目からウロコ！食事前の1分間背伸びで得られる体質改善効果！

誰でもどこでも出来る！食事前の1分間｢背伸び｣とは？

｢背伸び｣と聞いてあの背伸び？と疑問を持たれる方も多いかもしれません。そうです、普段私たちが何気なく普段行っている背伸びです。その背伸びに少しのポイントを加て行うだけで立派なエクササイズへ変化させる事が出来ます。食事前に行うのは空腹時に行う事で筋力へのアプローチが高まり脂肪燃焼へ繋げ易くするためです。満腹時は内臓を圧迫し負担をかけてしまうので避けるのが良いでしょう。何よりの背伸びで得られる効果は粘り強く行う事で現れます！習慣として毎日の生活に定着させ持続させるのが一番重要となります。自分の体1つで行える｢背伸び｣を利用し、じっくり体質改善させていきましょう！

効果倍増！背伸びエクササイズポイント！

普段行う簡単な背伸びを、より効果的に行う方法をご紹介します。外出先などの場合全て行うのは難しいと思うので意識し取り入れられる部分だけ行うのも良いでしょう。

①脚を肩幅に広げ立ちます。
②両手を上に伸ばし空を見ながらゆっくり背筋を反らします。
③鼻からゆっくり、5秒かけて深く息を吸い口から10秒かけてしっかりゆっくりと息を吐いていきます。

1分間しっかりと深い呼吸を繰り返し行う事を心がけましょう。

背伸び効果①背筋を鍛え脂肪燃焼効果を高める

背伸びは正しい方法で行うことで背筋を鍛え、燃焼率を上げる事でダイエットへと繋げる事ができます。背筋の正式名称を脊柱起立筋といい、この筋肉は体の中でも面積の大きい筋肉で鍛える事により脂肪燃焼を大幅に向上させます。筋肉には主に白筋と赤筋２種類に分類され、白筋は瞬発力を生み、歩く、走る、ジャンプするなど素早く体を動くための筋肉、赤筋は体を支えるコアの筋肉や心臓や内臓など生命を維持するために動く筋肉です。背筋は赤筋に属され、脂肪燃焼などエネルギー代謝を高める筋肉はこの赤筋です。

背伸び効果②体全体に多くの酸素を取り入れる

背伸びは多くの酸素を体内に取り入れ、体の内側と外側両方からストレッチ効果を得る事が出来ます。体内に沢山の酸素を取り入れる事で臓器や筋肉を内側から広げ、普段の呼吸では伸ばす事が出来ない部分をストレッチする事ができます。私達の体は常に酸化し続けており、酸化が及ぼす体への影響は老化や病気の原因となリマす。酸素を多く体内に取り入れる事は酸化を抑える抗酸化作用を生み、体内の機能を活性化しアンチエイジングや病気予防に繋げる事が出来ます！背伸びと共に呼吸を意識する事により体の中から綺麗に整えます。　

背伸び効果③体の歪みを直し肩こりや腰痛の改善させる

デスクワークが多い方、肩から荷物を持つ方、サイズの合わない洋服や姿勢の悪さなど、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに骨格を歪め、その歪みが原因で肩こりや腰痛と言った症状で現れます。その様な日々の積み重ねによって生まれた原因も背伸びをする事で骨格の歪みを解消し肩こりや腰痛の改善につながります。背伸びをした際にかかる圧力の違いや、動かし辛い部分がある方はその部分に歪みや負担がかかっている可能性があり、その部分をしっかり意識し伸ばす様にしましょう。

背伸び効果③リラックス効果を与え頭と体をすっきりさせる

背伸びを行う際に酸素を多く体内に取り込む事で体だけでなく脳も活性化させる効果があり、同時に背伸びによって凝り固まった筋肉を伸ばし頭だけでなく体全体をリフレッシュさせます。また吸った酸素をゆっくり深く吐き出す事で副交感神経を刺激し頭から体までリラックス効果を感じる事が出来ます。気持ちが不安定な時や疲れが溜まっている時、ストレスを感じる時などに行うととても効果的です。

まとめ

普段何気なく行っている背伸びに秘められた様々な効果。時間が中々取れない方も、運動が苦手な方も、体一つで誰でも簡単に行える｢背伸び｣を普段の生活に取り込んで見てはいかがでしょうか？食事前の1分背伸び習慣でじっくりしっかりと体質改善へ導きます。

トレーニングをする際ストレッチはきちんとしていますか？最近ではストレッチの効果を高める方法として筋膜リリースが注目を集めています。あのネイマール選手も実践したこの方法は、筋トレの前に行うことでケガの可能性を減らし関節の稼働域も広げることが出来るので、通常のトレーニングに加えてトライしてみましょう！