1ポーズ30秒で1ヶ月後に見違えるほど体が柔らかくなるストレッチメニュー

まず子どものポーズです。
ヨガのポーズではありますが、ヨガもストレッチの一種と言えます。

ちなみに、子どものポーズはヨガだとバラーサナと言い、リラックスにもぴったりと言われています。

猫のポーズもヨガですが、ストレッチとリラックス効果が高いです。
ストレッチの効果の他に、ウエストを引き締める効果などもあります。

次は、腹直筋のストレッチをしていきましょう。
腹直筋というのは、いわゆる一般的な腹筋の部分です。
この部分をストレッチすることで、お腹周りのコリを改善していくこともできます。

首のストレッチは首のコリを改善していくことができるので、しっかりと行いましょう。
どのストレッチもそうですが、痛いくらいではなく、じんわり気持ち良い程度にすることが大切です。
左右行います。
こちらは動画がなくても分かると思うので、割愛します。

カーフストレッチですが、ふくらはぎのストレッチになります。
壁を使って行うストレッチで、ぎっくり腰の予防体操などでも有名です。

肩のストレッチをすることで、肩こりなどの解消になります。
肩こり由来の眼精疲労なども回復してくると思います。

画像を見ればやり方が分かると思うので、動画ではなくテキストで説明します。

１：大きく足を開き、腰を落とす。
２：骨盤の位置に手を起き、スライドさせ右の肩を内側に入れる。
３：同様に左の肩も行う。

太ももの前面のストレッチは、ここを柔らかくするだけで前屈などがしやすくなります。
また、大きな筋肉なので血行改善をしやすいです。
なお、太もも前面部分は大腿四頭筋と呼ばれ、大腿四頭筋のストレッチとも言われています。

立ち前屈は、通常の立って行う前屈です。
画像のレベルまでできるとプロ並みと言えるので、両手が床に付くレベルになれば問題ありません。

バタフライストレッチは、股関節の柔軟性を高めるストレッチです。
男性は特に股関節が硬い傾向にあるので、無理せず時間（日数）をかけて柔らかくしていきましょう。

やり方は学生時代などで体育などのストレッチで行ったものと同様です。

１：両足の裏をつけて左右にひざを開く。
２：足は手前に引く。
３：腰から前屈していく。

ハムストリングのストレッチ。
ハムストリングは、太ももの裏の筋肉のことです。
こちらのストレッチ方法は、大臀筋もストレッチすることができます。