【ランニング・ジョギングコース】長崎の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット

坂の街·港町の長崎を走る

長崎は、江戸時代、幕府が公認する唯一の国際貿易港があったことからさまざまな外国文化の影響を受け、今も異国情緒あふれる港町です。また、三方を山に囲まれた長崎は坂の街としても知られており、絶景が見渡せる急坂や味のある路地裏の坂は映画や小説の舞台にもなっています。そんな坂と階段、細い道が多い長崎市内ではのんびりとした走り、港町では自然や歴史を辿りながらダイナミックな走りを体験できます。

ビギナー必見！暗黙のランルール

誰もが気軽に始められるランニング、ジョギングですが、快適に走るために、ほかの利用者のペースを乱さないためにも、知っておくべきルールがあります。
・複数で走る場合は広がらず、狭い道の場合は縦一列を心掛ける
・追い越しや追い抜きは、一言声をかけてから行う
・自転車歩行専用ロードは、サイクリングやウォーキングを楽しむ人もいるので注意を払う
・基本、反時計回りで走る
これらを守って楽しく走りましょう。

初級コース

長崎港から異国情緒を感じる観光ランコース（長崎市）

長崎の海の玄関口·長崎港から長崎を代表する観光スポットを巡るコース。坂道が多い長崎ですが、このコースは南山手の丘に位置する「グラバー園」と東山手に位置する外国人居留地一帯の坂道·オランダ坂以外は、平坦で走りやすいコースです。

このコースの唯一の上り坂である「グラバー園」は、国指定重要文化財の旧グラバー住宅·旧リンガー住宅·旧オルト住宅を中心に明治時代の6つの洋館を移築復元した歴史建造物と四季折々の花々が咲く庭園、長崎港を大パノラマを見下ろすことができます。「孔子廟・中国歴代博物館」は、日本で唯一の本格的な中国様式の彩鮮やかな孔子廟と、中国各地の博物館が所蔵する国宝級の貴重な文物が常時展示されています。「長崎新地中華街」や「浜町アーケード」では休憩を兼ねて食事をしたり、お土産を選んでもいいでしょう。観光スポットラストの「眼鏡橋」は、「日本橋」「錦帯橋」と並ぶ日本三名橋です。近年では、眼鏡橋をはじめとする中島川護岸にあるハートストーンが、愛を願うパワースポットとして人気を集めているので、足を伸ばしてみてはいかがでしょうか。

詳細情報
距離:約5km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:長崎港
トイレ:グラバー園、孔子廟・中国歴代博物館、長崎新地中華街など
スタート地点までのアクセス:(路面電車)JR長崎駅前より約3分、崇福寺行き「大波止」で下車徒歩約5分（飛行機） 長崎空港よりリムジンバスで、「大波止」下車徒歩約5分（車）長崎自動車道·長崎ICより長崎出島道路経由、大波止交差点左

長崎県のモデルコースをご紹介。

長崎東公園コース（長崎市）

「長崎東公園」コースは、東京ドーム約4個分の雄大なみどりの公園で、ナイター設備完備の運動場やちびっこ広場、トレーニングジム、浴室を備えた体育館、室内温水プールなどが揃った長崎東公園周辺をぐるっと走るコースです。このコースは、公園駐車場をスタートし、車の乗り入れがない安全な公園の道を爽快に走り、橘湾を見下ろす緑に囲まれた穏やかな丘陵に建つ住宅街を抜け、歩道が少ない車通りが多い道を注意しながらゴールとなります。程よいアップダウンと見晴らしの良い景色を見ながら、のんびりと走るとよいでしょう。公園には桜並木があるので、春は花見ランも楽しめます。ラン後は、室内プールでトレーニングを積んだり、入浴施設でジェットバスや薬湯で疲れを癒せます。

詳細情報
距離:3.3km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:長崎東公園駐車場
トイレ:公園内に数か所あり
スタート地点までのアクセス:(バス)中央橋より約40分、矢上団地経由、長崎東公園下車（車）長崎駅より国道34号諫早市方面へ約30分

ヘルシーウォークコース

鹿尾ダムコース（長崎市）

「鹿尾ダムコース」は、長崎市南西部の熊ヶ岳の山腹を源流とし長崎港へと流れ着く鹿尾川を走るコースです。市街地近くに残された秘境·鹿尾川では、手長えびやカワムツ、アユ、ホタルの主食であるカワニナなどの水の生物や、運が良ければ野生のシカを見ることもできます。川では1年を通して行事イベントが行われ、夏は子供たちの水遊びの場としても親しまれています。途中にある「観音寺」の前の広っぱや滝では、ひと休みもできます。このコース全体を通して木陰が多く、平坦な道なので夏のランにおすすめです。また、このコースはウォーキングコースになっていますが、ほとんど歩道がないので、歩行者や車に気を付けてください。

詳細情報
距離:4.2km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:鹿尾川公園～バス停「土井の首」
トイレ:鹿尾川公園、大山祇神社など
スタート地点までのアクセス:(バス)中央橋バス停より二本松口経由で約15分、「大山入口」下車徒歩約5分（車）JR長崎駅から約14分

ヘルシーウォークコース

水辺の森公園コース（長崎市）

「水辺の森公園コース」は、長崎港に面した内港エリアに誕生した海浜公園「水辺の森公園」周辺を走るコースです。平坦な歩道を周回するコースは、トイレや自動販売機も点在し、秋には街路樹の紅葉も楽しめる、のんびりと走るコースとして最適です。公園では、ラン前後のアップやクーリングダウン、また公園内を周回してインターバル走もできます。公園数編、および公園内は走り勝手が良いので、市民ランナーたちの練習場となっています。

詳細情報
距離:2.0km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:長崎県美術館
トイレ:コース上に数か所あり
スタート地点までのアクセス:（電車）JR長崎駅より徒歩約15分（路面電車）メディカルセンター電停より徒歩約2分（バス）長崎空港より約35分、長崎新地ターミナル下車徒歩約5分（車）長崎自動車道・長崎ICよりながさき出島道路経由約5分

ヘルシーウォークコース

長崎県立総合運動公園ジョギングコース（諫早市）

「長崎県立総合運動公園ジョギングコース」は、陸上競技場やプール、広場など総合運動施設に設置されたジョギングコースを走るコースです。コースは公園中央エリアを周回する850ｍと、公園北エリアを周回する2km、公園南エリアを走る2.8kmがあり、どのコースも自然を感じながら気持ちよく走ることができます。園内には、ピクニックや芝トレーニングもできる芝生広場や、遊具がたくさんあるちびっこ広場、鯉の餌やりもあるので家族と一緒に楽しめます。駐車場には、がっつりメニューが揃った「かつれつ食堂」があります。

詳細情報
距離:2.0km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:長崎港
トイレ:公園内に数か所あり
スタート地点までのアクセス:(電車)JR諫早駅より徒歩約17分、JR西諫早駅より徒歩約22分（バス）長崎駅前東口より約1時間、競技場北口下車徒歩約3分（車）諫早I.C.より島原方面に約10分

https://nagasaki-park.jp/jog-koosu

中級コース

日本本土最西端の町コース（佐世保市）

「日本本土最西端の町コース」は、日本本土最南端の町である佐世保市小佐々町楠泊の観光スポットをのんびりと走るコースです。小佐々支所をスタートし、桜が美しい坂道や小佐々浦沿い、こんもりとした森沿い、川沿をぐるっと走って戻ってくる周回コースです。

ちなみに、日本本土最西端の地「神崎鼻」および「神崎鼻公園」は、小佐々支所から5.9㎞ほど離れています。途中の道や目的地周辺に特に何があるわけではありませんが、夕日が美しいのでランや車で訪れてみてください。途中の道沿いに建つ直売所「おさかな広場 小佐々店」、および小佐々支所では、日本最先端訪問証明書を発行してもらえます。

詳細情報
距離・時間：約6.1km
コース路面タイプ：ロード、その他
始点・終点：小佐々支所
トイレ：小佐々支所
スタート地点までのアクセス：(電車)佐世保駅から車で約4分（バス）佐世保駅から約55分、大加瀬·江迎行楠泊経由、停小佐々支所前下車

伊王島サイクリングコース（長崎市）

「伊王島サイクリングコース」は、長崎港から直線距離にして南西に約10km、長崎市内からわずか30分でたどり着くアイランドリゾート·伊王島を1周するコースです。

伊王島大橋を渡って気軽に行ける伊王島ですが、かつては交通の便が悪かったことからたくさんの潜伏キリシタンが移り住んでいました。そのため、島には歴史的建造物や博物館、昔と変わらぬ美しい海と豊かな自然、絶景を見ることができます。島には信号機がひとつもなく、旅行者には自転車や歩行での移動を推奨しており、このコースも車道のサイクリングコースになっています。距離が長く、勾配も蛇行もあるので体力を必要としますが、4つのおしゃれなカフェで休憩を挟みながら、島の主要観光スポットをめぐることができます。ラン後は島の温泉施設で心身を休めましょう。

詳細情報
距離：約7km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：伊王島大橋
トイレ：伊王島灯台、各カフェ、コスタ·デル·ソルなど
スタート地点までのアクセス：(無料送迎バス)長崎駅発·予約制（車）JR長崎駅から約30分（船）長崎港大波止ターミナルより約19分（飛行機）長崎空港よりリムジンバスで35分、長崎駅前ターミナルで無料送迎バスに乗り換えて約45分

長崎県伊王島にあるエンターテインメントリゾートホテル i+Land nagasaki（アイランド ナガサキ）がおすすめする長崎観光（伊王島）をご案内いたします。伊王島島内にある4つのカフェは、それぞれコンセプトが異なっており、豆から選び自分で挽いたコーヒーや手煎りのお茶を飲みながらゆっくりと流れる島時間を楽しめます。 自分で丁寧に淹れるからこそ楽しい旅の思い出になる“コト体験”。宿泊の方のご利用は無料。

外海歴史コース（長崎市）

「外海歴史コース」は、キリシタンの里として注目されている外海を走り、フランス人宣教師のド·ロ神父や日本人伝道師·バスチャンの師であるサン·ジワン神父、外海で生きた人々の歴史に触れられるコースです。コース終盤には、小説「沈黙」の舞台となった場所に建つ「遠藤周作資料館」と隣接する道の駅があり、長崎屈指の夕日や角力灘に浮かぶ島々や出津文化村の素晴らしい風景も望めます。ラン後は、道の駅のレストランで幻のそうめん「ド・ロさまそうめん」を楽しんではいかがでしょうか。

詳細情報
距離：約9.1km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：黒崎永田湿地自然公園～道の駅夕陽が丘そとめ
トイレ：黒崎永田湿地自然公園、ド・ロ神父記念館、遠藤周作文学館、道の駅夕陽が丘そとめなど
スタート地点までのアクセス：（バス）長崎駅前から約60分、「永田浜」下車徒歩約5分（車）長崎駅前より約40分

黒島1周コース（佐世保市）

「黒島1周コース」は、佐世保市本土から西へ約12km離れた、九十九島の中で最大の島·黒島をぐるっと1周するコースです。コースは、国の重要文化財でもあるロマネスク様式の美しい教会「黒島天主堂」や黒島天主堂建設に尽力をつくしたマルマン神父が眠る「カトリック共同墓地」、潜伏キリシタンが檀家だった「興禅寺」断崖の見える展望所、潜伏キリシタンが植えたとされる長崎県最大級を誇る市指定天然記念物「根谷のサザンカ」など、当時のキリシタンの生活や歴史をうかがい知れるスポットをめぐります。距離はさほどではありませんが、森林地帯やアップダウンの道など自然の造形そのままの島を走るので、かなりの足腰鍛錬になります。頑張ったご褒美として、黒島の魚介類や野菜、伝統料理の島豆腐などが入ったご膳島めしを予約しておきましょう。

詳細情報
距離・時間：約9km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：黒島港
トイレ：島内に7か所
スタート地点までのアクセス：(フェリー)相浦港より約50分、1日3往復

走ろうにっぽん「九十九島最大の黒島一周コース（佐世保市）」のページ。走ろうにっぽんは、ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクトです。皆さまに投稿いただいたランニングコースから、都道府県別の10撰を投票で決めていきます。

伊佐ノ浦ダムサイクリングコース（西海市）

「伊佐ノ浦ダムサイクリングコース」は、西海町中浦南郷の伊佐ノ浦ダムに整備されたサイクリングコースを走るコースです。ダム湖畔には、予約なしで利用ができるキャン場やコテージ・バンガローの宿泊施設、レンタサイクルやウォーターアクティビティが利用できるので、家族で1日過ごすことができます。

コースは、整備がされた道を走りますが、途中には芝生広場や、せらぎが心地よい桜並木の遊歩道、湖畔の景色がパノラマビューで一望できるウッドデッキなどもあるので、アレンジを加えて走ることもできます。また、湖畔は、売店や自販機、湖畔を見渡せる展望台、東屋、トイレなどが完備されており、休憩にも困りません。さらにラン後は、起点の伊佐ノ浦交流センターでシャワーで汗が流せます。

詳細情報
距離・時間：5.2km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：伊佐ノ浦体験交流センター
トイレ：コース上に数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)佐世保駅から車で約4分（バス）佐世保駅から約55分、大加瀬·江迎行楠泊経由バス「停小佐々支所前」下車

三宇田浜周辺ウォーキングコース（対馬市）

「三宇田浜周辺ウォーキングコース」は、日本の九州の北方の玄界灘にある、長崎県に属する島·対馬対馬市上対馬町比田勝周辺を走るコースです。スタートを対馬北部の玄関口である「比田勝港」としていますが、周回コースなのでスタートはどこから走っても構いません。日本渚百選にも選ばれている「三宇田浜海水浴場」、近くの丘から韓国を望める「西泊海水浴場」など風光明媚な景観をながめながら、のんびりと走ってみてください。ラン後の食事は、対馬名物の穴子がおすすめです。筋肉の疲れは、三宇田浜海水浴場近くの日帰り温泉施設「上対馬温泉渚の湯」で癒すことができます。

詳細情報
距離・時間：6km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：比田勝港
トイレ：比田勝港、西泊海水浴場、三宇田海水浴場など
スタート地点までのアクセス：(フェリー)博多港より約5時間50分、1日1往復

上級コース

野母崎半島コース（長崎市）

「野母崎半島コース」は、長崎半島の端に位置する野母崎の海の恵みと眺望、アップダウンの走りを堪能するコースです。コースは、野母﨑総合運動公園の「軍艦島展望所」をスタートし、標高115mの高台に作られた日本最西南端の展望台「権現山展望台」、海抜100ｍの断崖に立てられた樺島南端の人気スポット「樺島灯台」をめぐり、軍艦島展望所へと戻ります。3方を海に囲まれた半島には、鮮魚が手に入る直売所や美しい海水浴場、軍艦島や五島列島、天草など遠くまで見渡せる展望台、潮が引いたときにしか渡れない〝野母崎のモンサンミシェル〟といわれている田の子島、約1000万本の水仙や梅や桜、ツツジなど四季折々の花、軍艦や樺島灯台の館資料館など、見どころがたくさんあります。ゆっくり走って、感動的な夕日でフィニッシュを迎えてください。

詳細情報
距離:22.7km
コース路面タイプ:ロード
始点·終点:軍艦島展望所
トイレ:野母﨑総合運動公園、脇岬ふれあい公園、樺島灯台公園、権現山展望公園など
スタート地点までのアクセス:(バス)長崎駅より60分、運動公園前下車徒歩約1分

長崎平和マラソンコース（長崎県長崎市）

「長崎平和マラソンコース」は、被爆から75年の節目を迎える2020年に、被爆地長崎から核兵器廃絶と世界の恒久平和の実現に向けた平和のメッセージを発信するために発足された「長崎平和マラソン」のフルマラソンコースを走るコースです。

路面電車の平和公園停留場からスタートし、被爆地長崎の核兵器廃絶の原点を見つめる平和公園エリア、長崎の玄関口として再開発が進み、新たな息吹を感じる長崎駅周辺再開発エリア、居留地として栄え、「国宝大浦天主堂」や「旧グラバー住宅」といった世界遺産があふれる大浦海岸エリア、長崎港の海岸線を駆け抜け、鎖国時代に思いを馳せる戸町・小ヶ倉・女神・神ノ島エリア、世界遺産「ジャイアント・カンチレバークレーン」や工場群を間近に見る立神・飽の浦エリアなど、観光スポットを駆けめぐります。

コースは平坦と起伏のミックスで、「女神大橋」までは約1kmのきつい坂道が続きます。しかし、女神大橋から眺める長崎市街地は、疲れを一気に吹き飛ばしてくれる絶景です。

詳細情報
距離：42.195km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：平和公園停留場
トイレ：平和公園停留場、浦上川通り沿い、水辺の森公園、長崎駅など
スタート地点までのアクセス：(路面電車)平和公園停留場

コースマップ 海に面した風光明媚な景色、豊かな観光資源。平和の街ナガサキを体感できる長崎港を周回するコースです。 フルマラソン ※地図上の観光スポット★　とエリア名　クリックすると、下部に移動します。 ※拡大表示はこちら（PDF） ファンラン チャレンジピースラン8.9※拡大表示はこちら（PDF） エンジョイピースラン2020※拡大表示はこちら（PDF） .content .course

長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク ハーフコース（長崎市）

「長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク ハーフコース」は、長崎港内港地区で開催されるマラソンイベント·長崎ベイサイドマラソン＆ウォークのハーフコースを走るコースです。ハーフコースは、長崎市街地を一望できる「女神大橋」、上空から見ると鶴が羽を広げた姿に見えることから〝鶴の港〟とも呼ばれている「長崎港」、世界遺産の「三菱重工業の巨大クレーン」、長崎湾を見下ろす高台に建つ「神ノ島教会」、歴史的建造物と庭園が美しい「グラバー庭」などを長崎の主要観光スポットを通るので、観光ランとしても楽しめます。走りは、女神大橋までは約1kmのきつい坂道がありますが、平坦な道で構成されているので走りやすいコースです。「水辺の森公園」では、ラン前後のアップやクーリングダウン、また公園内を周回してインターバル走もできます。

詳細情報
距離：21.097km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：水辺の森公園
トイレ：水辺の森公園、小瀬戸公園、神ノ島教会など
スタート地点までのアクセス：（電車）JR長崎駅より徒歩約20分(路面電車)出島駅より徒歩約3分（高速バス）長崎空港より約40分、メディカルセンター下車徒歩約1分

五島つばきマラソンコース（五島市）

「五島つばきマラソンコース」は、長崎県内唯一のフルマラソン大会·五島つばきマラソンのフルマラソンコースを走るコースです。コースは、道の駅遣唐使ふるさと館をスタートし、教会や絶景の名所を巡るので観光ランとしても楽しめます。大会同様、椿が咲く時期に走れば、満開のつばきと五島の風光明媚な景色を楽しみながらアップダウンの走りにチャレンジできます。体力や時間がない人は、ハーフコースや特定の区間だけ走ってもいいでしょう。ラン後の食事は、ブランド牛「五島牛」や五島列島産のウニ丼、郷土菓子「かんころ餅」、郷土料理「あご出汁」「生寿司」、冬なら郷土鍋「きびなのいり焼き」がおすすめです。

詳細情報
距離：42.195km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：道の駅 遣唐使ふるさと館
トイレ：道の駅 遣唐使ふるさと館、柏崎公園、魚津ヶ崎公園など
スタート地点までのアクセス：（船）長崎港より約1時間、車で約35分（バス）福江空港より約47分、遣唐使ふるさと館下車徒歩約1分

コース図 アクセス 船の便 ●ジェットフェイルぺがさす1・2 長崎発着 ※全席予約席 1便2便3便 長崎発7:4011:3014:50 福江着9:0512:5516:15 奈良尾9:50↓17:00 福江発9:2013:0516:30 奈良尾9:50↓17:00 長崎着11:0514:3018:15 ●フェリー万葉・椿 長崎発着（長崎ー五島） 長崎港 → 福江港福江港 → 長崎

長崎の自然と歴史を感じながらランを楽しもう

長崎の自然や歴史の観光スポットをめぐるコースや、長崎の地形を活かしたダイナミックな走りが楽しめるコースなど、長崎を体感できるジョギング·ランニングコースを走ってみてくださいね。