《2024年春》30代女性のためのおすすめダイエット食品10選

女性は30代から痩せにくくなる

10代や20代のころは1日食事を抜いただけでも1㎏、ちょっと頑張れば5㎏のダイエットも容易だったのに、30代に入ったら水を飲んだだけでも太る、努力が数字に表れない…。

女性は30代から基礎代謝の低下がはじまるため、以前より痩せにくくなります。また、昇格や昇進、結婚や出産などのライフステージの変化でストレスや腸内環境の悪化、運動不足、睡眠不足なども加わり、ますます代謝の悪いからだに…。

簡単！美味しい！お手頃！ダイエット食品

ダイエットは、運動、食事、生活習慣の見直しが成功のカギ。とはいえ、日々忙しい中、毎食ごとにカロリー計算をして栄養を考えた食事をつくるのは大変。長続きしません。そこて活用したいのが、ダイエット食品。ここ近年のダイエット食品はお湯を注ぐだけ、水洗いするだけ、レンジでチンするだけなど調理が簡単で、味のクオリティも高く、ドラッグストアやスーパー、オンラインショップなどでお手頃な価格で入手できます。この記事では、忙しい30代女性でも続けられる美味しい食事系ダイエット食品と、ダイエット中の口さみしさや物足りなさを満たしてくれる健康的なおやつ系ダイエット食品を紹介していきます。

1. こんにゃくパーク 「こんにゃく麺 月のうさぎ 冷し中華」

冷たい麺を食べたいときに重宝するのが、「こんにゃく麺 月のうさぎ 冷し中華」。カロリーが高い中華麺（1玉230g 306cal） をこんにゃく麺（170g 22cal）に置き換えて、罪悪感なく冷やし中華を食べられます。麺はのど越しが良く、こんにゃく特有の臭みがないので、こんにゃくが苦手な人も美味しくいただけます。付属のタレは醤油（1袋・54cal）と、ごまだれ（1袋・52cal）の2種類。麺の量が少ない分、きゅうりやもやし、たまごなどの具材でかさ増しして、食物繊維やタンパク質をしっかりとりましょう。

内容量　：麺170g、タレ30g
参考価格：48個入 4,644円（税込）

2. キッコーマン「大豆麺」

ダイエット中はカロリーを減らすことに注力しがちですが、たんぱく質をしっかりとって筋肉を増やすことも大切。「大豆麺」は、大豆を50％ブレンドした高たんぱく・低糖質な乾麺と付属のソースまたはスープで簡単につくれる麺シリーズです。麺は小鍋でもレンジでも調理可能で、1人分なので家族持ちでも1人だけ大豆麺に置き換えて食べることができます。ややクセがある大豆の香りは好みが分かれそうですが、太麺のしっかりとした噛み応えと腹持ちの良さ、栄養の高さが魅力です。和洋中と揃っているので、食べ飽きずに続けられるのも嬉しいですね。

内容量　：濃厚ボロネーゼ×1、汁なし担々麺風×1、香る生姜かきたま×1、かきたまチゲ風×1、
　　　　　ゆずおろし×1、えび塩焼きそば×1
参考価格：6食入 2,380円（税込）

3. アサヒグループ食品「リセットボディ 体にやさしい雑炊」

「リセットボディ 体にやさしい雑炊」は、お湯を入れるだけで簡単につくれるフリーズドライの雑炊。1食あたり80calで食物繊維を3,000mg摂取できるので、忙しい朝はもちろん、遅い時間の夕食、深夜のグルメ番組の誘惑に負けそうなときにもおすすめです。発芽玄米や雑穀入りのお米はフリーズドライでありながら存在感があり、出汁と具材の味がしっかりしているので満足感があります。

内容量　：鯛雑炊×3、松茸雑炊×2
参考価格：5食入 918円（税込）

4. チュチュル「ヘルシースタイル雑炊」

「ヘルシースタイル雑炊」は、3,200mgの食物繊維と11種類のビタミン、90種類の植物発酵エキス、白米の代わりに大豆ミートが入った美容プロテイン雑炊。1食あたり46～58cal、糖質1,1～1,8gと低く、ダイエットや糖質制限中でも罪悪感なく、美味しくいただけます。お湯を注ぐだけで簡単につくれるので、デスクの引き出しにも忍ばせておいて隙間時間に食べておくと、ランチ抜きで夜にドカ食い、残業で帰宅が遅くなって深夜飯なんてタブーを回避できます。

内容量　：和風しょうが×3、シーフード×3、ごぼう×3、きのこ×3、うま辛チゲ×3、
　　　　　スパイシーカレー×3
参考価格：18食入 1,890円（税込）

5. 大塚食品「マイサイズ」

ダイエット中はカレーライスや中華丼など、炭水化物（糖質）の塊のような高カロリーメニューは食べてはだめ！と葛藤しながらも食べて落ち込む、ダイエットをやめてしまう。そんな人におすすめしたいのが、「マイサイズ」シリーズ。カレーライスや中華丼などカロリーが高いメニューを、100calの具で食べられるレンジ調理食品。塩分も1食あたり2g以下で、血圧が気になる人も安心です。お米を同シリーズの「マンナンヒカリ入りごはん」にすれば1食あたり140g150calに抑えられ、マイザイズの具と合わせて250calでカレーや丼ものを心置きなく味わえます。マイサイズの具シリーズは、和洋中韓とバラエティ豊かで飽きません。お野菜やタンパク質をプラスして栄養も満腹感もアップ。ストレスなく、ダイエットを続けられます。

内容量　：麻婆丼×1、親子丼×1、蟹のあんかけ丼×1、欧風カレー×1、中華丼×1、ビビンバの素×1、
　　　　　大豆ミートビーフカレータイプ×1、大豆ミートハッシュドビーフタイプ×1、ハヤシ×1、
　　　　　バターチキンカレー×1、グリーンカレー×1、チーズリゾットの素×1
参考価格：12食入 2,150円（税込）

6. アサヒ「スリムアップスリムコーンスープ」

「スリムアップスリムコーンスープ」は、1食置き換えダイエットにも、食事が物足りないときのプラス1品にもなる、シーンに合わせて量を調節できるコーンスープ。不足しがちなたんぱく質や食物繊維に加え、美容をサポートする乳酸菌や18種類のアミノ酸も含まれているのできれいをキープしながら体型をコントロールでできます。低糖質なのに濃厚な味わいも、ダイエット中には嬉しいポイント。

内容量　：360g（4～24回分）
参考価格：1,500円（税込）

7. グランデ「みんなの健康おやつ」

ダイエット中でも間食が止められない人も多いもの。それなら、健康に良いおやつにかえてみてはいかが。「みんなの健康おやつ」は、いりこ、昆布、くるみ、アーモンドがたっぷり入ったミックスナッツ。カルシウムやDHA、EPA、ミネラル、ビタミンE、食物繊維など、現代人に不足がちな栄養素を摂れます。また、鉄分や葉酸、亜鉛も摂取できるので、妊活さんや妊婦さんにもおすすめです。いりこと昆布はほんのり甘い味付けがされていますが、ナッツは素焼きで素材そのものの味わいを楽しめます。

内容量　：100g×2
参考価格：2袋入 1,920円（税込）

8. 天然生活「こんにゃくチップ」

「こんにゃくチップ」は、無香料・無着色の群馬産のこんにゃくに味をつけて乾燥させた無香料、無着色の　ヘルシーなチップス。ピリ辛しょうゆダレでしっかり味付けされているので、100gあたり312kcal、食塩相当量7.87gとやや高めではありますが、弾力があり噛み応えがあるので少量で満足感が得られます。食物繊維たっぷりで、お通じの効果も期待できるので、食事の量が減りがちなダイエット時期のおやつにぴったりです。

内容量　：200g
参考価格：1,700円（税込）

9. エリカ健康道場「優光泉」

朝食を食べないと太りやすいといわれていますが、朝食を取る習慣がない人にいきなり朝定食やモーニングセットはハードルが高く、スムージーやゼリー飲料もドロッとして食指が動きません。その点、ファスティング専用の酵素ドリンク「優光泉」は、国産の野菜と果物でつくられた発酵原液100%の酵素ドリンクなのでジュース感覚でさらっと飲めます。保存料、着色料、香料、安定剤などの添加物を一切不使用。安心・安全に体の中を大掃除し、心身ともにリセットできます。まずは、朝に炭酸やミネラルウォーターなどで割って飲んでみてください。意外なほど腹持ちが良いのでお昼まで空腹感を感じず、むしろ頭も体も動いている感じがして調子がいいですよ。

内容量　：600g
参考価格：3,995円（税込）

10. ビーレジェンド「WPCプロテイン お試し7種＋シェイカー」

ここ近年、健康を気遣う人やダイエッターも愛飲者が増えている粉末プロテイン。「興味はあるけど、計量やつくり方、飲むルールが面倒そう」「商品が多くて何を選んだらいいのかわからない」、そんな人には粉末プロテイン飲料の中でもフレーバーの種類が多く、飲みやすいと評判の「ビーレジェント」はいかが。中でもビギナー向けに用意した「WPCプロテイン お試し7種＋シェイカー」がおすすめ。女性でも飲みやすいフルーツ味7種と、粉末プロテインを計測するスプーン、水と粉末プロテインを撹拌させるためのジェーカーがセットになっているので、箱を開けたらすぐにプロテインデビューができます。本品のプロテインは、運動後にすぐ飲むと効率よく栄養を吸収できるホエイタイプ。シェイカーはついてきませんが、キャラメル味や抹茶味などの濃厚な味わいのプロテインも試せる12種類セットもあるのでチェックしてみてくださいね。

内容量　：そんなバナナ風味×1、ベリベリベリー風味×1、情熱のパッションフルーツ風味×1、
　　　　　めろめろメロン風味×1、初恋のいちご風味×1、背中に鬼レモン風味×1、
　　　　　ぴちぴちハッピーチ風味×1、ダンベルシェイカー×1
参考価格：1回分7袋入　2,980円（税込）

ダイエット食品を活用して、理想の自分を手に入れよう

年度末、新年度と慌ただしい日々が続きますが、今回紹介したダイエット食品を上手に使って糖質や脂質、カロリーをセーブして、ダイエットを成功させてくださいね。