「筋トレ」に関する記事

VOKKAには「筋トレ」に関する記事が410件掲載されています。話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋トレ」に関する記事

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背筋を鍛えて腰痛を治す！自宅でできる筋トレメニュー

歳を取るたびに体というのはなまっていくものです。そしてなまっていく体に待ち受けるものは腰痛ですが、腰痛を治すのに最も重要なのは背筋を鍛えることです。今回は腰痛に悩まれている方必見の、誰でも簡単に自宅でできる背筋を鍛える筋トレメニューをご紹介いたします

tenpiece007

エグゼクティブが集う「極上フィットネスクラブ＆スパ」5選

時代を牽引するビジネスパーソンが集う場所、それが、高級会員制フィットネスクラブです。今回は、上質な設備、景色、人脈が揃うハイレベルな会員制クラブを厳選紹介します。

goldenret

メリット多数。心肺機能をアップさせるトレーニング方法

心肺機能をアップさせることで、日常生活や趣味、スポーツなどでメリットを多く享受することができます。心肺機能を高めるにはトレーニングすることが大切。今回はそのトレーニング方法を紹介していきます。

さよさん

BOSUトレーニングとは？BOSUを詳しく解説します

バランスボールを半分に切り開いたようなBOSU。これをつかったトレーニングにはメリットがいっぱいでした。あまり知られていない歴史から、ほかの器具と比べたメリットや効果を紹介します。

Crazy Fitness Lover

体幹の鍛え方。最強のカラダを作る自重の体幹トレーニングメニュー

体幹というのは胴体の全ての筋肉を指し、腹筋や背筋、そしてその更に深くに位置するインナーマッスルを含みます。胴体の筋肉はまさに体の幹といっても過言ではないほど重要、鍛えることで上半身だけでなく全身にわたってメリットがあります。この記事では体幹の筋トレ方法を解説しています、解説をよく読み最強の体幹を手に入れましょう。

ハングリィ

マシンショルダープレスのコツとやり方｜目的別に効果的な重量回数設定も解説

マシンショルダープレスは初心者の方でも比較的簡単に肩の筋肉・三角筋を鍛えることのできるジムトレーニング種目です。その正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

ニーアップは主に腹筋の下部を鍛えるのに効果的な種目です。特に下腹のお肉が気になる方にオススメのトレーニングです。下腹は日常生活では中々鍛える機会がなく脂肪が付きやすいので厄介です。効果的なやり方やトレーニングメニューを徹底解説します。注意点なども参考にしてください。

ジャンレン

【スプリットスクワット】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。

ジャンレン

【バックエクステンション】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

バックエクステンションは主に背中の筋肉を鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。動作は単純なので、初心者でも簡単に取り組むことが出来ます。効果的なやり方や注意点を徹底解説しました。ストレッチ方法などもあるので参考にしてください。

ジャンレン

上腕筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチまで

上腕筋を鍛えることで太くたくましい腕を手に入れることができます。特に夏場のTシャツ姿がとてもかっこよくなるでしょう。この記事ではそんな上腕筋の鍛え方を解説しています。男性だけでなく上腕を鍛えると二の腕がシェイプアップも期待できるので女性も必見の内容になっています。

ハングリィ

ダンベルを使った肩のトレーニング決定版！初心者から上級者までおすすめのメニューをご紹介

肩の筋肉を構成する三角筋やローテーターカフは自重では鍛えづらいため、ウェイトで鍛えるのがおすすめです。特にダンベルトレーニングはメニューが豊富でありながら、重量調節も簡単であるため女性でも取り組むことができます。この記事では肩のダンベルトレーニングを紹介するので、参考にして日々のトレーニングをより充実させてください。

ハングリィ

バランスボールスクワットのやり方｜自宅で下半身を刺激するトレーニング

自宅で効率的にかつ簡単に下半身を刺激することのできるバランスボールスクワットのやり方について解説します。

上岡岳

パラレルグリップチンニング(パラレル懸垂)のやり方｜背筋中央部に効果の高い懸垂

懸垂のなかでも背筋中央部に高い効果のあるパラレルグリップチンニング(パラレル懸垂)のやり方について解説します。

上岡岳

【バイシクルクランチ】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

クランチをよりレベルアップさせたバイシクルクランチについて徹底解説。バイシクルクランチを正しいフォームで行うことで美しい腹筋を手に入れることができます。この記事ではバイシクルクランチの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

manene

【マシンレッグプレス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

ジムにあるトレーニングマシンを使って行うマシンレッグプレスについて徹底解説。日々のトレーニングにマシンレッグプレスを取り入れることで、下半身を総合的に鍛えることができます。この記事ではマシンレッグプレスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

manene

【ベンチディップス】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説

上腕三頭筋を鍛えることができるベンチディップスについて徹底解説。ベンチディップスを正しいフォームで行うことで上腕三頭筋をきたえ、腕を太くすることができます。この記事ではベンチディップスの正しいやり方からトレーニングの際のポイントまで解説するので参考にして下さい。

manene

【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説

「立ちコロ」は腹筋ローラーを使って行うトレーニングです。通常の腹筋ローラーは、膝立ちで行いますが、立ちコロはその名の通り立って行います。その分負荷は強くなっており、相当な腹筋・体幹がないとできません。この記事では立ちコロの正しいやり方や、どうすればできるようになるのかといったことについて解説していきます。

manene

今話題のタバタ式トレーニング（タバタプロトコル）とは？1日数分の腹筋などで代謝を上げてダイエット！

「忙しくてトレーニングの時間が作れない」「筋肉をつけたいけど専門的なトレーニングの仕方が分からない…」など様々な理由で美しい身体を目指すダイエットトレーニングに挫折した方も多いのではないでしょうか？今回は腹筋などだけでも十分にダイエット可能な、短時間で高強度な「タバタ式トレーニング」をご紹介します！

yozakura

筋トレは「ボリューム」が大切 10回3セットがオススメな理由を解説しましょう

筋肉を大きく育てるためには速筋繊維を効果的に鍛える必要があります。しかし、負荷は高くともあまりにも瞬間的な刺激だけでは筋肉は肥大してくれないのです。大切なのは適度な強度と適度な時間。キーワードは「トレーニングボリューム」です。最適なトレーニングボリュームで筋トレ効果をアップさせましょう。

takeda

ベンチプレスのやり方。大胸筋を刺激する5つのトレーニングメニュー

筋トレBIG3の1つともいわれているベンチプレス。ジムに行ったら必ず行っているという人も多いのではないでしょうか。この記事ではベンチプレスの正しいフォームから、そのバリエーションを紹介します。またベンチプレスの平均重量、回数、重量を伸ばすためのヒントといった役に立つ情報も盛り込んでいるので、必見の内容になっています。

ハングリィ

広背筋の鍛え方。逆三角形を手に入れるための最強トレーニングメニュー

広背筋は筋肉の中で最も面積の大きく、逆三角形のボディラインには欠かせない筋肉。この記事では広背筋の鍛え方を紹介します。ダンベルトレーニングからマシントレーニング、そしてチューブを使用したトレーニングメニューを紹介するので広背筋を鍛えようと思っている人は参考になる記事になっています。

ハングリィ

お尻（臀部）の鍛え方。ヒップの引き締めと代謝向上に効果的な最強トレーニングメニュー

お尻の筋肉、つまり臀部の筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋で構成されており、鍛えることで大幅な代謝の向上だけでなく、お尻回りを引き締める効果も期待することができます。この記事では殿筋群を鍛える方法を徹底解説。ジムで行うトレーニングから、自宅で出来るものまで幅広く紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ハングリィ

ワンハンドローイングのやり方｜角度により効果のある部位やベンチなしのやり方

ワンハンドローイングは、自宅でダンベルを使って効果的に背筋群を鍛えられるダンベル筋トレ種目で、角度により効く部位が変化します。各バリエーションを解説するとともに、ベンチなしで行う方法もご紹介します。

上岡岳

ダンベルショルダープレスのやり方｜目的別に最適な重量設定と肘の角度の注意点

ダンベルショルダープレスは、自宅で高重量・高負荷をかけて三角筋を鍛えられる種目で、肩周りの筋肥大にとても効果的な種目です。その正しいやり方を解説するとともに、本種目で多いトラブルである「肩の痛み」を防ぐ肘の角度についてもご紹介します。

上岡岳

ケーブルローイングのやり方｜アタッチメントやグリップによる効果の違いも解説

背筋群の基本的なマシントレーニングであるケーブルローイングのやり方と、アタッチメント・グリップによる効果のある部位の差異について解説します。また、筋トレ目的別に最適な負荷重量・回数設定についてもご紹介します。

上岡岳

【バックランジ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法「バックランジ」のやり方や注意点をご紹介します。効果的な回数やセット数、ダンベルを使った応用編など初心者から上級者まで効果的に鍛える事の出来るトレーニング方法までお伝えしますので、是非参考にしてください。

ジャンレン

【踏み台昇降】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説

自宅で気軽に行うことができることに加えて、ダイエット効果も高い踏み台昇降について解説していきます。踏み台を昇り降りするというシンプルなトレーニングですが、ポイントや注意点を押さえなければ適切な効果を得ることはできません。この記事を参考にしながら、踏み台昇降で日々のダイエットをより充実したものにしてください。

ハングリィ