東京都内でおすすめのサウナ施設厳選18選

東京都内のサウナでリフレッシュ

高温の空間に身を置き汗を流すサウナの東京都内おすすめ18選を紹介します。
サウナは熱すぎて長居することができない、そもそも入りたいとも思わないという人は少なからずいらっしゃると思いますが、それはサウナの魅力を知らないからかも知れません。この記事では東京都内の厳選サウナ施設18選に加えて、サウナに入ることによるメリットも紹介しているのでサウナ初心者の方にも必見の内容になっていますよ。

サウナの健康効果

1. 血流促進による肩こり解消

サウナに入ると体温が上がり体の血流が促進されます。
安静時と比べると約2倍の血流が促進されると、疲労物質が汗と共に流れ出すことによって疲労回復効果を期待することができ、合わせて肩こりや腰痛といったものにも効果的です。
疲労回復に効果のあるサウナは忙しいサラリーマンの方にもおすすめなのです。

2. 免疫力の向上

サウナに入ることでタンパク質は破壊されヒートショックプロテインという成分が生成されます。このヒートショックプロテインは細胞の働きを活発にさせ、壊れた細胞の再生が行われることで免疫力の向上を高めることが出来ます。

3. 疲労回復

サウナに入っている時の血流は安静にしている時の約2倍と言われています。
疲労のもととなっている乳酸を分解する酸素の摂取量も血流の増加とともに増えるため、乳酸が分解されることによる疲労回復効果を期待することができるでしょう。

サウナ選びのポイント

ロウリュの有無

ロウリュというのはサウナの本場であるフィンランドにおいて伝わる入浴方法であり、サウナストーンに水を掛けて水蒸気を発生させることで体感温度を上昇させ、発汗作用をより高める入浴ほのやり方をさします。ち
なみにサウナの中でタオルをパサパサとしているのは、アウフグースと呼ばれる入浴法であり、ほとんどロウリュと効能は同じです。
ロウリュやアウフグースはその圧倒的な発汗量で、体から毒が出ている感覚を味わうことができます。そのクセになる感覚はロウリュを味わわないとサウナにいった気がしないと感じてしまうほど。ロウリュやアウフグースを体験できるサウナを選んで、より深いサウナ体験をしてみてください。

スパか銭湯か

スパか銭湯かというのはサウナの前後の楽しみ方に影響していきます。
スパというのは総合的なリラクゼーション施設であり、サウナ以外にもマッサージ施設や本格的なレストランが備えられていたりと、サウナ以外にも充実した設備があるのが特徴です。
銭湯はスパに比べると設備面では少ないですが、純粋にサウナと温泉だけを楽しみたいという人にはおすすめです。1回あたりの料金が高くなってしまいがちなスパに比べて、料金も安いという点も銭湯の魅力です。
自分のライフスタイルや気分に合わせてスパと銭湯を使い分けるのがおすすめです。

外気浴の有無

サウナ好きの方の中には外気欲を最も重視するという方は多いです。
外気浴はシチュエーションによって満足度が大きく左右されます。間接照明と観葉植物のある薄暗い空間と部屋の中では「ととのい」は異なってくるので、公式HPや口コミサイトを見て、外気浴の有無は確認するようにしましょう。

東京都内おすすめサウナ18選

東京都内のおすすめサウナおすすめ18選を紹介していきます。
一口にサウナといってもスパかサウナかといった点や、館内設備の充実度など様々なポイントがあるのでこの記事を参考に自分にあったサウナを選んでみてください。

1. 天空のアジト マルシンスパ【笹塚】

天空のアジトマルシンスパは京王線笹塚駅徒歩1分のマルシンビルの10階に店を構える、男性専用の男の隠れ家的スパです。地上10階の眺望を眺めることのできる浴室はもちろんですが、マルシンスパの醍醐味は何と言ってもサウナ浴であり、本場フィンランドのikiサウナを採用している本格派。サウナ自体は90度前後の中温ですが、定期的に行われるロウリュや室内に設置されている岩塩や桜島溶岩の遠赤外線によって高温サウナと同じ程度の体感温度でサウナを楽しむことができます。
サウナの他にも高級レザーのソファを完備したリラックスルームや仮眠室、名物「笹塚チャーシュー」が自慢のレストランなどくつろぐための設備が充実していることも魅力のサウナです。

■詳細情報
店名：天空のアジトマルシンスパ
料金：2,500円（通常入浴12時間休憩）
住所：東京都渋谷区笹塚1-58-6　マルシンビル10F
TEL：03-3376-5225

天空のアジト マルシンスパ

2. サウナ＆カプセルホテル北欧【上野】

上野駅浅草口より徒歩1分の場所に店を構える上野サウナ&カプセルホテル北欧はサウナだけでなく宿泊施設としても利用できるおすすめサウナです。サウナは100℃を超える高温サウナであり、十分な広さがあります。サウナで体を温めたあとは併設されているドゴールの湯という少しぬるい温度設定のお風呂に浸かるか、くつろぎスペースで整うという流れが定番。
サウナで整ったあとは5階のレストランでお腹を満たすのがおすすめ、メニューはラーメン・カレー・チャーハンなど豊富な点も嬉しいポイントです。

■詳細情報
店名：上野サウナ&カプセルホテル北欧
料金：1,600円〜
住所：東京都台東区上野７－２－１６
TEL：03-3845-8000

3. サウナセンター【鶯谷】

JR鶯谷駅、東京メトロ日比谷線入谷駅から徒歩3分の場所に位置するサウナセンターは1971年に創業し、2018年にリニューアルした歴史と新しさが共存しているサウナです。
サウナを愛する人々、通称「サウナー」から太鼓判を押されているほど完成度は高く、特にサウナセンターのロウリュを一度味わってしまうと他のロウリュでは物足りなくなってしまうとのこと。ロウリュで温まったあとは水風呂に入り、休憩椅子でととのうのが定番のコースです。5階の食堂もサウナーの方の中では人気が高く、体も胃袋も満たしてくれるおすすめのサウナです。

■詳細情報
店名：サウナセンター
料金：1,200円〜
住所：東京都台東区下谷2-4-7
TEL：03-3876-0016

サウナセンターグループ。24時間無休で営業！上野・浅草・鶯谷・入谷・御徒町・新宿・新大久保・高田馬場から利用しやすいカプセルサウナホテル。皆様のご利用を心よりお待ちしております。

4. サウナ・アダム&イブ【六本木】

東京メトロ六本木駅から歩いて10分の場所にあるサウナ・アダム&イブは男性用のサウナ施設が多いなか、男女ともにサウナ浴を楽しむことのできる施設です。
アダム&イブのサウナはドライサウナとよもぎスチームサウナの2種類があり、前者は90℃、後者は60℃といった温度とになっています。水風呂の温度はぬるすぎず、冷たすぎない平均的な水温に設定されています。外気浴はないものの、浴室内の椅子でととのうことができるでしょう。
他に紹介しているサウナ室と比べると値段は高くなっていますが、その分休憩室や食事処などがワンランク上です。少し贅沢な時間を過ごしたい方におすすめです。

■詳細情報
店名：サウナ・アダム&イブ
料金：3,990円
住所：東京都港区西麻布３丁目５－５
TEL：03-5474-4490

東京都港区西麻布にある年中無休･24時間営業のリラックススペース、アダムアンドイブ（adam･eve）です。韓国式アカスリを取り入れたサウナに、オイルマッサージ・竹塩マッサージ・アロマテラピー等、様々なコースをご用意してお待ちしております。

5. ニューウイング【錦糸町】

JR総武線・東京メトロ半蔵門線錦糸町駅から歩いて3分に立地しているスパ&カプセルニューウイングは大浴場・仮眠室・漫画コーナーといった充実の施設を完備した男性専用のSPA施設です。
サウナの特徴はベンチの下に配置されたボナサームヒーター内にある香花石に水をかけることで室温80−90℃、湿度15−20%を維持した快適な空間。そしてセルフロウリュもポイントであり、自分の好きなタイミンングでロウリュを楽しむことができます。サウナの他にもマッサージや食堂で楽しむことのできる名物「男気ハイボール」もおすすめです。

■詳細情報
店名：スパ&カプセルニューウイング
料金：2,900円〜
住所：東京都墨田区江東橋２―６―１１
TEL：03-3846-1311

錦糸町駅から徒歩5分のスパ＆カプセル ニューウイングは3種のサウナと2種の水風呂が自慢のカプセルホテルです。こだわりのサウナ体験を是非お楽しみください。カプセルでは全124室のブースに羽毛布団を完備しておりゆっくりお休みいただけます。

6. タイムズスパ・レスタ【池袋】

JR池袋駅から歩いて5分ほど、サンシャインシティの前に立地しているタイムズスパ・レスタは駐車場で有名なタイムズが運営するスパ施設です。
都心に位置していながらもホテルのような綺麗な内装が特徴であり、都会の喧騒を忘れさせてくれる空間が特徴になります。サウナは本場フィンランドをモチーフにしていて、檜の匂いが香る本格派。30分に1回オートロウリュやアウフグースなどのコンテンツも盛りだくさんです。アウフグースとは室内に蒸気を発生させて、入浴している人を扇ぐイベントを指し、これを目当てに来る人もいます。
サウナ浴後の休憩スペースはテレビ付きのソファで、テレビを見ながらゆっくりとくつろぐことが出来ますよ。

■詳細情報
店名：タイムズスパレスタ
料金：2,000円〜
住所：東京都豊島区東池袋4-25-9 タイムズステーション池袋10階～12階
TEL：03-5979-8924

東京・池袋、サンシャインシティ前。都心の大人のスパ施設、タイムズ スパ・レスタ。トリートメント、ボディケア、レストラン等の施設とお得なプランをご紹介します。

7. 黄金湯【錦糸町】

JR錦糸町駅から歩いて5分、東京メトロ押上駅から歩いて10分の場所にある黄金湯は2020年にリニューアルオープンした老舗の銭湯です。
施設内は清潔感があり、良い意味で銭湯っぽさがありません。サウナも銭湯のレベルを超えていると評判が高く、サウナ室の温度は約100℃とオートロウリュの設備があり、水風呂と外気浴の環境もととのっています。黄金湯はサウナ室から水風呂、外気浴までの動線が短いため、一連の動作をスムーズに行うことができます。
サウナ後は番台でオロポの販売があるので、ととのった後も楽しめる設備があります。錦糸町周辺には中華料理のお店が多いため、サ飯にも事欠かない立地の良さも魅力です。

■詳細情報
店名：黄金湯
料金：970円
住所：東京都墨田区太平4丁目14−6 金澤マンション 1F
TEL： -

黄金湯は墨田区太平、オリナス錦糸町の近くにある下町銭湯です。黄金湯 お宿（ご宿泊）、コガネキッチン（お食事）、アカスリも。

8. 改良湯【恵比寿】

JR渋谷駅と恵比寿駅の中間あたりに位置し、それぞれの駅から歩いて8分ほどの場所に立地している改良湯は創業から100年の歴史を持つ老舗の銭湯です。
サウナは遠赤外線サウナを採用しており、疲労回復・美容効果・安眠効果・老化防止効果などを期待することが出来ます。効能に加えて、薄暗い照明とおしゃれなBGMがおしゃれな雰囲気です。サウナの他にも様々な健康効果のある炭酸水風呂などもおすすめ。
あくまで銭湯であるため、レストランなどはありませんが、渋谷駅と恵比寿駅から立地が良いのでふらりと立ち寄るのに最適なサウナです。

■詳細情報
店名：改良湯
料金：460円（追加料金でサウナ利用可）
住所：東京都渋谷区東2-19-9
TEL：

9. 天然温泉テルマー湯【新宿】

東京メトロ新宿三丁目駅E1出口から歩いて2分の好立地にある天然温泉テルマー湯は、男性だけでなく女性もしっかりと「ととのう」ことのできるスパ施設です。
男性だけでなく女性もターゲットとしているためか、全体的に清潔感がありハイテクな内装が特徴です。サウナは男性と女性共に専用のタイプが用意されていて、基本のサウナ室に加えて男性はミストサウナを体験することが出来ます。約50℃のミストサウナは副交感神経の改善に効果があり、精神的な疲労を軽減する効果があるので色んな意味で疲れてしまった時におすすめ。
テルマー湯に来たのであれば、必ずラウンジや食堂といった施設の利用をしましょう。ラウンジではソファでゆっくりと、食堂では本格的な和食やエスニック料理を楽しむことが出来ます。新宿に訪れたのであれば一度は足を運んで見てはいかがでしょうか。

■詳細情報
店名：天然温泉テルマー湯
料金：2,364円〜
住所：東京都新宿区歌舞伎町１丁目１−２
TEL：03-5285-1726

東京 新宿に湧く、眠らない天然温泉。24時間営業中。 ようこそテルマー湯へ。 テルマー湯は【都会の中心で五感を潤す】をコンセプトに 最高の癒し空間を皆様にご提供できるよう努めております。

10. ひだまりの泉 荻の湯【鶯谷】

JR鶯谷駅から歩いて3分の場所に位置しているひだまりの泉荻の湯はリーズナブルな価格で食事処や光マイクロ風呂や電気風呂といった施設を楽しむことが出来ます。
荻の湯のサウナはドライサウナと塩サウナの2種類。ドライサウナとはロウリュを行い湿度を高めるフィンランド式サウナとは異なり、湿度の低い乾燥した環境で体を温めて行きます。その後に水風呂に入り、半露天風呂で「ととのう」のがおすすめ。
サウナ後は食事処こもれびで食事を取りましょう、サウナと美味しいご飯でリラックスしたい時に荻の湯に立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

■詳細情報
店名：ひだまりの泉 荻の湯
料金：460円（サウナ120円）
住所：東京都台東区根岸２−１３−１３
TEL：０３−３８７２−７６６９

ひだまりの泉 萩の湯 山手線「鴬谷」駅下車、徒歩3分

11. 東京ドーム天然温泉 Spa LaQua【水道橋】

東京メトロ後楽園駅から歩いて5分、JR水道橋駅から歩いて3分の場所に立地しているスパ・ラクーアは東京都内でも最大級のスパ施設です。男性が入ることのできるサウナだけでも4種類があり、中高温サウナが2つ、高温サウナが1つ、フィンランドサウナが1つ完備されているので自分の好みに合わせてサウナを楽しむことが出来ます。複数回に分けてそれぞれのサウナを味わうのが、スパ・ラクーアの楽しみ方です。
スパ施設としてとても大きいので、それ以外の施設も充実しています。レストランとカフェで6店あり、どれも本格派。マッサージなども豊富に揃えているので自分へのご褒美にいかがでしょうか。

■詳細情報
店名：スパ・ラクーア
料金：2,850円〜
住所：東京都文京区春日1-1-1 東京ドームシティLaQua5〜9F(フロント6F)
TEL：03-3817-4173

東京・後楽園、東京ドームに併設されたスパ施設を中心とした水がテーマの総合アミューズメント施設「LaQua」の公式ページ。都会の真ん中で夜景を楽しみながらお湯を楽しみ、極上の癒しが手に入るスパ・ラクーアをはじめ、併設されたショッピングセンターでは有名ブランドのショッピングやレストランで食事が楽しめます。お得なプラン、セール、キャンペーンやイベントのご案内など情報が満載。

12. サウナリゾート オリエンタル【赤坂】

東京メトロ赤坂駅、赤坂見附駅から歩いて5分のセンチュリアンホテルグランド赤坂の2階に立地しているサウナリゾートオリエンタルは都会の喧騒の中でサウナとSPAを楽しむことの出来る空間が魅力です。
サウナはロウリュを味わうことの出来る本格的なものが備えられているので、ロウリュがないと物足りないという人でも十分に楽しむことの出来る設備が整っています。サウナ以外にも休憩所や大浴場など、リラックスできるスペースが豊富にあるので、赤坂での仕事終わりなどにいかがでしょうか。

■詳細情報
店名：サウナリゾート オリエンタル
料金：1,300円〜
住所：東京都港区赤坂3-19-3
TEL：03-6435-5381

赤坂見附駅から徒歩2分、赤坂駅から徒歩3分という交通の良い地に建つセンチュリオンホテル・グランド赤坂の2階に併設された最新のサウナ＆SPA。リーズナブルな料金で最新の設備をご利用いただけます。

13. スパリゾート プレジデント【御徒町】　※閉店

JR御徒町駅北口を出て徒歩3分の場所にあるスパリゾートプレジデントは宿泊をすることもできるサウナ施設です。サウナはスチームサウナとドライサウナの2種類を展開していて、都内の中でもサウナの多い上野でスチームサウナを楽しむことができるのはここだけ。外に休憩スペースがないため外気浴を行うことは出来ませんが、浴室の中に「ととのう」ための椅子が4脚あります。
サウナでととのった後はレストランでお腹を満たした後に休憩スペースでくつろぎましょう。仕事で疲れている時にはマッサージを受けてみるのもおすすめの過ごし方です。

■詳細情報
店名：スパリゾート プレジデント
料金：1,000円〜
住所：東京都台東区上野3丁目28番6号
TEL：03-3824-5181

14. 文化浴泉【池尻大橋】

東急田園都市線池尻大橋駅から歩いて5分の場所にある文化浴泉は昭和3年に創業され、平成23年にリニューアルされた昔ながらの銭湯の良さと近代的な銭湯の良さを併せ持つ銭湯です。
サウナの施設はオーソドックスであり、収容人数6人ほどのドライサウナとしっかりと冷えた水風呂、そしてととのうための休憩スペースが備えられています。ロウリュや外気浴を行うことはできませんが、サウナを楽しむには十分な環境があります。サウナに流れているジャズミュージックも魅力の1つです。
池尻大橋でととのいたい時におすすめのサウナです。

■詳細情報
店名：文化浴泉
料金：760円〜
住所：東京都目黒区東山 3-6-8
TEL：0337924126

文化浴泉へようこそ。 営業時間・料金、施設紹介、最新情報等をお知らせしております。どうぞご覧ください。

15. 寿湯【稲荷町】

東京メトロ銀座線稲荷町駅を出て清洲橋通りを入谷方面へ約2分ほど歩いた場所にある寿湯は昔ながらの古き良き銭湯です。その雰囲気の良さから多くのドラマの撮影などにも使われています。
サウナは収容人数6人、室温96℃のドライサウナという定番のタイプ。ポイントは外気浴を行うことができる点であり、外の爽やかな空気に触れながら「ととのう」ことができます。リーズナブルにサウナ浴を楽しみたいという方におすすめの銭湯です。

■詳細情報
店名：寿湯
料金：460円（サウナ200円）
住所：東京都台東区東上野5-4-17
TEL：03-3844-8886

寿湯 東京メトロ銀座線「稲荷町」駅下車、徒歩2分

16. 金春湯【銀座】

JR新橋駅と東京メトロ銀座線銀座駅からそれぞれ歩いて5分の場所にある金春湯は文久3年（1963年）にオープンし現在まで愛される歴史ある銭湯です。
サウナは収容人数6人ほどの、室温92℃のドライサウナ。ロウリュや外気浴するための休憩スペースはありませんが、歴史ある銭湯にも関わらずサウナ室はとても綺麗であり、手軽にととのうのには十分な環境があります。銭湯サウナの中ではトップクラスの人気を誇る金春湯は銭湯好きサウナーであれば、一度は訪れたいサウナです。

■詳細情報
店名：金春湯（こんぱるゆ）
料金：460円〜
住所：東京都中央区銀座8-7-5
TEL：03-3571-5469

金春湯 山手線「新橋」駅下車、徒歩4分 東京メトロ銀座線「銀座」駅徒歩5分

17. オアシスサウナアスティル【新橋】

JR新橋駅から歩いてすぐの場所にあるオアシスサウナアスティルは働く男性の疲れを癒す男性専用のサウナ施設です。サウナは室温80℃のドライサウナであり、ロウリュを楽しむことができます。水がサウナストーブに落ちることで蒸気と熱気と同時にマイナスイオンも発生する空間は一度体感するべきでしょう。
アスティルは他にもボディケアやフットケアを行うことの出来るボディケア施設やレストランといった施設も充実しています。アスティルに行けば男の人リラックスが全て揃うといっても過言ではないでしょう。

■詳細情報
店名：オアシスサウナアスティル
料金：1,480円〜
住所：東京都港区新橋3丁目12番3号
TEL：03-5401-0356

新橋駅前の男性専用サウナ「オアシスサウナ　アスティル」。本格料理が味わえるレストランも併設しております。

18. 湯どんぶり栄湯【三ノ輪】

東京メトロ三ノ輪駅・南千住駅から歩いて10分の場所にある湯どんぶり栄湯は2017年にリニューアルオープンした、台東区で長く続く銭湯です。
サウナ室はオートロウリュとオート熱波の設備があり、無人ながら熱波も楽しむことができるのが魅力です。サウナ室の温度は90℃、水風呂は18℃といった温度設定になっています。夜の利用がおすすめで、水に光が反射して外気浴スペースが幻想的な空間になります。
荒川区から台東区周辺で気軽に完成度の高いサウナを楽しみたい人におすすめです。

■詳細情報
店名：湯どんぶり栄湯
料金：470円（サウナ別料金）
住所：東京都台東区日本堤1-4-5
TEL： -

東京都台東区の天然温泉　湯どんぶりの"栄湯"　きれいな店内と軟水で美肌効果、疲労回復に効果テキメン！

厳選サウナでととのおう

いかがでしたでしょうか、東京都内の厳選サウナ施設を18選紹介しました。
サウナにまだいったことがない人や、サウナは少し苦手だけど興味があるという人色々な人がいると思いますが、この記事を参考にサウナデビューを決めてくださいね。