「筋トレ」に関する記事
VOKKAには「筋トレ」に関する記事が410件掲載されています。話題の「筋トレ」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「筋トレ」に関する記事
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筋肉のためにささみを食べる！ささみの美味しい食べ方レシピまとめ
筋肉を作るのに欠かすことができないたんぱく質。プロテインで摂取しても良いのですが、食事からとるのであればやはり低脂肪高たんぱくのささみは優秀な食材です。筋トレのおともとしてはやはりささみは必須なのではないでしょうか？筋トレとともに食べたいささみ料理のレシピをご紹介します。
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使い方で様々な効果が得られる！ストレッチポールの正しい使い方
ストレッチポールを使ったことはありますか？使い方がよくわからないという方必見！ストレッチポールは様々な場面や用途に使うことができるのです。その万能さに驚くこと間違いなし！今回はストレッチポールを使ったマッサージやストレッチ、筋トレを解説していきます。
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ダンベルを使った効果的な胸筋トレーニングメニュー
大胸筋を鍛えるにあたってダンベルを使ったトレーニングは避けて通ることができません。ダンベルプレスやダンベルフライなど大胸筋を鍛えることができるトレーニングが多くあり、どれも習得すればトレーニングの効率を飛躍的に上げてくれます。ダンベルとベンチがあれば自宅でも行うことができるのでジムに行く余裕が無いという人にもおすすめ。
ハングリィ
腕の筋肉の鍛え方。上腕と前腕を効果的に太くする最強トレーニングメニュー
ポパイのように太くたくましい腕は男性であれば一度は憧れるもの。この記事では、腕の鍛え方を解説します。腕のトレーニングは上腕と前腕をバランスよく鍛えることが重要。それぞれ自重で行えるものから、ダンベルやマシンを使った本格的なトレーニングを紹介しているので、ぜひ試してみてください。
僧帽筋の鍛え方。背中に迫力を出すための最強トレーニングメニュー
首から肩にかけての盛り上がりを形成している僧帽筋は、男らしくたくましい後ろ姿には欠かせない筋肉です。とりわけ背中の厚みをだすのに重要な役割を果たします。僧帽筋は上部・中部・下部の3つの部位にアプローチしたトレーニングをすることがコツ。この記事を参考にして効果的にトレーニングを行いましょう。
効率的に体を絞る！筋トレと有酸素運動の両立メニューを徹底解説
減量期中の方や体を引き締めたい方必見！効率良く体を絞りたい時には有酸素運動と筋トレの両立がおすすめです。順番やメニューの組み方さえ気をつければ、理想の体型へ一気に近づくことができます。今回は疑問の多いトレーニングによるメカニズムと、筋トレ初心者から上級者まで段階別のメニューも詳しくご紹介します。
ダイエットに効果的な筋トレ1週間メニュー
今回はダイエットに効果的な筋トレメニューについてご紹介します。どの筋トレも自宅でできる簡単なものですので、筋トレ初心者でも手軽に始めることができます。無駄な労力をかけず、効率よくトレーニングをしていきましょう！
ベンチプレスのやり方とフォーム｜100kgの挙上プログラムをトレーナーが解説
ベンチプレスはジムで本格的に身体を鍛え始める人が最初に体験するバーベル筋トレで、それだけで公式競技があるほどの人気種目です。そして、初心者の方がベンチプレスで最初の目標にし、同時に高い壁となるのが「100kg挙上」です。そのために必要なコツ･フォームやプログラムをジムトレーナーの筆者が解説します。
上岡岳
ウォーターバッグトレーニング徹底解説！最新のトレーニング方法から得られる効果まで】
ウォーターバッグトレーニングについて解説していきます。ウォーターバッグとは水を利用したトレーニングであり、水の重さと水の揺れによる不安定さが筋肉だけでなく体幹にも効果のあるトレーニングです。この記事ではウォーターバッグトレーニングについて効果からメニューまで解説しているので、参考にしてみてください。
腹筋の鍛え方決定版！初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
割れた腹筋を手に入れようと意気込むものの続かずに諦めてしまうという経験は誰しもあるはず。多くの場合腹筋を鍛える正しい方法を知らないがゆえに、効果が現れなかったといったケースになります。この記事は腹筋の正しい鍛え方だけではなく、食事や呼吸法といった部分まで解説した決定版となっているので、ぜひ参考にしてください。
内腹斜筋の鍛え方。くびれと機能美を手に入れるための筋トレメニュー
腹斜筋を構成する筋肉である内腹斜筋のトレーニングメニューを紹介します。インナーマッスルである内腹斜筋を鍛えることで、脇腹が引き締まるだけでなく身体機能の向上を期待することができるでしょう。内腹斜筋の正しい知識とフォームを習得して効果的にトレーニングを行いましょう。
デッドリフトの正しいやり方。腰を痛めない正しいフォームを徹底解説
定番にして最強の筋トレであるデッドリフトを徹底解説。デッドリフトによって得ることのできる効果、正しいフォーム、重量設定の目安など基本的な知識を網羅した内容となっているのでトレーニングの際に参考にしてください、デッドリフトを取り入れることができればトレーニングの効率がグッと上がりますよ。
【トランクカール】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
トランクカールは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。また、機材や広いスペースが要らないので自宅で簡単に取り組めます。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見！注意点や効果的なやり方も紹介しています。是非参考にしてみてください。
ジャンレン
【バーベルカーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
第2の心臓と言われるふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えることは全身の血流を促進することに繋がり、コリの解消など多くのメリットを受けることができます。この記事ではふくらはぎのメニューの中でも特に負荷の大きいバーベルカーフレイズの正しいフォームを解説するので参考にしてください。
上腕三頭筋の鍛え方。二の腕の引き締めにも効果的な最強トレーニングメニュー
上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい筋肉。腕を太くしたいのであれば上腕三頭筋を鍛えることがとても重要。この記事では上腕三頭筋のトレーニングメニューを紹介。自重からダンベル、そしてマシンを使用した筋トレメニューの紹介、それに加え、長頭や短頭などの上腕三頭筋の基礎知識も解説している充実の内容になっています。
【ナローベンチプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ナローベンチプレスのやり方について解説していきます。ベンチプレスのバリエーションの1つであるナローベンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとしては最適です。正しいフォームとポイントを押さえて効果的にトレーニングを行いましょう。
ケトルベルスイングのやり方｜下半身と背筋群を同時に強化できるトレーニング
ケトルベルスイングは、下半身と背筋群を同時に強化しながら、体幹インナーマッスルも鍛えられる初心者向きケトルベルトレーニングです。
初心者のための自重トレーニング徹底解説【部位ごとに全身の筋トレを紹介】
初心者の方に向けて自重トレーニングを解説していきます。自重トレーニングは器具を必要とせず場所を選ばないため、習得すれば強い味方になるでしょう。この記事では自重トレーニングについて気になるポイントからおすすめのメニューを部位ごとに紹介しているので、最後まで読めば自重トレーニングの概観をつかむことができるでしょう。
筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ
この記事では筋トレの効果を高める10のコツを紹介します。これから筋トレを始める方はもちろん、トレーニングに行き詰まりを感じている上級者の方にも役に立つ決定版的内容になっています。
腹筋上部を集中的に鍛える！お腹を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】
腹筋はやみくもに鍛えれば整ったシックスパックを手に入れることができるというわけではなく、上部・中部・下部に分けてトレーニングを行い細やかに鍛えていくことが大切です。この記事では自重で出来る手軽なものから、ジムで行う本格的なものまで紹介していくので参考にしてみてください。
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【バランスボールバックエクステンション】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
通常のバックエクステンションをレベルアップさせたバランスボールバックエクステンションについて徹底解説。以下では通常のバックエクステンションとの違い、トレーニングの際の注意点などを解説しているので参考にしてください。
manene
1日10分筋トレ！自宅でできる全身トレーニングメニュー
「体は鍛えたいけどジムに行くのは面倒くさい…。」「そもそもトレーニングをやる時間がない…。」そんな人におすすめなのが、自宅で行うトレーニングです。器材もいらず、10分あれば簡単に全身の筋肉を鍛えることができるので、この記事を参考にしながらぜひ行ってみてください。
筋トレと有酸素運動の正しい順番と1週間の効果的メニュー
筋トレと有酸素運動を行う時には正しい順番があります。現役ラガーマンによる筋トレと有酸素運動の正しい順番についての解説と、実際に行っている体脂肪を落とすのに効果的な１週間のプログラムをお伝えします。筋トレと有酸素運動の順番だけでなく、時間や頻度、適切なプロテインの摂取タイミングやトレーニングのやり方・コツまで解説します。
クリスティアーノ
腹筋ローラーのおすすめメーカーと選び方。初心者向けから上級者向けまで
腹筋ローラーという器具をご存知でしょうか。その名の通り腹筋を鍛えるための器具なのですが、見た目からは想像もつかないほどの高い負荷をかけることができます。この記事では、しっかりと腹筋を鍛えたい方や手軽にできる筋トレを始めたいという方におすすめの腹筋ローラー、その選び方のポイントや効果について徹底解説します。
小胸筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説
小胸筋は大胸筋の深層に位置するインナーマッスル。インナーマッスルとして肩関節の動きや呼吸をサポートしています。主に女性がバストのケアのためにトレーニングを行う部位ですが、男性がトレーニングすることでも大いにメリットがあります。この記事では鍛え方からストレッチ方法まで解説しているのでぜひ参考にしてください。
インナーマッスルの鍛え方。効果的なメニューからトレーニングのコツまで徹底解説
体を大きくするために表層筋の筋トレを継続して進めているうちに、スランプに陥る場合があります。そんなときにおすすすめなのがインナーマッスルトレーニングです。インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれる目に見えない筋肉で、内臓や姿勢を支えるために必要とされています。インナーマッスルを鍛えるメリットやコツも併せてご紹介します。
【デクラインダンベルプレス】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
大胸筋を満遍なく鍛えるためには上部、中部、下部のそれぞれをターゲットにしたメニューを行うことが不可欠になります。この記事ではデクラインダンベルプレスについて、正しいフォームやベンチの角度、どのような回数で行えばよいかなどを徹底解説しているのでぜひ参考にしてください。
【ニートゥーエルボー】効果的なトレーニング方法や注意点を徹底解説
ニートゥーエルボーは難易度がそこまで高くなく、初心者にもおすすめの有酸素運動です。正しいフォームで行うことで腹筋を効率的に鍛えることができ、くびれを作ったり背中にも効かせることができるので、ダイエットにもおすすめです。 この記事ではニートゥーエルボーの正しいフォームからポイントまで解説しているので参考にしてください。
ハムストリングスの鍛え方。太もも裏の重要筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー
ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。
ランニングマシーン人気おすすめ15選【2019年最新】
自宅での筋トレに有酸素運動を加えることでトレーニングの効率を大幅に上げることが出来ます。この記事では家庭用ランニングマシーンのおすすめモデル15選を紹介します。初めてではなかなか分かりにくい選ぶ際のポイントやおおよその価格感も解説しているので参考にしてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
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信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
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