睡眠の質は翌日の充実度と比例する。ぐっすり眠れる良い方法を大公開！

質の良い睡眠は日常生活を有意義にする

質の良い睡眠をとると体や生活に好影響をもたらします。普段から7〜8時間は寝たほうが言われていますが、残念ながら日本人は睡眠時間が足りていません。ちゃんと寝ると、記憶力が良くなったり、気分が良くなったり、病気の予防になったりなど様々なメリットがあります。質の良い睡眠の取り方の前に、体や生活にもたらす好影響について注目してみましょう。

記憶力が向上する

睡眠をとっている時、人間の脳は1日に起きた出来事を情整理しています。重要と判断された情報は、いつでも思い出せるように長期記憶になり側頭葉に保存されます。何か身に付けたいことがあるときはしっかりとした睡眠をとることをおすすめします。

メンタルの安定につながる

うつ病になる原因としてあげられるものの一つに睡眠不足があります。よく寝ることは体だけでなく心の休憩時間でもあるのです。睡眠時間が不足してくると、体の疲労をさらに招いたり、副交感神経がうまく働かなくなってしまいます。自分の身を守るためにも、十分な睡眠時間をとるように心がけましょう。

病気を防いで健康を維持

バイ菌を取り除いてくれる白血球は睡眠中に生成されます。つまり、睡眠不足に陥ると自然と白血球不足にも陥ってしまうので、風邪をひきやすくなってしまいます。しっかりと寝ることで風邪を引きにくくなり、血圧も安定してくることを覚えておいてください。心も体も睡眠によって休めることができるんですね。

綺麗な肌を守ってくれる

人間は寝ている間に成長ホルモンを分泌しています。このホルモンは細胞の修復能力、新陳代謝を活性化させる働きを持っているので、美しい肌を形成することに役立つのです。足りていない状況に陥ると、肌のダメージを一向に回復することができず、汚い肌のまま変わらないことになってしまいます。良質な睡眠は美しいルックスにも深く関係しているんですね。

このように睡眠には日常生活を豊かにするスパイスがたくさん含まれています。では、どうしたらこのような効果を得ることができるのでしょうか。良質な睡眠を得るにはにはコツがあったんです。

良質な睡眠を得るためのコツはこれだ！

しっかりとした運動が安眠につながる

運動することは前からいいと言われていますが、ある研究で朝の運動はさらに効果があると言われています。明確な答えは出ていませんが、血圧を調節するホルモンが形成され、より良い睡眠をもたらすと考えられています。また、早寝早起きの著名CEOの中には朝起きてから運動する人物が多いです。ヴァージン・グループのリチャード・ブラソン氏は起床後、自身が購入した島の周りを泳ぎ、その後にテニスをするようです。ツイッター創業者の、ジャック・ドーシー氏は朝の6マイルのランニングが日課になっています。

日光を浴びてメラトニンを生成しよう

日光を浴びることで体内にメラトニンを生成することができます。このホルモンが働き出すのは日光を浴びてから15時間後と言われており、夜になると自然と眠くなります。健康的な生活や質の良い睡眠を手に入れるためには必要不可欠なホルモンなのです。ベッドに入りやすい状態に持っていくことは質の良い睡眠をとることにつながります。

食べ物にもこだわる

チーズにはトリプトファンという成分がたくさん入っています。この成分は眠気を引き起こすセロトニンの数を多くしてくれます。アーモンドも同じくトリプトファンが含まれており、さらにカルシウムとマグネシウムも含まれており、この成分も睡眠の質の向上に役立ちます。そして特にオススメなのがバナナです。先ほど紹介した成分も含まれており、筋肉をリラックスさせるカリウムも入っています。普段の食生活から意識して鳥居入れていきましょう。

部屋はやっぱり暗くしたほうがいい

部屋の明かりをつけたまま寝ようとすると、脳が日中と認識してしまい体を起こさせようとしてきます。その勘違いを防ぐためにも、電気は消して寝ましょう。暗いのがどうしても嫌な場合は、豆電球にして、なるべく目に強い刺激がこない置き方にしましょう。

お風呂は寝る1時間前に済ませておく

人間は眠りに入るにつれ、どんどん体温が下がっていきます。つまり、脳と神経が落ち着いてから眠りに入っていきます。この理論でいくと、お風呂上がりは体温が上がっているので中々眠りにつくことができません。睡眠を取る前は37～39℃のぬるま湯入りましょう。交感神経を休めて、副交感神経の働きを高めるので、ゆっくりと休むことができ睡眠の質がアップします。

質の良い睡眠の手助けに。おすすめの安眠グッズ

PLEMO立体型睡眠アイマスク

先ほども紹介したように眩しい光は、質の良い睡眠の妨げになります。そこで、光を完璧に遮ってくれるアイマスク「PLEMO」を紹介いたします。シルクの質感で付け心地が良く、目に対する圧迫感がないのでさらに睡眠につきやすくなります。真っ暗にして寝たい方や、お昼寝を快適に取りたい方におすすめの商品です。

airweave

高さ、硬さが調節可能な安眠枕です。時間が経つごとに自分の頭の形にだんだんとフィットしてくる感じがわかります。また、空気が良く通るため、寝ていて枕が熱くなることがありません。自分好みの高さと硬さを見つけて、心地よい枕にアレンジしましょう。

質の良い睡眠は翌日の自分へのプレゼント

質の良い睡眠は翌日に疲れを持ち越さず、完璧なコンディションで過ごすための一日を過ごすためのカギとなります。夜更かしをやめて今日から早寝早起きを心がけるようにしましょう。ちゃんと寝ることは、すっきりするだけでなく、幸せな明日を作りますよ。