速攻で脂肪を燃焼するメディシンボール「HIIT」ワークアウト

30分とメディシンボールがあればやるべきことはタバタ式トレーニングです

トレーニングといえば体を鍛えて健康を保ったり、スタイルをよくしたりするためにはるか昔から人間が行っている、人間と切ってもきれない関係にある重要な事物。今日ではスポーツ科学により多くのとても効果的な目的に応じたトレーニングが開発されました。そして時間と目的に応じた効果的なトレーニングプログラムも開発されました。今回はそんな時間に応じた適切なトレーニングプログラムのひとつメディシンボールタバタ式ワークアウトを紹介します。

タバタ式トレーニングとは？

別名HIIT(High Intensity Interval Training)ともいわれるトレーニングメソッドのことです。このトレーニングは高い負荷の運動を短時間に行い、一気に多くの脂肪を燃焼させるという画期的なトレーニング。有酸素運動なのですが、普通の有酸素は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことがあるのに対してタバタ式トレーニングではそういったリスクが抑えられており、筋肉をあまり消費せずに脂肪だけをエネルギーとして使い、効果的なすごい脂肪燃焼を行えるというもの。仕組み的に短時間で行え、時間をかけなくていいのもポイントです。今回紹介するのはそんなトレーニングにメディシンボールを加えて効果的にしたもの。

種目一覧

このトレーニングプログラムの種目一覧です。1つあたり4分間で20秒やり、10秒休憩のサークルで行ってください。

・トゥータッチ
・スクワットプレス
・ウッドチョップ
・メディンボール・ランジ・ツイスト
・メディンボール・カール
・メディンボール・シットアップ・プレス
・メディンボール・Vシットアップ

トゥータッチは音が立つのでできれば外で個のトレーニングを行いたいところ。家の庭やトレーニング向きの公園、もちろんジム、などがおすすめ。

・トゥータッチ

How to do this exercise
1.メディンボールを床に置きます
2.サッカーボールを足でタッチするようにメディンボールをタッチしましょう
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・スクワットプレス

How to do this exercise
1.メディンボールを体の前でもちます
2.スクワットをします、腰を上げる際にメディンボールを上に大きくかかげてください
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・ウッドチョップ

How to do this exercise
1.メディンボールをもち斜め上にかかげます
2.斜め下にメディンボールをスイングします
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・メディンボール・ランジ・ツイスト

How to do this exercise
1.体のメディンボール前でメディンボールをもちましょう
2.ランジをします、と同時にメディンボールを横にスイングしてください
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・メディンボール・カール

How to do this exercise
1.足を肩幅くらいに開いてたちます
2.ダンベルカールと同じやりかたでカールをします
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・メディンボール・シットアップ・プレス

How to do this exercise
1.メディンボールをもって腹筋をします
2.上半身が起き上がったらもっているボールを上にプッシュしましょう
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

・メディンボール・Vシットアップ

How to do this exercise
1.ボールを持ち両手を頭上に伸ばしてあお向けになります
2.腹筋のようりょうで上半身と下半身をひきつけるように体をおこしボールを足にパスして足で挟みます
3.2分間の間休憩をいれつつ繰り返し続けてください

さあ今から30分を活用しましょう

7つの種目を紹介しました。正確には28分でおわるワークアウトです。上手く活用しましょう。