自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

「筋肉」に関する記事

VOKKAには「筋肉」に関する記事が40件掲載されています。大人の男性が知りたい話題の「筋肉」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。

「筋肉」に関する記事

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自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

自重で最強のカラダを作るおすすめ筋トレメニュー

みなさんは筋トレをしていますか?していない方は一度してみましょう。 やってみると意外とはまりますし、夏に向けてというよりむしろ、デキるビジネスマンになるために筋トレは重要です。最近デキるビジネスマンは外見を気にする、的な本もでている次第です。ということで今回は筋トレ、特に自重トレの紹介をします。

【最強】自重スクワットの効果的なやり方

【最強】自重スクワットの効果的なやり方

スクワット15回で鍛えることの出来る筋肉量は腹筋100回で鍛えることの出来る筋肉量よりも多いというのは有名な話です。この記事ではダイエットにも効果が抜群、筋トレにおいても欠かすことのできないスクワットの効果的なやり方を徹底的に解説していきます。

ハングリィ アイコンハングリィ|1,973 views
凝り固まった筋肉をほぐす効果的なストレッチ

凝り固まった筋肉をほぐす効果的なストレッチ

長時間の立ち仕事やデスクワークの日々が続くとき、重くつらい疲労感に悩まされることはありませんか?マッサージに行かないと解消できないと思っている方も多いと思います。でもそのひどい疲れ、実はストレッチで解消できてしまうのです。今回紹介するストレッチで疲れ知らずの体を作っていきましょう!

KIKI0408 アイコンKIKI0408|1,329 views
【筋肥大の方法】効果的に筋肉を付けるための10のポイント

【筋肥大の方法】効果的に筋肉を付けるための10のポイント

ビーチで注目を集める体を作るためには単にダイエットに励むだけでは足りません。やはりベースとして十分な筋量があってこそ見栄えのする体となるのです。筋肉を増やすのは簡単なことではありませんが、無駄を省き、今回ご紹介する10個のポイントに集中する事によって、あなたの想像以上に素早く理想のボディに近づく事が出来るのです。

takeda アイコンtakeda|3,975 views
コスパ最強のおすすめプロテイン厳選10選

コスパ最強のおすすめプロテイン厳選10選

筋肉の材料であるタンパク質。その必要量は毎日体重の倍のグラム数と言われています。そこで、余計なカロリーはカットしつつ十分なタンパク質を得るために活用したいのがプロテインですね。今や数多くのメーカーからたくさんの商品が生み出されているプロテインですが、その中から特にオススメの品を10種類ご紹介しましょう。

takeda アイコンtakeda|10,845 views
本当の自分を知る 遺伝子分析でベストなフィットネスを選択しよう

本当の自分を知る 遺伝子分析でベストなフィットネスを選択しよう

人はどんな分野においても人それぞれ向き、不向きというものがあります。これには性格や体質的な要因が深く関係しているのですが、当然スポーツやフィットネスにおいてもこれは同様です。あなたは自分がどんな運動に向いているのか、知りたくはありませんか?

takeda アイコンtakeda|781 views
筋肉コンディションアップの最終手段?水抜き・塩抜き・カーボローディング

筋肉コンディションアップの最終手段?水抜き・塩抜き・カーボローディング

ステージ上でバッキバキの体をアピールするボディビルダー達は、大会当日にベストなコンディションとなるよう極めて綿密な計画を立て、それを実行しています。彼らの持つノウハウをちょっとだけ利用することで、一般のトレーニーでも「大切な日」をワンランク上の体で迎えることができるのです。

takeda アイコンtakeda|12,508 views
たくさん食べて筋肉増強 増量期の生活スタイル実践例

たくさん食べて筋肉増強 増量期の生活スタイル実践例

ボディメイクといえばとかくダイエットの事にばかり焦点が当たりがちですが、実は増量期にどのような生活をするかの方が遥かに重要なのです。今回は、意外とイメージ出来ていない人も多い、筋肉を増やすための増量期の生活スタイルについて解説していきます。

takeda アイコンtakeda|2,572 views
筋肉発達のメカニズムとマッスルメモリーの謎について

筋肉発達のメカニズムとマッスルメモリーの謎について

ただひたすらに重りを振り回せば筋肉が増えるという事はありません。筋肉が太くなるためにはその根本的な理屈を理解しておく必要があります。筋肉を育てるための二種類の刺激とは何なのか。そして知られざるマッスルメモリーの秘密とは。

takeda アイコンtakeda|1,358 views
BCAAよりもEAA?その使い分けのポイントとは

BCAAよりもEAA?その使い分けのポイントとは

筋トレ前や筋トレ中のドリンクとして大活躍するBCAA。バリン・ロイシン・イソロイシンという三種類の必須アミノ酸の総称のことですね。ただ、このBCAAよりもEAAを飲んだ方が良いのでは?と最近のフィットネス界隈では話題になっています。EAAとは一体何なのか。そしてBCAAとの使い分けについて解説していきましょう。

takeda アイコンtakeda|3,765 views
筋肉が付いたガッチリ体型の魅力を引き出すファッションのポイント

筋肉が付いたガッチリ体型の魅力を引き出すファッションのポイント

筋肉がついた体はTシャツだけでなく、どんなコーディネートをしても様になります。今回は、ガッチリ体型を最大限に生かすファッションのポイントを紹介します。おすすめのブランドもまとめているので、参考にしてくださいね!

エイス アイコンエイス|16,050 views
筋トレ&集中力UPに欠かせない!BCAAの効率的な摂取方法とは

筋トレ&集中力UPに欠かせない!BCAAの効率的な摂取方法とは

筋トレをする人にとって欠かせない「BCAA」。そもそもどんなものなのか、どんなメリットがあるのか、効率的な摂取方法とともにご紹介します。

筋力の伸び悩みを感じたら、ピリオダイゼーションで停滞期を打破しよう

筋力の伸び悩みを感じたら、ピリオダイゼーションで停滞期を打破しよう

中級トレーニーの大きな壁。それが停滞期です。筋トレを始めてしばらくすると、多くのトレーニーが「伸びの頭打ち」を感じるようになります。 オーソドックスなトレーニング方法の刺激にも慣れ、それまで通りの単純なアプローチでは成長し難くなった時、頼りになるテクニックが「ピリオダイゼーション」なのです。

takeda アイコンtakeda|1,385 views
【前腕筋トレ】女性は腕まくりしたときの腕に注目している?!ほどよい筋肉で男らしさをアピールしよう

【前腕筋トレ】女性は腕まくりしたときの腕に注目している?!ほどよい筋肉で男らしさをアピールしよう

女性は男性の手や腕に注目していることは多いです。ほどよい筋肉がつき、男らしさを感じるたくましい腕は魅力的です。今回は、腕まくりをしたときに見える前腕を魅力的に魅せるトレーニング方法を紹介します。

モテたいならまずはここ!筋肉をつけるとモテる部位と鍛え方

モテたいならまずはここ!筋肉をつけるとモテる部位と鍛え方

モテたいと思ったらむやみやたらに筋トレするのではなく、モテる部位を効率的に鍛えることがおすすめです。今回はモテる部位と鍛え方をお伝えします。

さよさん アイコンさよさん|1,981 views
糖質制限が筋肉アップを邪魔している?!糖質の必要性とタイミング

糖質制限が筋肉アップを邪魔している?!糖質の必要性とタイミング

理想の体型を目指すため、筋トレと糖質制限を行なっている方も多いですよね。しかし、糖質は筋肉増強に欠かせない栄養素。糖質制限を行なっていると、筋トレの効果を最大限引き出すことができないのです。

マッチョはブロッコリーを食べている?!筋肉増強に効果的な理由3つ

マッチョはブロッコリーを食べている?!筋肉増強に効果的な理由3つ

筋力アップに優秀な食材として「ささみ」が有名ですが、それと同じくマッチョな方が食べている野菜があります。それが「ブロッコリー」!筋肉増強に欠かせないブロッコリーの魅力と効率的な食べ方をご紹介します。

アルコールは筋肉を壊す?!お酒と筋肉の上手な付き合い方

アルコールは筋肉を壊す?!お酒と筋肉の上手な付き合い方

トレーニング中でも、アルコールを楽しむことが日課という方も多くいらっしゃるとおもいます。しかしながら、アルコールはトレーニングによる筋肉増強を大きく妨げるもの。筋力アップを目指す方への、お酒との上手な付き合い方についてまとめました。

ささみと同じタンパク質量?!筋肉増強に役立つ高タンパクな「魚」5選

ささみと同じタンパク質量?!筋肉増強に役立つ高タンパクな「魚」5選

高タンパクな食材といえばささみや赤身肉などのイメージが強いと思いますが、実は魚の中にも同じくらい高タンパクな食材があります。肉と魚をバランスよく食べて、さらなる筋力アップに役立ててみませんか?

筋トレ効果を最大限に!筋力アップに役立つ「肉」の種類5つ

筋トレ効果を最大限に!筋力アップに役立つ「肉」の種類5つ

筋力アップのためにトレーニングを行い、タンパク質補給のためにプロテインを飲むのは今や常識ですよね。しかし、筋トレの効果を最大限に発揮するためにはプロテインだけでなく、しっかりと食べ物から栄養を摂取する必要があります。筋力アップに役立つ肉類を5つピックアップしました。

美しくしなやかな体になりたい!気にするべきは食事の質

美しくしなやかな体になりたい!気にするべきは食事の質

仕事のパフォーマンスや健康維持または増進のために、フィットネスクラブやスポーツジムでトレーニングする方も少なくないでしょう。鍛え抜かれた肉体は、サッカーのロナウド選手のように美しくたくましい体型に見えます。筋肉の増やすための質の良い食事を、お伝えします。

akarirakkma アイコンakarirakkma|696 views
ただ飲むだけじゃダメ?!筋肉増強のためのプロテインの飲み方

ただ飲むだけじゃダメ?!筋肉増強のためのプロテインの飲み方

プロテインは筋トレ後に飲むもの。そんなイメージがありませんか?実はプロテインは、プロテイン単体ではその効果を最大限引き出すことはできません。筋肉増強のために効率的なプロテインの飲み方をご紹介します。

筋トレしているのに筋肉がつかない!?ありがち失敗ポイントとは?

筋トレしているのに筋肉がつかない!?ありがち失敗ポイントとは?

がんばって筋トレをしているのに、なぜか全く筋肉がつかない人もいます。同じだけ努力しても、体が変化してくれないと全く楽しくないですよね。それはこんな失敗をしているからです。ありがちな失敗のポイントをご紹介していきましょう。

番長みるく アイコン番長みるく|1,706 views
筋肉が付かないのはハードゲイナーかも?ワイルドボディを作る食事法

筋肉が付かないのはハードゲイナーかも?ワイルドボディを作る食事法

食べても太れない、トレーニングをしても筋肉がつかず痩せてしまう。そんな悩みを抱える男性が多くいます。それは生まれ持った体質に原因があることをご存知ですか?外胚葉型「ハードゲイナー」と呼ばれる、細身で悩む男性に有効な食事法をご紹介します。

caromm アイコンcaromm|10,896 views
【筋トレのおとも】ささみをしっとりと茹でる!ささみの下準備レシピ

【筋トレのおとも】ささみをしっとりと茹でる!ささみの下準備レシピ

ササミは脂質が少ないのにたんぱく質は豊富に摂取ができるまさに筋肉にとってスーパーフードといえる位置づけ。集中的に肉体改造を行っている場合はササミが主食という方もいるのではないでしょうか?しかしササミは茹で方一つでしっとり美味しくもパサパサでかためにもなってしまうもの。よりおいしいササミの茹で方をご紹介します。

eri1115 アイコンeri1115|1,000 views
効率良く筋肉増強したい人必見!バルクアップ時のベストな食事法

効率良く筋肉増強したい人必見!バルクアップ時のベストな食事法

体を大きくするバルクアップトレーニング。体幹や四肢に負荷をかけ、筋肉を増強して理想の体を作ります。その際、トレーニングと共に行いたいのが食事管理。単にプロテインを飲むだけではバルクアップは成功しません。バルクアップ成功の鍵となる食事管理についてご紹介します。

caromm アイコンcaromm|3,704 views
努力を無駄にしない!筋トレ後に摂りたい栄養素はタンパク質だけじゃないのです!

努力を無駄にしない!筋トレ後に摂りたい栄養素はタンパク質だけじゃないのです!

筋トレ後にはタンパク質の摂取が必要!・・・なのはわかっているけれど、どんなタイミングでどんなものを食べたら良いのが具体的にはご存知ない方が多いのでしはないでしょうか。実は筋トレ後にまず摂取したいのはタンパク質ではないのです!

プロテインに秘められた効果とは?プロテインの種類とおすすめの飲み方を伝授

プロテインに秘められた効果とは?プロテインの種類とおすすめの飲み方を伝授

引き締まったボディを作るために必要なプロテイン。これにはいくつか種類があり、飲み方を工夫するとより効果がでやすいようです。ここでは、用途に応じたプロテインの種類や効果的な飲み方をお伝えしますので、参考にしてくださいね。

はり アイコンはり|971 views
筋肉のためにささみを食べる!ささみの美味しい食べ方レシピまとめ

筋肉のためにささみを食べる!ささみの美味しい食べ方レシピまとめ

筋肉を作るのに欠かすことができないたんぱく質。プロテインで摂取しても良いのですが、食事からとるのであればやはり低脂肪高たんぱくのささみは優秀な食材です。筋トレのおともとしてはやはりささみは必須なのではないでしょうか?筋トレとともに食べたいささみ料理のレシピをご紹介します。

eri1115 アイコンeri1115|12,549 views
【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

【簡単10分】今からでも遅くない!お家で簡単に出来る筋トレを紹介!

いよいよ梅雨も明けて夏本番。白い砂浜と透き通った海でchillして、日々の疲れを癒したいところ。だけれど日々の食生活で、お腹も少しプニッとなってしまった……と、カラダに自信がない方も多いはず。 今回は仕事で忙しくても、たったの”10分”でできるオススメの”動画式”筋トレ法を簡単にご紹介したいと思います!

MC ユキト アイコンMC ユキト|5,287 views

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よく寝てよく食べる都内の女子大生。元セレクトショップ店員。メンズアパレル業界で得た知識を生かしてトレンドに敏感な記事を書いていきます!珈琲と日本酒とおいしいごはんがすき。休日は漫画を読んだり、ご...

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神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中!オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

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食べること、旅に出ることが唯一の趣味。なかなかのジョブホッパー。最近は記事を書かせてもらったりしながらウェブデザインを勉強中。

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愛用の「大ちゃん(dynabook)」と旅の途中。という夢を抱くインドア派。甘いものは正義。脚がフランスパンみたいな可愛い子犬が好きです。でも猫派。おしゃれに楽しくEnjoy my life!

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夏のマイブームは、ビーチサンダル!メンズの一押しアイテムは、グレーTシャツ!気分を上げるのはコーディネートから♪カジュアル、けれど、おしゃれ!を楽しみたい♪

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