自宅筋トレにおすすめのグッズ・器具類|実際に筆者のジムで使用しているものをご紹介

実際に筆者の運営するジムで、所属するメンバーや選手が使用している筋トレグッズ・器具類をご紹介します。大胸筋トレーニングなど押す動作に必須のもの、背筋トレーニングなど引く動作に必須のものや、腹筋用・女性用まで幅広く解説していきます。

krepkaya上岡岳
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自宅筋トレにおすすめの器具類

まずは基本のアーミーダンベル

家庭用の筋トレグッズとして、まず揃えたいのがウエイトトレーニングの基本となるダンベルです。ダンベルには鉄製のむき出しのもの(アイアンダンベル)、ラバーカバーがかけられたもの(ラバーダンベル)、表面がプラスティック加工されたものなどがありますが、特に初心者の方におすすめで、筆者のジムでも採用しているのが上の写真のアーミーダンベルです。

表面がプラ加工されているので安全で床などを傷つけにくく、また、多角形をしているので転がりにくいのが利点です。さらに、プッシュアップバーのかわりに使用できるという一石二鳥の側面もあります。

下記の記事では、実際の使用感や重さの組み合わせ方のバリエーションなどを詳しく解説していますので、是非、ご参照ください。

▼アーミーダンベルを詳しく見る

【女性と初心者におすすめのアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの | GLINT

当ジムでも使用しているアーミーダンベルは、鉄アレイと違い重量が変更でき、表面がプラスティックコーティングされていて錆が出ず、六角形の形状をしているため転がらず扱いやすいと三拍子そろったおすすめのダンベルです。プラスティックコーティングの厚み

フラットベンチ

出典:www.amazon.co.jp

ダンベルとあわせて揃えたいのがトレーニングベンチで、なかでもフラットベンチと呼ばれるタイプは、構造がシンプルでリーズナブルなので、初心者や女性の方におすすめです。ダンベルプレスやダンベルフライなどの広い可動域を確保するためには欠かせないグッズであると言えるでしょう。

フラットベンチにもさまざまなタイプがありますが、筆者の経験上おすすめなのが上の写真のような三本脚タイプです。このタイプだと、ベンチにうつ伏せになって行う種目などで自分の足とベンチの脚が干渉することなく扱いやすく、また、足を引っ掛けてつまずくことも少なくなります。

家庭用フラットベンチの各メーカー主要タイプの比較は、下記のカタログ記事に詳しいので、是非、ご活用ください。

▼フラットベンチを詳しく見る

【おすすめ家庭用フラットトレーニングベンチ】各主要メーカ品の比較一覧カタログ | GLINT

家庭用フラットトレーニングベンチのなかから、おすすめできる品質レベルの国内主要メーカー品を厳選し、比較カタログを作成しました。是非ご活用ください。なお、仕様・耐荷重などは各リンク先でご確認をお願いします。■ダンベル筋トレむきフラットベンチ●

インクラインベンチ

出典:www.amazon.co.jp

インクラインベンチは背もたれ部分の角度を自在に変化させられるタイプのトレーニングベンチで、インクライン系種目やデクライン系種目に必須のトレーニンググッズです。

フラットベンチに比べるとやや価格は高めですが、予算に余裕のある方は、トレーニングバリエーションが豊富になるこちらのタイプを入手することをおすすめします。

▼インクラインベンチを詳しく見る

【おすすめインクラインベンチ】国内主要メーカの比較一覧カタログ | GLINT

おすすめできるインクラインベンチを国内主要メーカー製品から厳選し、比較一覧カタログにしました。ぜひご活用ください。なお、仕様・耐荷重などは各リンク先でご確認をお願いします。■ダンベル筋トレ向きインクラインベンチ●ワイルドフィット3Wayベン

トレーンニングチューブ

トレーニングチューブは「ダンベルを自宅に置くのはちょっと」とためらわれる方におすすめのグッズで、ゴムの張力を利用してダンベルとほぼ同様の種目を行うことのできるコンパクトな器具です。

ダンベルと比べると筋肉にかけられる負荷に限界がありますので、あまり高重量トレーニングが必要のない「細マッチョ筋トレ」や「ダイエット筋トレ」におすすめです。筆者のジムでは上の写真のPatech製トレーニングチューブを使用しており、男女ライトトレーニングのメンバーが愛用しています。

このほかにも、ダンベルと併用して使用することで、ゴムの持つ「漸増負荷特性=伸びるほど負荷が増す特徴」を利用した高負荷追い込みトレーニングにも重宝しています。

▼トレーニングチューブの試用レポートを見る

【Patechトレーニングチューブ】当ジムで実際に使用しているグッズをご紹介 | GLINT

筆者の運営するジムの備品としても実際に使用している「Patechトレーニングチューブ」をご紹介します。非常に使い勝手がよく、機能的なハンドルやアタッチメントも付属しているのでおすすめです。■Patechトレーニングチューブの概要●強度の違う

トレーニングベルト

出典:bukiya.net

トレーニングベルトは腰を締め付けて筋力をサポートすることにより「腰を保護する」働きがあるほか、腹圧を高めることによって「最大筋力を向上させる」作用があります。

自宅での筋トレでも、とくに追い込んだ効果的なトレーニングを行い方には必須のアイテムです。

なかでも、写真のようなナイロン製のタイプは簡単に洗濯できて清潔な上、丸めるととてもコンパクトになりますので、公営ジムなどに出かけるときにも便利です。

▼このトレーニングベルトを詳しく見る

GLFIT トレーニングベルト ナイロン ブラック グレー | ITEM,トレーニングベルト | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「GLFIT トレーニングベルト ナイロン ブラック グレー」の紹介ページ

出典:bukiya.net

また、女性の方にはこちらのようなタイプがお洒落でおすすめです。最新版のトロピカルタイプですので、公営ジムなどで人目をひくこと間違いなしですね。

▼このトレーニングベルトを詳しく見る

GLFIT トレーニングベルト ナイロン トロピカル | ITEM,トレーニングベルト | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「GLFIT トレーニングベルト ナイロン トロピカル」の紹介ページ

トレーニンググローブ

出典:wglint.com

ダンベルなどのグリッピングを向上させるためにおすすめなのがトレーニンググローブです。また、公共ジムなどに出かける際には、不特定多数の方が握るバーやシャフトを素手で扱うのもためらわれますが、トレーニンググローブがあれば衛生面からも安心ですね。

トレーニンググローブにはシンプルなタイプから、手首を保護するストラップつきのタイプなどがあります。また、素材も軽くて洗いやすいナイロン製、高重量トレーニングにおすすめな革製などがあります。詳しくは下記の記事をご参照ください。

▼トレーニンググローブを詳しく見る

【おすすめ筋トレ用トレーニンググローブ】タイプ・メーカー・素材別に紹介|その効果も解説 | GLINT

おすすめの筋トレ用トレーニンググローブをタイプ・メーカー・素材別に一覧にしました、またそれぞれの特徴についても解説しました。また、合わせてその効果についても解説します。■トレーニンググローブの種類トレーニンググローブには大きく三種類があり、

胸筋系(押す動作)筋トレにおすすめのグッズ

プッシュアップバー

出典:shop.activewinner.com

プッシュアップバーは腕立て伏せ系トレーニング、自宅での自重を使った押す筋肉のトレーニングにおすすめの器具グッズです。

手首を真っ直ぐに保ったままトレーニングができるので「手首への負担が少ない」ことと、床に手をつくよりも「可動範囲が広くなる」ことにより効率的に筋肉を最大伸展・最大収縮させることが可能になります。

筆者の運営するジムでは、こちらの動画のアクティブウィナー社のプッシュアップバーを使用しています。通常のタイプに比べると斜めに角度がつけられているため、置き方や握り方で大胸筋上部・内側・下部・上腕三頭筋と特定の部位に負荷がかかるようなフォームでトレーニングを行うこともできる優れものです。詳しくは、下記の記事をご参照ください。

▼このプッシュアップバーの試用レポートを見る

【アクティブウィナー(ActiveWinner)プッシュアップバー】おすすめの理由と使い方|滑り止めと角度が最適 | GLINT

当ジムの備品候補として、アクティブウィナー(ActiveWinner)社のプッシュアップバーを入手・試用し、滑り止めや角度などがとても良い器具だったのでジムの備品として採用しました。そのおすすめの理由と使い方をご紹介します。画像提供:Act

リストラップ

出典:musclemenu.blogspot.com

▼リストラップを詳しく見る

ITEM,リストラップ | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」の「ITEM,リストラップ」カテゴリーの商品一覧

上半身の押す動作のトレーニングでは、どうしても手首への負担がかかってしまいます。手首に巻きつけてしっかりと手首を保護してくれる筋トレグッズが、リストラップと呼ばれるアイテムです。

出典:wglint.com

筆者のジムのメンバーは「鬼リストラップ」や「GLFITリストラップ」などブランド製のものを愛用するメンバーがほとんどで、やはり普及品に比べると伸縮性・サポート力・耐久性などに格段の差があります。

出典:wglint.com

下記の記事では、各メーカー製のリストラップにウエイトを二ヶ月間ぶら下げて伸び方と戻り方を検証する「ウエイト下垂実験」のほか、正しいリストラップの使い方などもご紹介しています。

▼リストラップについて詳しく見る

【メーカー別おすすめリストラップ比較】初心者向けの長さの選び方・巻き方・適合種目 | GLINT

リストストラップ使用のトレーニングにおけるメリット・デメリットなどについて解説するとともに、メーカー別におすすめのリストラップをご紹介します。また、あわせて初心者向けの長さの選び方や巻き方・使い方を解説します。また、アイロテック・ゴールドジ

エルボースリーブ

出典:musclemenu.blogspot.com

上半身の押すトレーニングで手首と並び負担がかかるのが肘です。肘への捻れ負荷などを保護し、適切なサポートによって筋トレの効率を高めてくれるのがエルボースリーブと呼ばれるトレーニング専用の肘サポーターです。

通常のサポーターと違い、補助のバンドラップを「平行巻き」にしたり「X巻き」にすることで、さまざまなシーンに対応が可能です。

こちらは、メーカー公式の動画ですが、パワーリフティングの日本代表クラスの選手も愛用するレベルのサポート力があり、高重量のベンチプレスの補強・補助にも格段の効果があります。

▼このエルボースリーブを詳しく見る

GLFIT-Xエルボースリーブ | BRAND,GLFIT | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「GLFIT-Xエルボースリーブ」の紹介ページ

▼楽天・Amazonで調べる

武器屋|鬼・GLFITの楽天ショップおよびAmazonでの購入方法 | 武器屋.net BLOG

このエルボースリーブは、筆者のジムでも特にベンチプレス選手が愛用しています。動画は所属のベンチプレス県チャンピオンによる試用動画です。詳しくは下記の記事でご紹介しています。

▼GLFITエルボースリーブ試用レポート

【武器屋GLFIT X-エルボースリーブ】実際に当ジムで試用したレポート・口コミ評価 | GLINT

武器屋から発売された次世代発想の肘サポーター・エルボースリーブである「GLFIT X-エルボースリーブ」の先行試作品を使用しましたので、そのレポートを公開するとともに、個人的な口コミ評価をしたいと思います。■GLFIT X-スリーブの特徴●

背筋系(引く動作)筋トレにおすすめのグッズ

自宅用懸垂器具

背筋群を中心とした上半身の引く筋肉のトレーニングの代表格が「懸垂」で、とくに自宅でのトレーニングでは最強レベルの負荷で背中を鍛えられる「逆三角形の身体作りに欠かせない」筋トレ種目です。自宅で逞しい背中を作りたい場合、広背筋側部に負荷がかけられる種目は懸垂の一択のみとも言えます。

下記の記事では本格的なチンニングラックから、ドアに引っ掛けて使用する簡易型懸垂器具まで幅広くご紹介しています。

▼自宅用懸垂器具を詳しく見る

【おすすめ自宅背筋トレーニング器具】各メーカーの懸垂ラックや懸垂装置紹介 | GLINT

自宅で背筋をしっかりと鍛える場合、やはり懸垂は欠かせない種目ですが、器具がなければ行えず、このことが自宅での背筋トレーニングの最初の壁とも言えます。おすすめできる国内の各メーカーの懸垂ラック(チンニングラック)を比較するとともに、簡易型の懸

パワーグリップ

出典:musclemenu.blogspot.com

上半身の引く筋肉のトレーニングで、とくに初心者の方に多いケースが「背筋や上腕二頭筋よりも先に握力が疲れてしまい、最後まで追い込めない」というものです。

筋トレは「101%で完遂」してはじめて効果が得られるものです。上の写真のようなパワーグリップと呼ばれるグッズで、握力を補助し限界まで筋肉を追い込むことをおすすめします。

▼パワーグリップを詳しく見る

GLFIT パワーグリップ ブラック | BRAND,GLFIT | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「GLFIT パワーグリップ ブラック」の紹介ページ

▼楽天・Amazonで調べる

武器屋|鬼・GLFITの楽天ショップおよびAmazonでの購入方法 | 武器屋.net BLOG

出典:musclemenu.blogspot.com

また、女性にはこちらのような可愛らしいピンクのタイプがおすすめです。自宅だけでなく、公共ジムなどでの使用に最適で、手の平にできるタコを防いでくれる副次効果もあります。

▼このパワーグリップを詳しく見る

GLFIT パワーグリップ ピンク | BRAND,GLFIT | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「GLFIT パワーグリップ ピンク」の紹介ページ

リストストラップ

出典:musclemenu.blogspot.com

上半身の引くトレーニングで、パワーグリップよりもさらに強いサポート力を発揮する筋トレグッズがリストストラップです。

なかでも、エイトストラップと呼ばれる最新のタイプは、八の字型構造をしており、従来のリストストラップよりも迅速かつ強力なサポートが得られると話題のアイテムです。

▼エイトストラップを詳しく見る

鬼 エイトストラップ | BRAND,鬼シリーズ | | 武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ

「武器屋.net トレーニング用品セレクトショップ」で取り扱う商品「鬼 エイトストラップ」の紹介ページ

▼楽天・Amazonで調べる

武器屋|鬼・GLFITの楽天ショップおよびAmazonでの購入方法 | 武器屋.net BLOG

このエイトストラップは筆者のジムでも愛用する選手がおり、実際の使用感をレポートしたのが下記の記事です。是非、ご参照ください。

▼エイトストラップ試用レポート

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上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

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早稲田大学在学中。無類のアイドル好きでありラーメン好き。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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信州で車と酒と旅を愛する道楽者、曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、旨い酒を嗜み、旨い肴と趣のある器を好む。志賀高原や美ヶ原など、リゾートエリアでドライブするのが楽しみ。冬はスキ...

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女子大生。

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