スティッフレッグドデッドリフトのやり方｜ハムストリングスに集中的効果の筋トレ

スティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位

スティッフレッグドデッドリフトは、太もも裏側に位置するハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に対して集中的な効果があります。なお、ハムストリングスの主な作用は膝関節の屈曲です。

スティッフレッグドデッドリフトのやり方

スティッフレッグドデッドリフトでもっとも大切なポイントは、できるだけ膝を伸ばしたまま動作し、ハムストリングスをしっかりとストレッチさせることです。また、本種目は高重量を狙うのではなく、いかにハムストリングスを最大伸展させるかにポイントを置いてください。

■スティッフレッグドデッドリフトの正しいやり方

1. 肩幅程度にシャフトをグリップし、狭く構えた足の外側でバーベルを保持する

2. 膝を伸ばしたまま、バーベルを持ち上げる

3. ゆっくりと確実にハムストリングスをストレッチさせながらバーベルを下ろす

また、本種目では背中を丸めてしまうと腰に強い負担がかかってしまいますので、胸を張り、やや上方を見ながら動作してください。

スティッフレッグドデッドリフトと組み合わせたい種目

スティッフレッグドデッドリフトは太もも裏側のハムストリングスに効果的なトレーニング種目ですので、合わせて太もも前側に効果のあるバーベルスクワット、太もも内側に効果のあるバーベルサイドランジを行うと、総合的に下半身を鍛えることができます。

スティッフレッグドデッドリフトの負荷回数設定

おすすめのグッズ

トレーニングベルトは腰を締め付けて筋力をサポートすることにより「腰を保護する」働きがあるほか、腹圧を高めることによって「最大筋力を向上させる」作用があります。

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