疲れた時の甘いものはNG?!集中力を高めるオススメおやつ3つ

夕方、疲れた時や集中力が切れた時にコーヒーやスイーツが癖になっていませんか?疲労回復のためにと摂取しているこれらは、実は集中力を妨げてしまっているかもしれません。その理由と、オススメのおやつをご紹介します。

remi1129平林玲美@フードアナリスト
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夕方のコーヒーとスイーツ、癖になっていませんか?

仕事中、夕方頃になると小腹が空いたり集中力が切れたりして休憩を挟むことってありますよね。
そんな時、コーヒーと甘い物がセットで欠かせないという方も多いのではないでしょうか?

確かに、コーヒーのカフェインは頭を覚醒してすっきりさせてくれますし、糖分の高い甘い物は一気に疲れが吹き飛ぶような感覚に陥るかもしれません。
しかし、これが毎日の癖になると、体はカフェインや糖質、脂肪の過剰摂取になり健康に影響を及ぼしかねないのです。

集中力が切れる原因は?

出典:wix-wpblog1-ja.s3.amazonaws.com

そもそも、夕方になると集中力が切れる原因とは何でしょうか?
一日中頭を働かせていると、脳はエネルギー消費が進んでブドウ糖というエネルギー源がなくなります。

このブドウ糖がなくなると、脳はエネルギー源を失って働かなくなり、集中力が切れてしまうのです。

出典:c-r.gnst.jp

ブドウ糖はその名の通り「糖分」なので、甘いものを食べると一時的に脳が活性化したように感じます。
しかし、白砂糖を多く使ったスイーツは糖を補給したと同時に血糖値を急激に上昇させてしまうのです。

急激に上昇した血糖値は一時的な脳の覚醒の後、また急激に血糖値を下げて集中力を低下させます。
これが繰り返されると精神不安定やイライラを引き起こし、集中力を上げるどころかかえって悪循環を生んでしまうのです。

出典:iki-toki.jp

そのため夕方のエネルギー補給には、ブドウ糖を摂取しながらも血糖値を急激に上げないようなおやつを食べることが大切。

コンビニやスーパーで手軽に手に入れられて、集中力を高めてくれるようなオススメのおやつをご紹介します。


オススメおやつ①ナッツ類

ナッツ類は集中力を高めてくれる食材として優秀なおやつです。
「レシチン」という脂質の一種が、血糖値を緩やかに上げながら体内の循環作用を高めてくれるのです。

できれば、無塩のナッツがオススメ。
小腹が空いたと感じた時に、手のひらに乗るくらいの量までなら食べてOKです。

出典:googirl.jp

ナッツ類は噛み応えもあるため、脳が満腹感を感じやすいという魅力もあります。

満腹効果が長時間続くので腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにもオススメです。

オススメおやつ②ドライフルーツ

出典:benesse.jp

疲れて甘い物が食べたいという時には「ドライフルーツ」がオススメ。
脳のエネルギー源となるブドウ糖として頭を活性化してくれます。

ドライフルーツは糖類の中でも血糖値を上げない甘いもの。
さらに、フレッシュなフルーツよりもドライフルーツは栄養価がギュッと濃縮されています。
食物繊維も豊富なので、便秘解消やむくみ解消にも効果的ですよ。

オススメおやつ③ペパーミントティー

出典:www.doutor.co.jp

リフレッシュのためにコーヒーを飲むという方も多いですよね。
しかし、コーヒーはカフェインを多く含んでいます。
一日に何杯も飲んだり、毎日飲むのが癖になっている方はカフェインの過剰摂取になっている可能性も。

カフェインは内臓負担が大きく、体を冷やしたり免疫を下げてしまうこともあります。
趣向品として飲むのはOKですが、癖になっている方は注意が必要です。

出典:www.tsu-ku-shi.jp

コーヒーの代わりに集中力を高める飲み物としてオススメなのがペパーミントティーです。

ハーブティーの一種であるペパーミントティーは、脳を覚醒して活性化させてくれると同時に疲労回復効果も期待できます。
また、ホットで頂けば血行促進にもつながり集中力や記憶力の向上にも!

香りも爽やかなので、男性にも美味しくいただけるハーブティーです。

おやつ=栄養補給で集中力をアップ!

出典:pleure.net

いかがでしたか?
集中力を高めるおやつとしてオススメの3つをご紹介しました。

コーヒーもスイーツも趣向品としてはOKですが、癖になると過剰摂取になってしまいます。
せっかくおやつを食べるなら、効率的に栄養補給をして集中力を高めていきましょう!

参考にしてみてくださいね。

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平林玲美@フードアナリスト

フードアナリスト/体質改善アドバイザー/料理研究家。「食」は人生のエンターテイメントです。どんなテーマパークに訪れるより素敵なレストランと出逢う瞬間に心躍る私が、「本当に美味しい」「本当に使える」お気に入りグルメをご紹介します。

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都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

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