ワンランク上の男は肌も磨く！美肌づくりのため食べたいフルーツ5選

男も肌のハリを気にするべき！

紫外線やストレスなど肌に負担をかける要素はたくさんあります。そんな状況からお肌を救うために、フルーツをとりましょう！フルーツは体にいいのはもちろん、つるつるでハリのある健康的な美肌をつくるもとになります。出来るだけ毎日食べることによって、少しずつ「思わず触れたくなる」ようなきれいなお肌をつくりましょう。

豊富なビタミンCが魅力的　〜レモン〜

レモンといえばビタミンCというイメージを持っている人はたくさんいるのではないでしょうか？実際に、レモンには100ℊあたり100㎎のビタミンCが含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があるので、お肌にとってもいい影響を与えるのです。

ビタミンCは自分の身体では作れないので、食べ物やサプリから摂取する必要があります。体内に吸収されたこの栄養素は、活性酸素から細胞を守ります。そうすることで、肌が老化するのを防ぐ効果があるのです。

レモンは酸味が強く、そのままでは食べられません。一番食べやすいのは、砂糖漬けにする方法です。もっと手軽に食べたい人は、よく皮を洗ったあとに薄くスライスし、紅茶に浮かべてみてください。いつものティータイムが優雅になり、そしてお肌にもいい効果を期待できます。

お手頃価格でシミを撃退　〜バナナ〜

スーパーに必ずといっていいほど置いてあるフルーツといえば、バナナです。最近はコンビニでも売っており、他のフルーツに比べて安価なところも魅力的です。このバナナには、βカロテンという栄養素がたくさん含まれています。

βカロテンは体内でビタミンAに変わることにより、メラニンの沈着を防ぎます。メラニンといえばお肌の大敵、これを防げるのは美肌つくりにとって重要です。メラニンが沈着すると、しみができてしまいますからね。

バナナほど手軽に食べられるフルーツはありません。常にストックを自宅に置き、朝食時や夕食後に食べましょう。また、時間がある時はスライスしてフライパンで軽く炒めると、甘みが引き立ちとても美味しくなります。

シミとしわを一気に防ぐ　〜リンゴ〜

風邪をひいた時に食べるなど、リンゴが体にいいというイメージは強いですよね。実はこのフルーツは、美肌づくりにもかかせないアイテムなのです。リンゴにはリンゴポリフェノールとリンゴペクチンという成分が含まれており、これが美肌の秘密です。

リンゴポリフェノールは抗酸化成分を含んでおり、非常に強い抗酸化作用があります。これによって肌の老化を防ぎ、シミやしわから肌を守ります。リンゴペクチンはお通じを良くしてくれるので、便秘による肌トラブルを防ぎます。

リンゴは皮も食べられるフルーツですから、よく洗って丸かじりもできます。少し時間がある日は、食べやすいサイズに切って、はちみつで煮詰めるととっても甘くて美味しくいただけます。

若々しい肌を手に入れる　〜マンゴー〜

南国や沖縄が特産地のマンゴー。都内でも夏になるとスーパーに並びますね。このマンゴーには、葉酸という成分が含まれています。この葉酸を積極的に摂取することで、肌が若々しくなっていくのです。

葉酸はたんぱく質の合成に一役買っている成分です。たんぱく質が頻繁に合成されることにより、細胞分裂がより速く行われます。そうすると常に肌の細胞が若くなり、美肌になるのです。いつまでも古い細胞が残ったままだと肌がくすんでいくので、細胞分裂をどんどん促しましょう。

マンゴーはよく熟れていればそのまま食べられますが、青いものも工夫すれば食べられます。まだ若く甘みが少ないので、マリネなどのお料理にぴったりです。いつもの食卓がおしゃれに彩られて美肌にもなるので、一石二鳥ですね。

ニキビ知らずのお肌になれる　〜オレンジ〜

油断すると赤くぷっつりと目立ちはじめる、ニキビ。このニキビから肌を守ってくれるのが、オレンジです。オレンジには豊富なミネラルが含まれており、これがニキビ撃退の鍵となります。

ミネラルが不足すると新陳代謝が悪くなり、肌にも良くない成分がたまってしまいます。反対に、たくさんミネラルを摂取すれば新陳代謝が高まり、ニキビの原因である活性酸素を抑えてくれるのです。

オレンジはそのままでも食べられますし、ジュースにしても美味しいですね。皮をむいたらてきとうな大きさに切り、ミキサーに掛けましょう。100%フルーツならではのフレッシュなおいしさが楽しめます。

美肌作りの大きな味方、フルーツを食べよう

いかがでしたでしょうか。これらのフルーツを毎日食べることによって、健康的できれいな美肌が作られます。最近肌がくすんできたり、ニキビができたりとトラブルに悩まされている、なんていう方は、ぜひフルーツの力を借りてください。きっと誰もが憧れる美肌を得られますよ。