腕相撲のコツと必勝法をアームレスリング元日本代表が解説

腕相撲に勝つコツとテクニックを知りたい、腕相撲が強くなるための鍛え方や筋トレ方法を知りたい、というのは男性なら一度は考えることですよね。そこで、2007・2008・2011とアームレスリング日本代表選手だった筆者が、それらの必勝法をVOKKA読者の皆様にお届けします。

krepkaya上岡岳
  • 148,879views
  • B!

アームレスリングのテクニックを使えば腕相撲に勝てる

トップロールと呼ばれる必勝法がある

VOKKA読者の皆様、はじめまして。本記事から寄稿させていただくFutamiTCトレーナーでアームレスリング元日本代表のKamiokaです。以後、よろしくお願いします。

さて、みなさん、腕相撲に負けて悔しい思いをしたことってありませんか?男性ならきっとあると思います。腕相撲は力比べと考えられていますが(実際、素人同士の場合はほぼ力比べです)、実はテクニックが存在します。

腕相撲をスポーツ化した国際競技であるアームレスリングの、あるテクニックを使えば、意外なほど簡単に、力の差が二倍ほどあっても勝ててしまいます。今回は、そのテクニック=トップロールと呼ばれる技を腕相撲に応用する方法をご紹介します。

腕相撲の必勝法トップロールとは

相手の手と腕を後ろに吊り上げてひねり倒すテクニック

まず、アームレスリングのトップロールの凄さが一目でわかる動画をご紹介します。向かって左の白い服がボディービルダー、右側の青い服がアームレスラーです。

腕の太さを見れば、あきらかにボディービルダーのほうが力が強そうですね。筋力は筋量に比例するので、実際、腕の筋力はボディービルダーのほうが強いと思われますが、実際に腕相撲をしてみると全くボディービルダーはアームレスラーに歯が立ちません。それは、アームレスラーが相手に力を使わせないトップロールを使っているからです。

それでは、トップロールのやり方を解説していきます。

腕相撲でのトップロールのやり方

構え方と支点・力点・作用点のてこの原理がコツ

出典:futamitc.jp

まずは構え方が大切です。写真のように、脇をしめ肘が肩よりも内側になるように構えます。そして、まず大胸筋で腕を引き寄せ、その後、背中の筋肉にも力を入れて肘をヘソの方に引き寄せます。

トップロールの強さの秘密は「てこの原理」なのですが、支点となるのは肘、力を加える力点が肩の後ろ、そして攻撃をかける作用点が相手の指先です。

※画像は筆者のジムの三重県チャンピオンです。

出典:img-cdn.jg.jugem.jp

ちょうど、くぎ抜きを使って釘を抜くときの動作をイメージしてもらうとわかりやすいでしょう。

ちなみに、くぎ抜きは支点を中心に力点と作用点が90度に固定されていますが、トップロールもまさに同じです。最初から最後まで肘の角度、脇の締め方などは一切動かさずに行います。

ここが、一般的な腕相撲の意識とは大きく異なる部分です。

相手の指先を吊り上げながらストロークしていく

出典:futamitc.jp

実際に腕相撲が始まったら、ほとんどの知識のない素人の人は指先を握りしめ手首を巻きつけようとします。読者の皆様は、その相手の指先を後ろ上方に吊り上げることに意識を集中してください。そして、力点となる肩を下に落とし、その力を肘を支点に90度変換して作用点である指先に一気にかけます。

また、それと同時に自分の手首をややストロークし、相手の手の平を上に向けるようにしてください。

※写真は筆者のジムのU21全日本チャンピオンです。

トップロールのスロー動画

ここまで解説した動きを、筆者が実際にスローで再現した動画がこちらです。上の解説に加え、より実戦的に肘を後方にスライドさせながら上記のくぎ抜きの動きを行っています。

そして、トップロールのスタート動作が決まったら、相手はすでに手の平が上を向き、肘が伸び、全く力が入らない状態です。あとは、ひねりながら倒すだけです。

▼参照記事

腕相撲のコツとテクニック|一撃で技を決める3つの秘策と鍛え方を元日本代表が解説|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

アームレスリングの3つの技

出典:www.pghmbc.org

アームレスリングには大きく2つの技があります。それは以下の通りです。

①トップロール(吊り手)
肘を支点に相手の指先を後方に吊り上げ、その後に捻りながら相手の手をひっくり返して倒す技です。

②フック(噛み手)
手首を巻き込みながら相手の手首を下敷きにし、その後に引きながら横方向に捻って相手を倒す技です。

③サイドアタック(横倒し)
そして、この2つの技の中間的な特徴を持ち、一気に横に倒すのがサイドアタック(またはサイドプレス)です。

詳しくは、下記の記事をご参照ください。

【腕相撲の三つの技】アームレスリングのトップロールとフックとサイドアタック|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

トップロールとフックの軌道

出典:www.pghmbc.org

サイドアタックは直線軌道をとりますが、トップロールとフックは複雑な三次元軌道で相手を倒す技です。それぞれの軌道に関する詳細な情報は、下記の記事に記載してあります。

腕相撲の吊り手|アームレスリングのトップロールのやり方と軌道|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店
腕相撲の噛み手|アームレスリングのフックのやり方と軌道|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

アームレスリングのスタート打撃

出典:www.pghmbc.org

腕相撲とアームレスリングの大きな違いは、前者がゆっくり始まる力比べなのに対し、後者が打撃に近い高速スタートで始まることです。

アームレスリングの打撃スタートは、足の踏み込みを体幹で加速し、肩と肘でロスすることなく手に伝えることが重要です。

▼アームレスリングのスタート打撃のやり方

【アームレスリングのスタート】構え方と注意点の初心者向き解説|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

肩関節の固定

出典:www.pghmbc.org

アームレスリングのスタート打撃のなかでも、体幹から腕への打撃伝導に重要なのが肩関節の固定で、トップロールとフックでやや異なります。

▼詳細記事

【腕相撲の肩の固定】効率的に勝つための技ごとの構え方(肘の位置)|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

肘関節の固定

出典:www.pghmbc.org

足の踏み込み→体幹での加速→腕への伝導ときたアームレスリングのスタート打撃を、最終的に手に伝えるためには肘関節をもっとも強い角度で固定しておく必要があり、これもトップロールとフックとで少し角度が異なります。

▼詳細記事

【腕相撲の肘の角度】筋肉の収縮特性を理解して効率的に相手を倒す方法|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

アームレスリングに必要な手首の力

出典:www.pghmbc.org

足→体幹→腕と伝えたスタート打撃を、実際に相手にぶつけて倒すためには手首の力が必要となりますが、これもトップロールとフックとで差異があります。

▼詳細記事

【腕相撲に必要な手首の強さ】アームレスリングの技ごとに使い方や鍛え方は異なる|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

アームレスリングに必要な握力

出典:www.pghmbc.org

「腕相撲(アームレスリング)に握力は関係ない」という意見がネット上などでも散見されますが、それは一般的な握力=握りつぶす力=クラッシュ力(※体力測定で計る握力の種類)のことであり、ピンチ力やホールド力と呼ばれる種類の握力は、腕相撲(アームレスリング)の強さと密接な関係があります。

その握力は、技の種類や攻撃と防御で使い方がさまざまです。

▼詳細記事

【腕相撲に勝つ握力の鍛え方】まだ普通にハンドグリップを握ってるの?|ピンチ力が大事|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

強くなるには実践練習が一番の近道

出典:jawa-armwrestling.org

腕相撲が強くなるための一番の近道は、結局はその道の専門家=アームレスラーと一緒に実戦練習を行い、直接技を教えてもらうことです。

日本アームレスリング連盟には全国に支部連盟・クラブチームがあります。

是非、お気軽に、ご連絡ください!

出典:jawa-armwrestling.org

組織・支部連盟・公認ジム | 一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟

一般社団法人日本アームレスリング連盟の組織、支部連盟、公認ジム

本記事の参考にした公的サイト

腕相撲(アームレスリング)のコツ|技別に必要な筋肉と筋トレ方法│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

筋トレの基本【部位分割法】

出典:jawa-armwrestling.org

筋トレの基本となるのが、全身の筋肉をいくつかのグループに分け、一週間をかけてローテーションでトレーニングしていく部位分割法=スプリットトレーニングです。

週2回・3回・4回それぞれの具体的なメニュープログラムは下記リンク先で詳しく解説しています。

▼部位分割トレーニングの実施方法

【週3回の部位分割筋トレメニュー例】2回と4回の場合も具体的に自宅・ジムそれぞれに解説|DRP-BODY

腕相撲が強くなるための筋トレ

腕相撲のための筋トレ特化サイト

出典:www.pghmbc.org

筆者が所属する一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟では、競技の普及を目的とし、一般の方々のために「腕相撲のためのトレーニング専門サイト」を開設しました。サイトでは、各トレーニング種目の腕相撲強化向きのやり方を、JAWA所属選手によるオリジナル動画とともに解説しています。

腕相撲のための筋トレ専門サイト|腕の筋肉名称と作用|名前の読み方と鍛え方(筋トレ方法)

背筋・上腕二頭筋・前腕筋の三箇所をまずは鍛えよう

出典:upload.wikimedia.org

腕相撲が強くなるためには、最終的には上半身全ての筋肉を鍛えなくてはいけませんが、まず鍛えたい筋肉が広背筋・上腕二頭筋・前腕筋の三箇所です。

上の画像は広背筋の画像で、この筋肉で自分の腕をしっかりと体幹に引きつけて固定します。

▼背筋群の鍛え方

【背筋群の鍛え方完全解説】自宅~ジムでの広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の筋トレ種目紹介|DRP-BODY

背筋を鍛えるのなら懸垂がおすすめ

背筋を鍛えるのにおすすめなのが懸垂です。懸垂は、ついバーより顎を上に出すことに気をとられがちですが、背筋を鍛える場合はそれは意識せず、肩甲骨をしっかりと寄せて胸をバーにつけにいく意識で行ってください。

なお、最近は自宅のドアに取り付けるだけで簡単に懸垂ができる簡易装置が販売されていますので便利です。詳しくは筆者のブログで紹介しています。

▼詳細記事

【おすすめ自宅背筋トレーニング器具】各メーカーの懸垂ラックや懸垂装置紹介 | GLINT

自宅で背筋をしっかりと鍛える場合、やはり懸垂は欠かせない種目ですが、器具がなければ行えず、このことが自宅での背筋トレーニングの最初の壁とも言えます。おすすめできる国内の各メーカーの懸垂ラック(チンニングラック)を比較するとともに、簡易型の懸

▼参考記事

【懸垂のやり方完全版】筋肉部位別の種類とコツ|初心者ができるようになる秘策も解説 | 一般社団法人日本アームレスリング連盟

懸垂は背中の筋肉(広背筋・僧帽筋)にとって非常に効果的な筋力トレーニングです。しかし、正しいやり方やコツを知らないと上手く背中に効かせることができない、やや難しい筋トレ方法でもあります。

【懸垂40種類大全】フォームやコツを解説|できない人向け種目も紹介|GLINT

背筋の自重トレーニング種目として基本となる懸垂のフォームややり方のコツを解説するとともに、効果のある筋肉部位別に40種類のバリエーションもご紹介します。

出典:upload.wikimedia.org

上腕二頭筋はダンベルカールで鍛えよう

トップロールに重要な肘の角度を90度に保つために必要な筋肉が「力こぶの筋肉」=上腕二頭筋です。その上腕二頭筋を鍛えるために非常に効果的なのがダンベルカールです。

とくに、ダンベルを縦に構えるダンベルハンマーカールがおすすめです。

こちらがダンベルハンマーカールのやり方の動画です。ご参照ください。

出典:futamitc.jp

なお、ダンベルハンマーカールはバーを握りしめず、写真のように親指と人差し指で作った輪にウエイトを乗せるようにすると上腕二頭筋に直接負荷をかけることができます。実際に握り方を再現したのでご参照ください。

また、ダンベルハンマーカール以外のダンベルカールも取り入れて鍛えていくとさらに効果的です。

▼コラム記事

【ダンベルカール】まだ真っ直ぐ振り回してるの?上腕二頭筋を確実に追い込む3つの特殊カール | GLINT

ダンベルカールは上腕二頭筋の仕上げ・追い込み種目として優秀なトレーニング方法ですが、多くの人はただ真っ直ぐにダンベルを挙げるだけです。もちろん、ダンベルカールの動作基本としては間違いではありませんが、上腕二頭筋は「肘関節の屈曲」という作用だ

▼参考記事

【腕の筋肉を太くする筋トレ】厳選種目とコアポイントをアームレスラーが解説|GLINT

腕を筋肥大・バルクアップさせ、太くするために有効な筋トレ種目を厳選してご紹介するとともに、腕を太くするために重要なコアポイントを、アームレスリング元日本代表・アジア選手権マスターズ三位の筆者が解説します。

【上腕二頭筋の鍛え方完全解説】自宅~ジムでの長頭・短頭の筋トレ種目紹介|DRP-BODY

カール系種目は肘の固定が重要

出典:www.pghmbc.org

アームカール系の種目で重要となるのが「肘の固定」です。それは、肘を固定することにより負荷を背中に逃がさずに腕に集中させることができるからです。

俳優で元ボディビル世界チャンピオンのアーノルドシュワルツネガー氏が考案したとされる「アームバスター」「アームブラスター」「アームカールプレート」などと呼ばれる器具は、肘を確実に固定するために効果的で、現在でも多くのトレーニング愛好者に愛用されています。

出典:www.pghmbc.org

筆者の運営するアームレスリングに特化した海外トレーニング器具を扱うマジョレンコ製作所日本正規輸入代理店では、仲介業者を通さずに、直接生産国からロット輸入することでアームバスターをリーズナブルに提供しています。

▼アームバスターを見てみる

ARM BURSTER|アームバスター|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

自宅トレーニングにおすすめのダンベル

出典:www.amazon.co.jp

自宅トレーニングにおすすめのダンベルはこちらのようなラバーカバーのついたタイプです。鉄がむき出しのアイアンダンベルより若干高いですが、床や家具を傷付けるリスクが少なくなります。さらに詳しいダンベルの種類については筆者のブログで解説しました。

▼詳細記事

【おすすめダンベル一覧】国内主要メーカーのアーミー・アイアン・ラバータイプの比較カタログ | GLINT

おすすめできる品質のアイアンダンベルとラバーダンベルを国内主要メーカーからご紹介するとともに、楽天&Amazonの購入価格も比較できるように一覧カタログ形式にしました。是非ご活用ください。■アーミーダンベルアーミーダンベルは転がらず床や家具

前腕のなかでも縦の力と握力を鍛える

出典:upload.wikimedia.org

トップロールに最も大切とも言えるのが、前腕筋です。そのなかでも、縦に吊り上げる筋力と握力は非常に重要な要素です。

縦に吊り上げる筋力を鍛えるのにはリストハンマーと呼ばれる筋トレ方法が最適です。

▼参考記事

【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説|GLINT

出典:futamitc.jp

こちらが、リストハンマー専用のトレーニング器具です。筆者のジムでも自身や選手たちが使用しているのでおすすめです。写真のように手首から先を上下させて鍛えます。

▼参考記事

【リストハンマー】手首を縦に立てる=外転させる前腕の筋トレ器具と鍛え方を解説 | GLINT

手首を縦に立てる筋力を鍛える前腕の筋トレ方法であるリストハンマーのやり方とおすすめの器具をご紹介します。前腕の外転力はアームレスリング・円盤投げのほかバットやラケットなどの道具を使うスポーツで重要な筋力です。■外転力=ヘッドの筋力とはこちら

なお、握力には「クラッシュ力」「ピンチ力」「ホールド力」の三種類があり、それぞれを鍛えていく必要がありますが、それに関しては筆者のブログで詳細に解説しています。あわせて、ご参照ください。

▼参考記事

【握力の平均値】成人の男女別調査結果|世界記録やゴリラの握力|鍛え方もご紹介|GLINT

また、筆者がアームレスリング日本代表になる過程で、腕相撲に必要な筋肉をピンポイントで鍛えるために、実際に使用してきた3つの器具は下記の記事にまとめましたので、ぜひ、ご活用ください。



▼腕相撲のトレーニング器具

【腕相撲のトレーニング器具】アームレスリング元日本代表が使ってきた三つの筋トレグッズ | GLINT

腕相撲が強くなるためにおすすめのトレーニング器具を、アームレスリング元日本代表の筆者が使ってきた筋トレグッズのなかから、三種類を厳選してご紹介します。なお、総合的な腕相撲のテクニックと筋トレメニューについては、下記の記事に詳しくまとめました

握力強化の定番グッズ

出典:www.pghmbc.org

握力強化の定番中の定番グッズと言えるのが、こちらのハイパーグリップです。スプリングの位置を変更することで20~150kgまで強度を変化させることができます。

一般的なハンドグリッパーだと、握力が強くなるにつれて新しいグリッパーを用意する必要がありますが、このようなタイプなら新たに買い換える必要もなく経済的です。

▼ハイパーグリップを見てみる

HYPER GRIP|ハイパーグリップ|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

最新の腕相撲強化グッズ

ウルトラグリップ

出典:jawa-armwrestling.org

筆者が所属する一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟が加盟する世界団体「IFA(国際アームレスリング連盟)」の会長で元世界チャンピオンのマジョレンコ氏が開発・製造しているのが、「ウルトラグリップ2020」と名づけられた「腕相撲・アームレスリング専用の強化器具」です。

出典:www.sfphes.org

出典:jawa-armwrestling.org

ウルトラグリップ2020の最大の特徴は、従来のハンドローラーのように「支点が中心にない」ことです。

従来のハンドローラーだと支点が中心にあるため、「手の中でローラーが転がる」状態であり、指の付け根付近にしか負荷がかかりません。

出典:jawa-armwrestling.org

出典:jawa-armwrestling.org

しかしながら、ウルトラグリップ2020の場合は、支点が中心にないため、力点が指先になり、リスト力に重要な指先から巻き込む力を効率的に鍛えることが可能になっています。

出典:jawa-armwrestling.org

この動画は、実際にJAWA所属選手がウルトラグリップ2020を使用した様子です。

ストラップローラー

出典:www.sfphes.org

ストラップローラーはケーブルマシンに取り付けるハンドローラーで、従来のタイプと違い、ローラーがストラップに繋がれているため、ストロークをしながら手首を回外回旋させたり回内回旋させたりでき、非常にフレキシブルに前腕を鍛えることが可能な特殊トレーニング用品です。

出典:www.sfphes.org

フレキシブルな動作が可能なため、トップロールのトレーニングにも、フックのトレーニングにも適合します。

ウルトラグリップ&ストラップローラーの使い方

前腕を鍛える最新器具「ウルトラグリップ&ストラップローラー」の特徴と使い方|GLINT

ウルトラグリップ&ストラップローラーの入手先

出典:www.sfphes.org

一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟は、マジョレンコ製作所(ポーランド)の正規輸入代理店です。購入方法等につきましては、公認グッズページでご確認ください。

出典:mazurenko-japan.blogspot.com

マジョレンコ製作所・日本正規輸入代理店|アームレスリングトレーニング器具: TOP PAGE|トップページ

また、腕相撲・アームレスリングに特化したトレーニング器具各種については、技別(トップロール・フック)に最適なタイプとその使い方を下記の記事で解説しています。

アームレスリングのトレーニング器具|技別に適切な使い方と鍛え方|マジョレンコ製作所日本正規輸入代理店

継続こそが腕相撲が強くなる力

出典:res.freestockphotos.biz

今回は「腕相撲の勝ち方」をテーマに、その具体的で実践的なテクニックと、効率的な筋トレ方法を解説しました。

これから、筆者はVOKKA読者のみなさまに様々な筋トレ情報をご紹介する予定です。本記事の最後に、筋トレの成果を出すために一番大切なことをご紹介します。

それは「続けること」です。そう言ってしまえば簡単ですが、続けることが一番難しいことかもしれません。少し心が折れそうなときに、モチベーションを高めてくれる名言を集めて記事にしましたので、それをご紹介して本記事のしめくくりとさせていただきます。

▼参考記事

【筋トレのモチベーションを上げる名言】何のために鍛えるのかを明確にする思考方法|GLINT

これまでに執筆した腕相撲の記事

腕相撲の記事一覧 | 一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟

筋トレの全てがわかる完全バイブル

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方|ウエイトトレーニングの完全バイブル

上岡岳上岡岳

この記事のキーワード

この記事のライター

上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

関連する記事

あわせて読みたい

krepkaya
上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

feature

ranking

new

partners

星野リゾート(公式)

星野リゾート(公式)

星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。すべてのお客様に「ここに来てよかった」と感じていただきたいという気持...

TATRAS & STRADAEST(公式)

TATRAS & STRADAEST(公式)

TATRAS&STRADA ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。“Hi Quality”“S...

writers

ハングリィ1

ハングリィ

広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。

eri11152

eri1115

旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。転々とする放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。

05micco3

05micco

都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

斉藤情報事務4

斉藤情報事務

信州で車と旅を愛する道楽者。曲者が集まるCLUB Autistaに所属し、酒・肴・温泉を嗜む。

kiki04085

kiki0408

茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

上岡岳6

上岡岳

アームレスリング元日本代表/ジムトレーナー/生物学博物館学芸員/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事

>>ライター紹介