男性に必要な栄養素から考えた「おすすめスムージー」５選

スムージーとは？

日頃から野菜不足を感じているもののどうしたら良いか分からない、そんな方におすすめなのが、野菜や果物を一口大に切ってミキサーにかけるだけで、簡単にできる「スムージー」です。ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど栄養を丸ごと、ある程度の量の野菜や果物を手軽に、摂取することができます。また、野菜や果物だけでなく牛乳や豆乳を加えて栄養を補うことが可能なのです！
身体に良いことをはじめ、魅力の多い飲物です。

ストレスがたまっている方へ

ストレスは生きていれば誰でも感じるものですが、ため込むと色々な病気を引き起こしがちです。男性はたばこやストレスが原因で体内のビタミンCを消耗する傾向が強いので、しっかり補う必要があります。

こちらは抗ストレス作用の強いビタミンCを補給することのできるレシピです。ビタミンCはキウイとパプリカで補給。ヨーグルトの乳酸菌でストレスからくる便秘の予防もできます。

☆パプリカ＋キウイ＋ヨーグルト
《材料》（できあがり約300ml）
・パプリカ（赤）…1/2個（へたと種を除いて、一口大に切る）
・キウイ…１個（へたを除いて皮を剝き、一口大に切る）
・はちみつ…大さじ１
・ヨーグルト（無糖）…60ml

《作り方》
ミキサーにパプリカ、キウイを入れて、はちみつ、ヨーグルトを加え、ふたをして攪拌する。

飲みすぎて肝臓が心配な方へ

ついつい飲みすぎてしまう男性は肝機能が衰える前に対策を。肝臓を守ってくれる成分を含む食材をセレクトし、日頃からケアすることをおすすめします。このスムージーはそんな肝臓が気になる方に向けたものです。
柿に含まれるタンニンが、アルコールの吸収を防いだり、分解を助けることで肝臓を守ります。長芋のぬめりに含まれるムチンには、肝機能を向上させる作用があるといわれています。

☆柿+長芋
《材料》（できあがり約420ml）
・柿…１個（へたを除き、皮を剥いて種を取り、一口大に切る）
・長芋…正味150ｇ（皮を剝き、一口大に切ったもの）
・水…1/2カップ

《作り方》
ミキサーに柿、長芋、を入れ、水を加え、ふたをして攪拌する。

目の疲れを感じる方へ

パソコンやスマートフォンを長時間見ることの多い人は、目の粘膜の乾燥を防ぐカロテンやビタミンＣ、目の疲労回復に効果的なアントシアニンをたっぷりとるように心がけるのがおすすめです。
ブルーベリーとプルーンにはアントシアニンが多く含まれています。ヨーグルトを加えて、ドライプレーンの甘さをマイルドにするのがポイントです！

☆ブルーベリー+ドライプレーン+ヨーグルト

《材料》（できあがり約200ml）
・プルーベリー…100ｇ
・ドライプレーン…２個（種を除く）
・ヨーグルト（無糖）…1/2カップ

《作り方》
ミキサーにブルーベリー、ドライプレーンを入れ、ヨーグルトを加えて、ふたをして攪拌する。
＊ブルーベリーは冷凍のものを使っても良いです。

血液をさらさらにしたい方へ

血液をさらさらにするため、老化防止のため、精力減退防止のためにはビタミンＥをとる必要があります。ビタミンＥを含む、ごまときなこを多く使ったスムージーのレシピはこちらです。

☆バナナ+ごま+きな粉+牛乳

《材料》（できあがり約280ml）
・バナナ…１本（皮をむき、一口大にちぎる）
・白いりごま…大さじ１
・きなこ…大さじ１
・牛乳…3/4カップ

《作り方》
ミキサーにバナナ、ごま、きなこの順に入れ、牛乳を加え、ふたをして攪拌する。

スポーツをする方へ

男性は運動をする方が多いと思います。運動をすると鉄が失われます。その鉄を補給するものがこのホウレンソウスムージーです。また、レモンのクエン酸で疲労回復効果も期待できます。ビタミンＣも多いので、野外スポーツの日焼け防止にも効果があります。

☆ホウレンソウ+バナナ+レモン+ヨーグルト

《材料》（できあがり約420㎖）
・ホウレンソウ…２株（根元を除き、ざく切り）
・バナナ…１本（皮をむき、一口大に切る）
・レモン…1/2個（スクイーザーで絞る）
・ヨーグルト（無糖）…1/2カップ

《作り方》
ミキサーにホウレンソウ、バナナの順で入れ、レモンの絞り汁、ヨーグルトを加え、ふたをして攪拌する。

スムージーで健康を手に入れる！

いかがですか？
今回は男性の特徴を捉えて、摂取する必要のある栄養素別でのレシピを紹介しました。『からだに効く100のスムージー』では症状別におすすめのスムージーが紹介されています。病院に行くほどではないけれどちょっと体調が優れないというとき、ぜひ自宅で飲んでみてください！