筋肉痛を緩和するためのストレッチとストレッチをしてはいけない筋肉痛

いつも以上に頑張りすぎたトレーニング翌日や、イベント事の翌日、はたまた何気なく過ごしていても起きる筋肉痛。鈍い痛みは動くのが億劫になるほどです。そんな筋肉痛は早く治すのがベストです。今回は、筋肉痛を緩和することができるストレッチ方法を紹介していきます。

筋肉痛は書いて字の通り「筋肉の痛み」のことです。運動などをすることによって起こります。多くは自分の筋肉の許容量を超えると生じ、運動終了後、数時間から数日後までに筋肉の痛みを感じます。時間が経ってから起こる「遅発性筋痛」がわたしたちが呼んでいる筋肉痛です。

実は、筋肉痛のメカニズムは定かではありません。そのため時代によって説が変わります。多くの方が覚えているかもしれませんが、以前は、乳酸の蓄積と言われていました。しかし、それには矛盾点があり、直接的に乳酸が原因という考えは一般的ではなくなりました。

現在は、筋肉が激しいと感じた運動によって、筋繊維が傷つき、それを治そうとして起きるという考えが現在は一般的です。筋肉痛が起きる時はどのような時でしょうか? 筋肉を使いすぎたり、いつも使わない筋肉を使ったりした時に起こりませんか? 筋肉がいつも以上に使用されることによって、筋繊維が傷つき、それを修繕するために炎症や刺激物質ホルモンが分泌されます。結果、痛みを感じるというのが現在の定説です。

なんとストレッチをしてはいけない筋肉痛があります！次のような症状がある時にはストレッチをするのを控えましょう。

・筋肉痛の位置に熱がある
・鋭い痛みがある
・筋肉痛で身体を動かすことができない
・痛みや辛さでストレッチの体勢を保つことができない

これらの時は安静にするか、整体や整骨院、病院などに行くことも検討してみてください。

この記事では筋肉痛を緩和するストレッチ方法を紹介しました。いずれのストレッチもやりすぎ、痛みを強く感じるほど伸ばすなどといったことをすると、筋肉痛を悪化させたり、持続させたりしてしまうので注意してください。筋肉痛が緩和されたらトレーニングを再開して、自分の望むスタイルを目指していきましょう。