簡単!内腿トレーニングでパンツが似合う格好良いレッグラインの作り方

美脚の鍵は「内腿」にあり!格好良くスーツのスラックスやデニムを履きこなせていますか?男性にも起こるお尻のたるみや脂肪の蓄積を内腿の強化で解消します。パンツ姿が魅力的な美しいレッグラインを作りましょう。

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美しいレッグラインはスタイルアップに繋がる

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ここでは、脚が太い細いはあまり関係ありません。脚のラインに歪みがなく健康的な状態を美しいレッグラインとしています。
脚が本来あるべきラインを保っていれば、自然と余分な脂肪の蓄積を防げますし、必要以上の筋肉の疲労を防止する事ができます。そして美しい脚のラインはパンツ姿を格好良く見せ、全身のスタイルも良く見えるメリットが得られるのです。

美脚の鍵は「内腿」にあり!

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レッグラインを整える方法の一つとして「内腿」を鍛えるトレーニングがおすすめです。立っている時や歩行の際に内腿がしっかり使える事により、足裏に体重が適切にかかります。さらに骨盤の歪みを防ぎO脚やX脚の予防にも繋がり、美しいレッグラインを作り、保つことができます。

内腿強化!簡単トレーニング

①クロストレーニング

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骨盤が床と平行になるように仰向けに寝ます。腰が浮きすぎないように注意しましょう。(腰の下は手の甲くらいの厚さのスペースが空くくらいが丁度いいです。)
腹筋に力を入れ、両脚を斜め上に持ち上げ膝を伸ばしたまま脚をクロスさせます。左右の脚をクロスする度に上下入れ替えましょう。
足首は90度に曲げ、つま先がまっすぐ天井に向くようにします。つま先が内側や外側に傾くと内腿への効果が半減するため、とても重要なポイントです。このポイントを着実に行うために、脚をクロスする動作はできるだけゆっくり丁寧に行います。
内腿の力で両脚を引き寄せクロスする意識を忘れずに10回を1セットとし、1日最低でも3セットを目標にトレーニングしていきます。

②ジャンプトレーニング

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ジャンプトレーニングはシンプルでとても簡単です。バスタオルを縦に4つ折りにして端からくるくると丸めたものを使用します。バスタオルの準備ができたら両脚を揃えて立ち、両脚の太ももの間にタオルを挟み込み、内腿の力を意識しながらバスタオルぎゅーっと潰していきます。この時踵とつま先を揃え、膝を真正面に向けてまっすぐ立ちましょう。
両手を胸の前でクロスし、手のひらをそっと肩に添えたら、そのまま背筋を伸ばして1分間ジャンプします。物足りない方は時間を増やしてください。
内腿の力が抜けないよう、タオルを潰し続けながらジャンプする事がポイントです。近隣の方の迷惑にならないよう、腹筋に力を入れて足裏はソフトなタッチで床を蹴りかえします。簡単ですがじわじわと内腿や筋力不足のところに効いてくるトレーニングです。

毎日の簡単トレーニングで美しいレッグラインを作る

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簡単なトレーニングでも、鍛えたい部位をしっかりと意識しながら毎日行う事で大きな結果に結びつきます。今日から内腿の強化で美脚を作り、パンツの似合う美しいレッグラインを作り上げましょう。美しいレッグラインは全身をスタイルアップさせ、格好良いスーツ姿やパンツ姿を演出してくれます。もう辛いだけのトレーニングとはおさらばして、簡単で手軽なトレーニングで楽しくシェイプアップを目指してみませんか?スーツのスラックスやデニム姿に自信が持てるようになりますよ。

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1児のママ、元ヨガインストラクター。大好物のお酒を封印中。ヨガ・睡眠・お風呂・糖分・カフェインが好きです。

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