「トレーニング」に関する記事
VOKKAには「トレーニング」に関する記事が250件掲載されています。話題の「トレーニング」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「トレーニング」に関する記事
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自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー
最強のカラダを作ることのできるおすすめ筋トレメニューを紹介します。胸筋や背中、そして腹筋といった自重筋トレメニューのほかに、毎日取り組むことができるのかといった頻度や限界まで追い込むためのコツも解説しているので参考にしてみてください。男性はもちろん、女性にもおすすめの内容になっています。
ハングリィ
ウォーターバッグトレーニング徹底解説！最新のトレーニング方法から得られる効果まで】
ウォーターバッグトレーニングについて解説していきます。ウォーターバッグとは水を利用したトレーニングであり、水の重さと水の揺れによる不安定さが筋肉だけでなく体幹にも効果のあるトレーニングです。この記事ではウォーターバッグトレーニングについて効果からメニューまで解説しているので、参考にしてみてください。
1日10分！自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版
ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。
manene
腹斜筋の鍛え方。理想の腹筋を作る11のトレーニングメニュー
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。
【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋の2つに分かれています。この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。正しく丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。
kiki0408
腕の筋肉の鍛え方。上腕と前腕を効果的に太くする最強トレーニングメニュー
ポパイのように太くたくましい腕は男性であれば一度は憧れるもの。この記事では、腕の鍛え方を解説します。腕のトレーニングは上腕と前腕をバランスよく鍛えることが重要。それぞれ自重で行えるものから、ダンベルやマシンを使った本格的なトレーニングを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
【ヒップリフト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ヒップリフトはヒップアップにだけ効果的と思っている方はいませんか？実は臀部の筋肉だけでなく、大殿筋や腰・脊柱起立筋も鍛えられます。同時に体幹も鍛えることができるので普段のトレーニングにぜひ取り入れてみてください！ヒップリフトを行う際に気を付けてほしい注意点からおすすめのトレーニングメニューまで徹底解説していきます。
腸腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉を知っていますか？インナーマッスルである腸腰筋は、筋トレをしてもあまり効果が見えないためトレーニングを怠ってしまいがちです。でも実はスポーツをしたりトレーニングをしたりするときに股関節まわりを支えるとても重要な筋肉なのです。今回は効果的なトレーニングからストレッチまでご紹介します。
腹直筋の鍛え方。自宅でもジムでも役立つ14のトレーニングメニュー
今回は腹直筋の鍛え方について解説していきます。腹直筋とはいわゆる腹筋を構成する筋肉の中で最も見栄えする部位。いわゆるシックスパックというのは腹直筋のことです。この記事では、自宅でできる簡単なトレーニングはもちろん、ダンベルやマシンを使ったトレーニングまで解説をしていきます。腹直筋トレーニングの決定版。
大胸筋の鍛え方。たくましい男になるための最強筋トレメニュー
盛り上がった胸筋の美しい、厚い胸板は全ての男性の憧れ。手に入れるためには本当に適切なトレーニングを行うことが不可欠、そして下部、上部といった大胸筋のピンポイントに焦点を当てたトレーニングも行うことが必要。この記事ではそれらを徹底解説します。
短期間で効率良く体を絞るために自宅でできるトレーニングメニュー・食事法
体を絞りたいけど長期間継続させるのが苦手な方、魅せる体を早急に作り上げたい方必見！短期間で体を絞るためのトレーニングメニューを厳選してご紹介していきます。日頃トレーニングをしていてあともう一歩体を絞りたい方にもぜひ挑戦して欲しいメニューを揃えました。トレーニング中のポイントも併せて解説していきます！
大円筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
大円筋（だいえんきん）とは、広背筋と共に肩関節の動きをサポートするインナーマッスルです。あまり有名ではない大円筋ですが、実は背中の逆三角形を整えるために重要な筋肉と言われています。今回はそんな大円筋のはたらきから、自宅・ジムでのトレーニング方法を徹底解説していきます。ストレッチにも取り組んで柔軟な筋肉を作りましょう。
ジムで最強のカラダを作る部位別おすすめ筋トレメニュー
ジムで筋トレをしたいけれど、マシンの使い方、回数、基本メニューが分からないという人も多いと思います。そんな人向けに、ジムで注意するポイント、筋肉を付けるメカニズム、筋トレの順番や頻度、体を構成する筋肉と役割など初心者でもわかりやすく紹介しています。完全保存版なので、マスターするまで何回も見直しましょう。
ぶるーす
外転筋の鍛え方。外ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー
外転筋を鍛える方法を解説します。外転筋は中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋の3つから構成されている筋肉群であり、トレーニングによって鍛えることで外ももを引き締め理想のシルエットを実現します。この記事では外転筋のトレーニングメニューや鍛えることによるメリットを詳細に解説していくので参考にしてください。
前鋸筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
あまり意識して鍛えたり、ストレッチすることの少ない前鋸筋ですが、鍛えることで猫背や巻き肩の改善といった効果を期待することができます。この記事では前鋸筋の作用から、効果的なトレーニングメニューからストレッチを紹介しているので参考にしてみてください。
ダンベルでできる下半身を鍛えるための３つのメニュー
上腕筋、腹筋や胸筋を鍛えることに夢中で下半身のトレーニングを忘れている人はいませんか？今回は下半身を鍛えるメニューと共に鍛えるメリットもご紹介します。
Keita-Okazima
FFMI徹底解説！自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそう
FFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。
【V字腹筋（ジャックナイフ）】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
別名ジャックナイフともいわれるV字腹筋について徹底解説。V字腹筋を正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。 この記事ではV字腹筋の正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
【ハックスクワット】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
専門のトレーニングマシンを使って行うハックスクワットについて徹底解説。日々のトレーニングにハックスクワットを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。 この記事ではハックスクワットの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。
スミスマシンドラッグカールのやり方｜上腕二頭筋のコンパウンド筋トレ種目
上腕二頭筋の複合関節種目(コンパウンド種目)であるスミスマシンドラッグカールのやり方を解説します。
上岡岳
腓腹筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューを徹底解説
腓腹筋はふくらはぎを構成する筋肉の1つです。腓腹筋の基礎知識や、効果的なトレーニング方法、ストレッチについてを徹底解説します。腓腹筋を引き締めてハーフパンツの似合う男を目指しましょう。
ジャンレン
肩甲骨周辺の鍛え方。最強のカラダを作る自重の背筋トレーニングメニュー
肩甲骨周辺の筋肉の鍛え方を解説します。肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることで男性はたくましく、女性は美しい背中が手に入ります。この記事では自重で行うトレーニングに加えて、自宅でのトレーニングの質を高めるおすすめの筋トレグッズを紹介しているので参考にしてみてください。
筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ
この記事では筋トレの効果を高める10のコツを紹介します。これから筋トレを始める方はもちろん、トレーニングに行き詰まりを感じている上級者の方にも役に立つ決定版的内容になっています。
足裏の筋肉の鍛え方。偏平足、外反母趾予防にも効果的な最強トレーニングメニュー
筋トレにおいてはあまり注目されない足裏ですが、鍛えることで扁平足や外反母趾といったトラブルの予防や、スポーツのパフォーマンス向上などのメリットがあります。この記事では足裏を鍛えるトレーニングメニューを紹介するので、参考にしてみてください。
【ドローイン】お腹周りの引き締めに効果のある体幹トレーニングのやり方を徹底解説
ドローインは腹式呼吸を通して腹横筋や腹斜筋といったお腹周りの筋肉に対してアプローチし、お腹の引き締めに効果のあるトレーニングです。筋力がなくても取り組めることに加えて、スキマ時間のダイエットにも取り入れることができます。この記事ではドローインの正しいやり方から上手に行うコツまで紹介しているので、参考にしてみてください。
【筋トレ】ベストな回数とセット数とは？効率的なトレーニングのための5つのティップス
雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある「1日3セット、１セット10回をこなしていきましょう」という文言の真意とはどのようなものなのでしょうか。実のところ、これらの回数を仕組みから理解している人は少ないです。この記事では筋トレのベストな回数とセット数について解説しているので、参考にしてみてください。
軍隊式のトレーニングプログラムで心と体をタフにしましょう【自重編】
運動のプロフェッショナルである"軍人"はどういったトレーニングをしているのでしょう？日夜訓練に励む彼らは非常に効率的で、効果的なトレーニングをやっています。なぜなら命がかかっているから...ビジネスパーソンも体調管理に利用できる。軍隊式プログラムはこちらです。
Crazy Fitness Lover
【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方を鍛えることが出来るトレーニングです。腹筋全体を鍛えたい方や逆三角形の身体を目指している方におすすめです！この記事では、トレーニングのやり方や注意点まで細かく解説します。
パートナーと楽しくトレーニング！2人で行うプログラム徹底解説
1人で取り組んでいると単調で退屈になってしまいがちなトレーニングもパートナーと取り組むことで楽しく効率的に取り組むことが出来ます。この記事ではパートナーと取り組むことのできるトレーニング15選やパートナーと取り組むことによるメリットを紹介するので参考にしてみてください。
初心者のための自重トレーニング徹底解説【部位ごとに全身の筋トレを紹介】
初心者の方に向けて自重トレーニングを解説していきます。自重トレーニングは器具を必要とせず場所を選ばないため、習得すれば強い味方になるでしょう。この記事では自重トレーニングについて気になるポイントからおすすめのメニューを部位ごとに紹介しているので、最後まで読めば自重トレーニングの概観をつかむことができるでしょう。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。