体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー

「自重」に関する記事

VOKKAには「自重」に関する記事が28件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「自重」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「自重」に関する記事

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体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー

体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー

体幹というのは胴体の全ての筋肉を指し、腹筋や背筋、そしてその更に深くに位置するインナーマッスルを含みます。胴体の筋肉はまさに体の幹といっても過言ではないほど重要、鍛えることで上半身だけでなく全身にわたってメリットがあります。この記事では体幹の筋トレ方法を解説しています、解説をよく読み最強の体幹を手に入れましょう。

ハングリィ アイコンハングリィ|5,454 views
背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー

背筋の自重トレーニング。自宅でも簡単にできる効果的な筋トレメニュー

背筋は自重では鍛えにくいからといって、前面の筋肉ばかりを鍛えてしまうのはNG。筋肉はバランスよく鍛えることが重要です、この記事では背筋を鍛えるトレーニングメニューを7つ紹介しているので、取り入れてトレーニングの参考にしてください。高負荷のメニューも紹介しているので上級者の方にもおすすめです。

ハングリィ アイコンハングリィ|5,609 views
大胸筋を自宅で効果的に鍛える自重トレーニングメニュー

大胸筋を自宅で効果的に鍛える自重トレーニングメニュー

大胸筋を鍛えることの出来る最強の自重トレーニングを紹介。紹介するトレーニングは自重でありながらも高い負荷をかけることができるものや、王道のプッシュアップの豊富なバリエーションなどなど。それに加えて効率的にトレーニングを行うことができる自重トレーニングの組み合わせも紹介しているので一から十まで分かる決定版。

ハングリィ アイコンハングリィ|3,313 views
自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

みなさんは筋トレをしていますか?していない方は一度してみましょう。 やってみると意外とはまりますし、夏に向けてというよりむしろ、デキるビジネスマンになるために筋トレは重要です。最近デキるビジネスマンは外見を気にする、的な本もでている次第です。ということで今回は筋トレ、特に自重トレの紹介をします。

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー

今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。

moriri アイコンmoriri|8,785 views
自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

自宅で簡単にできる最強の自重トレーニングメニュー

今回は全身の自重で行うトレーニングメニューをご紹介します。自重トレーニングは自分の体重を使って行うトレーニングですので、自宅やオフィスなど時間の空いた時に簡単にできるトレーニングです。バーベルやダンベルを使わなくても、自重トレーニングで十分に体をしっかりと鍛え上げることは可能です。自重トレで理想の体を手にしましょう!

moriri アイコンmoriri|4,789 views
インナーマッスルを鍛えるメディシンボールのトレーニング集

インナーマッスルを鍛えるメディシンボールのトレーニング集

メディシンボールと腹筋を鍛える種目で作られたインナーマッスルプログラムを行いませんか?

パートナーと楽しくトレーニングしませんか?2人で行うプログラムを紹介

パートナーと楽しくトレーニングしませんか?2人で行うプログラムを紹介

トレーニングも仲間とおこなえばとても楽しく続けられます。1人黙々とやるのが醍醐味のトレーニングではありますが、友達やパートナーと行うのはどうでしょうか?プログラムを紹介します。

21日・3週間で臀部(お尻)の筋肉を鍛えるチャレンジを紹介

21日・3週間で臀部(お尻)の筋肉を鍛えるチャレンジを紹介

お尻の筋肉をたったの3週間でみっちり鍛え上げるプログラムを紹介します。

5分で完了!忙しい人のためのプランクワークアウト

5分で完了!忙しい人のためのプランクワークアウト

プランク系の種目を使ってたったの5分で体を鍛えるトレーニングを紹介します。

実はかなり効果的!?トレーニングバンドを使って体を鍛える方法

実はかなり効果的!?トレーニングバンドを使って体を鍛える方法

ジムやフィットネスショップで一度は見たことがありませんか?トレーニングバンドは適度に体へ負荷を与える器具。日頃のトレーニングに使えば効果的です。トレーニングの効率を上げます。使うとメリット満載のトレーニングバンドの知識が、欲しいならこの記事を見てください。

トレーニングにキックボクシングの動きを取り入れて機能的な体をゲット!

トレーニングにキックボクシングの動きを取り入れて機能的な体をゲット!

キックボクサーのように鍛えられたからだを手に入れたいなら彼の練習を真似するのが一番の近道。いつものメニューに、格闘技の動きを加えると効率的なトレーニングできます。忙しいひとにも使いやすい簡単な動作ばかりなので、取り入れてみてはいかが?

特殊部隊のトレーニングで全身を効率よく鍛えましょう!

特殊部隊のトレーニングで全身を効率よく鍛えましょう!

憧れのヒーローといえば特殊部隊。彼らは運動についてのプロ中のプロです。いったいどんなトレーニングをしているのでしょうか?この記事ではそんなトレーニングメニューを紹介します。

Crazy Fitness Lover アイコンCrazy Fitness Lover|10,552 views
あなたは鉄棒を使ったトレーニングをいくつ知っていますか?

あなたは鉄棒を使ったトレーニングをいくつ知っていますか?

近所の公園やジムに置いてある鉄棒、プッシュアップバー。代表的なトレーニングはなーんだ?...そう懸垂ですね。誰もが知っています。おそらく知らない人は人口の1%。ではほかにはどんな種目がありますか?その答えが、この記事の中にあります。

軍隊式のトレーニングプログラムで心と体をタフにしましょう【自重編】

軍隊式のトレーニングプログラムで心と体をタフにしましょう【自重編】

運動のプロフェッショナルである"軍人"はどういったトレーニングをしているのでしょう?日夜訓練に励む彼らは非常に効率的で、効果的なトレーニングをやっています。なぜなら命がかかっているから...ビジネスパーソンも体調管理に利用できる。軍隊式プログラムはこちらです。

Crazy Fitness Lover アイコンCrazy Fitness Lover|20,609 views
自重でOK!肩甲骨周辺を鍛えるトレーニング

自重でOK!肩甲骨周辺を鍛えるトレーニング

Tシャツをかっこよく着るために重要な筋肉は広背筋といわれています。確かに広背筋も重要ですが、肩甲骨周辺の筋肉も鍛えておいたほうがいいでしょう。今回は肩甲骨周辺の筋肉を鍛える。効率的な自重トレーニングを紹介します。

Crazy Fitness Lover アイコンCrazy Fitness Lover|12,507 views
必要なのはシートのみ!うつ伏せになって行うトレーニングで背筋や体幹を強化

必要なのはシートのみ!うつ伏せになって行うトレーニングで背筋や体幹を強化

さあ今日も仕事だ!まずはトレーニングをやるぞ...ジムにいくのめんどくさいな...そんなときは家でトレーニングをしましょう!シートと体1つさえあればどんなトレーニングだって出来てしまいます。シートを使って行う自重トレーニングをご紹介。

家でもできるお手軽3分カーディオメニュー

家でもできるお手軽3分カーディオメニュー

カップラーメンができるまでの暇つぶしはカーディオで決まり?カーディオを行えばおっくうなランニングに行く必要はありません。車の排気ガスや通行人になやまされるランニングとはおさらば。家でお手軽にできるカーディオを紹介します。もちろん、この記事も3分で読めます。

心肺機能を効率的に高めるカーディオに使えるエクササイズ

心肺機能を効率的に高めるカーディオに使えるエクササイズ

ジムでよく見かけるカーディオ。これは心臓という意味で、カーディオトレーニングは文字通り心肺機能を効果的に鍛えます。カーディオにはそれようの種目があり、ほかのとは少し違うトレーニング。そのなかでも簡単かつ効果的なものを紹介。

お尻の筋肉を鍛える面白い”自重トレーニング”

お尻の筋肉を鍛える面白い”自重トレーニング”

足を鍛えるならついでにお尻の筋肉も鍛えましょう。お尻の筋肉はスポーツのパフォーマンスを上げたり、姿勢をよくしたり鍛えることによるメリットが満載。そこでお尻を鍛える面白い自重トレーニングを紹介します。

上級者向け”自重筋トレ”メニューを紹介「ドラゴン・フラッグ」など

上級者向け”自重筋トレ”メニューを紹介「ドラゴン・フラッグ」など

自重トレーニングといえば腕立て伏せ、シットアップなどが定番です。これらのトレーニングはトレーニング暦がある程度の人には朝飯前でしょう。今回はそんなあなたに挑戦して欲しいハードな自重トレーニングを紹介します。

体幹トレーニングブーム終了?!ムーブメントプレパレーションの時代到来

体幹トレーニングブーム終了?!ムーブメントプレパレーションの時代到来

ジムやフィットネス雑誌で体幹トレーニング・インナーマッスルトレーニングをよく見かけます。ここ数年で体幹トレーニングは一気に浸透しました。もちろん体感トレーニングも良いトレーニングですが、今回は他に取り組みたいトレーニングを紹介します。それは、ムーブメントプレパレーションです。

かっこいい足を手に入れろ!内転筋を鍛える自重トレーニング

かっこいい足を手に入れろ!内転筋を鍛える自重トレーニング

たくましい足、細く引き締まった脚の方がかっこよく、洋服も似合います。特にジーンズには鍛えられた足が一番。足を鍛える面白い自重トレーニングを紹介します。

”レア”な上腕二頭筋の自重トレーニング

”レア”な上腕二頭筋の自重トレーニング

腕の太さ、たくましさを決める上腕二頭筋。皆さんも様々な方法で上腕二頭筋を鍛えていると思います。基本的はウエイトトレーニングで鍛えるものですが、今回は自重で上腕二頭筋を鍛えられる面白いトレーニングがあるので紹介します。

Crazy Fitness Lover アイコンCrazy Fitness Lover|17,368 views
器具がない・・・そんなときに”壁さえあれば”できるトレーニング

器具がない・・・そんなときに”壁さえあれば”できるトレーニング

器具がなくても壁と体ひとつさえあれば効果的なトレーニングができます。今回は壁を使ってできる効果的なトレーニングをご紹介します。毎日のトレーニングの知識として役立ててください。

短期間で効率良く体を絞るために効果的な自宅トレーニング

短期間で効率良く体を絞るために効果的な自宅トレーニング

男性女性問わず、弛んだだらしない身体よりも引き締まって美しい身体の方が好印象を抱かれます。エリートサラリーマンたちはトレーニングすることを怠りません。今回は自宅でできるトレーニングをまとめてみました。

「THE ”胸”」全米で話題を集めた囚人トレーニング胸筋編

「THE ”胸”」全米で話題を集めた囚人トレーニング胸筋編

みなさん囚人トレーニングをしっていますか?全米で話題になったトレーニングメニューで、受刑者達が道具なしで体を鍛えるために考案されました。このトレーニングは道具なしで、いつでも好きなときに体を鍛えることができ、プラス効果的ななのでぜひ覚えてみてください。

筋トレは自宅でできる!おすすめお手軽筋トレグッズ5選

筋トレは自宅でできる!おすすめお手軽筋トレグッズ5選

筋トレはジムでやるのが普通、そういう方がほとんどだと思います。でも自宅で筋トレできたら効率的だと思いませんか?そんな方におすすめしたいのが自宅でも使うことができる筋トレグッズです。今回はお手軽なものを中心に紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。筋トレでかっこいいカラダ作りましょう!

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中!オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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斉藤情報事務

信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い飯と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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ハングリィ

早稲田大学文化構想学部在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。最近ラーメンの食べ過ぎで太ったので本格的に筋トレに励んでいる次第でございます。

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よく寝てよく食べる都内の女子大生。元セレクトショップ店員。メンズアパレル業界で得た知識を生かしてトレンドに敏感な記事を書いていきます!珈琲と日本酒とおいしいごはんがすき。休日は漫画を読んだり、ご...

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yukib

東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

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