体幹トレーニングブーム終了?!ムーブメントプレパレーションの時代到来

ジムやフィットネス雑誌で体幹トレーニング・インナーマッスルトレーニングをよく見かけます。ここ数年で体幹トレーニングは一気に浸透しました。もちろん体感トレーニングも良いトレーニングですが、今回は他に取り組みたいトレーニングを紹介します。それは、ムーブメントプレパレーションです。

kawaiCrazy Fitness Lover
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ムーブメントプレパレーションをおすすめする理由

出典:www.google.co.jp

体幹トレーニングが新しいトレーニングとして注目を集めたのは、記憶にあたらしいことですね。どこのジムやフィットネスサイトでも体幹トレーニングやインナーマッスルの鍛え方といった言葉を見かけます。実際にインナーマッスルを鍛える、プランク系のトレーニングやブリッジ系のトレーニングはインナーマッスルに限らず腹筋などさまざまな筋肉を鍛えられるいいトレーニングです。しかし、筋力(ストレングス)の強化用のトレーニングなので、ウォーミングアップやストレッチには使えません。

ウォーミングアップには今までスタティックストレッチが使われて来ました。しかしスポーツ科学によって、スタティックストレッチはウォーミングアップに適さないかもしれない。もしかすると筋肉に過度なリラックスをさせてしまい、悪影響さえあるかもしれないといわれています。

出典:www.stack.com

そこで最近はダイナミックストレッチというウォーミングアップが利用されています。これは一連の自然な動きのなかでストレッチを行うというもの、スタティックストレッチと違い自然に体をウォームアップさせられ、筋肉に悪影響もないので主流なウォームアップとなっています。

ムーブメントプレパーションはこのダイナミックストレッチのように自然な一連の動きでストレッチやトレーニングを行うというもの。全体的に体の機能を高めることができる有用なトレーニングなので紹介します。

ラテラル・ランジ・トゥー・ドロップランジ(Lateral Lunge to Drop Lunge)

出典:www.pinterest.com

やりかた

1.足を肩幅くらいで開いて立ちます、手は前にだして組みます
2.右に大きく踏み込み、左足を伸ばしてスクワットをします
3.そのまま反動を使って立ち上がり、右足を左足の後ろに置きます(このとき体は斜め右を向いてください)
4.正面を向いてスクワットをします
5.2~4を繰り返しましょう

お尻のインナーマッスルと外側の筋肉をストレッチさせられるトレーニング。言葉で伝えると複雑ですが、意外と簡単です。慣れればスムーズにできるようになります。リズムよく行っていきましょう。

ハンドウォーク(Handwalks)

出典:blog.spaweek.com

やりかた

1.足を肩幅くらいに開いて立ちます
2.そのまま手のひらを体の前の床につけましょう
3.ハイハイのように手で前に進みます
4.手だけでいけるところまでいったら次は足だけで進みます
5.2の姿勢に戻ったらまた繰り返します

インチワームというトレーニングににているエクササイズです。インチワームとの違いは戻らずに前に進んでいくこと。背中を丸めないように注意して行ってください。

ニー・ハグ・ランジ・エルボートゥーインステップ(Knee Hug Lunge,Elbow to Instep)

出典:www.golfloopy.com

やりかた

1.足を肩幅に開いて立ちます
2.背中を曲げずに腰を落とし、右ひざを持ち上げます(腰を落とす→膝をもつ→起立する。と段階をふみましょう)
3.フロントランジをします(※持ち上げた膝から前に大きく踏み出します)
4.胸と膝をつけます(背中は丸めずに)
5.お尻を上げて、右足のつま先をあげます(このとき両腕は地面につけます)
6.次は左足で2~5を行い繰り返していきます。

ランジをしつつ前に進んでいくエクササイズ。動作が複雑なため難しいですが、ハムストリングやお尻の筋肉を中心に無理なくウォームできるいいエクササイズです。慣れるまで根気強く行いましょう。

これからのウォームアップはムーブメントプレパレーションでいきましょう

いかがでしたか?ムーブメントプレパレーションは優れたストレッチかつトレーニングという絶対に利用したいエクササイズほかにもメニューはあるので、日頃のトレーニングのウォームアップにつかってみてください。

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Crazy Fitness Lover

トレーニング暦6年。専門分野:フィットネス・インテリアVOKKAでは主にフィットネスの記事を書いています。ウエイトトレーニングも好きですが、最近は自重に強い関心がありサーキットトレーニング、軍隊系のプログラム、囚人トレーニングに奮闘中。記事を書く上のリサーチでは情報ソースの95%海外を使っており、国内の既存の記事にはないことを書いています。ソースといってもステーキソースではありません(海外だけに)私の記事を読んでも味的にはおいしくないので注意。しかし知識としてはおいしいはずです。私の記事のお味はいかが?

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。酒・肴と温泉も嗜む。

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