「トレーニング」に関する記事
VOKKAには「トレーニング」に関する記事が250件掲載されています。話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「トレーニング」に関する記事
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お尻痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで
お尻周りの中心的な筋肉である大臀筋を鍛えることで丸みを帯びた綺麗なヒップラインを形成することができ、引き締まったお尻を手に入れることができます。この記事ではお尻痩せを狙うのに効果的なトレーニングメニューをジムで行う本格的なものから自宅でできる手軽なものまで紹介しているので参考にしてください。
ハングリィ
【プリチャーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
丸く盛り上がった上腕二頭筋の力こぶは多くの男性の憧れです。プリチャーカールは上腕二頭筋を集中的に鍛えることができ、たくましい上腕二頭筋への近道ということが出来るでしょう。この記事ではプリチャーカールの正しいフォームから注意点を解説していくので参考にしてください。
【ジャンピングスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
自重によるスクワットは慣れてくると20回、30回行うことは簡単になってしまいます。通常のスクワットに慣れてきたという方にはジャンピングスクワットがおすすめ。この記事では高い負荷を持ちながら自宅でも行うことのできるジャンピングスクワットについて正しいフォームから注意点を解説するので、参考にしてみてください。
肩のインナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからチューブを使った方法まで
肩のインナーマッスルを鍛えることで肩関節の動作が安定しスポーツにおけるパフォーマンスの向上、そして怪我の予防にもつながります。この記事では肩のインナーマッスルの鍛え方について効果的なメニューからチューブを使った方法まで紹介しているので参考にしてみてください。
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バランスボールを使ったインナーマッスルの鍛え方【効果的なトレーニングから注意点まで】
普段行なっているトレーニングメニューにバランスボールを取り入れるだけで、インナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善されるなどのメリットがあるので、取り入れてほしいトレーニングです。この記事ではバランスボールを使ったインナーマッスルの鍛え方を紹介するので参考にしてください。
FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう
FFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。
【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ナローベンチプレスのやり方について解説していきます。ベンチプレスのバリエーションの1つであるナローベンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとしては最適です。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。
リストラップ人気おすすめ15選
リストラップ人気おすすめ15選を紹介します。リストラップは手首の安定感を高め、バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングの効果を向上させます。この記事ではおすすめはもちろん、巻き方なども解説しているので参考にしてください。
【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
第2の心臓と言われるふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えることは全身の血流を促進することに繋がり、コリの解消など多くのメリットを受けることができます。この記事ではふくらはぎのメニューの中でも特に負荷の大きいバーベルカーフレイズの正しいフォームを解説するので参考にしてください。
【デクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
デクラインプッシュアップはベンチなどに足を上げた状態で行う腕立て伏せで、主に大胸筋上部をターゲットとして鍛えるトレーニング種目です。 椅子やベンチなど適度な高さのあるものさえあれば出来るトレーニングで初心者の方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。 特に大胸筋上部を鍛え、見栄えのいい胸筋を手に入れましょう！
ジャンレン
浅指屈筋の鍛え方。前腕筋を鍛えるための効果的なトレーニングメニュー
前腕筋の中で中心的な役割を担っている浅指屈筋の鍛え方を紹介していきます。筋肉の中でもニッチな部類に入る浅指屈筋ですが、前腕を鍛えるにあたっては必ず抑えておきたい筋肉です。この記事ではメニューはもちろん、おすすめトレーニンググッズも紹介するので参考にしてください。
【トライセプスキックバック】効果的なメニューやトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
トライセプスキックバックはベンチに片脚と片手をのせた状態で行うトレーニングで、トライセプスという名前の通り上腕三頭筋を中心に鍛えることができます。 ベンチとダンベルさえあれば自宅でも行うことができるので、上腕三頭筋を集中的に鍛えたいという人にオススメのトレーニングです。丸太のような腕を目指しましょう！
バランスボール人気おすすめ15選
バランスボールの人気おすすめ15選を紹介します。バランスボールは特に体幹に大して効果があり、不安定なバランスボールの上で行うエクササイズが日々のトレーニングを充実させます。この記事では人気おすすめに加えて、効果や選び方も紹介しているの参考にしてください。
【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方を鍛えることが出来るトレーニングです。腹筋全体を鍛えたい方や逆三角形の身体を目指している方におすすめです！この記事では、トレーニングのやり方や注意点まで細かく解説します。
【ワイドプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ワイドプッシュアップについて解説していきます。ワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも大胸筋への負荷が大きく、効果的にトレーニングを行うことが出来ます。この記事ではワイドプッシュアップの正しいフォームから効果的に行うポイントを解説しているので参考にしてください。
【アップライトローイング】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
アップライトローイングは三角筋と僧帽筋を鍛えることの出来るトレーニングメニューです。効果的に行うためには正しいフォームを抑えることが大切ですので、この記事を参考にアップライトローイングを効率的に行って下さい。他にもバリエーションも紹介しているのでそちらも参考にしてください。
【リバースプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
リバースプッシュアップは腕立て伏せのバリエーションの1つであり、上腕三頭筋を中心に鍛えることの出来るトレーニングです。トレーニングに取り入れることで自重での上腕三頭筋のトレーニングが可能になります。この記事ではリバースプッシュアップの正しいフォームと効果的にトレーニングを行うコツを紹介しているので参考にしてください。
【バーピージャンプ】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
バービージャンプは短期間のダイエットに適した効率の良いトレーニングメニューです。この記事では正しいフォームや目的ごとの最適な回数、そして消費カロリーまで紹介しているので参考にしてください。バーピージャンプを取り入れて健康的な細さ、たくましい体を手に入れましょう。
【膝つき腕立て伏せ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
膝付き腕立て伏せの正しいやり方や注意点を解説します。通常の腕立て伏せは負荷が大きく筋力の低い女性や高齢者にとって難易度の高いメニューですが、膝付き腕立て伏せであれば簡単に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。この記事では正しいやり方に加えて注意点なども紹介しているので参考にしてください。
【デクラインダンベルフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
デクラインダンベルフライについて解説していきます。デクラインダンベルフライはベンチの角度や重量などトレーニングを行うにあたって注意するべきポイントが数多くあります。そのような基本はもちろん、応用のメニューも紹介しているので参考にしてみてください。
ヒラメ筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを解説
ヒラメ筋は第2の心臓と呼ばれているふくらはぎを構成する下半身の重要な筋肉です。ヒラメ筋を鍛えることで血流の促進やトレーニング全般のパフォーマンスを向上させることが出来ます。この記事ではヒラメ筋を鍛えるトレーニングを負荷の軽いものから大きいものまで幅広く解説しているので参考にしてください。
筋トレの正しい頻度とは？効果的に筋肉をつけるおすすめメニューもご紹介
筋トレは正しい頻度で行うことで最大の効果を得ることが出来ます。正しい頻度で行うためには各部位の回復期間や、筋肉痛についてなど正しい知識を持つことが大切です。この記事では筋トレの頻度について、自重やウェイトなどのトレーニング別、ダイエットや筋肥大について目的別に解説しているので参考にしてください。
【ケーブルカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
上腕二頭筋を鍛えることでたくましい力こぶを手に入れることが出来ます。この記事では上腕二頭筋を効率的に鍛えることが出来るケーブルカールについて解説していきます。トレーニングの効果を高める方法から、平均重量までを解説してるので取り入れる際の参考にしてください。
【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ムラなく鍛え上げられた腹筋を手に入れるためには王道のクランチだけではなく、レッグレイズもメニューに取り入れましょう。レッグレイズは腹筋下部を鍛え上げることができるので、腹筋トレーニングには欠かすことが出来ません。この記事ではレッグレイズについて正しいフォームから種類まで解説しているので、参考にしてください。
鳥口腕筋の鍛え方。二の腕の引き締めにも効果的な最強トレーニングメニュー
烏口腕筋の鍛え方を解説していきます。烏口腕筋は肩関節の動作などで補助的な役割を担う小さな筋肉ではありますが、トレーニングを行うことで二の腕の引き締め効果や肩回りのトラブルの予防などの効果があります。この記事では烏口腕筋についての解説をはじめ、トレーニングやストレッチの方法を解説していくので参考にしてください。
【ヒンズープッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ヒンズープッシュアップは一度に大胸筋や上腕三頭筋といった筋肉をはじめ、腹筋や背筋も同時に鍛えることの出来るトレーニングです。取り入れることで効率的にトレーニングを進めることが出来るでしょう。この記事ではヒンズープッシュアップのやり方から、トレーニングのコツ、そして注意点を解説しているので参考にしてください。
【バーベルスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
筋トレBIG3の1つであるバーベルスクワットを徹底解説します。この記事をバーベルスクワットの正しいフォームや効果的なトレーニングのコツ、そして注意点などを解説しているので参考にしてください。バーベルスクワットを取り入れることで下半身トレーニングの効率が高まるでしょう。
【デクラインダンベルプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
大胸筋を満遍なく鍛えるためには上部、中部、下部のそれぞれをターゲットにしたメニューを行うことが不可欠になります。この記事ではデクラインダンベルプレスについて、正しいフォームやベンチの角度、どのような回数で行えばよいかなどを徹底解説しているのでぜひ参考にしてください。
【チェストフライ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
大胸筋を鍛え上げることで男性であればたくましい胸板を、女性であればバストアップ効果を期待することが出来ます。チェストフライは大胸筋を集中的に鍛えることの出来るトレーニングであり、習得することで効率的に大胸筋に刺激を与えることが出来るようになるでしょう。この記事を参考にチェストフライを取り入れてみてください。
外転筋の鍛え方。外ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー
外転筋を鍛える方法を解説します。外転筋は中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋の3つから構成されている筋肉群であり、トレーニングによって鍛えることで外ももを引き締め理想のシルエットを実現します。この記事では外転筋のトレーニングメニューや鍛えることによるメリットを詳細に解説していくので参考にしてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。