トレーニングの天敵!BCAAでカタボリックを防止しながら筋肉増強

筋肉増強目的のトレーニング生活の中で食事制限による栄養不足で起こるカタボリック。これは筋肉からエネルギーを生産し、筋肉を細くしてしまう生命維持のための自然な機能です。しかし筋肉を大きくしている人にとっては厄介な機能、カタボリックを防止するBCAAを有効活用し効率良くトレーニングを進める方法とは。

carommcaromm
  • 23,823views
  • B!

トレーニング成功の鍵は天敵を知ること

出典:pixabay.com

肉体改造の際に知っておきたいことは沢山。食事管理やトレーニング方法・体の機能など、全てを学ぶには時間がかかります。

その中でも特に知っておくといい、厄介な天敵をピックアップすることが大事。今回はトレーニング中に誰でも起こる可能性があるカタボリックという現象をご紹介します。

トレーニング成功の鍵は天敵をよく知ること。ウェイトを持ち上げるパワーも必要ですが、知識も合わせて蓄えることで効率良く筋肉を増強できます。

カタボリックとは

出典:01.gatag.net

トレーニング中、ある一定の期間を過ぎると筋肉が思うように大きくならずに逆に細くなっていくという経験がある方もいるかと思います。これはトレーニング中の食事の栄養制限や、体脂肪率に対して栄養の摂取量と運動量のバランスが釣り合わない時に筋肉からエネルギーを生産するこで起こる異化現象。生命維持のためでもある自然現象です。

カタボリックは新陳代謝の一種で体の細胞を新しく生まれ変わらせる役割もありますので誰でも起こることですが、筋肉を大きくしようとトレーニングに励む方には少し厄介な機能でもあります。アナボリック(同化)という筋肉を生成する逆の現象です。

カタボリックの原因

出典:pixabay.com

カタボリックは体が栄養不足になった時に起きます。カロリー制限によりエネルギー生産に使われる脂肪や糖が不足したり、ハードなトレーニングを行う際に消費されるエネルギーの生産に必要な【たんぱく質】が不足することが原因です。

特にハードな運動、トレーニングに使用されるエネルギー源は糖や脂肪では無く骨格筋に蓄えられている特殊なたんぱく質の一種なので、不足した場合は筋肉を分解しそこから得たたんぱく質でエネルギーの生産を行う必要があります。そのため筋肉増強トレーニングを行うハードなユーザーほどカタボリックに陥りやすいというわけです。

カタボリックを防ぐ方法

出典:pixabay.com

カタボリックを防ぐ方法として、栄養不足状態を作らないことが一番効果的です。特にハードなトレーニング生活を送ってる方はたんぱく質を意識して摂取し、体内にたんぱく質やその他必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素が常にある状態を保つ必要があります。

特に栄養を長い時間摂取できない睡眠時間、たんぱく質が不足しやすいトレーニング中、トレーニング後には必須。その他にも摂取できるタイミングがあればプロテインドリンクやチーズなど手軽に食べれる食品でたんぱく質を補います。

BCAAで防ぐカタボリック

出典:pixabay.com

たんぱく質の積極的な摂取はもちろん、カタボリックを防ぐ必須アイテムがBCAAです。筋肉の生成を助けるアミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンが摂取できます。

BCAAはより良質な筋肉の生成サポートと、トレーニング前の摂取で筋肉の運動パフォーマンスを助けると言われています。カタボリックを防ぎながら筋トレの質を高めてくれるBCAAは非常に優秀です。

おすすめのBCAA

Amazonで詳細を見る

6粒で2500mgものアミノ酸が摂取できます。トレーニングの前後で、必要に応じて摂ると良いでしょう。

¥ 3,240

Amazonで詳細を見る

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸が同時に摂取できるアイテム。

価格: ¥ 4,536

錠剤タイプのサポート食品は手軽に摂取できるので、ドリンクをわざわざ作るなどの負担も減りありがたいです。大手メーカーのサバスやDNSはアスリートも使用。品質もよく安心して飲用できます。

BCAAの賢い摂取で常にベストなボディを保つ

トレーニング中は食事の質や睡眠時間など、何かとライフスタイルの中で気を遣います。その中でトレーニングが上手く進行しないというトラブルはストレスになりかねません。

カタボリックの存在を知り、賢く予防することで快適なトレーニングライフを楽しめます。もしもカタボリックになったとしても、体の自然な機能だと受け入れ、たまにはトレーニングをお休みしてもいいのでは?食事やのんびりした時間を楽しむのも良い息抜きになります。

ストイックな方は是非ともBCAAの賢い摂取で常にベストなボディを保ってください。

プロテイン決定版。おすすめメーカーから基礎知識まで徹底解説

プロテイン決定版。おすすめメーカーから基礎知識まで徹底解説

ハングリィハングリィ
筋トレの食事メニュー決定版!おすすめレシピ・時間帯やタイミングまで徹底解説

筋トレの食事メニュー決定版!おすすめレシピ・時間帯やタイミングまで徹底解説

GRUBPIEGRUBPIE
筋トレメニュー完全版。3か月で見違えるほどカラダが変わる最強トレーニング

筋トレメニュー完全版。3か月で見違えるほどカラダが変わる最強トレーニング

新井慶明@はぐれ公認会計士新井慶明@はぐれ公認会計士

この記事のキーワード

この記事のライター

caromm

1児のママ、元ヨガインストラクター。大好物のお酒を封印中。ヨガ・睡眠・お風呂・糖分・カフェインが好きです。

関連する記事

あわせて読みたい

caromm
caromm

1児のママ、元ヨガインストラクター。 大好物のお酒を封印中。ヨガ・睡眠・お風呂・糖分・カフェインが好きです。

feature

ranking

new

partners

星野リゾート(公式)

星野リゾート(公式)

星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。すべてのお客様に「ここに来てよかった」と感じていただきたいという気持...

TATRAS & STRADAEST(公式)

TATRAS & STRADAEST(公式)

TATRAS&STRADA ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。“Hi Quality”“S...

writers

eri11151

eri1115

旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

ハングリィ2

ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

05micco3

05micco

都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

斉藤情報事務4

斉藤情報事務

信州の曲者が集まるCLUB Autistaに所属する道楽者。車と酒と湯を愛し、ひと時を執筆に捧げる。

yukib5

yukib

東京出身。興味があるのは建築&インテリア。

VOKKA編集部グルメ班6

VOKKA編集部グルメ班

VOKKA編集部グルメ班です。本当に美味しい名店だけをご紹介できるよう日々リサーチいたします。

>>ライター紹介