグ)のやり方について解説します。

ダンベルアップライトロウのやり方|初心者にも簡単な三角筋トレーニング

ダンベルアップライトロウのやり方|初心者にも簡単な三角筋トレーニング

効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者にもおすすめなのがダンベルアップライトロウです。そのやり方について解説します。

ダンベルフェイスプルのやり方|初心者むき三角筋後部の鍛え方

ダンベルフェイスプルのやり方|初心者むき三角筋後部の鍛え方

効かせるのが難しい三角筋後部トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者向きの種目であるダンベルフェイスプルのやり方を解説します。

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

インクラインダンベルプレスのやり方|大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレを解説

大胸筋上部に効果の高い自宅筋トレ種目であるダンベルインクラインプレスについて解説します。

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

コンセントレーションカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中効果の筋トレ

上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるコンセントレーションカール(ダンベル使用)のやり方とポイントを解説します。

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方|上腕二頭筋短頭に集中的効果の筋トレ

インクラインダンベルカールのやり方と筋トレ目的別に最適な負荷重量設定について解説します。あわせて、各種のダンベルカールのバリエーションもご紹介します。

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

フロアーダンベルプレスのやり方|ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法

トレーニングベンチなしで床の上で行うフロアーダンベルプレスのやり方とバリエーションについて解説します。

【ハンマーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

【ハンマーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

力こぶのあるたくましい上腕はメンズであれば一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。その力こぶは上腕二頭筋で形成されており、ハンマーカールは上腕二頭筋を鍛えるのに効果的です。この記事ではハンマーカールの効果的なトレーニングのやり方や注意点を解説するので参考にしてみてください。

【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。

フェイスプルの種類とやり方|ダンベル・チューブ・バーベル・ケーブルの三角筋後部筋トレ

フェイスプルの種類とやり方|ダンベル・チューブ・バーベル・ケーブルの三角筋後部筋トレ

フェイスプルは効かせるのが難しい三角筋後部のトレーニングのなかでも比較的動作が簡単で初心者向きの筋トレ方法です。そのやり方をダンベルフェイスプルを中心として解説するとともに、チューブ・バーベル・ケーブルを使った各種バリエーションもご紹介します。また、筋トレ目的別に適切な負荷重量回数設定も解説していきます。

フロントレイズの種類とやり方|ダンベル・バーベル・チューブ・ケーブルの三角筋前部筋トレ

フロントレイズの種類とやり方|ダンベル・バーベル・チューブ・ケーブルの三角筋前部筋トレ

フロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくバーベル・トレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

サイドレイズの種類とやり方|ダンベル・チューブ・ケーブルで三角筋中部を鍛える筋トレ

サイドレイズの種類とやり方|ダンベル・チューブ・ケーブルで三角筋中部を鍛える筋トレ

サイドレイズは三角筋中部を集中的に鍛えるトレーニング種目ですが、ダンベルだけでなくトレーニングチューブやケーブルマシンを使ったやり方があります。それらのやり方と動作ポイントを個別に解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。

ダンベルフレンチプレスのやり方|筋トレ目的別に適切な重量回数設定と動作ポイントを解説

ダンベルフレンチプレスのやり方|筋トレ目的別に適切な重量回数設定と動作ポイントを解説

ダンベルフレンチプレスは二の腕裏側の上腕三頭筋を集中的に鍛えられる種目で、特に男性の筋肥大バルクアップトレーニングとして最適です。そのやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定や、さまざまなバリーエーションについてもご紹介します。

ダンベルスクワットの種類とやり方|目的別に適切な重量回数設定や女性向き種目

ダンベルスクワットの種類とやり方|目的別に適切な重量回数設定や女性向き種目

ダンベルスクワットは自宅で簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。筋トレ目的別の適切な重量回数設定を解説するとともに、さまざまなバリエーションや女性向きのやり方もご紹介します。

ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー

ダンベルを使って腹筋を鍛えることで自重で鍛えるよりも簡単にシックスパックを手に入れることができます。ダンベルを使用した腹筋トレーニングは場所をとらないため自宅でも取り入れることができるため、自宅でのトレーニングが中心の方に特におすすめ。ダンベルを活用して腹筋をより効率的に鍛えていきましょう。

ダンベルテイトプレスの効果的なやり方|長頭・短頭それぞれに効かせるコツ

ダンベルテイトプレスの効果的なやり方|長頭・短頭それぞれに効かせるコツ

ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋の発達停滞期に刺激を入れるのにも適した、少しマイナーなダンベルトレーニング種目です。その効果的なやり方・目的別重量回数設定および上腕三頭筋長頭と短頭それぞれに効かせるコツを解説します。

ダンベルカールのやり方と種類|目的別に最適な重量回数設定や効かせるコツ

ダンベルカールのやり方と種類|目的別に最適な重量回数設定や効かせるコツ

ダンベルカールは、力こぶの筋肉・上腕二頭筋を自宅で本格的に鍛えることのできるトレーニング方法です。本種目にはターゲットにする部位によってさまざまなバリエーションがありますので、それらを解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定もご紹介します。

ダンベルショルダープレスのやり方|目的別に最適な重量設定と肘の角度の注意点

ダンベルショルダープレスのやり方|目的別に最適な重量設定と肘の角度の注意点

ダンベルショルダープレスは、自宅で高重量・高負荷をかけて三角筋を鍛えられる種目で、肩周りの筋肥大にとても効果的な種目です。その正しいやり方を解説するとともに、本種目で多いトラブルである「肩の痛み」を防ぐ肘の角度についてもご紹介します。

ダンベルフライのやり方とコツ|効果的な重量設定と床での方法も解説

ダンベルフライのやり方とコツ|効果的な重量設定と床での方法も解説

ダンベルフライは大胸筋内側にも効果の高い、胸の仕上げトレーニングとして最適な種目ですが、そのやり方と種類・コツを解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定や床での行い方についてもご紹介します。

ダンベルデッドリフトのやり方|目的別の重さの決め方と呼吸方法を解説

ダンベルデッドリフトのやり方|目的別の重さの決め方と呼吸方法を解説

ダンベルデッドリフトは自宅での背筋トレーニングのなかでも、ずば抜けて高い負荷をかけて鍛えられる種目です。しかし、効果の高い反面、正しいフォームで行わなければ腰痛を引き起こすリスクもありますので、まずはしっかりと基本を知ってから取り組みましょう。

ダンベルプルオーバーのやり方|肘の角度などで大胸筋~広背筋に効果が変化する筋トレ

ダンベルプルオーバーのやり方|肘の角度などで大胸筋~広背筋に効果が変化する筋トレ

ダンベルプルオーバーは、自宅で大胸筋や広背筋を鍛えられる筋トレ種目ですが、やや特殊なトレーニングであり、主に肘の角度と開き具合によって効果のある筋肉部位が大胸筋から広背筋へと変化します。そのやり方と動作ポイントを解説します。

ワンハンドローイングのやり方|角度により効果のある部位やベンチなしのやり方

ワンハンドローイングのやり方|角度により効果のある部位やベンチなしのやり方

ワンハンドローイングは、自宅でダンベルを使って効果的に背筋群を鍛えられるダンベル筋トレ種目で、角度により効く部位が変化します。各バリエーションを解説するとともに、ベンチなしで行う方法もご紹介します。

ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー

大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。

ダンベルローイングのやり方|広背筋と僧帽筋を自宅で鍛える方法

ダンベルローイングのやり方|広背筋と僧帽筋を自宅で鍛える方法

自宅で背筋(僧帽筋・広背筋)を鍛えるための最も基本的で効果的なダンベルトレーニングとして知られるダンベルローイングのバリエーションと、その種類ごとのやり方とポイントをご紹介します。また、あわせてダンベルローイングにおすすめの器具類もご紹介します。

ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

ダンベルプレス厳選5種類|効果的なフォームや床でのやり方も解説

大胸筋を鍛えるウエイトトレーニングとして、多くの人が初めに体験するのがダンベルプレスです。しかし間違ったフォームで行うと効果がないばかりか、肩を痛めるリスクもあります。今回は、効果のある筋肉部位別に4種類のダンベルプレスをご紹介するとともに、トレーニングベンチがない場合の床でのやり方も解説します。

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ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

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こばこ

女子大生。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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