【ランニング・ジョギングコース】大阪の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選

自然ランも観光ランも楽しめる大阪

本州の中心あたりに位置する大阪は、独特の食文化や娯楽を持ち、2025年には2回目となる日本国際博覧会（大阪・関西万博）を控える国際都市。そんなエネルギッシュな大阪では、華やかなレジャー施設や商業施設、B級グルメ、歴史的な建造物や神社、古墳、山道など、様々な楽しみ方ができるランニング・ジョギングコースがショートからロングまで揃っています。

ビギナー必見！暗黙のランルール

誰もが気軽に始められるランニング、ジョギングですが、快適に走るために、ほかの利用者のペースを乱さないためにも、知っておくべきルールがあります。
・複数で走る場合は広がらず、狭い道の場合は縦一列を心掛ける
・追い越しや追い抜きは、一言声をかけてから行う
・自転車歩行専用ロードは、サイクリングやウォーキングを楽しむ人もいるので注意を払う
・基本、反時計回りで走る
これらを守って楽しく走りましょう。

初級コース

市民の森・記念樹の森周回コース

「大阪城公園」は、大阪の中央に位置する、総面積105.6haの広大な都市公園（歴史公園）であり、大阪を代表するランニングスポット。公園内には、大きく回る4.2kmコースから1.4kmの短いコースまで合計4種類のランニングコースは用意され、平日・土日祝を問わず、多くのランナーが集まっています。駅周辺や公園内にはランンステーションが多くあり、公園内には天守閣や大阪城周遊船、商業施設などランニング・ジョギング以外の楽しみがあるのも魅力。

市民の森・記念樹の森周回コースは、距離が短く、平坦なロードを走るので、これからジョギングを始めるという方や始めたばかりといったビギナーさんにおすすめ。また、他のコースと併用して走ることも容易なので、距離を長く走りたいときにも便利。

詳細情報
距離・時間：約1.4km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

歴史のロマンあふれる天守閣を中核に据えた大阪城公園は、大阪の中心に位置する都市公園です。大阪城や堀を眺めながら四季の花々を楽しめる市民の憩いの場となっています。

極楽橋・梅林コース

同じく「大阪城公園」のランニングコース。極楽橋・梅林コースは、大阪城の東外堀と北外堀、内堀を3.5kmほど走ります。距離的には大したことはありませんが、「蓮如上人袈裟懸の松」手前の上り坂があるので意外にハード。しかし、内堀はどこでも天守閣が望め、春先に約1,270本の見事な梅も鑑賞できるので、走っていて楽しいコースです。ラン後は、公園内の商業施設や大阪城公園駅から徒歩でも行けるスーパー銭湯に立ち寄って、おなかを満たしましょう。

詳細情報
距離・時間：約3.5km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

歴史のロマンあふれる天守閣を中核に据えた大阪城公園は、大阪の中心に位置する都市公園です。大阪城や堀を眺めながら四季の花々を楽しめる市民の憩いの場となっています。

大阪城公園外周コース

同じく「大阪城公園」のランニングコース。コース名のごとく大阪城公園の外周をそこそこの距離で走りますが、全体を通して平坦な道なので初心者でも気軽にチャレンジできるコースです。天守閣は見えませんが、大阪マラソンのスタート地点でもある「大阪府庁」や「大阪城ホール」、商業施設、四季折々の草花をが咲く公園など、変化に富んだ景色が楽しめます。

詳細情報
距離・時間：約4.2km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

歴史のロマンあふれる天守閣を中核に据えた大阪城公園は、大阪の中心に位置する都市公園です。大阪城や堀を眺めながら四季の花々を楽しめる市民の憩いの場となっています。

大手門・桜門前コース

同じく「大阪城公園」のランニングコース。大手門・桜門前コースは、前述した「極楽橋・梅林コース」と「大阪城公園外周コース」を組み合わせたようなコースで、外堀をぐるっと走ります。大手門～内堀～公園の外に一旦出るあたりは観光客が多いので、要注意。走り自体は平坦なロードなので、天守閣や季節の花々を眺めながらのんびりとランニング・ジョギングが楽しめます。

詳細情報
距離・時間：約3.8km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

歴史のロマンあふれる天守閣を中核に据えた大阪城公園は、大阪の中心に位置する都市公園です。大阪城や堀を眺めながら四季の花々を楽しめる市民の憩いの場となっています。

関西ランナーの聖地。長居公園周回コース

大阪府大阪市東住吉区にある「長居公園」は、スポーツ施設、植物園、自然園の3つのエリアに分かれた総面積65.7haの広さを誇る総合公園。園内には、15周するとフルマラソンと同じ距離（42.195km）になる長距離走路があり、スタート地点からの距離を示す石碑が数カ所に設置されているので長距離走のトレーニングに向いています。そのため、本格的に走っているランナーが多め。走路面には滑らないシートや走路沿いには照明が設置され、利用者も多いので一人でも安心して夜ランができます。一方で夜は、自転車や車椅子ランナーなど、スピードを出して走っているので注意。休日などは、長距離走路からはずれて、樹林の中にある小路や郷土の森、植物園などを走ったり、春の桜、初夏の新緑、秋の紅葉と四季折々の自然が感じられる森でランチを楽しんでのんびり過ごしてみてください。

詳細情報
距離・時間：約2.8km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：長居公園内
トイレ：公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR長居駅より約12m

大阪市東住吉区にある長居公園（ながいこうえん）の長距離走路ページです。早朝から多くの市民ランナーの姿を見ることができます。園路を15周するとフルマラソンと同じ距離（42.195km）になることから、上級者の長距離走のトレーニングにもよく利用されています。マラソン大会の会場としても利用できます。

万代池公園ジョギングコース

ベテランランナーたちが走る「長居公園」はちょっと気後れする、もっとのんびり走りたいという方は、大阪市住吉区にある「万代池公園」はいかがでしょうか？周囲約700メートルの「万代池」を中心に広がる総面積4.3haの公園にめぐらされたジョギングコースは約700m。住宅街にある静かな公園なので、公園の遊具で遊ぶ子供、犬の散歩やウォーキングを楽しむ人たちと、気負うことなくのんびりとランニングやジョギングができます。春は桜の名所、冬は渡り鳥の観測場としても親しまれています。

詳細情報
距離・時間：728m
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：万代池公園内
トイレ：公園内に公衆トイレ2か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)阪堺上町線「帝塚山3丁目駅」より約83m

世界最大の古墳！仁徳天皇陵古墳めぐりコース

堺市堺区大仙町にある世界最大の前方後円墳「仁徳天皇陵」の外濠沿いにめぐらされた舗装路は、ジョギング・ウォーキングコースとして人気。1周2815mのコースは、フラットで走りやすく、毎年堺シティマラソンで使われているランナー馴染みの道であり、15周するとちょうどフルマラソンの距離になることや案内板が多く設置されてわかりやすいことから、初心者でも観光客でも気軽に走ることができます。「仁徳天皇陵」周辺には、百舌鳥古墳群を代表する古墳「反正天皇陵」（約1.3km先）や「履中天皇陵」（1.6km先）も走行範囲圏にあるので、古墳めぐりのランが楽しめます。疲れたら大仙公園内にある「堺市茶室・伸庵」で一服、ラン後は三国ヶ丘駅近くにの「Co.FUNカフェ」で古墳の形をした「堺カギ穴ごはん」や「Co.FUNかき氷」をぱくついて。

詳細情報
距離・時間：4km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大仙公園観光案内所
トイレ：大仙公園公衆トイレ
スタート地点までのアクセス：(電車)JR百舌鳥駅より約500m

中級コース

大阪城公園外周コース ＋天守閣前折返

大阪を代表するランニングスポット「大阪城公園」のランニングコースの中で、最も距離を稼ぐコース。前述した「大阪城公園外周コース」に天守閣前のきつい坂をプラスした走りは、天守閣展望台からの眺めや屋台での買い食いが醍醐味。休日ならラン後は、商業施設「ミライザ大阪城」や天守閣などで行われている、兜・陣羽織の試着、侍・忍者体験、茶道を習って、大阪城で非日常感を満喫しても楽しそう。

詳細情報
距離・時間：約5.5km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

歴史のロマンあふれる天守閣を中核に据えた大阪城公園は、大阪の中心に位置する都市公園です。大阪城や堀を眺めながら四季の花々を楽しめる市民の憩いの場となっています。

大阪のランニングのメッカ！大阪城コース

大阪を代表するランニングスポット「大阪城公園」から大川沿いを走るコース。JR森之宮駅近くの公園入口の噴水からスタートし、北外濠の外周から大川に出て、毛馬閘門（けまこうもん）まで往復して戻る約11㎞コース。公園内は観光客が少ない道を、公園を出てからは大川沿いの桜並木を、気持ちよく走ることができます。大阪城公園周辺には商業施設やランステーションが多く、大阪城公園内にもランニングコースが設けてあるので、桜の名所および大阪城をめぐる観光ランとしてもおすすめ。

詳細情報
距離・時間：約11.8km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪城公園内噴水
トイレ：大阪城公園内ほかコース上に公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森之宮駅より約1.0m

走ろうにっぽん「大阪のランニングのメッカ！大阪城コース（大阪市）」のページ。走ろうにっぽんは、ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクトです。皆さまに投稿いただいたランニングコースから、都道府県別の10撰を投票で決めていきます。

通天閣から道頓堀までの往復観光ランコース

南大阪の玄関口である天王寺からスタートし、吉本新喜劇や「日本橋オタロード」などエンターテインメンが揃った難波、高級デパートが連なる心斎橋、なにわのシンボル「通天閣」を経由してグリコの看板でおなじみのグルメ繁華街・道頓堀を目指す往復観光ランコース。新喜劇やアイドルのライブを観賞し、ランドマークや名スポットをめぐり、ソウルフードをほおばってと、活気あふれるディープな大阪を欲張りに楽しめます。ラン後は、天王寺駅近くには24時間営業の温泉施設「スパ・ワールド」で、世界各国のお風呂とリラクゼーション、お食事処で疲れを癒して。ホテルも併設しているので、移動が面倒になったら宿泊することもできます。

詳細情報
距離・時間：約8.2km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：JR天王寺駅
トイレ：天王寺公園、通天閣、各駅など
スタート地点までのアクセス：(電車)JR天王寺駅

通天閣から道頓堀までの往復観光ランコースのページです。地元のランナーが投稿した自慢のランニングコースを簡単に検索することができます。 「行きたくなる道」に出会えるラントリップなら、距離や起伏の多さといった条件に加え着替え場所や荷物置き場も見つかります。

ビジネス街の憩いの場。中之島コース

大阪のビジネス、文化の中枢でもある中之島は、堂島川と土佐堀川にはさまれた中洲エリア。このコースは、その中之島の川沿いを一周できる遊歩道を使って、京阪中之島駅から中州の先端にある「中之島公園」まで往復します。人々が散策する憩いの場として親しまれている中之島公園には、3700株ものバラが咲くバラ園があり、休憩にぴったり。そして、コース上には、赤レンガが印象的な「中央公会堂」や風格ある石貼り建築の「大阪府立中之島図書館」など見どころもいっぱい。さらに、ラン後は、1年中楽しめる川沿いのビアガーデンで冷えたビールでのどを潤せるご褒美つき。11月から12月末にかけては、イルミネーションで美しく飾られるので夜ランも楽しめます。

詳細情報
距離・時間：約5km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：京阪・中之島駅
トイレ：コース上の各駅
スタート地点までのアクセス：(電車)京阪・中之島駅

走ろうにっぽん「ビジネス街の憩いの場。中之島コース（大阪市）」のページ。走ろうにっぽんは、ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクトです。皆さまに投稿いただいたランニングコースから、都道府県別の10撰を投票で決めていきます。

万博記念公園コース

1970年に開催された日本万国博覧会の跡地は、現在、総面積264haという広大な「万博記念公園」として市民の憩いの場となっています。そして、万博記念公園をぐるっと囲むように整備されたサイクリングロードは、広い芝生や樹木の多い緑豊かな園内を気持ちよく走れ、適度な起伏もあって楽しいと、佐生にストやランナーから人気。疲れたら、大阪のシンボル「太陽の塔」や季節の花々の下で休憩を。また、公園西口外にある温泉施設「万博おゆば」は、ランステーションとしても利用可能。

詳細情報
距離・時間：約7.6km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：大阪モノレール・万博記念公園駅
トイレ：公園内に数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)大阪モノレール・万博記念公園駅

1970年に開催された日本万国博覧会、当時の先端技術を駆使して建てられたパビリオンが林立する未来都市空間。さまざまな樹木や草花を植え、太陽の塔を中心に、自然の森、そして新たな緑の公園として再生しました。

上級コース

大阪中心部のジャーニーラン。環状線一周コース

19駅あるJR大阪環状線のフラットな道をぐるっと走る長距離コース。天王寺から西九条駅に向かう「内回り」と鶴橋駅に向かう「外回り」があり、メジャーなのは「外回り」。西九条駅を過ぎて安治川を渡る際は、高架の国道43号に上がり、渡りきったら下ります。大阪の中心街や観光スポット、歴史公園や景勝地、神社仏閣、コリアタウン、商店街など、それぞれのエリアに個性があり、大阪観光ランが楽しめます。拠点となる天王寺駅の周辺は、大型商業施設が多い歓楽街・ショッピング街であり、大阪市内ではキタ・ミナミに次ぐ繁華街。日本一高い「あべのハルカス」や駅前の「天王寺動物園」、パワースポット「四天王寺」、酒封じの神様「一心寺」など見どころもたくさん。天王寺駅周辺の銭湯で汗を流してからゆっくり楽しむといいでしょう。大阪環状線ランは、電車に乗ってショートカットできるので、体力に自信がない人も時間がない人も気軽の走れ、完走すれば全19駅を自分の足で走破した達成感と自信がつきます。

詳細情報
距離・時間：約26.1km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：JR天王寺駅
トイレ：各駅
スタート地点までのアクセス：(電車)JR天王寺

JR西日本の大阪環状線（大阪～天王寺～大阪）における列車の走行位置情報を提供しています。

大阪の紅葉の名所。箕面もみじコース

大阪府北西部、関西有数のもみじの名所で知られる箕面市の紅葉スポットをめぐるコース。スタートの土産物屋街は伝統銘菓「もみじの天ぷら」で有名。関西人なら懐かしく、関東の人間には馴染みのない「もみじの天ぷら」を買ってから走り出しましょう。標高約100～600mの箕面市北部山地に広がる風光明媚な国定公園「明治の森箕面国定公園」の大滝までは約5km、標高150mの上り基調。紅葉の時期ともなれば、もみじと滝の見事なコントラストに魅せられ、多くの観光客が集まります。この素晴らしい景色を臨みながら、先ほど買った銘菓で一休みしましょう。ここからさらに3,2km、傾斜のきつい坂道を上り続けて勝運の寺「勝尾寺」へ。勝ちダルマの祈祷とお守りを購入し、境内のお茶・お休み処「花の茶屋」で休んでから戻りましょう。

詳細情報
距離・時間：約16.4km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：阪急・箕面駅、
トイレ：公衆トイレ数か所あり
スタート地点までのアクセス：(電車)阪急・箕面駅

走ろうにっぽん「大阪の紅葉の名所。箕面もみじコース（箕面市）」のページ。走ろうにっぽんは、ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクトです。皆さまに投稿いただいたランニングコースから、都道府県別の10撰を投票で決めていきます。

生駒山からの眺めを堪能！「星のブランコ」コース

大阪府北河内地域に位置する、自然豊かな交野市。このコースは、府民の森「ほしだ園地」ハイキングコースの起点駅である私市駅からスタートし、大阪府と奈良県の境をなして南北にのびる生駒山地の主峰・生駒山を折り返します。2.5km地点の「星のブランコ」は、全長280ｍ、高さ50ｍの釣り橋で、府民の森ほしだ園地の人気スポット。その後、生駒市街までほぼフラットの道を走り、近鉄生駒駅からの残り4kmは490m上る山道で生駒山を目指します。体力に自信がない人は、近鉄生駒駅近くから出ている、かわいい車体の近鉄生駒ケーブルに乗って山頂まで向かってもいいでしょう。生駒山を目指す途中、金運のパワースポット寺院「宝山寺」に立ち寄って参拝したり、レトロな参道に連なるお土産屋さんを見て歩くのも楽しいもの。がんばって山道を上りきると、大阪湾や明石大橋、六甲の山並み、そして奈良盆地と大和青垣の山々まで見渡せる絶景が広がっています。

詳細情報
距離・時間：28.4km
コース路面タイプ：ロード
始点・終点：私市駅
トイレ：府民の森・ほしだ園地、生駒駅など
スタート地点までのアクセス：(電車)京阪電鉄・私市（きさいち）駅

走ろうにっぽん「生駒山からの眺めを堪能！「星のブランコ」コース（交野市）」のページ。走ろうにっぽんは、ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクトです。皆さまに投稿いただいたランニングコースから、都道府県別の10撰を投票で決めていきます。

大阪はランニングで楽しもう

有名なマラソンコースや観光ラン、墳めぐりラン、山道ランまで楽しめる大阪ラン。時間を見つけて、様々な大阪を知ろう！