「腹筋」に関する記事
VOKKAには「腹筋」に関する記事が38件掲載されています。話題の「腹筋」に関する記事はVOKKAでお楽しみいただけます。
「腹筋」に関する記事
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ダンベルを使った効果的な腹筋トレーニングメニュー
ダンベルを使って腹筋を鍛えることで自重で鍛えるよりも簡単にシックスパックを手に入れることができます。ダンベルを使用した腹筋トレーニングは場所をとらないため自宅でも取り入れることができるため、自宅でのトレーニングが中心の方に特におすすめ。ダンベルを活用して腹筋をより効率的に鍛えていきましょう。
ハングリィ
腹斜筋の鍛え方。理想の腹筋を作る11のトレーニングメニュー
腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。
腹筋ローラーの正しい使い方。効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
腹筋ローラーは絶大な効果のあるトレーニング器具。正しい使い方・やり方でトレーニングを行うことで最速で腹筋を割ることができるだけでなく、お腹周りを引き締めるためのダイエット器具としても効果抜群です。この記事はおすすめの腹筋ローラーからトレーニングメニューまで解説している決定版的な内容になっています。
【立ちコロ】正しいやり方と効果、練習方法まで徹底解説
「立ちコロ」は腹筋ローラーを使って行うトレーニングです。通常の腹筋ローラーは、膝立ちで行いますが、立ちコロはその名の通り立って行います。その分負荷は強くなっており、相当な腹筋・体幹がないとできません。 この記事では立ちコロの正しいやり方や、どうすればできるようになるのかといったことについて解説していきます。
manene
【腹筋のストレッチ】お腹まわりを徹底的にほぐす最強ストレッチ方法・メニュー
腹筋のストレッチ方法を解説していきます。腹筋をほぐすことは柔軟性の向上にもならず筋トレとの相乗効果も期待することが出来ます。この記事では自宅で行うことの出来るストレッチだけでなく、椅子を使った腹筋トレーニングまで幅広く紹介しているのでお腹周りを痩せたいという方にもおすすめの内容になっています。
腹筋の鍛え方決定版！初心者から上級者までおすすめの最強トレーニングメニュー
割れた腹筋を手に入れようと意気込むものの続かずに諦めてしまうという経験は誰しもあるはず。多くの場合腹筋を鍛える正しい方法を知らないがゆえに、効果が現れなかったといったケースになります。この記事は腹筋の正しい鍛え方だけではなく、食事や呼吸法といった部分まで解説した決定版となっているので、ぜひ参考にしてください。
下腹部を集中的に鍛える！下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】
綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう。
kiki0408
筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方｜ウエイトトレーニングの完全バイブル
全身の筋肉名称と各部位の筋トレメニューを自宅(自重・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から幅広くご紹介・解説します。これまで筆者が各メディアで執筆してきたウエイトトレーニングに関する情報記事をここに集約した「筋トレ完全バイブル」です。初心者から上級者まで、女性のダイエット目的から男性の筋肥大目的までご活用ください。
上岡岳
【ニーアップ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ニーアップは主に腹筋の下部を鍛えるのに効果的な種目です。特に下腹のお肉が気になる方にオススメのトレーニングです。下腹は日常生活では中々鍛える機会がなく脂肪が付きやすいので厄介です。効果的なやり方やトレーニングメニューを徹底解説します。注意点なども参考にしてください。
ジャンレン
細マッチョになるためにランニングは必要？細マッチョになるためのランニングを徹底解説！
今回は細マッチョになるためのランニングについて解説します。ランニングは細マッチョになるために必要なのでしょうか。不要なのでしょうか。必要ならば、どのようなランニングをすれば良いのか、不要ならばどのようなトレーニングをしていけば良いのかについて徹底解説いたします。
moriri
腹直筋の鍛え方。自宅でもジムでも役立つ14のトレーニングメニュー
今回は腹直筋の鍛え方について解説していきます。腹直筋とはいわゆる腹筋を構成する筋肉の中で最も見栄えする部位。いわゆるシックスパックというのは腹直筋のことです。この記事では、自宅でできる簡単なトレーニングはもちろん、ダンベルやマシンを使ったトレーニングまで解説をしていきます。腹直筋トレーニングの決定版。
細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー
今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です！ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。
【ニートゥチェスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ニートゥチェストとはとは腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見！基本から応用まで幅広くご紹介していきます。注意点や呼吸法も参考にしてみてください。
【トランクツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
トランクツイストは、上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねることで腹直筋と外腹斜筋の両方を鍛えることが出来るトレーニングです。腹筋全体を鍛えたい方や逆三角形の身体を目指している方におすすめです！この記事では、トレーニングのやり方や注意点まで細かく解説します。
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー
筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。
tackle-as-a-dog
意外と知らない？腹筋トレーニングを効果的にする呼吸法
これから夏本番を迎えるにあたって腹筋トレーニングを始めた人も多いのではないでしょうか？「思ったより腹筋が割れない」と感じている人必見です。正しい呼吸法を取り入れるだけであっという間に欲しい腹筋が手に入ります。今回は道具を使わずに、家で手軽にできるトレーニングと共に呼吸法を紹介します。
【リバースクランチ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
クランチとは、腹筋をトレーニングするために効果的なトレーニング方法です。今回は、クランチの中でも特に腹筋の下部に刺激を入れやすいリバースクランチをご紹介します。筋トレの回数をこなしているのに腹筋が割れにくい方、下腹のお肉が気になる方必見！基本から応用まで幅広くご紹介していきます。トレーニングのコツも参考にしてください。
バランスディスクを使った全身のおすすめトレーニングメニュー
今回はバランスディスクを使った全身のトレーニングについてご紹介していきます。バランスディスクを使うことで普段からこなしている自重トレーニングもより効果的にこなすことができます。価格もリーズナブルで場所もそこまで取らないので本当にオススメできるアイテムです。
腹筋の割り方決定版！簡単にシックスパックを作る方法とトレーニングメニュー
誰もが憧れる綺麗に6つに割れた腹筋。でもなかなか自宅でのトレーニングで手に入れるのは難しそう、と思っている人必見！自宅でもしっかり割れた腹筋を作ることはできるんです。今回は腹筋の割れるメカニズムからトレーニング法、食事法や注意点まで完全版シックスパックのための筋トレ法を紹介していきます！
今話題のタバタ式トレーニング（タバタプロトコル）とは？1日数分の腹筋などで代謝を上げてダイエット！
「忙しくてトレーニングの時間が作れない」「筋肉をつけたいけど専門的なトレーニングの仕方が分からない…」など様々な理由で美しい身体を目指すダイエットトレーニングに挫折した方も多いのではないでしょうか？今回は腹筋などだけでも十分にダイエット可能な、短時間で高強度な「タバタ式トレーニング」をご紹介します！
yozakura
【ニーレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
【ニーレイズ】は主に腹筋下部と腸腰筋を鍛えられるトレーニングです。効果的なやり方とコツをお伝えします。また、レッグレイズとの違いや、器具を用いたやり方なども紹介します。筋トレメニューをしっかりマスターして引き締まった腹筋を手にいれましょう。
【レッグレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
ムラなく鍛え上げられた腹筋を手に入れるためには王道のクランチだけではなく、レッグレイズもメニューに取り入れましょう。レッグレイズは腹筋下部を鍛え上げることができるので、腹筋トレーニングには欠かすことが出来ません。この記事ではレッグレイズについて正しいフォームから種類まで解説しているので、参考にしてください。
バランスボールエッグエクササイズ｜腹筋に効果の高い体幹トレーニング
やや強度が高く、腹筋群に大きな効果のある体幹トレーニング種目＝バランスボールエッグエクササイズのやり方について解説します。 このトレーニングは下腹の引き締め、脂肪の燃焼、骨盤を安定させ内臓の位置を整えることなどの効果が期待できます。気になるウエストのラインや下腹のぽっこりにも効果があるので、ぜひトライしてください。
【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方
素敵な体づくりで欠かせないのは綺麗な腹筋や背筋の「体幹」部分です。しかし自宅でトレーニングをしている方で「どうメニューを組んだらいいかがわからない」という方も多いのではないでしょうか。今回は効果の出る一週間のプログラムとして、メニューの組み方から自宅でできるオススメのトレーニングまで一貫してご紹介します。
「忙しい」を言い訳にしない！スキマ時間に手軽にできる腹筋トレーニング決定版！
「最近お腹が出てきたような気もするけど、ジムに行って鍛えている時間はないしどうしよう」そんな皆さんに朗報！ちょっとしたスキマ時間にできる腹筋のトレーニング方法をご紹介したいと思います。ジムに行かなくても腹筋は鍛えられる！美しくたくましいボディを手に入れましょう！
MARINA.I
【ドラゴンフラッグ】効果的なトレーニングの方法や注意点を徹底解説
自重トレーニングのなかでも圧倒的に高強度、高負荷の掛かるドラゴンフラッグは割れたシックスパックを目指すのに最適なトレーニングです。今回は初心者の方にも分かりやすく、効果的なメニューや練習方法、床など器具を使わず行う方法もお伝えします。
【レッグツイスト】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説
レッグツイストでは腹直筋や腹斜筋をはじめとしたお腹周りの筋肉を重点的に鍛えることができます。自重で行うためジムなどに行く必要もなく、手軽に行うことができます。 この記事ではレッグツイストの正しいフォームからトレーニングの際のポイントまで説明しているので参考にしてください。
【ドローイン】お腹周りの引き締めに効果のある体幹トレーニングのやり方を徹底解説
ドローインは腹式呼吸を通して腹横筋や腹斜筋といったお腹周りの筋肉に対してアプローチし、お腹の引き締めに効果のあるトレーニングです。筋力がなくても取り組めることに加えて、スキマ時間のダイエットにも取り入れることができます。この記事ではドローインの正しいやり方から上手に行うコツまで紹介しているので、参考にしてみてください。
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旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。
広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。
信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と単車と酒と茶を愛し、ひと時を執筆に捧げる。
東京出身。興味があるのは建築＆インテリア。
女子大生。