バランスボールを使った腹筋の鍛え方

バランスボールを使って効果的に腹筋を鍛える方法を紹介します。効率的に鍛える方法でもあるのでトレーニングの時間を短縮しあなたの時短に貢献するはずです。バランスボール・アブローラーなどを収録

kawaiCrazy Fitness Lover
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腹筋もバランスボールを上手く使えば効率的です

出典:www.google.co.jp

バランスボールは上手く使えばトレーニングの効率を高めます。面倒な腹筋のトレーニングもちょちょいのちょいです。普通に腹筋のトレーニングをするより高い効果、高い効率で行えます。なぜならバランスボールをつかうと不安定な状況を無理やりつくるからです。もしも漫画にでてくるような不安定なつりばしを渡ったことがあるなら、思い出してみてください。渡るときは全身にすごく力が入っていたはず。それはバランスをとろうと体に無意識のうちに筋肉を総動員するから。これがバランスボールを使うだけで発動します。だからバランスボールを使えばインナーマッスルなどのバランスをつかさどる筋肉をほかの部位のついでに鍛えられるのです。今回はそんなバランスボールを使って腹筋を鍛えるトレーニングを紹介。

バランスボール・プランク(Ball Plank)

出典:ultraskier.com

How to do
1.両足をバランスボールに乗せます
2.両腕を伸ばして床につきうつ伏せになります
3.そのまま全身をまっすぐ伸ばして30秒キープしましょう(30秒が不可能なようでしたらケガ防止のために10秒や20秒など少ない時間にて行いましょう)
4.30秒を1セットとして3セット行ってください


バランスボールをつかい不安定にしたプランク。普通のプランクよりも効果がたかいためインナーマッスルと腹筋の強化が期待できます。

バランスボール・クランチ(Ball Crunches)

出典:www.womenshealthmag.com

How to do
1.バランスボールにあお向けになって乗ります(腰を中心にバランスを取りましょう)
2.両手を頭に組み、バランスをとりながらクランチをします(腹筋に力を入れて上半身を30cm上げます)
3.10回の3セットを基本に繰り返しましょう


こちらはバランスボールを使ったクランチです。プランクがインナーマッスを主に鍛えるのに対してこちらは腹筋を主に鍛えます。普通のクランチに飽きてしまった...そんな人には特におすすめ。まだクランチに飽きてない!けどほかのクランチをやるべきだ!と思う人にもおすすめ

バランスボール・アブローラー(Ball Ab Rolls)

出典:www.pinterest.com

How to do
1.膝立ちになり体のまえにバランスボールをおきます
2.両手を組んで(手錠をかけられてときのように)バランスボールの天辺、中心におきます
3.腹筋を使って全身をささえながらバランスボールを前におして転がしていきます
4.体が伸びきったら次はもとの位置にもどります
5.10回1セットで3セット繰り返します


アブ(Ab)は腹筋のことです。もしも腹筋のトレーニングについて英語で調べたいならAbs workoutなどと検索するといいでしょう。Workoutと打つべきなのは海外ではTrainingだと訓練や練習をさすことが多いためです。Abs trainingで検索しても出てきますがWorkoutのほうが良い結果が得られるでしょう。

ニータック(ball knee tuck)

出典:www.joe.ie

How to
1.両足からすねの下部をバランスボールに乗せて、両腕は伸ばして床につけます
2.両膝を胸にひきつける動作でボールを前に向けて転がします
3.逆の動作で元の位置に向けて転がします
4.10回の3セットで行いましょう


インナーマッスルと腹筋をバランスよく鍛えるオススメトレーニング。バランスボールのトレーニングとしては有名です。

どのトレーニングもいい運動になります

今回は4つの腹筋を鍛えるトレーニングメニューを紹介しました。どれもすごく高い効果があるので上手くトレーニングに組み込んで利用してください。

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Crazy Fitness Lover

トレーニング暦6年。専門分野:フィットネス・インテリアVOKKAでは主にフィットネスの記事を書いています。ウエイトトレーニングも好きですが、最近は自重に強い関心がありサーキットトレーニング、軍隊系のプログラム、囚人トレーニングに奮闘中。記事を書く上のリサーチでは情報ソースの95%海外を使っており、国内の既存の記事にはないことを書いています。ソースといってもステーキソースではありません(海外だけに)私の記事を読んでも味的にはおいしくないので注意。しかし知識としてはおいしいはずです。私の記事のお味はいかが?

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