パーソナルトレーニングを始める前に読んでほしい「肉体改造知識」

ジムで黙々とひとりで体つくりに励んでしませんか?せっかくトレーニングを行っても、結果が伴っていないと感じることはありませんか?肉体改造に向けての正し知識を身につけ「パーソナルトレー二ング」を始めてみましょう。

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パーソナルトレーニングとは?

出典:mag.morhipo.com

パーソナルトレーニングとは「運動におけるトレーニング指導の専門家がマンツーマンでクライアントの指導を行うこと」です。元々はスポーツ選手をサポートする特別な存在でしたが、近年では、アメリカのセレブやモデルたちがパーソナルトレーニングにて肉体改造を行い話題になったことから、日本でも流行り始めています。

パーソナルトレーニングの魅力は?

出典:ptcs-leaf.com

パーソナルトレーニングの魅力といえば「自分のなりたいボディ」に近づけるように専門家がメニューを考えてくれるところです。ただ、闇雲に運動や筋トレをするだけでは、理想のボディにはなれません。鍛える筋肉を効率的に鍛えていくためには、専門家の知識や指導が必要となります。指導されることで、自身の日頃のカラダの使い方や動きの癖が把握でき、正しいカラダの動かし方を学ぶこともできます。また、洗練されたスタイリッシュなカラダを作り、筋肉をしっかりと鍛えることで、脂肪がつきにくい太りにくいカラダ作りへとつながります。若々しい健康的なカラダは、男性の魅力を引き出すことができ、自信へとつながります。理想のボディを手に入れませんか?

間違った方法で筋トレをしても、筋肉はつきません。

出典:ptcs-leaf.com

筋トレをいくらしても、筋肉がつかないという方がいます。筋肉をつけるには、筋トレをするだけでは効果はありません。
筋肉をつけるためには「筋トレ+食事+休養」この3つが必要です。

「超回復」という言葉を聞いたことがありますか?
筋トレ後48〜72時間後に筋肉は一度壊れた状態になります。この壊れた筋肉は適切な休息によって筋肉が修復し、筋肉総量が増えることを言います。筋トレによって、筋肉に負荷をかけたあとは、3日間の程度の休息が必要となります。

そして、この筋肉を修復する過程では栄養(食事)が必要となります。良質なタンパク質というのはここで必要となるというわけです。

出典:www.kintore.info

十分な休息が得られず、オーバートレーニングになっています。

出典:www.kintore.info

休息をしっかりと活かし、効果的なトレーニングができています。

良質なタンパク質とは?

<たんぱく質を多く含む食品>一例
鶏胸肉、鶏ささみ、豚モモ肉、鮭、納豆、卵、木綿豆腐、豆乳、アジ、厚揚げ

※牛乳、スキムミルク、スライスチーズには、必須アミノ酸が多く含まれているのでGOOD!

肉にはタンパク質は多く含まれているが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、注意が必要となります。となる。脂肪分が少なく効率的にたんぱく質を摂れるのは「卵」が効果的です。

出典:cdn.liginc.co.jp

筋肉の作り方について頭にいれ、パーソナルトレーニングで効果的に肉体改造しよう

自分のペースで通えるパーソナルジムを探してみてください。筋肉の休息期間を考えると週2回程度を継続して通えるようなところが良いでしょう。スタッフとの相性などもありますので、お試しで何件か実際に体験してみるのが一番よいと思います。

メンズパーソナルトレーニングコース

男性向けパーソナルトレーニングコースの説明です。体を大きく逞しくたい方、かっこいい細マッチョ、ソフトマッチョを目指す方、それぞれのコースがあります。

24/7ワークアウト
渋谷・池袋・新宿・横浜・六本木のパーソナルトレーニング | T-BALANCE

渋谷・池袋・新宿・横浜・六本木でリバウンド無しの理想の体型を手に入れる為のトレーニングを指導します。カウンセリング後にあなただけのトレーニングメニューを制作。厳しい食事制限無しで女性に人気。

知識を持って、肉体改造をしましょう

闇雲に自身で筋トレをしても効果はなかなかでません。正しい筋トレの方法や知識を得ながら、自身のなりたいボディを手に入れてください。パーソナルトレーナーを探すのも意外と大変です。体験などに行きながら、話しやすい、親身になってくれるトレーナーを探してみましょう。

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manami@世界一周経験者

旅行好き。カメラ好き。海外好き。世界一周経験者。セブ島語学留学経験者。<滞在国>韓国(ソウル)台湾(台北・高雄)シンガポール、ベトナム(ホーチミン)インドネシア(バリ島)カンボジア(シェムリアップ)タイ(バンコク)インド(ニューデリー・アゴラ)トルコ(イスタンブール・カッパドキア)ギリシャ(サントリーニ島)イタリア(ローマ・フィレンツェ・ナポリ・ヴェネチア・ミラノ)スペイン(バルセロナ・イビサ島)フランス(パリ・レンヌ)イギリス(ロンドン)アメリカ(NYC・オーランド・ロサンゼルス・サンフランシスコ・ポートランド)グアム、カナダ(トロント・ナイヤガラフォールス)フィリピン(セブ島)パラオ共和国

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