頼れる男は腕が違う!スターナムチンニングで造るワイルドアーム

腕を露出したファッションの日や、スーツ越しに感じる筋肉質な腕に世の女性は自然と目を奪われています。せめて自分の二の腕よりもたくましい腕であってほしいと願うのが女性の心理。出来る男はスターナムチンニングでワイルドアームに磨きをかけています。その方法とは?

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ボディメイクは礼儀のうち

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よく男性の浮き出た血管が好きという女性の声を聞きます。男性らしさを感じられるパーツからは思わず頼りたくなる気持ちや安心感といった心理が湧いてくるのでしょう。

ビジネスシーンでも柔らかい肉厚を感じる男性よりも多少筋張った肉体をお持ちの男性の方が仕事ができそうに見えます。スーツで隠れていたとしても、しっかりボディを造り上げているかどうかはその雰囲気から感じるものです。

ボディメイクはただの趣味ではなく、自分の印象をUPさせ仕事やプライベートを充実させる大事なメンテナンス。関わる人たちへの礼儀といっても良いくらい重要です。

そこで比較的短時間で簡単に印象を変えることができる筋トレ部位のポイントと、おすすめのトレーニング法をご紹介。

顔に近いパーツ「腕」を鍛える

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短期間で確実に印象を変える方法として、まず人に一番見られるパーツである顔がポイントとなります。人と関わる上で、顔を見ないという方はいません。この一番見られるパーツに近い部位を鍛えることで印象を短期間で変えることができます。

毎日コツコツ腹筋をトレーニングしシックスパックを造っていたとしても、服を脱いだ時にしかその変化は分かりません。短期間で変身を遂げるのであれば、まずは服を着ていても目に見えるパーツをボディメイク。

そのパーツが「腕」なのです。

頼れる男の美しいシルエット【逆三角形】

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オリンピックの体操選手を思い出してください。あの強靭な腕は思わず食い入るように見てしまいます。ボディビルダーのような強靭さとはまた違った柔軟性を兼ねそろえ、どこか美しさすら感じる不思議な質感。典型的な逆三角形を見事に造り上げています。

がむしゃらに腕立て伏せをするだけでは手に入らない肉体美。あの美しい腕、背中が造る逆三角形や男性らしいワイルドアームを手に入れたい方にはスターナムチンニングトレーニングがおすすめです。

腕や肩・背中の強化で頼れる男に変身しましょう。

スターナムチンニング(胸骨の懸垂)

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チンニングとは懸垂のことを言います。懸垂を行うことで背中の大きな筋肉【広背筋】と、肩甲骨の下にある【大円筋】、肘の曲げ伸ばしをサポートする【上腕二頭筋】が鍛えられます。

通常の懸垂でも逆三角形になれるのではと思いますが、肘の曲げ伸ばしにフォーカスされやすい通常の懸垂は、背中にかかる刺激が逃げてしまいやすいのです。結果上腕二頭筋へ刺激が集中し、腕だけ不自然に大きくなるといったことも。

男性らしい頼れる逆三角形を作るには腕の増強に適している懸垂に合わせて、さらに背中に負荷がかかるトレーニングが必要です。そこで実践するのがスターナムチンニング。

スターナムとは胸骨のこと。簡単に言えば胸骨で行う懸垂です。腕の力にはほとんど頼らず、広背筋と大円筋の力を使って肘を曲げ、胸骨を懸垂バーまで近づけます。通常の懸垂に比べ遥かに過酷なトレーニングです。

スターナムチンニングのやり方

背中、肩甲骨の動きに集中してトレーニングします。<br /><br />・左右の肩甲骨の距離を縮めるように筋肉を収縮させる<br />・背中の筋肉の収縮と胸骨を引き上げるタイミングの息を合わせる<br />・ゆっくりと丁寧に<br /><br />背中、肩甲骨の力で肘が曲がる感覚、胸が持ち上がる感覚を大事に。腕の力も使いますがあくまで背中の力で胸骨をバーまで近づけます。<br /><br />はじめはバーまでではなく、可能な範囲で持ち上げるところから始めましょう。<br />

スターナムチンニングの注意点

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スターナムチンニングは通常の懸垂の次段階とも言える少しハードなトレーニングです。全くの筋トレ初心者や、腕の筋力に自身が無いという方はいきなりスターナムチンニングを始めずに、簡単な腕立て伏せやダンベルなどを用いたウェイトトレーニングなどで多少の免疫をつけてからトレーニングすることをおすすめします。

思わず触れたくなるワイルドアームに

短期間で、逆三角形の肉体美と思わず触れたくなるワイルドアームを手に入れるスターナムチンニングを無理なく実践してみてください。女性だけでなく、男性からもかっこいいと思われるボディメイクをする事で仕事やプライベートも充実すること間違いなし。

体の細胞は3ヶ月周期で生まれ変わります。まずは3ヶ月、日常のトレーニングにスターナムチンニングを追加してみてください。思わず触れたくなるワイルドアームを目指して男を磨きましょう。

腕の筋肉の鍛え方。上腕と前腕を効果的に太くする最強トレーニングメニュー

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1児のママ、元ヨガインストラクター。大好物のお酒を封印中。ヨガ・睡眠・お風呂・糖分・カフェインが好きです。

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茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

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斉藤情報事務

曲者の集まりであるCLUB Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。酒・肴と温泉も嗜む。

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女子大生。

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