あなたは鉄棒を使ったトレーニングをいくつ知っていますか？

懸垂といえば広背筋を鍛えるトレーニングで鉄棒こと、プッシュアップバーを使った代表的なトレーニング。よくチンニングといわれています。自重やウエイトで鍛えるのが難しい広背筋は、チンニングして鍛えるといいとよくいわれており、多くのトレーニーがプッシュアップバーを使いチンニングで鍛えているようです。日本では家の周りにプッシュアップバーがないのも珍しくないこと。なかには家用のプッシュアップバーを買ったりドアにつける簡易的なプッシュアップバーを買う人もいる、そのくらいプッシュアップバーを使ったトレーニングには人気があります。

さてそんな人気の高いプッシュアップバーですが、せっかく買ったのに、使えるのにチンニングしかしないのはもったないと思いませんか？プッシュアップバーを使ったトレーニングには、チンニングのほかにもたくさんの種類あるのです。この記事ではそんな数ある種目中からいくつかを紹介していきます。

やりかた

1.プッシュアップバーにぶら下がります
2.体を振り子のように振り勢いをつけます
3.逆上がりのように下半身を引き上げ、足のつま先をプッシュアップバーにつけます
4.そのままキープ、腹筋を使います

プッシュアップバーに足のつま先をくっつけるというだけのトレーニング。腹直筋上部・下部と広背筋を使います。プッシュアップバーを使ったトレーニングの中では結構有名なほうです。腹筋に強い負荷をかけれるので、シットアップやクランチで行き詰っている人は行ってみてください。

やりかた

1.順手でプッシュアップバーにぶら下がります
2.膝を胸に近づけるように上げていきます
3.ある程度近づいたら足を下ろします
4.繰り返します

トゥーズ・トゥー・バーは主に腹筋を使うトレーニングでした。このハンギング・ニー・レイズでは腹筋やお尻の筋肉、足の筋肉を使います。下半身の筋肉を使っていることを意識するのがポイント。腹筋もしっかりつかい耐えましょう。

やりかた

1.順手でプッシュアップバーにぶら下がります
2.体を振り子のように振り勢いをつけます
3.逆上がりのように下半身を引き上げ、足のつま先をプッシュアップバーにつけます
4.つま先を40cmくらいプッシュアップバーから離します（ゆっくりと）
5.また足のつま先をプッシュアップバーにつけます
6.4～5を繰り返しましょう

トゥーズ・トゥー・バーと似た動きをするトレーニングで、違いは細かい上下運動があること。これにより腹筋に強い刺激がいくのでトゥーズ・トゥー・バーより腹筋を鍛えるのに効果的です。しっかりと足のつま先をプッシュアップバーにタッチするのがポイント。きついトレーニングになりますが、頑張りましょう。

やりかた

1.バーピーをします
2.バーピーのジャンプをするときにプッシュアップバーを順手で掴みます
3.そのままチンニングをします
4.降りてまたバーピー
5.今までの流れを繰り返します

これはバーピーにチンニングをあわせたメニューですね。バーピーはカーディオの種目なので筋トレというよりは、カーディオのメニュー。ただチンニングの効果はなくなるわけではなく、遅筋に表れます。普通のバーピーにあきた人はトライしてみましょう。