【サイクリングロード】長野の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選

信越自然郷でサイクリングを楽しむ

長野県北部と新潟県の9つの市町村からなる信越自然郷。2014年11月、飯山駅リニューアルに伴い、「信越自然郷 飯山駅観光案内所」「信越自然郷アクティビティセンター」「パノラマテラス」が構内にオープン。この3つの施設を利用すれば、観光情報や宿泊の紹介、手荷物の預かりや手配、サイクリングやアクティビティに必要な用具の調達など、自転車旅が楽しめる情報やサービスを受けることができます。また、サイクルステーションも数多く設置されているので、トイレ休憩や自転車のメンテナンスに困ることもありません。

サイクリングを全面バックアップしている信越自然郷には、初心者から上級者まで楽しめるルートが揃っているので、レベル別に見どころと共に紹介していきます。

初級コース

千曲川周遊 瑞穂菜の花公園ルート

飯山駅から千曲川河川敷を巡るコースは、残雪と桜、菜の花の風景、屋根付き歩道「雁木」が連なる街並み、縦型の信号、一本杖スキーをするもんぺ姿の親子が描かれたマンホールなど、信越地区でもひときわ積雪量が多い飯山市の風景に出会えます。スタート地から1.0m先にある「仏壇通り」では、七福神や仏壇店、カフェ巡り、食事処「あたご亭」の名物・みゆきポーク丼が楽しめます。秋の参拝は紅葉が見事。高低差がない穏やかなルートなので、初心者やカップルのポタリングに最適です。

詳細情報
距離・時間：22.1km
最大標高差：50m
始点・終点：信越自然郷アクティビティセンター～信越自然郷アクティビティセンター
トイレ：信越自然郷アクティビティセンター、飯山城址公園、道の駅花の駅千曲川、戸狩野沢温泉駅など
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅より45ｍ　（車）豊田飯山ICより約30分

コース全般が平坦で走りやすいうえ、行き先とそこまでの距離を示すロードサインが設置された約2.5時間のコースです。

飯山寺町ルート

前述した「千曲川周遊 瑞穂菜の花公園ルート」の、飯山駅周辺の寺町観光に特化させたコース。文豪島崎藤村が「雪国の小京都」と詠んだ寺町を気ままにめぐります。

駅前の「信越自然郷アクティビティセンター」でママチャリを借りて、「仏壇通り」で点在するカフェや七福神の社寺をめぐりましょう。ファミリーなら「飯山手すき和紙体験工房」や金ぴかトイレが子供ウケする展示試作館「奥信濃」、カップルなら飯山唯一の教会「飯山復活教会」、夫婦なら食事処「味蔵月あかり」で郷土料理に舌鼓をうってはいかがでしょうか。

詳細情報
距離・時間：7.2km
最大標高差：-m
始点・終点：JR飯山駅～JR飯山駅
トイレ：信越自然郷アクティビティセンター、飯山城址公園、飯山シャンツェなど
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅　（車）豊田飯山ICより約30分

距離にして約6.7kmの気軽に楽しんでいただける周遊ルートです。飯山駅近くの見どころや立ち寄りどころに自転車に乗って散歩するように気ままにめぐる気に入った場所があれば、ぶらり寄り道を楽しんでほしいルートです。

木島平村周遊ルート

のどかな田園風景が広がる緩やかなアップダウンの道をのんびり走るコース。上り基調が続く前半には樹齢300年を超えるブナの原生林が広がるカヤの平高原、最高地点には棚田や飯山盆地を見渡すビュースポットなど、村独自のフォトジェニックな風景が広がります。途中、旧造り酒屋の蔵を利用した展示施設「中町展示館」で休憩しながらアート鑑賞を。後半は下り基調となり、信州の冷たい水と芝公園でリフレッシュできる「ケヤキの森公園」や同公園脇にある「木島平村・円筒分水」の見学、「内山手すき和紙体験の家」で紙すき体験、ノスタルジックな絶景が眺望できる「根塚遺跡」など、村の景色と歴史、文化に触れられる施設が点在しています。ゴール後は、「道の駅ファームス木島平」で村内産のジェラードで疲れを癒したり、特産物をお土産にするといいでしょう。

詳細情報
距離・時間：15.6km
最大標高差：-m
始点・終点：道の駅ファームス木島平～道の駅ファームス木島平
トイレ：道の駅ファームス木島平、ケヤキの森公園各サイクルステージョンなど
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅より3.3kｍ　（車）豊田飯山ICより約20分

道の駅ファームス木島平を起点＆終点とするルートです。全長約12.7kmの行程で、半日または1日をのんびり過ごしたいとお考えのカップルやご夫婦、グループにおすすめです。

栄村旧国道117号ルート

新潟県に接する長野県最北の村・栄村の温泉と名所、名刹を目指して、栄村旧国道117号を走るコース。戸狩野沢温泉駅から先の旧国道117号線は、道幅の狭さやカーブがあるものの、信号がなく、交通量が少ないためストレスなく爽快に走ることができます。沿線に広がる、日本一の大河川「千曲川」や信州の雄大な自然、築100年を超す古民家が林立する集落など、ノスタルジックな日本の原風景もサイクリングをより楽しいものとさせてくれます。その他にも、ダムの上を自転車で走ることができる「西大滝ダム」や雪国の景色にマッチするディーゼル列車、山門と仁王門の大伽藍が圧巻な「名刹常慶院」など、立ち寄りポイントが目白押し。

「いいやま湯滝温泉」と「栄村震災復興祈念館・絆」内の観光案内所では、レンタサイクルの乗り捨てるができるので、体力やスケジュールを見ながら電車をうまく利用するといいでしょう。

詳細情報
距離・時間：32.6km
最大標高差：-m
始点・終点：JR飯山駅～JR森宮野原駅
トイレ：道の駅・信越さかえ、各駅など
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅　（車）豊田飯山ICより約20分

栄村旧国道117号は、飯山駅をスタートに長野県最北にして新潟県に接する県境の栄村を目指す、全長32kmの1日たっぷり満喫したいという方にぴったりのルートです。

木島平周遊ルート

初心者ルートでありながらアップダウンの勾配もある、体験観光と山岳風景が楽しめる木島平周遊ルート。体験内容は、「内山手すき和紙 体験の家」では和紙づくり、「木島平村観光交流センター」ではそば打ち、「ペンション アウラ」ではヤギへの餌やり＆乳搾り、「木島平やまびこの丘公園」なら魚のつかみ取りやスポーツレクレーションなど多岐にわたっています。温泉で疲れを癒すなら東日本で一番、雪景色が素晴らしい温泉にも選ばれている「馬曲温泉・望郷の湯」がおすすめ。標高700メートルから眺める山岳風景は、冬景色はもちろんのこと、四季を通じて素晴らしい眺めです。温泉後は、名水でつくった「名水火口そば」や長野県北信の郷土料理が楽しめる「馬曲定食」などでおなかを満たすといいですよ。

詳細情報
距離・時間：27.0km
最大標高差：444m
始点・終点：道の駅・FARMUS木島平～FARMUS木島平
トイレ：道の駅・FARMUS木島平、馬曲温泉・望郷の湯、木島平やまびこの丘公園など
スタート地点までのアクセス：(電車）JR飯山駅より3.4m　（車）豊田飯山ICより約40分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

湯田中・渋温泉郷・地獄谷野猿公苑ルート

初心者でもいっぱしのサイクニスト気分が味わえる、サイクリングとハイクでめぐる湯田中・渋温泉郷・地獄谷野猿公苑ルート。サイクリング部分では、駅前に無料の足湯がある「湯田中温泉」～外湯巡りで有名な「渋温泉」～賀高原の山裾にたたずむ静かな温泉郷「上林温泉」で、温泉を堪能。野猿たちが温泉につかる風景が名物となっている「地獄谷野猿公苑」は、自転車から降りて歩いて観光しましょう。雪のイメージが強い観光スポットですが、年間を通してニホンザルの生態を観察することができます。地獄谷野猿公苑入り口にあるカフェ「猿座Enza」では、サイクルステーションの役割と共に荷物の預かりや防寒具レンタルも行っているので、体力温存のためにもうまく利用するといいですね。

詳細情報
距離・時間：自転車8.2km＋ハイク3.0km
最大標高差：自転車212m＋ハイク56m
始点・終点：湯田中駅駐車場～長野線 湯田中駅駐車場
トイレ：湯田中駅、上林温泉「猿座Enza」、地獄谷野猿公苑など
スタート地点までのアクセス：(電車)長野線・湯田中駅　（車）湯田中駅駐車場

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

中級コース

野沢温泉ワンウェイルート

北信濃の自然、歴史、温泉を欲張りに満喫する、飯山駅から野沢温泉を目指すワンウェイコース。アドベンチャーさながらのアップダウンルートは、達成感と爽快感を味わいたいサイクリストやアクティブなカップルにおすすめ。飯山駅でレンタサイクルをすれば、「いいやま北竜温泉文化北竜館」やゴール地「野沢温泉観光協会」で乗り捨てができるので、力に自信がなくてもチャレンジができます。

ルート上には、季節の花と千曲川風景が素晴らしい「菜の花公園」、国の重要文化財に指定された「小菅神社」、カヤックやSUPが楽しめる恋愛成就のパワースポット「北竜湖」など、立ち寄りたいスポットが点在。ゴール地の「野沢温泉」では、村内の13か所の共同浴場（外湯）めぐりやご当地グルメを大いに楽しみましょう。飯山駅では宿への手荷物配送サービスも行っているので、宿泊を視野に入れたサイクリングを計画されてはいかがでしょうか。

詳細情報
距離・時間：16.7km
最大標高差：-m
始点・終点：JR飯山駅～野沢温泉観光協会
トイレ：いいやま北竜温泉文化北竜館、野沢温泉観光協会など
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅　（車）豊田飯山ICより約20分

飯山駅から野沢温泉村を目指す片道コースです。全長約16km・所要半日と、距離はそれほど長くありませんが道程にはアップダウンがあります。

飯縄山麓周遊ルート

飯綱山を一周しながら観光と温泉を楽しむコース。標高は高いのでキツさを感じるかもしれませんが、道自体はなだらかな上り、なだらかなに下る、ゆるやかな基調です。上りピークの「戸隠神社」は、奥社・中社・宝光社・九頭龍社・火之御子社の五社からなる日本有数の聖地。参拝と戸隠そばで一息つきましょう。また、オーガニックリゾート「むれ温泉天狗」では、霊仙寺湖の風景を見ながら日帰り入浴が楽しめ、蕎麦や定食などの食事、自転車のメンテナンスもできます。

詳細情報
距離・時間：41.4km
最大標高差：567m
始点・終点：黒姫駅付近36号線～黒姫駅付近36号線
トイレ：信州しなの町観光協会、むれ温泉天狗の館など
スタート地点までのアクセス：(電車)しなの鉄道北しなの線・黒姫駅より750m　（車）豊田飯山ICより約17分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

信州なかの周遊ルート

長野県北部から新潟県にまたがる信越五岳のパノラマ風景を眺め、と信州のフルーツを味わう、信州なかのを周遊するグルメコース。果樹園が軒を連ねるエリアでは、購入だけでなく、フルーツ狩りが楽めます。苺やリンゴ、ブドウ、さくらんぼうなど、信州の旬のフルーツでのどを潤いましょう。スタート・ゴール地の信州なかの観光協会付近にはオシャレなカフェ「3RD Cafe&More」があり、軽食を取りながら一休みができます。

詳細情報
距離・時間：27.3km
最大標高差：124m
始点・終点：信州なかの観光協会～信州なかの観光協会
トイレ：信州なかの観光協会、など
スタート地点までのアクセス：(電車)長野電鉄長野線・中野松川駅より750m　（車）県道358号線経由約3分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

斑尾高原周遊ルー卜

飯山駅から断続する勾配がきつい坂道と斑尾高原山頂のなだらかな道で構成された、斑尾高原を周回するルート。ルートからは反れますが、信越五岳エリアにある果樹園や農園まで足を延ばして、信州の旬のフルーツでのどを潤うすのも一興。また、高原手前の標高835ｍにある「まだらおの湯」の天然温泉で体をほぐしたり、信州ならではのそばメニューを味わってもいいでしょう。

詳細情報
距離・時間：28.3km
最大標高差：682m
始点・終点：JR飯山駅～JR飯山駅
トイレ：JR飯山駅、道の駅・ふるさと豊田、各サイクルステーションなど
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅　（車）豊田飯山ICより約20分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

妙高山麓ルート

妙高高原駅から新幹線上越高原駅まで、妙高山際のダウンヒルで爽快に走るルート。スタート地の妙高高原駅から妙高高原までが上り基調、そこから先は緩やかなダウンヒルが続き、ゴールとなります。ゴール手前の道の駅「あらい」は、地元観光の情報収集と自転車のメンテナンスができるだけでなく、物産センターやレストラン街、ホテルまで揃った充実したSAエリア。お酒好きなら、ここでしか買えない地酒や越後・新潟、長野の名酒が購入できる物産センターは、立ち寄り必須です。

詳細情報
距離・時間：42.5km
最大標高差：719m
始点・終点：妙高高原駅～上越妙高駅
トイレ：妙高高原駅、万内側砂防公園、道の駅・あらいなど
スタート地点までのアクセス：(電車)えちごトキめき鉄道・しなの鉄道・妙高高原駅　（車）県道187号線 経由約20分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

上級コース

志賀高原周遊ルート

上信越高原国立公園をめぐる全長約110km、脚力で約7時間、アップダウンに富んだ本格山岳ライドが楽しめるロングライドコース。上級コースではあるものの、野沢温泉のゴンドラ（夏季のみ運行）や飯山駅発「高原シャトルバス」でショートカットして木島平村のカヤ平高原や栄村の切明温泉まで行けるので、無理のない範囲でチャレンジができます。

コースロードは、野沢温泉村からの標高差約900m約15㎞のヒルクライム、火照った体を覚ます標高1650mの上ノ平高原、志賀高原「志賀高原ロングライド」のレースコースにも採用さた清流・雑魚川と並走する県道502号を走り抜ける、かなりハードなもの。しかし走り切ったときの、達成感と爽快感は格別です。休憩がてら、貸出可能なスコップで自分だけの温泉が作れる「切明温泉」で温泉を楽しむこともお忘れなく。

詳細情報
距離・時間：104.7km
最大標高差：1,000m
始点・終点：JR飯山駅～JR飯山駅
トイレ：JR飯山駅などの各駅
スタート地点までのアクセス：(電車)JR飯山駅　（車）豊田飯山ICより約20分

飯山駅をスタート＆ゴールとする上信越高原国立公園をめぐる全長約110kmのロングライドコースです。所要は約7時間、アップダウンに富んだ本格山岳ライドが楽しめます。

シートゥーサミット妙高・野尻湖ルート

野尻湖から妙高山までをカヤック、自転車、ハイクで目指す環境スポーツイベント「シートゥーサミット」ルートを、イベント同様に制覇する標高差1,800ｍの上級コース。野尻湖のカヤックからスタートし、笹ヶ峰グリーンハウスまでの上り基調は自転車、笹ヶ峰グリーンハウスからは歩いてゴールの妙高山山頂を目指します。ハードなコースなので、野沢湖のほとりや道の駅「しなの」でご当地グルメでおなかを満たしたり、行動食を買い込んだりして、体調には十分留意を。要所要所にサポートインフォメーションがあるので、自転車の不安を解消しながら走りを楽しみます。宿泊施設もあるので、数日かけて制覇してもいいでしょう。

詳細情報
距離・時間：自転車20.5km＋トレッキング10.8km
最大標高差：自転車721m＋トレッキング1,158km
始点・終点：野尻湖町営駐車場～妙高山山頂
トイレ：道の駅・しなの、笹ヶ峰グリーンハウスなど
スタート地点までのアクセス：(電車)しなの鉄道北しなの線・黒姫駅より1.4km　（車）豊田飯山ICより約15分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

妙高戸隠連山国立公園 信越五高原ルート

どんどん変わる山並みを眺めながら爽快なサイクリングが楽しめる、妙高・黒姫・戸隠・飯綱・斑尾の五高原をつなぐロングルート。ルート上には、妙高高原の自然や動植物が学べる施設や北信五岳の絶景露天風呂、食事と休憩ができるレストランや道の駅、観光と宿泊の情報と自転車のメンテナンスができる各町の観光協会などが点在しているので、観光やご当地グルメをはさみながら走り進めていきます。桜の名所もあるので、春のサイクリングもおすすめ。

詳細情報
距離・時間：114.2km
最大標高差：1,019km
始点・終点：まだらお高原山の家～まだらお高原山の家
トイレ：まだらお高原山の家、サンクゼール、道の駅・しなのなど
スタート地点までのアクセス：(電車＋バス)JR飯山線飯山駅からバス利用で30分　（車）豊田飯山から約20分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

上信越高原国立公園野沢温泉・栄周遊ルート

秘湯名湯の温泉郷を巡る脚力向けルート。途中、「長坂ゴンドラ山頂駅」のゴンドラリフトは自転車を乗せることもできるので(別途料金が必要)、夏期なら北信五岳や千曲川、ブナの原生林などの絶景を眺めながら上ノ平高原まで行くことも可能。有名な温泉は、千曲川が望める「いいやま湯竜温泉」、外湯巡りの「野沢温泉」、河原で手掘り湯がつくれる「切明温泉」、足を延ばして「北野天満温泉」など。秘境・秋山郷は息をのむような紅葉の絶景地でもあるため、快適に走るなら夏～秋がおすすめです。

詳細情報
距離・時間：116.1km
最大標高差：1,339km
始点・終点：道の駅・信越さかえ～道の駅・信越さかえ
トイレ：道の駅・信越さかえ、長坂ゴンドラ山頂駅、秋山郷総合センターとねんぼなど
スタート地点までのアクセス：(電車)JR森宮野原駅から550m　（車）豊田飯山I.Cから約55分

トレッキング・カヤック・自転車といった人力による移動手段で、日本各地の豊かで多様な自然を体感し、地域の歴史や文化、人々との交流を楽しみながら、旅をする。そんな新しい旅のスタイルが「ジャパンエコトラック」です。

長野で信州サイクリングを楽しもう

初級者から上級者まで楽しめるルートがまんべんなく揃った、長野サイクリング。大自然の中を走れば自信に繋がり、仕事やプライベートのストレスも吹っ切れますよ！