フィットネス
フィットネスの記事一覧です。
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ケトルベルスイングのやり方｜下半身と背筋群を同時に強化できるトレーニング
ケトルベルスイングは、下半身と背筋群を同時に強化しながら、体幹インナーマッスルも鍛えられる初心者向きケトルベルトレーニングです。
上岡岳
【逆手懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説
逆手懸垂は順手で行う懸垂とは異なり、上腕二頭筋をメインに鍛えることができるトレーニング。上腕二頭筋に大きな効果のあるトレーニングですが、正しいフォームで行わなければ適切な効果を得ることができません。この記事ではトレーニングのやり方から初心者の方が行う場合の注意点を解説しているので参考にしてください。
ハングリィ
初心者のための自重トレーニング徹底解説【部位ごとに全身の筋トレを紹介】
初心者の方に向けて自重トレーニングを解説していきます。自重トレーニングは器具を必要とせず場所を選ばないため、習得すれば強い味方になるでしょう。この記事では自重トレーニングについて気になるポイントからおすすめのメニューを部位ごとに紹介しているので、最後まで読めば自重トレーニングの概観をつかむことができるでしょう。
ケトルベル(ゴブレット)スクワット｜下半身を鍛えるトレーニングを解説
ケトルベルを使ったフロントスクワットは通称ゴブレットスクワットとも呼ばれますが、そのやりかたとフォームのポイントを解説します。
お腹痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで
お腹痩せの方法には様々な方法がありますが、この記事では筋トレを通してお腹痩せを狙い、ぽっこりお腹を解消する方法を紹介します。自宅で出来るトレーニングはもちろん、ジムで行う本格的なものまで網羅しているので参考にしてください。記事を最後まで読めばお腹痩せのための基本が身についているはずです。
ケトルベルフローのやり方｜連続動作で短時間トレーニングを実現
二つのケトルベルトレーニングの動作をつなげるように実施する「ケトルベルフロー」は短時間で集中的に全身の筋肉に負荷をかけることが可能です。その具体的なやり方とトレーニング目的別に適切な負荷回数設定について解説します。
上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで
上腕筋を鍛えることで太くたくましい腕を手に入れることができます。特に夏場のTシャツ姿がとてもかっこよくなるでしょう。この記事ではそんな上腕筋の鍛え方を解説しています。男性だけでなく上腕を鍛えると二の腕がシェイプアップも期待できるので女性も必見の内容になっています。
【レッグランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
レッグランジは大臀筋や大腿四頭筋といった大きな筋肉をまとめて鍛えることのできる効果の高いトレーニングです。この記事ではレッグランジの正しいフォームから効果、そしてバリエーションまでを詳しく解説するので参考にしてください。
【片手懸垂】効果的なトレーニングのやり方や初心者の注意点を徹底解説
片手懸垂は難易度が高く、それゆえに注意点も多いトレーニングメニューです。急に片手で行おうとはせずに、段階を踏んで取り組みましょう。この記事では片手懸垂の注意点から具体的なやり方まで解説するので参考にしてください。
フロアーダンベルプレスのやり方｜ベンチなしで床で大胸筋を鍛える方法
トレーニングベンチなしで床の上で行うフロアーダンベルプレスのやり方とバリエーションについて解説します。
前鋸筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
あまり意識して鍛えたり、ストレッチすることの少ない前鋸筋ですが、鍛えることで猫背や巻き肩の改善といった効果を期待することができます。この記事では前鋸筋の作用から、効果的なトレーニングメニューからストレッチを紹介しているので参考にしてみてください。
チューブクランチのやり方｜簡単に腹直筋を鍛えるゴムバンド筋トレのコツ
自宅で簡単かつ効率的に腹直筋を鍛えることのできるチューブクランチのやり方とコツについて解説します。
太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで
太もも痩せに効果のある筋トレメニューを紹介します。太もも痩せを鍛えるためのトレーニング、太くなってしまう原因、そして食生活のポイントなども解説しているので参考にしてください。女性にも男性にも参考になる内容になっています。
チューブカールのやり方上腕二頭筋長頭・短頭それぞれのゴムバンド筋トレ
チューブカールは上腕二頭筋に集中的な効果のあるトレーニング種目です。その部位別(長頭・短頭)に有効なチューブカールの種類とやり方を解説します。
【インクラインプッシュアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
インクラインプッシュアップは大胸筋下部を鍛えるのに効果的なトレーニングです。胸筋下部を鍛えることで胸筋と腹筋の境目がハッキリするようになるので、よりたくましい胸筋を手に入れることができます。この記事ではインクラインプッシュアップのフォームや効果的なトレーニングのポイントを解説するので参考にしてください。
【ヒンズースクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ヒンズースクワットは通常のスクワットと比べて負荷が大きく、有酸素運動の要素もあるためコストパフォーマンスの高いトレーニングです。この記事ではヒンズースクワットの正しいフォームから効果を最大化するためのコツを解説するので参考にしてください。
【ハンマーカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
力こぶのあるたくましい上腕はメンズであれば一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。その力こぶは上腕二頭筋で形成されており、ハンマーカールは上腕二頭筋を鍛えるのに効果的です。この記事ではハンマーカールの効果的なトレーニングのやり方や注意点を解説するので参考にしてみてください。
ケーブルサイドレイズのやり方｜三角筋側部に集中効果のマシン筋トレ
ケーブルサイドレイズは三角筋側部(中部)に集中的な効果があるケーブルマシントレーニングです。そのやり方と筋トレ目的別に適切な負荷回数設定について解説します。
スミスマシンショルダープレスのやり方｜三角筋のジム筋トレ
フリーウエイトトレーニングに近い感覚で行え、バーベルショルダープレスより高負荷で三角筋を鍛えられるスミスマシンショルダープレスのやり方を解説します。
肩幅を広くするには？おすすめのトレーニングと注意点を徹底解説
広い肩幅は男らしくたくましい雰囲気を演出することができます。肩幅を広くするためには三角筋と広背筋を重点的に鍛えることが大切であり、この記事では三角筋と広背筋を鍛えるメニューを紹介します。この記事を参考にしてトレーニングを行ってみてください。
チューブキックバックのやり方｜上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレ
チューブキックバックは上腕三頭筋のなかでも長頭(外側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。
チューブローイングのやり方｜背筋群のゴムバンド筋トレ
背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の基本的なチューブトレーニングであるチューブローイングのやり方と、筋トレ目的別に最適な負荷回数設定について解説します。
チューブデッドリフトのやり方｜広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ
背筋群(広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋)を高い負荷で鍛えることのできるゴムバンド種目のチューブデッドリフトについて解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
チューブラットプルダウンのやり方｜広背筋の逆三角形つくりゴムバンド筋トレ
逆三角形体型を目指す場合に重要な筋肉が広背筋ですが、その基本的な種目とも言えるチューブラットプルダウンのやり方を解説します。あわせて、目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
チューブショルダープレスのやり方｜三角筋のゴムバンド筋トレ
三角筋の基本的なゴムバンド筋トレ種目であるチューブショルダープレスのやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
チューブチェストフライの種類とやり方｜大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレ
大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目のチューブチェストフライの種類とやり方を解説します。あわせて、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定についてもご紹介します。
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writers注目ライター
旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。
イラストも文章も手掛けるフリーのイラストレーター。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。