廃タイヤを使ったタイヤトレーニングとは？

その名の通りタイヤを使ったトレーニングです。トラックやトラクター用の大きなタイヤをウェイトに使って前身をくまなく鍛えるエクササイズ。UFCという総合格闘技のトップリーグの選手達も好んで行うトレーニングで、プロアスリートのお墨付きです。

タイヤを重りに使うだけなら、ウェイトがあれば済むのでは？と思う方もいらっしゃると思います。タイヤを使ったエクササイズの「タイヤフリップ」「ファーマーウォーク」では全身を使って運動します。そのため通常のウェイトトレーニングよりも実際の運動に近い動き、ダイナミックな運動ができるのです。ここがウェイトトレーニングとの違いでタイヤトレーニングを行うメリットといえます。

やりかた

1.スクワットのように腰を落とします
2.タイヤの底の部分を手のひらから先を使ってしっかりと掴みます
3.背中を丸めず、膝を伸ばしてタイヤを持ち上げひっくり返します（足は左、右と踏み出しましょう）
4.ひっくり返ったタイヤに1～3を繰り返します

スクワットをするときのように背中を丸めないのがポイントです。腕だけだとすぐに疲れてしまうので、しっかり足を使ってタイヤを持ち上げてください。

やりかた

1.タイヤの真ん中の穴に立ちます
2.タイヤの内側、ふちをしっかり掴みます
3.タイヤを持ち上げたまま数メートル歩きます
4.歩くときは背筋をしっかりと伸ばし、背中が曲がらないようにしましょう

足の筋肉全体と体の後ろ側の筋肉、前面の筋肉と全身にまんべんなく刺激がつたわるトレーニングです。タイヤをおろす際は、落とすようにするほうがいいでしょう。足をつぶされないように気をつけてください。

やりかた
（タイヤにチェーンやロープをつけます）
1.足を肩幅に開いて立ちます
2.お知りを後ろに突き出すように腰を落とします（スクワットのように）
3.姿勢を維持したまま、肩から腕をだすようにロープを引きます

これもスクワットのほかのトレーニングと同じく、背中を丸めないように注意してください。背中をしっかり伸ばせば背筋をしっかり鍛えることができます。

やりかた

1.肩幅で立ちます
2.片方の手でスレッジハンマーの下部分をしっかり掴み、もう片方でハンマーの上部分柄のつけねをもちます（できればグリップのある手袋をつけましょう）
3.タイヤを叩きます（ハンマーを持ち上げると同時に上の部分を持った手を下にスライドさせて両手で柄の下部分をもって叩きます）

かんたんそうに見えて意外と難しい「スレッジハンマー」。少し慣れが必要です。主に背中の上部分が鍛えられます。

三重県のトレーニングジムKENKODOと大阪のPLUMBER'S DENというジムならできるようです。東京のジムにはあるかもしれませんが、私が探した範囲では見つかりませんでした。